Après un samedi soir balançant dans les bars, peu de choses se sentent mieux que votre tête heurtant l'oreiller pour une bonne nuit de sommeil. Mais aussi facile qu'il soit de s'endormir sous l'influence relaxante de l'alcool, la substance ne fait que créer l'illusion d'un doux sommeil.
Comme tout le monde de plus de 30 ans le sait bien, une fois que vous vous réveillez d'un repos induit par l'alcool (généralement entre 2 et 4 heures du matin) alimenté par une soif dérangée, il est particulièrement difficile de se rendormir. Étant les esprits curieux que nous sommes, nous avons décidé de plonger dans la science qui explique pourquoi l'alcool est un tel bourdonnement au coucher. Alors lisez la suite, et si vous constatez que cela vous arrive souvent, envisagez de réduire votre consommation d'alcool. Et si cela ne fonctionne pas, assurez-vous de les mémoriser 10 astuces de génie pour se rendormir au milieu de la nuit.
1 Le corps traite l'alcool pendant que nous dormons
En réalité, boire de l'alcool avant le coucher est la cause de nombreuses nuits agitées - études montrent qu'en moyenne 55 pour cent des alcooliques souffrent d'insomnie. Pourquoi? Pendant que nous dormons, notre corps travaille dur pour traiter l'alcool dans notre système, et une fois qu'il est éliminé, quelque chose nous signale de nous réveiller. Les médecins ne savent pas vraiment pourquoi le corps fait cela, mais leur théorie est que les substances chimiques du cerveau qui nous réveillent sont déclenchées une fois que l'alcool est traité.
`` En fonction de votre métabolisme, l'alcool va quitter votre système après quelques heures '', explique le médecin du sommeil Damien Stevens expliqué à Temps . «Quand cela arrive, vous vous réveillez.
2 L'alcool est techniquement une drogue
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`` L'alcool est un dépresseur, qui peut aider quelqu'un à avoir l'impression de le détendre et de l'aider à s'endormir '', Charlène Gamaldo , MD, a expliqué à Santé au quotidien . `` Mais l'alcool est également rapidement métabolisé dans votre système et, lorsque votre corps élimine l'alcool, il est plus susceptible de provoquer ce que nous appelons une vigilance de rebond. ''
Cette vigilance de rebond, comme on l'appelle, est précisément ce qui perturbe notre sommeil paradoxal, la phase réparatrice du sommeil qui nous aide à stocker des souvenirs et même à apprendre de nouvelles informations. Les gens oublient souvent que l'alcool est techniquement une drogue et que notre corps doit travailler en heures supplémentaires pour traiter ses effets.
3 L'alcool vous fait aller aux toilettes - beaucoup
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Il y a aussi d'autres raisons, un peu plus évidentes, pour lesquelles l'alcool nous rend agités. Après quelques verres de Chardonnay, le corps travaille dur pour métaboliser tout cet alcool, ce qui signifie que votre vessie se remplit rapidement et demande à être vidée. Sans oublier que l'alcool vous déshydrate, alors votre corps tentera de vous réveiller pour un grand verre d'eau.
4 Le corps a besoin de temps pour traiter l'alcool
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Si vous prévoyez de boire, essayez de prendre votre dernière gorgée bien avant de frapper le foin. Études ont montré que boire le soir est associé à une augmentation de l'agitation par rapport à la consommation plus tôt dans la journée. Comme Michael K. Breus, Ph.D. , expliqué dans La phycologie aujourd'hui : `` La consommation d'alcool, en excès ou trop près de l'heure du coucher, diminue la qualité du sommeil, conduit souvent à plus de réveil tout au long de la nuit et diminue le temps passé en sommeil paradoxal et en sommeil lent plus tard dans la nuit. '' Et pour d'autres conseils santé, sachez que Vous pouvez perdre autant de poids en dormant davantage.
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5 Un peu d'alcool va très loin
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Si vous voulez boire quelque chose pour vous calmer juste avant de vous coucher, il y a encore de l'espoir: la recherche montre qu'un verre avant le coucher une ) peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Tant que vous n'en faites pas trop, votre REM sera OK.
Pour plus de conseils pour bien dormir, consultez ces 70 conseils pour votre meilleur sommeil.
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