Comme si nous n'étions pas inondés de mauvaises nouvelles ces jours-ci, une étude a été publiée dans la revue Archives du comportement sexuel qui contenait des statistiques vraiment déprimantes: les Américains ont nettement moins sexe qu'avant. En 2014, les couples mariés sont réduits à 56 fois par an (contre 67 en 1989) et les milléniaux - oui, le Tinder-swiping , qui aime s'amuser et qui fait la fête — ont sexe moins que la génération précédente .
«Les résultats suggèrent que les Américains ont des relations sexuelles moins fréquentes en raison de deux facteurs principaux», écrivent les chercheurs. `` Un nombre croissant d'individus sans partenaire stable ou matrimonial et sans baisse de la fréquence sexuelle parmi ceux qui ont un partenaire.
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Quelles que soient les raisons, nous sommes là pour nous assurer que votre propre libido n'en fait pas partie. Nous avons rassemblé toutes les étapes simples qui modifient votre style de vie - du régime au travail en salle de sport - que vous pouvez suivre tous les jours pour stimuler la libido masculine et vous mettre en forme pour le sexe. Soyons clairs: ces tactiques fonctionnent. Une étude de 2014 de l'Université d'Adélaïde en Australie a constaté que 29 pour cent des hommes qui ont développé un problème de résurgence sur une période de cinq ans étaient capables de résoudre tous les problèmes simplement en se concentrant sur les comportements de style de vie. Alors intégrez-les à votre routine et remerciez-nous plus tard.
Les meilleures façons d'augmenter la libido masculine
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1. Réduisez le stress grâce à la méditation
Oui, le stress est un tueur. C'est aussi un tueur de libido. Prenez le contrôle de la façon dont le stress vous affecte en prenant le temps de méditer pendant votre journée. Et vous n'êtes pas obligé de vous mettre en position du lotus. Une promenade de 5 minutes lorsque vous vous sentez harcelé peut faire des miracles. Rendez-le aussi informel que vous le souhaitez, commencez votre journée avec lui ou prenez simplement quelques instants pour concentrer votre attention sur la respiration profonde lorsque vous vous sentez anxieux.
2. Repensez vos médicaments
En vieillissant, vous découvrez inexorablement que les médicaments deviennent une présence plus fréquente et persistante dans votre vie. Nous parlons de médicaments, y compris les médicaments contre l'hypertension artérielle, les statines et les fibrates pour l'hypercholestérolémie, les antidépresseurs comme la clomipramine, les benzodiazépines qui aident à traiter l'anxiété et les anti-H2 pour les troubles gastro-intestinaux comme le RGO. Vérifiez auprès de votre médecin si vous n'avez pas le service de libido et voyez si vos médicaments peuvent en être la cause.
3. Planifiez une soirée spéciale
Stimuler la libido ne concerne pas seulement les choses que vous pouvez faire pour vous-même, mais il s'agit également de mettre en place un scénario comme une soirée de rendez-vous ou un événement spécial qui vous mettra dans l'ambiance, vous et votre partenaire. Se retirer un peu des facteurs de stress de la journée et se consacrer sans réserve est un moyen simple de se concentrer sur les désirs sexuels de vous et de vos partenaires.
4. Faites plus de siestes
Un sommeil adéquat, réparateur et réparateur est l'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour promouvoir la santé globale. C'est particulièrement important si vous vous entraînez vigoureusement. (Dormir 7 à 9 heures par nuit aidera votre corps à récupérer de l'exercice et favorisera plus de renforcement musculaire.) Il est également impératif de maintenir les niveaux de testostérone à un niveau élevé et votre libido au point. Mais dormir chaque fois que vous le pouvez est important. Selon Sara Mednick, PhD , chercheur en médecine du sommeil à l'Université de Californie à San Diego et auteur de Faire une sieste! Change ta vie, une sieste de 20 minutes peut augmenter votre libido.
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5. Arrêtez de fumer
Eh bien, duh. Il est certainement temps de laisser tomber les bâtons de cancer si vous n'avez pas encore reçu le mémo. En plus de vous tuer à long terme, le tabagisme est également lié à la dysfonction érectile. La même raison pour laquelle le tabagisme gâche votre cœur est la raison pour laquelle il peut nuire à vos performances sexuelles - il augmente le risque de développer une athérosclérose ou une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui obstrue la circulation sanguine. Pas bon pour le garder.
