Du cardio et des kegels aux astuces que vous pouvez utiliser pendant que vous faites l'acte, il existe plusieurs conseils scientifiques qui peuvent vous aider. les hommes durent plus longtemps au lit . Comme vous le savez probablement déjà, il y a un écart majeur de l'orgasme entre les hommes et les femmes. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans le Archives du comportement sexuel , 95% des hommes hétérosexuels ont déclaré avoir généralement ou toujours un orgasme pendant les rapports sexuels, tandis que seulement 65% des femmes hétérosexuelles ont déclaré la même chose.
Et bien qu'il y ait évidemment une variété de facteurs en jeu, une partie de cet écart pourrait être due au temps qu'il faut aux hommes et aux femmes pour atteindre l'orgasme. Selon Poisson Harry , MD, auteur de Le nouveau nu , un point culminant étonnant de 45% des hommes en deux minutes ou moins quand ils font l'amour . Les femmes, en revanche, ont besoin de plus de 15 minutes de stimulation sexuelle pour atteindre l'orgasme. Combinez ces deux faits et vous regardez une vérité sérieusement gênante - et beaucoup de gens qui recherchent des moyens d'augmenter leur endurance sexuelle.
Heureusement, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prolonger les rapports sexuels. Essayez ces conseils pour être le meilleur partenaire possible.
1 Pratiquez l'art de la bordure.
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Avez-vous déjà entendu parler de «bordure»? Cela signifie construire ce qu'on appelle ' inévitabilité éjaculatoire «- le point orgasmique de (presque) pas de retour - puis se reposer pendant une minute environ avant de recommencer l'action. Vous savez probablement déjà à quoi ressemble le point de non-retour. La clé ici est de savoir quel moment juste avant ça se sent comme. Lorsque vous ressentez cette sensation pendant que vous avez des relations sexuelles, faites quelque chose qui n'implique pas votre pénis, comme par voie orale ou en stimulant votre partenaire… à condition que ce ne soit pas un déclencheur pour vous.
Finalement, augmentez d'au moins 20 minutes d'action stop-start pour donner à votre partenaire une chance d'avoir un orgasme avant ou en même temps que vous. Lorsque vous vous sentez à l'aise pour savoir où se trouve votre point de basculement, vous pouvez naviguer dans cette zone sans les temps morts. De plus, retarder votre point culminant rendra votre orgasme d'autant plus puissant.
2 Changer les choses pendant les rapports sexuels
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Experte relationnelle et thérapeute familiale Jane Greer , PhD, dit qu'expérimenter avec nouveaux postes peut souvent aider les hommes à durer plus longtemps au lit . Son raisonnement est positivement pavlovien: les positions sexuelles de routine et les préliminaires peuvent faire en sorte que votre corps anticipe le point culminant et amène la finale, même si c'est plus tôt que ce que vous aviez à l'esprit. Faire les choses dans un ordre différent peut aider à le retarder. `` Plus c'est bizarre et inconnu, mieux c'est '', a-t-elle dit La santé des hommes .
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3 Améliorez votre routine cardio.
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Améliorer votre état de santé général peut avoir un impact énorme sur votre vie sexuelle. Les exercices cardio tels que l'aérobic, la natation, la course et le jogging peuvent renforcer vos poumons et augmenter leur capacité, ce qui peut vous aider à durer plus longtemps.
Cardio aidera également à stimuler votre métabolisme, améliorant la circulation sanguine vers votre cœur, vos poumons et votre pénis. Il a même été démontré que l'entraînement stimulait la libération d'endorphines, ce qui peut vous aider à relâcher les tensions, à rester calme et à profiter d'un contact sexuel, réduisant ainsi les chances de jouir prématurément.
4 Faites des exercices de Kegel.
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La meilleure façon de renforcer le muscle pubococcygeus (muscle PC), qui aide à contrôler l'éjaculation, est d'effectuer exercices de Kegel . Le moyen le plus simple pour vous de trouver le muscle PC est d'arrêter le flux de pipi lorsque vous utilisez la salle de bain. Vous utilisez le muscle PC pour faire cela!
