Le temps hivernal peut rendre notre santé un peu plus mauvaise. À mesure que les températures se refroidissent, nous pouvons devenir plus vulnérables à de nombreux problèmes, notamment des maladies respiratoires, des maux de tête et des changements d'humeur . Et même si vous souhaitez vous assurer d'avoir une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement et d'obtenir un bonne quantité de sommeil en hiver, cela pourrait ne pas suffire. C'est pourquoi les médecins disent que certains suppléments peuvent s'avérer utiles pendant les mois les plus froids, donnant à votre santé un coup de pouce indispensable. Poursuivez votre lecture pour découvrir leurs six meilleures recommandations.
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1 Vitamine D
Sans aucun doute, le « complément numéro un » à envisager de prendre en hiver est la vitamine D, Greg López , PharmD, chercheur principal pour le supplémentation et nutrition base de données Examiner, raconte Meilleure vie . Bien que notre corps produise naturellement lui-même de la vitamine D, il doit pour cela être exposé au soleil.
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'Mais la lumière du soleil est rare en hiver et nous sommes également assez emmitouflés, ce qui limite encore davantage l'exposition au soleil. Tout cela contribue à réduire les niveaux de vitamine D', explique-t-il. 'Avoir suffisamment de vitamine D dans votre système est important pour la santé musculo-squelettique en général et pourrait aider à renforcer un peu votre système immunitaire pour lutter contre les infections hivernales.'
2 Pycnogénol
Comparé à quelque chose comme la vitamine D, vous connaissez peut-être moins le Pycnogenol, un nom de marque pour l'extrait d'écorce de pin maritime français. Mais Fred Pêcheur , MD, un médecin et interniste de formation traditionnelle basé à Manhattan et spécialisé dans médecine nutritionnelle , dit qu'il « croit fermement » aux propriétés antioxydantes de ce supplément pour l'hiver.
Selon Pescatore, les bienfaits potentiels du Pycnogenol sur la santé pendant les mois les plus froids ont été fortement étayés par la recherche. En 2021, un étude trouvée que la prise quotidienne de ce supplément pendant la saison sèche 'améliorait l'élasticité et la fermeté de la peau', a-t-il noté. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Autres études ont également découvert qu'il peut « raccourcir la durée d'un rhume, ainsi que traiter la congestion nasale et l'écoulement nasal grâce à ses qualités anti-inflammatoires et antioxydantes naturelles », ajoute Pescatore.
3 Oméga 3
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à rafraîchir votre apparence, selon Soma Mandal , MD, un interniste certifié en collaboration avec Summit Health à New Providence, New Jersey.
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'Avez-vous déjà senti que votre peau était sèche pendant l'hiver ? C'est un excellent complément qui aide à combattre cette peau sèche et squameuse', partage-t-elle.
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4 Lutéine
Il n’y a pas que votre peau dont vous devriez vous soucier en hiver. je m'appelle Nagori , MD, ophtalmologiste certifié et fondateur d'Eye Facts, prévient que les conditions météorologiques durant cette saison peuvent également avoir un impact significatif sur la santé de nos yeux. C'est pourquoi elle recommande de prendre un supplément de lutéine dès maintenant.
'Normalement présente dans les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards, la lutéine protège contre la fatigue oculaire et les dommages causés par la lumière bleue, auxquels nous sommes davantage exposés en hiver', explique Nagori.
5 Zinc
L’hiver est la saison du rhume et de la grippe, comme beaucoup d’entre nous le savent bien. Pour aider à réduire votre risque de tomber malade, Lopez suggère de prendre de faibles niveaux de zinc.
'La supplémentation en zinc est surtout utile chez les personnes présentant une carence en zinc, qui ne peut être diagnostiquée que par votre médecin', note-t-il. 'Si vous choisissez de prendre des pilules de zinc pendant des semaines ou des mois, je recommanderais une dose de 20 milligrammes ou moins par jour.'
Mais Lopez dit que prendre ce supplément sous une autre forme peut également aider en cas d'infection.
'Sucer des pastilles de zinc dès que vous ressentez les premiers symptômes d'un rhume pourrait aider à limiter (mais pas à guérir) les symptômes d'un rhume', partage-t-il.
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6 Vitamine C
Tout comme le zinc, la vitamine C pourrait vous aider à lutter contre certaines maladies hivernales.
'Ce supplément soutient le système immunitaire et peut aider à réduire la durée et la gravité du rhume ou de la grippe.' Zeeshan Afzal , MD, expert sanitaire et médecin-conseil du entreprise de soins de santé Welzo, dit. 'C'est aussi un antioxydant qui peut protéger contre le stress oxydatif.'
Mais Afzal note qu’il convient d’être prudent si vous souhaitez commencer à utiliser ce supplément.
'La vitamine C est généralement sans danger, mais des doses élevées peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes', souligne-t-il. « Respectez les apports journaliers recommandés, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé. »
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