L'époque où vous pouviez accrocher une serviette de plage mouillée sur votre érection est peut-être révolue (en supposant que vous n'ayez plus 18 ans), mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer l'angle du pendentif. Il y a beaucoup à faire pour apprendre à venir plus fort, élevez votre érection , et avoir de meilleurs orgasmes sans avaler une pilule. Et il y a de bonnes raisons de faire l'effort au-delà de l'évidence: de plus en plus de preuves suggèrent que ce qui est bon pour votre pénis l'est également pour votre cœur et vos chances d'atteindre 100 ans. Essayez ces secrets scientifiquement prouvés pour savoir comment devenir plus difficile, avoir une érection plus rigide et des orgasmes plus puissants et meilleurs. Et pour propulser votre sexe vie aux niveaux stratosphériques, lisez le 10 meilleurs boosters quotidiens de libido pour hommes .
1 Prenez beaucoup de vitamine B12
La B12 est A-1 en ce qui concerne votre santé sexuelle. Dans une étude récente, Chercheurs de Harvard lié une carence en vitamine B12 à la dysfonction érectile. Ils supposent que c'est parce que la vitamine est cruciale pour la production sanguine, et nous les croirons sur parole. Vous avez besoin de 6 microgrammes par jour, mais ne comptez pas sur les suppléments, il est toujours préférable d'obtenir vos nutriments pour les aliments entiers. Les aliments les plus riches en vitamine B12 sont les bivalves comme les palourdes - une portion de 3 oz vous donnera deux semaines - mais les aliments de tous les jours comme le saumon, les céréales enrichies, le bœuf et le yogourt sont d'excellentes sources qui vous mettront au-dessus.
2 Avoir un orgasme tous les jours
Pas d'objections? Selon le rapport de la Harvard Medical School Sexe et prostate , les érections sont un genre de chose `` à utiliser ou à perdre '': `` Certaines recherches suggèrent que lorsque le pénis est flasque pendant de longues périodes - et donc privé de beaucoup de sang riche en oxygène - le faible taux d'oxygène Le niveau fait perdre à certaines cellules musculaires leur souplesse et se transforme progressivement en quelque chose qui ressemble à du tissu cicatriciel. Ce tissu cicatriciel semble interférer avec la capacité du pénis à se dilater lorsqu'il est rempli de sang. Une autre raison de garder la peau dans le jeu: des recherches récentes montrent qu'avoir un orgasme quotidien peut réduire de 20% le risque de cancer de la prostate en éliminant les produits chimiques et les vieilles cellules, la maladie de la prostate est un contributeur majeur aux problèmes d'érection. En savoir plus dans notre rapport exclusif Comment protéger votre prostate contre le cancer !
3 Mangez des aliments riches en arginine
Assurez-vous d'avoir de l'essence dans le réservoir avant de partir. L'oxyde nitrique est le Marvin Gaye des produits chimiques naturels du corps - c'est un gaz qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre, de sorte que le sang peut accélérer là où il doit aller, en particulier sous la ceinture. Cela ne peut pas se produire sans l'acide aminé essentiel L-arginine, qui produit de l'oxyde nitrique. Assez de science - la prochaine fois que vous êtes au supermarché, remplissez votre chariot des meilleures sources de nourriture naturelle: poitrine de dinde et de poulet, longe de porc maigre, noix, lentilles et graines de citrouille.
4 Frappez ce numéro d'exercice magique chaque semaine
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Un ticker sain garantit un pénis sain: l'exercice améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress, deux facteurs cruciaux pour obtenir une érection de qualité. Mais quel est le sweet spot? Une nouvelle étude publiée dans le Journal de médecine sexuelle a la réponse. Les chercheurs ont examiné 300 hommes et ont constaté que ceux qui faisaient le plus d'exercice rapportaient la fonction sexuelle la plus élevée, y compris la qualité de l'érection et de l'orgasme. Plus précisément, les gars qui avaient 18 METS, ou équivalents métaboliques, par semaine, ont déclaré le meilleur sexe. Les METS sont des mesures de la quantité d'énergie dépensée pour une activité, et 18 METS correspondent à deux heures de cardio intense comme la course ou la natation ou trois heures et demie d'exercice modéré par semaine. Démarrez votre fitness avec L'entraînement complet du corps le plus rapide au monde !