Pour faire des kegels, serrez rapidement et relâchez le muscle PC à plusieurs reprises pendant 10 secondes. Faites trois séries, avec une pause de 10 secondes entre les séries. Une fois que vous êtes dans une bonne routine, vous pouvez commencer à développer votre nouvelle compétence tout en ayant des relations sexuelles. Contractez votre muscle PC lorsque vous êtes proche de l'orgasme, et vous devriez pouvoir mettre un couvercle sur les choses jusqu'à ce que tout le monde soit prêt.
Participez à de nombreux préliminaires.
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Préliminaires. Le nom que nous donnons à chaque autre moment de jeu sexuel en dehors des rapports sexuels est franchement un abus de langage. Embrasser, masser, frottage, stimulation manuelle et orale ne sont pas nécessaires avant que n'importe quoi. Revenir à l'outercourse - un nom moins trompeur pour le jeu sexuel non pénétrant - est à la fois un bon moyen de rendre le sexe moins scénarisé et de ralentir l'action.
Mais ce n'est pas tout. Dans une étude de 2018 publiée dans le Journal de thérapie sexuelle et conjugale , seulement environ 18% des femmes interrogées ont déclaré avoir eu un orgasme uniquement par rapport sexuel, donc inclure d'autres actes dans vos séances augmente vos chances de satisfaire votre partenaire.
Profitez de la période réfractaire.
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La période réfractaire d'un homme est la durée entre le moment où il éjacule et le moment où il peut obtenir et maintenir une autre érection. Selon le Société internationale de médecine sexuelle , cette période est différente pour chaque homme, mais elle s'allonge généralement avec l'âge.
Cependant, cet entracte est une excellente occasion pour un homme en convalescence de tourner son attention vers le plaisir de sa partenaire. Et parce que beaucoup d'hommes ressentent moins de sensibilité lors d'une représentation de rappel, la deuxième série de rapports sexuels est susceptible de durer plus longtemps.
7 Masturber avant le sexe.
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Pour certains hommes, se masturber complètement une heure ou deux avant le rapport sexuel peut prolonger la durée de l'événement principal. Cependant, si vous avez une période réfractaire du côté le plus long, se masturber peut empêcher de pouvoir jouir à nouveau lorsque vous êtes avec votre partenaire.
Prenez des pauses pendant les rapports sexuels.
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Pourvu que vous n'ayez pas de rendez-vous pressants, prendre des pauses pendant votre séance est un moyen simple et moyen efficace de ralentir le sexe , savourez le moment et augmentez votre satisfaction mutuelle. Lorsque les choses semblent arriver prématurément à une conclusion, arrêtez-vous et faites quelque chose qui vous fait gagner du temps. Revenez aux baisers, aux câlins, au massage, aux jeux de sensations - tout ce que vous et votre partenaire préférez.
9 Essayez le Viagra pour l'éjaculation précoce.
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Le sildénafil (connu principalement sous le nom de marque Viagra) est destiné à aider les hommes souffrant de dysfonction érectile à atteindre et à maintenir des érections. Mais cela peut avoir d'autres avantages. Une étude de 2007 publiée dans le Journal international d'urologie a montré que le sildénafil peut également être efficace pour traiter l'éjaculation précoce.
10 Incorporez plus de contact visuel.
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Les méthodes ci-dessus devraient améliorer considérablement votre endurance sexuelle et, espérons-le, fournir une réponse sur la façon de durer plus longtemps au lit. Mais établir un contact visuel avec votre partenaire n'est pas seulement un excellent moyen d'obtenir une rétroaction sexuelle en temps réel - il peut également être utilisé comme signal de synchronisation. C'est aussi un geste de respect, de compréhension et d'intérêt, donc plus il est fort probable que les relations sexuelles soient non seulement plus longues, mais aussi meilleurs pour vous et votre partenaire.
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Au lieu de vous soucier de savoir comment durer plus longtemps au lit, prenez quelques instants pour verrouiller intentionnellement les yeux et maintenez ce regard mutuel pour un engagement plus sexy. À tout le moins, ce contact visuel ajoutera du temps à votre routine. Mais vous pouvez également constater que cela vous aide à vous connecter avec votre partenaire de manière plus significative.
