Nous avons probablement tous cet ami qui peut manger tout ce qu'il veut sans prendre du poids , et qui fait fi en disant qu'ils ont juste un métabolisme rapide. La plupart d'entre nous, cependant, verront l'habitude de se livrer à la restauration rapide ou à des desserts riches se refléter sur la balance au fil du temps. Et à mesure que nous vieillissons, il est encore plus difficile de perdre ces kilos en trop. C'est en partie parce que on brûle moins de calories lorsque nous vieillissons, ce qui rend plus difficile la perte de poids, selon la clinique Mayo.
Et si vous pouviez changer cela en faisant quelque chose de simple pendant seulement 10 minutes, deux fois par semaine ? Un médecin, spécialisé dans l'obésité et le métabolisme, dit que c'est possible. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelle activité elle recommande aux gens d'ajouter à leur routine hebdomadaire et comment cela peut avoir un impact sur votre taux métabolique et votre capacité à maintenir un poids santé en vieillissant.
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Qu'est-ce que le métabolisme, de toute façon?
Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour vivre, et il puise cette énergie dans les calories que vous consommez. 'Le métabolisme est le processus par lequel le corps transforme les aliments et les boissons en énergie ', explique la clinique Mayo. Ils expliquent que les calories que vous absorbez se mélangent à l'oxygène pour produire l'énergie qui vous permet de respirer, de battre votre cœur et de réguler vos hormones et de vous réparer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Votre taille et votre composition corporelle, votre sexe et votre âge ont tous un impact sur votre taux métabolique ou sur la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Les personnes plus grandes, les hommes et les jeunes ont tendance à avoir des métabolismes plus rapides.
Votre métabolisme a un impact sur votre capacité à perdre du poids.
'Notre taux métabolique est déterminé par notre masse musculaire maigre, que nous perdons naturellement en vieillissant, mais notre appétit ne change pas trop, alors nous nous préparons à prendre du poids', explique Rekha Kumar , MD, MS, responsable des affaires médicales chez programme de prise en charge du poids Trouvé.
Ancienne directrice médicale de l'American Board of Obesity Medicine, Kumar a donné des conférences internationales sur le thème de l'évaluation médicale et du traitement de l'obésité, et elle a un conseil simple et rapide pour ceux qui luttent pour atteindre un poids santé.
'Maintenir et gagner de la masse musculaire maigre est un excellent moyen de perdre du poids, de maintenir la perte de poids et d'éviter de prendre du poids au fil du temps, il est donc important de développer des muscles tout au long de votre vie, même si vous ne disposez que de quelques minutes', déclare Kumar.
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Faire cela deux fois par semaine pendant 10 minutes augmente le métabolisme.
Si vous êtes intimidé par l'idée de développer vos muscles, ne le soyez pas. Kumar dit qu'il n'est pas nécessaire de rejoindre une salle de sport ou de changer toute votre routine pour renforcer votre corps et accélérer votre métabolisme.
'Quelques squats ou répétitions avec des poids sur une base régulière, même aussi peu que deux fois par semaine pendant 10 minutes, augmenteront votre métabolisme et permettront d'atteindre un poids santé… à l'avenir', dit-elle. 'Je garde même un ensemble de poids dans mon bureau pour s'adapter à des entraînements rapides. Si vous êtes pressé par le temps, vous obtiendrez beaucoup d'avantages en travaillant de gros groupes musculaires comme les quads, les fessiers, le tronc par rapport à l'isolement de petits muscles comme les triceps ou les petits muscles de l'épaule, car lorsque nous épuisons de grands groupes musculaires, nous obtiendrons un bénéfice métabolique plus global.'
La construction musculaire est encore plus importante à mesure que nous vieillissons.
Plus on vieillit, plus il est difficile de se muscler, selon un chercheur en exercice Roger Fielding , PhD, a dit Le Washington Post . 'Les personnes âgées ne gagnent pas en masse musculaire aussi bien que les jeunes', a-t-il expliqué. 'Mais cette réalité ne doit pas décourager les personnes âgées de faire de l'exercice', a-t-il poursuivi. 'Si quoi que ce soit, cela devrait vous encourager à faire plus d'exercice en vieillissant . Alors que les jeunes peuvent devenir plus forts et développer des muscles plus gros beaucoup plus rapidement que leurs homologues plus âgés, les personnes âgées tirent toujours des avantages incroyablement précieux de l'exercice, notamment une force améliorée, une fonction physique et une incapacité réduite.
Kumar est d'accord et recommande des exercices spécifiques pour aider à stimuler le métabolisme. 'Continuez à développer vos muscles tout au long de votre vie, même si vous n'avez que quelques minutes', dit-elle. 'Des exercices comme les squats en bandes pour ajouter de la résistance, la tenue d'une pose de planche ou les squats avec un kettlebell supplémentaire sont un bon choix.'
Si vous débutez dans l'entraînement, et en particulier dans les exercices de renforcement musculaire, consultez votre fournisseur de soins de santé pour trouver une routine qui sera sûre et durable pour vous au fil du temps.
Elisabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson est rédactrice en chef adjointe de la santé chez Best Life. Originaire du Colorado, elle vit maintenant à Brooklyn avec sa famille. Lis Suite