6. Réduisez votre consommation d'alcool
Vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire, mais vous devez réglementer votre consommation les nuits où vous voulez avoir de la chance. Bien qu'un à deux verres par jour soit associé à la longévité et à un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète et de démence, n'en faites pas trop. Tenez-vous-en à un ou deux verres de vin ou de bière la nuit car trop peut atténuer l'humeur car c'est un dépresseur, provoquant un dysfonctionnement érectile temporaire.
7. Allez au gymnase au moins trois jours par semaine
Celui-ci est à peu près une évidence, mais sérieusement, même si vous n'avez pas de problèmes dans la chambre à coucher, vous devriez faire beaucoup d'exercice intense pour plusieurs raisons de santé. Faites au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ou 75 minutes vigoureuses pour garder votre système cardiovasculaire suffisamment fort et puissant pour envoyer du sang au centre-ville lorsque vous avez besoin d'un peu de raideur.
Changez votre alimentation: aliments stimulant la libido pour les hommes
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Étonnamment, l'amélioration de vos performances sexuelles commence souvent par votre alimentation, et vous pouvez ajouter quelques changements simples à votre apport alimentaire quotidien qui aideront à maximiser la libido et les performances sexuelles, et à stimuler la libido masculine globale.
1. Aliments stimulant les vaisseaux sanguins
Les aliments remplis de nutriments qui améliorent la santé des vaisseaux sanguins et maintiennent votre cœur en bonne santé vous aideront à remplir votre pénis de plus de sang plus rapidement et à le garder plus longtemps. L'arginine, par exemple, aide vos vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater. (Trouvez-le dans: Amandes, crabe, porc, graines de sésame, thon, dinde et noix.) Les nitrates peuvent améliorer les érections en fluidifiant le sang et en élargissant les vaisseaux sanguins. (Trouvez-le dans: Roquette, basilic, betteraves, aneth, céleri, endive, chou frisé, poireaux, épinards et cresson.) Et le potassium est essentiel pour un cœur fort et une contraction des muscles lisses. (Trouvez-le dans: Avocat, bananes, lentilles, haricots de Lima et patates douces.)
2. Les nutriments de soutien de la testostérone
Plusieurs études montrent que vous pouvez augmenter la libido masculine et l'hormone productrice de sperme en augmentant votre consommation des nutriments suivants:
Vitamine D : c'est en fait une hormone elle-même et peut stimuler la testostérone. Il est essentiel pour garder votre système endocrinien - qui comprend les testicules - le pompage. Trouvez-le dans: le foie de bœuf, le fromage, les œufs, les aliments enrichis (céréales, lait, jus d'orange, lait de soja), le maquereau, le saumon et la lumière du soleil.
Zinc est un minéral essentiel qui peut stimuler la testostérone chez les personnes déficientes et aider à maintenir des niveaux normaux. Trouvez-le dans: Bœuf, pois chiches, agneau, lentilles, avoine, huîtres, graines de citrouille et quinoa.
Magnésium fonctionne de la même manière que le zinc pour augmenter les niveaux de T lorsqu'il est bas, et on pense qu'il libère la testostérone liée, la rendant plus disponible dans le corps. Trouvez-le dans: Palourdes, café, chocolat, chou frisé, huîtres, épinards et bette à carde.
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3. Herbes et suppléments naturels améliorant la libido
Des études ont montré que de nombreuses herbes - y compris la Maca (qui fait partie de la famille des brocolis), le Ginko biloba, le Tribulus terrestris, l'Eurycoma longifolia (également connu sous le nom de `` tongkat ali '') et le fenugrec - sont excellentes pour augmenter la libido et stimuler votre fonction sexuelle. Mais rappelez-vous: ceux-ci ne sont pas réglementés par la FDA et vous ne voudrez peut-être pas les mélanger avec certains médicaments sur ordonnance. Et vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser l'un de ces produits et consultez un naturopathe ou un herboriste pour le dosage approprié.
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