Vous avez 20 $? Passez-le sur une corde à sauter. Il s'agit peut-être de l'un des investissements les plus judicieux que vous ferez jamais pour votre santé et votre bien-être: une salle de sport portable tout temps qui renforcera vos os et fera même de vous un meilleur danseur. Lisez la suite pour savoir pourquoi ce favori des boxeurs et des petites filles devrait faire partie de votre routine quotidienne.
C'est un brûleur de calories
Pour la plupart des hommes, sauter à la corde à un rythme modéré brûlera entre 700 et 1000 calories par heure. C'est beaucoup plus que le jogging mais avec un impact moindre sur les articulations. Vous ne pensez pas avoir le temps ou l'endurance pour une séance de 60 minutes? Seulement deux séances de 10 minutes par jour dépensent 1 000 calories par semaine. Si vous intégrez le saut à la corde comme échauffement à vos entraînements réguliers, vous brûlerez beaucoup plus de calories pendant la musculation ou l'entraînement par intervalles.
Il améliore votre santé et votre forme physique à plusieurs niveaux
Au-delà de la combustion efficace des calories, les pratiquants engagés de la corde à sauter bénéficient d'une foule d'autres avantages pour la santé, notamment un cœur plus fort, une capacité pulmonaire accrue, ainsi qu'une amélioration considérable de l'équilibre, des réflexes, de la posture et de la coordination œil-main. Des études ont également montré que sur le long terme, la corde à sauter ralentit le taux de perte osseuse et offre une protection contre l'ostéoporose. Selon Le New York Times , `` dans des études au Japon, le fait que des souris sautent et atterrissent 40 fois par semaine a augmenté leur densité osseuse de manière significative après 24 semaines, un gain qu'elles ont maintenu en sautant de haut en bas seulement environ 20 ou 30 fois par semaine après cela. '' De plus, la corde à sauter vous fera également gagner du temps dans la salle de musculation: vous éloigner de la force gravitationnelle de la terre des milliers de fois est un excellent moyen de lutter contre le fléau des muscles du mollet maigres et des ischio-jambiers.
Vous pouvez le faire n'importe où
Avoir une corde à sauter à portée de main signifie que vous n'avez pas à renoncer à un entraînement décent lorsque le mercure tombe, ou que vous avez oublié vos baskets, ou que vous êtes dans un hôtel abandonné à des kilomètres de tout lieu propice à la course. Il suffit de trouver un peu d'espace - idéalement, 10 pieds d'espace au plafond et une superficie de quatre pieds sur six - et vous êtes prêt à partir. Vous pouvez même vous placer devant le téléviseur pendant que vous augmentez votre fréquence cardiaque. Légère et facile à sortir n'importe où, une corde à sauter en vinyle est un excellent moyen de s'entraîner en voyage.
Vous acquerrez des compétences
Contrairement à la plupart des exercices cardiovasculaires, le saut à la corde est une compétence. Bien que cela puisse être frustrant au début, vous travaillerez la corde comme Apollo Creed avant de le savoir. Tout d'abord, procurez-vous la bonne corde. Si vous avez entre cinq pieds quatre et cinq dix, procurez-vous une corde de neuf pieds. Si vous avez entre cinq heures dix et six heures cinq, faites-en un 10 pieds. Il existe plusieurs types de cordes sur le marché, mais essayez d'abord une corde avec des perles. Ils sont plus faciles à contrôler et conserveront mieux leur forme que le vinyle ou le tissu. (20 $ devraient le faire, aucun appareil de fitness ne vous en donne plus pour votre argent.) Commencez par un rythme de marche et progressez. Essayez de sauter à 1 ou 2 pouces du sol, en atterrissant sur la plante des pieds. Prenez le temps de développer votre endurance et votre vitesse. Ensuite, vous pouvez varier votre entraînement pour mieux cibler votre cœur, ou incorporer un entraînement par intervalles qui produira HGH et accélérera la perte de graisse. Explorez la différence de sensations et de résultats avec une corde lestée par rapport à une corde rapide. Recherchez sur YouTube différentes routines - la plupart impliquent environ dix minutes de temps de corde en alternance et de gymnastique traditionnelle. Enfin, assurez-vous de suspendre votre corde après l'entraînement. Les cordes emmêlées ou pliées sont plus difficiles à faire tourner.
Il diminue les blessures au pied et à la cheville
En plus d'améliorer la coordination, la corde à sauter augmente également votre force dans les muscles entourant votre articulation de la cheville et dans votre pied, ce qui diminue le risque de blessure dans ces zones. Selon le Jump Rope Institute, «la corde à sauter apprend aux joueurs à rester sur la pointe de leurs pieds, plutôt que d'avoir les pieds plats ou sur leurs talons. Et comme vous êtes sur vos orteils tout le temps que vous sautez à la corde, vous constaterez que rester tranquille sur vos orteils lorsque vous jouez au tennis deviendra plus facile et une seconde nature.