5 Mangez vos anthocyanes
Produits chimiques naturels qui donnent leur teinte aux aliments bleus, violets et rouges, les anthocyanes sont un type d'antioxydant qui, tout comme l'arginine, aident votre corps à produire ce merveilleux oxyde nitrique de l'ailier. Ajoutez des myrtilles, des mûres, des betteraves, des cerises et des raisins à votre alimentation pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire.
6 Mélangez les choses
À mesure que nous vieillissons et que nos relations deviennent plus familières, nous avons besoin de stimuli sexuels plus nombreux et variés pour garder les choses excitantes. N'oubliez pas que l'excitation sexuelle vient des sens aussi bien que de la fantaisie. Non seulement il n'y a rien de mal à fantasmer, mais créer votre propre festival de Sundance sexuel privé dans votre tête peut la satisfaire.
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7 Vérifiez votre tête
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Nous sommes censés être toujours prêts à partir, à tout moment et en tout lieu. Non seulement cela n'est pas pratique (malgré ce que ces publicités de Cialis suggèrent d'y aller dans une barque ou un cinéma), la pression pour jouer est injuste et peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice. Devinez quoi: il n'y a rien de mal à ne pas être d'humeur. `` Une fois que l'anxiété devient la pensée prédominante, non seulement elle inonde le système d'adrénaline, mais elle laisse peu de place à de vraies pensées érotiques qui stimulent l'excitation '', dit-il. Madeline Castellanos, M.D. , psychiatre et sexologue. «Le sexe est toujours meilleur quand c'est un« envie », pas un« devoir ». Alors ne vous sentez pas coupable de renflouer lorsque vous n'êtes pas prêt pour le sexe, ne vous mettez pas la pression sur les performances passées et donnez-vous suffisamment de temps et d'espace pour profiter du processus. Vous aurez certainement de meilleurs orgasmes pour cela.
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8 Marcher plus
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Avoir de meilleures érections est littéralement aussi simple que de mettre un pied devant l'autre. Une étude de 2015 publiée dans L'American Journal of Cardiology ont constaté qu'un groupe d'hommes qui ont signalé des problèmes d'érection ont connu une diminution de 71% des symptômes d'impuissance après avoir adopté un programme de marche. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, visez 30 minutes de marche rapide par jour. Prenez les escaliers au travail, garez votre voiture plus loin de votre destination et sabotez-la à l'intérieur, ou planifiez des réunions à pied avec vos collègues (c'est en fait une tendance). Ou, si vous voulez vraiment brûler de la graisse, consultez le un entraînement qui a fait ses preuves pour remonter le temps et faire fondre les graisses !
9 Posez la bière
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Mettre votre habitude de brassage artisanal sur de la glace peut sembler douloureux, mais la raison pour laquelle vous devriez vous faire grimacer: le houblon de la bière est riche en phytoestrogènes, des produits chimiques à base de plantes qui augmentent le quantité d'oestrogène Dans le sang. Trop d'entre eux, et ils prédomineront sur la testostérone, réduisant votre libido et menant à la transpiration dans le sac.
10 Pomper l'imprononçable
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En faisant des exercices qui renforcent le pubococcygeus, les muscles du plancher pelvien vous donneront un meilleur contrôle de l'éjaculation et vous aideront à augmenter la puissance et l'intensité de vos éjaculations. Vous en avez entendu parler, non? Les exercices de Kegel? Voici comment faire: trouvez d'abord votre pubococcygeus, les muscles profonds de vos régions inférieures que vous serrez pour arrêter de faire pipi. Tendez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes et répétez. Vous pouvez les pratiquer en faisant la navette, en regardant la télévision, dans la ligne Starbucks, et personne ne le saura. Commencez par de courts intervalles et travaillez jusqu'à 20 secondes de prise. Vous pouvez également pratiquer nu avec une érection (mais avec un peu de chance pas pendant le trajet ou dans une ligne Starbucks), serrer et relâcher vos muscles pour faire monter et descendre votre érection.
11 Vivez à la limite
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Utilisez vos muscles PC nouvellement renforcés pour un autre exercice utile appelé `` bordure '' ou retarder l'orgasme. En vous masturbant, entraînez-vous à vous amener au bord de l'orgasme mais pas au point de non-retour, puis en vous arrêtant ou en ralentissant pour reprendre le contrôle et en répétant plusieurs fois la séquence démarrage / ralentissement. Une étude récente dans le Journal de recherche sur le sexe ont constaté que les personnes qui ralentissaient quand elles arrivaient à 90% du chemin de l'orgasme, puis recommençaient l'excitation, rapportaient des climax plus puissants et plus agréables.
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