Employez la méthode de compression.
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Si vous avez regardé le drame Showtime Maîtres du sexe , vous connaissez Dr William Masters et Virginia Johnson , l'équipe de recherche de deux personnes qui a exploré la nature de la réponse sexuelle humaine et le diagnostic et le traitement des dysfonctionnements et troubles sexuels des années 50 aux années 90. Une partie de leur héritage était leur prescription de la technique de compression pour retarder l'éjaculation et prolonger la durée des rapports sexuels.
Ils ont dit aux femmes de placer le pouce, l'index et le majeur autour du bout du pénis de l'homme, de serrer immédiatement avant l'inévitabilité de l'éjaculation et de continuer à serrer jusqu'à ce que cette sensation se soit calmée et que son corps se détende avant de relâcher lentement la pression. Essaie. Alors qu'un homme perdra une partie ou la majeure partie de son érection, il devrait pouvoir la récupérer rapidement et recommencer.
12 Utilisez des préservatifs.
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Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les préservatifs sont un moyen efficace de réduire vos chances de concevoir un enfant et de contracter un certain nombre d'infections sexuellement transmissibles. Ils sont également assez bons pour réduire les sensations, ce qui signifie que d'en enfiler un pourrait vous aider dans votre quête pour savoir comment durer plus longtemps au lit. Si vous êtes à la recherche d'un préservatif plus épais pour diminuer la sensation, essayez LifeStyles Extra Fort .
13 Ou essayez spécifiquement un préservatif anesthésiant.
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Une autre option pour durer plus longtemps au lit consiste à utiliser un produit conçu pour désensibiliser temporairement votre pénis. Durex, Trojan et Lifestyles proposent tous des préservatifs contenant entre 4 et 5% de benzocaïne, un agent anesthésiant qui réduira la sensibilité et, idéalement, vous permettra de ralentir le chronomètre lors de votre prochaine session.
Si les préservatifs ne font pas partie de votre routine, vous pouvez désensibiliser votre pénis en utilisant un spray anesthésiant. Ian Kerner , PhD, LMFT, auteur de Elle vient en premier , recommande Promescent. «Vous le vaporisez une ou deux fois sur la tête du pénis et il absorbe très bien, de sorte qu'une femme ne subira pas d'engourdissement résiduel», dit-il.
14 Parlez à votre partenaire.
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Si le sexe semble être plus court que vous et votre partenaire, parlez-en. Vous pouvez commencer par exprimer votre intention, en disant quelque chose comme: «J'aime le sexe que nous avons tellement et je veux que ça dure plus longtemps. Vous pouvez également présenter la situation comme un compliment: «Je suis tellement excité quand nous sommes au lit ensemble qu'il est difficile de ne pas perdre le contrôle.
Vous constaterez peut-être que le fait d'exprimer le problème - plutôt que de l'éviter ou de l'ignorer - a un effet immédiat la prochaine fois que vous y êtes. À partir de là, vous pouvez demander l'aide de votre partenaire pour aider le sexe à durer plus longtemps en parlant d'incorporer les éléments énumérés ci-dessus.
15 Parlez à un professionnel de la façon de durer plus longtemps au lit.
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Si vous essayez tous les éléments ci-dessus et que le sexe ne dure toujours pas aussi longtemps que vous et votre partenaire le souhaiteriez, il est peut-être temps de consulter un thérapeute en tant qu'individu ou en couple. De nombreux dysfonctionnements sexuels sont enracinés dans la psychologie plutôt que dans la physiologie, et cela est particulièrement vrai de l'éjaculation précoce. Une étude de 2013 publiée dans Recherche psychologique japonaise a examiné 15 personnes souffrant d'EP qui ont subi 8 à 12 séances de thérapie et a constaté que les changements qui ont eu lieu étaient «statistiquement significatifs avec une tendance à l'amélioration».
Reportage supplémentaire de Sage Young.
