Si vous passez six heures ou plus par jour assis ou couché et que vous manquez d'activité physique dans votre routine, vous menez, par définition, un mode de vie sédentaire . Cela peut avoir un impact énorme sur votre santé et votre longévité, en doublant votre risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’obésité. Cela peut également 'augmenter les risques de cancer du côlon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété', selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
La bonne nouvelle? Une nouvelle étude révèle que même si vous restez assis toute la journée, par exemple pour un travail de bureau, il existe des moyens de compenser les effets négatifs et de vivre plus longtemps. Voici comment vivre une vie plus saine malgré de longues périodes assises, selon les experts.
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Des millions de décès sont attribués aux modes de vie sédentaires dans le monde.
Le problème de la vie sédentaire est plus répandu qu’on ne le pense, selon l’OMS. 'Soixante à 85 pour cent de la population mondiale, tant dans les pays développés que dans les pays en développement, mènent une vie sédentaire, ce qui en fait l'un des problèmes de santé publique les plus graves, mais insuffisamment résolus, de notre époque', prévient l'autorité sanitaire.
En fait, l’organisation note que plus de deux millions de décès sont attribués chaque année à l’inactivité physique. Cela place le mode de vie sédentaire parmi les 10 principales causes de décès et d’invalidité dans le monde.
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Une étude récente souligne à quel point la position assise augmente votre risque de mortalité.
Rester assis six heures d'affilée peut sembler excessif, mais des études montrent que de nombreuses personnes restent assises beaucoup plus longtemps au quotidien. En fait, un étude récente publié dans le Journal britannique de médecine du sport qui a porté sur environ 12 000 personnes, a révélé que seulement 5 943 personnes restaient assises moins de 10,5 heures par jour, tandis que 6 042 restaient assises pendant 10,5 heures ou plus.
Les personnes qui restaient assises plus de 12 heures par jour couraient le plus grand risque d’effets néfastes sur leur santé. Ce groupe a constaté une augmentation de 38 pour cent du risque de mortalité, par rapport à ceux qui restaient assis huit heures par jour ou moins.
Faire de l’exercice pendant 22 minutes par jour peut compenser les effets.
Maintenant, pour les bonnes nouvelles. Même parmi les personnes qui restaient le plus souvent assises, faire une séance concentrée d’exercices modérés à vigoureux pendant au moins 22 minutes par jour compensait les effets d’une position assise prolongée. Cela a même contribué à réduire le risque de décès prématuré ou d’invalidité parmi les personnes participant à l’étude.
Si elle est effectuée quotidiennement, cette quantité d'exercice s'élève à un peu plus de 150 minutes par semaine , remplissant le quota d’activité physique recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
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Plus c'est mieux, surtout lorsque le reste de votre journée est sédentaire.
Tant que les gens faisaient de l'exercice pendant au moins 22 minutes à un moment donné de la journée, ils réduisaient leur risque de mortalité quelles que soient les heures passées assis, affirment les chercheurs. Cependant, l’équipe note qu’augmenter la quantité ou l’intensité de l’exercice pourrait aider à compenser davantage les effets négatifs de la position assise. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
C'est pourquoi, si vous avez tendance à rester assis pendant de longues périodes, il peut être particulièrement intéressant de vous mettre au défi lorsque vous faire bouger. Rester cohérent et augmenter votre entraînement d’un cran pourrait tout simplement vous sauver la vie.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Lire plus
