Ton style de vie et habitudes quotidiennes peut augmenter ou diminuer votre risque de développer des maladies chroniques y compris les maladies cardiaques, l'obésité et certains types de cancer. L'un d'eux est le cancer colorectal, le troisième cancer le plus souvent diagnostiqué aux États-Unis, le cancer colorectal devrait tuer plus de 52 500 Américains en 2022, et selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), des facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation et l'exercice physique contribuent de manière significative à votre risque de le contracter . C'est pourquoi il est essentiel d'adopter un mode de vie sain le plus tôt possible. Lisez la suite pour quatre choses simples que vous pouvez faire pour réduire vos chances d'être diagnostiqué avec ce type particulier de cancer.
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1 Bouge ton corps plus
Activité physique régulière aide à réduire votre risque de tous les types de cancer. Par exemple, une méta-analyse de 2021 de plusieurs études examinant le lien entre diverses formes d'activité physique et le risque de cancer du côlon a conclu qu'une augmentation substantielle des niveaux d'exercice diminue votre risque de cancer du côlon et du rectum . De plus, d'autres études ont observé que les survivants du cancer du côlon qui sont plus actifs physiquement ont un risque plus faible de récidive du cancer et un taux de survie plus élevé que les survivants sédentaires.
Ben Wilkinson , MD, radio-oncologue pour Coastal Radiation Oncology en collaboration avec GenèseCare , raconte Meilleure vie , 'Il est recommandé de faire des exercices d'intensité moyenne à élevée au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque séance. C'est encore mieux si vous pouvez trouver le temps de faire de l'exercice tous les jours, même s'il ne s'agit que d'une longue marche dans le quartier. Si vous n'êtes pas actif actuellement, commencez petit avec des objectifs réalisables de quelques minutes d'activité. Atteindre de petits objectifs d'activité contribue grandement à créer des habitudes pour la vie.
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2 Adoptez une alimentation saine pour les intestins
Selon une méta-analyse de 2019 publiée dans le Journal macédonien des sciences médicales , les habitudes alimentaires causent environ 30 à 50 pour cent des cas de cancer colorectal dans le monde - et lorsqu'il s'agit de réduire votre risque de cancer du côlon, aucun nutriment n'est plus essentiel que les fibres. La consommation quotidienne de fibres améliore la digestion et la santé intestinale, réduisant considérablement votre risque de cancer du côlon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La meilleure façon d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation est de manger un régime à base de plantes et couper la viande et les produits laitiers. Une méta-revue de plusieurs études publiées dans Rapports nutritionnels actuels plus tôt cette année a constaté que les personnes suivant un régime à base de plantes avaient réduit les risques globaux de cancer , dont le cancer colorectal. En effet, les régimes à base de plantes sont riches en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix et graines, qui sont tous d'excellentes sources de fibres. L'Institut américain de recherche sur le cancer (AICR) recommande d'obtenir au moins 30 grammes de fibres un jour pour conjurer la maladie.
'Une alimentation riche en fibres et pauvre en graisses saturées et en sucres ajoutés réduit le risque de cancer du côlon et du rectum', déclare Wilkinson. 'Les changements les plus importants que nous puissions apporter à nos choix alimentaires incluent l'ajout de fruits, des bons types de légumes et de grains entiers à nos repas. Certains des meilleurs légumes pour nous sont les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé et les choux de Bruxelles qui contiennent composés phytochimiques spéciaux qui peuvent ralentir la croissance des cellules cancéreuses.'
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3 Réduire la consommation d'alcool et éviter l'usage du tabac
L'alcool et le tabac sont largement reconnus comme étant problématiques pour votre santé, mais un fait moins connu est qu'ils peuvent également faire monter en flèche votre risque de cancer du côlon. Une étude de plus de 4 900 participants publiée dans le Journal britannique du cancer (BJC) constaté que le tabagisme était associé à une Augmentation de 59 % du risque de cancer colorectal , tandis que la consommation régulière d'alcool était liée à une augmentation de 30 %.
'Fumer ne cause pas seulement le cancer du poumon, et boire de l'alcool ne fait pas que nuire au foie ; ces deux habitudes ont été liées au cancer du côlon et peuvent affecter de nombreuses parties différentes de notre corps et nous empêcher de vivre nos vies les plus longues et les plus saines, ' dit Wilkinson.
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4 Maintenir un poids santé
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre risque de cancer du côlon est de maintenir un poids corporel sain. Selon le World Cancer Research Fund International (WCRF), une quantité importante de recherches a lié niveaux de graisse corporelle plus élevés avec un risque accru de cancers du côlon et du rectum. L'obésité est désormais considérée comme un 'fardeau mondial pour la santé' et on estime qu'elle cause environ 20 % des décès liés au cancer .
'Être en surpoids ou obèse a de nombreux inconvénients pour la santé, et malheureusement, l'un d'eux est le risque accru de développer un cancer du côlon', déclare Wilkinson. 'Si vous êtes en surpoids ou obèse, commencez à faire de petits changements positifs un jour à la fois et prévoyez d'apporter des améliorations progressives semaine après semaine. Le fait d'avoir un ami avec qui vous consultez régulièrement peut vous aider à rester responsable, que ce soit votre conjoint, un proche un ami ou un entraîneur personnel.'
Adam Meyer Adam est un rédacteur spécialisé dans la santé, un nutritionniste holistique certifié et un athlète 100 % végétal. Lis Suite
