Cela arrive aux meilleurs d’entre nous : après être restés engagés dans un plan de santé et de remise en forme, nous tombons du wagon. Heureusement, revenir en arrière est plus facile que vous ne le pensez, explique Samantha Harte, docteur en physiothérapie et fondatrice de StrongHarte Fitness . « Relancer notre parcours de santé et de remise en forme est toujours à une décision », dit-elle. La partie la plus difficile? 'Travailler vers de nouvelles habitudes alors que les anciennes sont si profondément enracinées', dit-elle. 'Si vous êtes vraiment prêt à changer, vous aurez une volonté forte et indéniable. À partir de là, vous pourrez commencer à adopter de nouveaux comportements.'
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Méditer
Selon le Dr Harte, travailler sur votre extérieur devrait commencer par l’intérieur. Un moyen simple d’y parvenir est de pratiquer la méditation matinale. 'Réglez votre réveil 5 minutes plus tôt que d'habitude et profitez de ce temps pour vous détendre au lit. Pas de téléphone, pas de distractions. Connectez-vous simplement à l'intérieur et faites attention à ce que ressent votre corps. Remarquez à quel point votre esprit est occupé. Prenez quelques respirations profondes et démarrez le jour', dit-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Hydrater
Vous devez bien vous hydrater si vous souhaitez retrouver la forme. Elle suggère de commencer la journée en remplissant une bouteille d'eau avec 64 onces ou plus d'eau et de la boire tout au long de la journée. 'Essayez de le finir avant de rentrer à la maison, puis remplissez-le à nouveau. Buvez autant que vous pouvez jusqu'à 20 heures environ', dit-elle.
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Fixez-vous de petits objectifs
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Prenez un petit engagement pour la journée et respectez-le, « quoi qu'il arrive », explique le Dr Harte. 'C'est peut-être une promesse de ne pas sauter le petit-déjeuner, de bouger son corps pendant 5 minutes ou de se reposer davantage', dit-elle. 'La seule façon de faire taire le critique intérieur est d'arrêter de se laisser tomber. Nous devons apprendre à nous montrer petit à petit.'
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Mettez-vous sur un calendrier
Prévoyez du temps pour vous-même, suggère le Dr Harte. 'Quand vous regardez la semaine à venir et voyez le rendez-vous chez le médecin, l'entraînement de baseball des enfants et la réunion de travail, branchez-vous aussi. Même si cela dure 5 minutes, réservez du temps pour faire quelque chose qui vous apporte de la JOIE. Danse, chantez, écrivez un journal ou appelez un ami. Ce moment vous appartient et il compte, alors profitez-en', dit-elle.
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Réfléchissez à la journée
À la fin de la journée, faites une liste de deux choses sur lesquelles vous êtes impuissant, de deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et de deux choses que vous avez bien faites, suggère le Dr Harte. 'Si cela peut vous aider, trouvez un partenaire responsable à qui vous pouvez l'envoyer et qui peut vous en envoyer un en retour. C'est un excellent moyen de terminer votre journée et de trouver un équilibre entre ce que vous avez bien fait et ce que vous pourriez faire mieux.'
Léa Groth Leah Groth possède des décennies d'expérience dans tout ce qui concerne la santé, le bien-être et la forme physique. Lire plus
