Les 5 meilleures façons de réduire votre risque d'insuffisance cardiaque, selon les médecins

À l'heure actuelle, environ 6,2 millions d'Américains sont vivre avec une insuffisance cardiaque , une condition qui survient lorsque le cœur ne peut plus pomper suffisamment de sang et d'oxygène pour soutenir les autres organes du corps. Bien que certains patients puissent vivre longtemps avec une insuffisance cardiaque, la clinique Mayo note qu'il est connu qu'il expose les patients à un risque de complications graves , comme l'arythmie cardiaque, les problèmes de valves cardiaques, les dommages au foie et l'insuffisance rénale.

Cependant, il existe plusieurs façons de prendre votre santé cardiaque dans vos propres mains pour prévenir cette condition, dit Robert Greenfield , MD, cardiologue et lipidologue certifié à double conseil à Institut cardiaque et vasculaire MemorialCare à Fountain Valley, en Californie. 'Les changements de mode de vie sont essentiels et peuvent être le meilleur' médicament 'si vous cherchez à prévenir les problèmes cardiovasculaires', a-t-il déclaré. Meilleure vie . 'Beaucoup de gens sont motivés à changer leur mode de vie s'ils ont hérité d'une histoire familiale chargée de maladies cardiaques', ajoute-t-il. Cependant, 'tout le monde peut améliorer son style de vie', et plus tôt vous le faites, mieux c'est. Lisez la suite pour découvrir les cinq meilleures façons de réduire votre risque d'insuffisance cardiaque, selon Greenfield.

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1 Faites un plan de repas sain.

L'un des meilleurs moyens de prévenir insuffisance cardiaque et améliorer votre santé cardiaque plus généralement grâce à une alimentation saine, dit Greenfield. 'Parmi les dizaines de régimes alimentaires, le meilleur semble toujours être le régime méditerranéen', conseille-t-il. 'Cela comprendrait une consommation d'huile d'olive, de légumineuses, de fruits et de légumes, de noix et de graines, de poisson et une faible consommation de viande rouge et de graisses saturées. la prise de poids et l'obésité annulent le bénéfice', prévient le cardiologue.

Le CDC ajoute qu'en outre, la réduction du sodium et des gras trans dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque d'insuffisance cardiaque.

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2 Faites de l'exercice.

Faire de l'exercice, même modérément, peut aussi avoir un impact énorme sur santé cardiaque , dit Greenfield. 'Nos corps sont faits pour bouger et non pour rester assis toute la journée. On dit que rester assis toute la journée et vivre une vie sédentaire est le' nouveau tabagisme '', note-t-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais les bienfaits de l'exercice ne s'arrêtent pas là, ajoute le cardiologue. 'L'exercice vous fait vous sentir bien, réduit le stress, augmente votre bon cholestérol (HDL) et aide à contrôler votre poids', dit-il.

Greenfield dit qu'il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport - 'tout exercice est bon' - tant que vous vous en tenez à une routine. Cependant, il ajoute qu'idéalement, 'il devrait y avoir une combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de résistance avec des poids légers. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ce qui peut être des séances de 30 minutes 5 jours par semaine', a-t-il ajouté. raconte Meilleure vie .

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3 Bien dormir.

Le sommeil est crucial pour la santé de votre cœur, car il restaure et répare le corps. Greenfield recommande de pratiquer bonne hygiène de sommeil , ce qui peut inclure avoir un horaire de sommeil défini, apporter des améliorations à votre environnement de sommeil, cultiver des habitudes de santé quotidiennes, pratiquer des techniques de relaxation, et plus encore.

Greenfield dit que la durée de sommeil idéale peut différer légèrement d'une personne à l'autre, mais en général, personne ne devrait dormir moins de six heures par nuit. De nombreux experts disent que dormir entre sept et neuf heures par nuit est idéal.

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4 Gérez votre stress.

Greenfield affirme que le stress est 'le facteur de risque le plus sous-estimé' pour l'insuffisance cardiaque et d'autres problèmes cardiologiques. 'Il faut essayer de minimiser le stress quand on le peut', dit-il. 'Le stress continu libère des hormones de stress dans le corps comme l'adrénaline et le cortisol, qui endommagent le corps en cas d'excès', ajoute-t-il.

'Trouver une période de repos pendant la journée, apprendre à méditer et éviter et éliminer les aspects de votre vie qui ne sont pas essentiels mais stressants est un bon début', dit-il. 'En bref, écrivez le prochain chapitre de votre vie et rendez-le édifiant et satisfaisant. Renseignez-vous sur votre corps et faites preuve de bon sens. Traitez votre corps comme un sanctuaire, pas comme un parc d'attractions, et votre risque de maladie cardiaque sera réduit.'

5 Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool.

Arrêter de fumer et limiter votre consommation d'alcool peut également réduire considérablement votre risque d'insuffisance cardiaque, selon les médecins. En fait, une nouvelle étude menée par des chercheurs de Johns Hopkins a révélé que les fumeurs développent une insuffisance cardiaque deux fois plus que ceux qui n'ont jamais fumé.

De même, le CDC souligne que ceux qui boivent de l'alcool en excès courent un risque accru d'insuffisance cardiaque. Discutez avec votre médecin pour plus d'informations si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer ou réduire votre consommation d'alcool.