À mesure que nous vieillissons, nos chances de développer un problème de santé grave augmentent, ce qui fait des soins médicaux une plus grande priorité dans la vie de tous les jours. Heureusement, établir certains habitudes de santé dans la quarantaine pourrait aider à prévenir des épisodes de santé majeurs plus tard. En particulier, il existe une habitude simple qui ne prend que quelques minutes de votre journée et qui pourrait vous alerter d'une longue liste de maladies graves. Lisez la suite pour savoir quelle chose vous devriez faire quotidiennement si vous avez entre 50 et 80 ans et pourquoi beaucoup d'entre nous ne le font pas.
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L'hypertension artérielle peut faire des ravages sur votre santé.
Bien que vous ne remarquiez peut-être pas les symptômes de l'hypertension artérielle, l'hypertension peut entraîner diverses maladies graves. En fait, la clinique Mayo note que hypertension artérielle 'peut discrètement endommager le corps pendant des années avant que les symptômes ne se développent. Une hypertension artérielle non contrôlée peut entraîner une invalidité, une mauvaise qualité de vie, voire une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral mortel.' De plus, l'hypertension artérielle non traitée a été associée à une incidence accrue de démence, d'anévrisme, de maladie cardiaque, de lésions rénales, de perte de vision, de dysfonctionnement sexuel, etc.
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Si vous avez entre 50 et 80 ans, faites-le tous les jours.
Une étude récente publiée dans la revue Réseau JAMA ouvert dit que si vous avez entre 50 et 80 ans, vous êtes à risque accru de développer une hypertension , et à 'un risque plus élevé d'effets indésirables dus à une TA [tension artérielle] incontrôlée que les adultes plus jeunes'.
C'est pourquoi certains experts suggèrent de vérifier quotidiennement votre tension artérielle, même si vous ne présentez aucun symptôme de la maladie. 'La surveillance de la pression artérielle à domicile est associée à des baisses modérées de la pression artérielle et est rentable', indique l'étude. 'Nos résultats suggèrent que des protocoles devraient être développés pour éduquer les patients sur l'importance de la surveillance de la pression artérielle auto-mesurée (SBPM) et du partage des lectures avec les cliniciens et de la fréquence à laquelle la SBPM doit être effectuée.'
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Les chercheurs ont également souligné que seulement 48 % des personnes qui devrait vérifient régulièrement leur tension artérielle à la maison le font actuellement - et que encore moins de personnes transmettent cette information à leur équipe médicale. La raison en est peut-être qu'ils ne sont pas conscients de ses avantages : seulement 61 % des répondants au sondage qui avaient un cas connu d'hypertension, ou une condition qui peut causer de l'hypertension, ont été conseillés par leur médecin de vérifier leur tension artérielle à la maison.
Essayez ces conseils pour la surveillance à domicile.
Selon l'American Heart Association (AHA), la cohérence est essentielle lorsqu'il s'agit de surveiller votre tension artérielle à la maison . 'Il est important de prendre les lectures à la même heure chaque jour, comme le matin et le soir', note l'organisation, ajoutant que vous devez toujours enregistrer vos chiffres sur une feuille de suivi pour référence future. En prenant deux à trois lectures à une minute d'intervalle lors de chaque session de surveillance de la pression artérielle, vous pouvez obtenir la lecture la plus précise, ajoute l'organisation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
L'AHA note également qu'il est important d'éviter tout facteur susceptible d'influencer votre tension artérielle. Ils suggèrent de vider votre vessie cinq minutes avant de prendre vos lectures et de ne pas fumer, boire ou faire de l'exercice dans les 30 minutes qui précèdent. Asseyez-vous tranquillement et assurez-vous d'enlever tout vêtement qui agit comme une barrière entre vous et votre tensiomètre.
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Voici comment faire baisser votre tension artérielle.
En plus de surveiller votre pression artérielle régulièrement et de partager cette information avec votre médecin, il est également important de prendre des mesures concrètes pour abaisser votre tension artérielle si elle est élevée. Vous pourrez peut-être y parvenir en réduisant votre poids grâce à une alimentation saine et à des exercices réguliers, en arrêtant de fumer, en limitant votre consommation d'alcool, en gérant votre stress, en dormant bien et en réduisant votre consommation de sodium.
Les médecins peuvent également prescrire des médicaments ou vous recommander d'utiliser un appareil d'entraînement respiratoire pour aider à abaisser votre tension artérielle. Parlez avec votre médecin pour plus d'informations sur la façon de réduire votre risque d'hypertension, ou pour traiter un cas existant.
Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, rédactrice et consultante basée à New York. Lis Suite
