À mesure que vous vieillissez, il peut être tentant de diminuer l’intensité de votre routine d'exercices . Cependant, les exercices cardiovasculaires comme le jogging, la course, la natation ou le vélo sont particulièrement importants pour les personnes âgées. Pourtant, les experts en fitness affirment que si vous avez plus de 65 ans, vous devez prendre des précautions supplémentaires chaque fois que vous vous sentez motivé à bouger. En particulier, vous voudrez vous habiller correctement pour votre entraînement de jogging ou de course à pied. Après tout, la dernière chose dont vous avez besoin est que vos choix vestimentaires vous ralentissent ou pire, provoquent une blessure par inadvertance. Vous vous demandez quoi ne pas porter lors de votre prochain jogging ? Ce sont les cinq vêtements que vous devriez garder dans votre placard la prochaine fois que vous prendrez la route à pied.
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1 Chaussures usées ou inadaptées
Les chaussures devraient être votre première priorité lorsque vous partez courir. Sean Klein , CPT, entraîneur personnel certifié avec plus de 15 ans d'expérience dans l'industrie du fitness et fondateur de Application du programme , affirme qu'il est important de remplacer les chaussures de jogging inadaptées par des chaussures de sport appropriées qui offrent amorti, soutien et stabilité.
'Les chaussures vieilles ou usées manquent généralement du soutien et du rembourrage nécessaires pour un bon alignement du pied, ce qui entraîne un inconfort et des blessures potentielles telles que des périostites tibiales, une fasciite plantaire et des douleurs au genou', prévient-il.
Il note également que le choix du mauvais type de chaussures, notamment des sandales, des baskets sans soutien de la voûte plantaire et des chaussures habillées, peut entraîner des blessures graves. C'est parce qu'ils ne parviennent pas à fournir 'une bonne adhérence et une bonne stabilité sur différentes surfaces, ce qui rend plus difficile le maintien de l'équilibre et peut conduire à des chutes'.
2 Chaussettes sans maintien
La plupart des gens sont bien conscients qu’ils ont besoin de baskets qui offrent un bon maintien lorsqu’ils font du jogging. Moins de gens réalisent qu’ils devraient également porter des chaussettes de soutien.
Klein recommande des chaussettes évacuant l'humidité avec un soutien supplémentaire de la voûte plantaire, conçues pour les activités sportives. Il dit que ça aidera prévenir les ampoules , irritations et inconfort pendant le jogging.
'Je ne recommande pas de porter des chaussettes en coton qui absorbent l'humidité, ce qui rend les pieds mouillés et inconfortables', explique-t-il. Meilleure vie.
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3 Vêtements en coton
Le coton est un tissu polyvalent qui convient à la plupart des occasions, mais les experts mettent en garde contre le jogging avec des vêtements en coton si vous avez plus de 65 ans. En effet, les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d'irritations cutanées et sont moins capables de réguler les changements brusques de température corporelle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Les personnes âgées peuvent opter pour le coton pour sa sensation naturelle, mais il n'est pas idéal pour faire de l'exercice car il absorbe et retient l'humidité, ce qui entraîne un inconfort et des frottements potentiels', explique Chris Pruitt , CPT, entraîneur personnel certifié et PDG de Entraînement sain . 'Au lieu de cela, des tissus évacuant l'humidité sont recommandés pour garder la peau sèche et confortable pendant l'activité physique.'
4 Vêtements amples
Le bon vêtement dans une mauvaise taille ou une mauvaise coupe peut également faire des ravages pendant votre course.
'Les pantalons amples peuvent être choisis pour leur facilité et leur confort, mais ils présentent un risque de trébuchement', explique Pruitt. 'Les pantalons ou shorts ajustés et extensibles sont plus sûrs, permettant une liberté de mouvement sans risque de s'accrocher à des objets.'
Klein dit qu'il ne recommande jamais à ses clients de porter des vêtements amples qui pourraient se coincer dans les obstacles ou provoquer des irritations pendant le jogging. Il suggère plutôt d’opter pour des tissus bien ajustés, évacuant l’humidité et respirants qui offrent confort et mobilité tout en évitant l’inconfort ou l’irritation.
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5 Accessoires dangereux
Les personnes âgées peuvent porter des bijoux dans le cadre de leur routine quotidienne ou pour des raisons sentimentales, reconnaît Pruitt. 'Cependant, pendant le jogging, des pièces volumineuses ou pendantes peuvent s'emmêler dans les vêtements ou les équipements d'exercice, ce qui présente un risque de blessure', explique-t-il.
Avant de commencer votre jogging, il recommande de retirer les bijoux, montres et autres accessoires, notant que cela aidera à « prévenir les distractions et les accidents, garantissant une expérience d'entraînement plus sûre ».
Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Lire plus
