Lorsque Noël est terminé et que les prochaines vacances importantes auxquelles vous devez vous attendre sont le week-end de Pâques, il peut être facile de tomber dans une crise. Après avoir passé des semaines à se livrer à du temps en famille, à de délicieux plats faits maison et à des marathons de cinéma de Noël, devoir retourner à un horaire de travail complet est insupportable. Cependant, la fin des vacances ne doit pas nécessairement signifier le début de votre marasme post-vacances. La prochaine fois que vous ne voudrez pas travailler, utilisez ces conseils d'experts pour transformez votre peur en productivité .
1 Décorez votre espace de travail avec des photos de vacances amusantes.
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Qui a dit que vous deviez quitter les vacances une fois Noël terminé? Selon le psychologue clinicien Carla Marie Manly , PhD, auteur de Joie de la peur , vous pouvez vaincre le blues d'après-vacances simplement en apportant les vacances au bureau avec vous.
«Ayez des souvenirs des vacances que vous pouvez emporter avec vous dans la nouvelle année», dit-elle. `` Il peut être utile de prendre une superbe photo de vacances pour travailler comme un rappel de l'amour et de la connexion qui feront toujours partie de vous! Même si les vacances sont terminées, les souvenirs amusants restent!
que signifie voler dans ton rêve
Obtenez une plante pour votre bureau.
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Lorsque le blues d'après-vacances prend le dessus, une usine de bureau est un moyen facile de se remettre dans le vif du sujet. `` Il existe actuellement une abondance de recherches pour soutenir que le fait d'avoir une plante chez vous peut réduire le stress '', note un travailleur social et thérapeute agréé. Michael Samar . Il souligne une étude de 2009 dans Le Journal of Alternative and Complementary Medicine qui a révélé que les patients se remettant d'une chirurgie avaient une pression artérielle plus basse et des niveaux d'anxiété réduits lorsqu'ils étaient placés dans des pièces avec des plantes.
3 Souvenez-vous de tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant.
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Lorsque vous vous inquiétez de tout le travail qui s'accumule pendant les vacances, il est facile d'oublier toutes les grandes choses de votre vie. C'est pourquoi Manly dit que vous devriez faire un effort conscient pour «compter vos bénédictions le matin pour commencer la journée de manière positive». Pratiquer la gratitude avant de vous coucher peut également vous aider à «rester fort et positif à la fin des vacances».
4 Notez tout ce qui doit être fait et organisez les tâches en fonction de leur importance.
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Lorsque le blues du retour au travail vous fait vous sentir bouleversé et improductif, la première chose à faire est d'écrire toutes les choses à faire. Dans cette liste, «organisez le travail qui doit être fait pour chaque [tâche] et donnez-vous des dates d'échéance pour la responsabilité», suggère un thérapeute basé au Connecticut. Grèves de Kari Ann , fondateur de Réflexions Counseling et Services de consultation . Voir tout écrit sera vous aider à vous organiser et à vous motiver presque immédiatement.
Prenez du temps pour votre vie en dehors du bureau.
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Ce n'est pas parce que les vacances sont terminées que vous devez cesser de vous adonner aux choses qui vous font sourire. Au contraire, Greaves dit qu'une fois que vous vous êtes réinstallé au travail, vous devrait prenez du temps pour les choses que vous aimez.
Une fois que vous vous sentez organisé, prenez le temps de réfléchir ce que tu peux faire pour prendre soin de toi . Qu'il s'agisse de reprendre une routine d'entraînement ou de recommencer à lire, c'est le moment de faire des choses que vous aimez tout en prenant soin de vous », explique-t-elle.
Et ne vous en faites pas si vous ne pouvez pas reprendre immédiatement une routine. Greaves note que «cela peut prendre du temps pour se remettre dans le vif du sujet» après les fêtes de fin d'année - et c'est tout à fait normal!
Concentrez-vous sur votre croissance.
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'Lorsque vous retournez au travail, efforcez-vous de se concentrer sur le positif d'avoir encore une autre année de croissance et d'emploi plutôt que de [se concentrer sur] la pensée négative de «je dois retourner au travail», dit Manly. Elle montre du doigt rechercher cela suggère que le maintien d'une attitude positive est la clé pour étant positif et faire avancer les choses.
Faites des pauses tout au long de la journée.
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Se pousser à travailler pendant 10 heures tout de suite après une pause de vacances est une recette pour un désastre. Manly dit que vous devriez «vous efforcer de prendre quelques temps d'arrêt pour votre retour au travail. Plutôt que de plonger dans une approche `` tout ou rien '', laissez un peu de temps à la saison des fêtes rester en prenant une pause supplémentaire de 10 minutes ou deux pour une promenade, une tasse de thé ou un appel à un être cher ».
Contactez votre système d'assistance.
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Ne souffrez pas en silence. Si vous avez du mal à retrouver le rythme après les vacances, contactez vos amis et les membres de votre famille qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile. «Ce sont ces personnes qui nous procurent un sentiment d'appartenance et de lien social», explique Samar. «Ils ajoutent un exutoire sain si nous avons besoin de parler à quelqu'un.
9 Trouvez des façons de rire.
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`` Chaque jour, trouvez un `` drôle '' dans votre environnement '', suggère le psychologue clinicien Steven M. Sultanoff , PhD. «En recherchant de l'humour dans la vie de tous les jours, vous développez de la résilience et êtes mieux équipé pour gérer les événements de« mauvais jours ». Un de mes patrons a placé une pancarte sur sa porte qui disait: `` Je suis peut-être dérangée, mais je suis sympathique. ''
10 Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler.
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Lorsque vous êtes de retour au travail après les vacances et que vous vous sentez déprimé, `` concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler '', suggère un thérapeute agréé. Linda Stiles . «Lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous pouvons contrôler - nos propres actions - nous pouvons généralement réduire notre stress et nous sentir plus autonomes.
11 Mettez les choses en perspective.
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Lorsque vous pensez aux choses à un niveau micro, la peur de retourner au travail après les vacances noie à peu près tout ce qui est positif dans votre vie. C'est pourquoi Sultanoff recommande de réfléchir au retour au travail «dans une perspective de vie large».
«Quoi qu'il en soit, dites-vous:« Je vais m'en sortir. Je me suis toujours adapté à tous les défis de la vie. '' Perspective réduit le stress ,' il explique.
Soyez gentil avec vous-même.
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Il ne sert à rien de vous battre alors que vous vous sentez déjà déprimé. En fait, cela ne fera qu'empirer les choses. Donc, lorsque vous ne voulez pas travailler et que vous ne parvenez pas à être motivé, Stiles note que vous devriez «essayer de vous donner de la compassion et des encouragements». Mettez de côté ces pensées négatives et battez le blues d'après-vacances avec discours intérieur positif .
13 Rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal.
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Le problème avec les bleus d'après-vacances, c'est qu'ils sont tout à fait normaux. Et si vous voulez recommencer à vous sentir humain une fois que Noël est arrivé, vous devez vous rappeler que presque tout le monde est dans le même bateau que vous.
«Acceptez qu'il est normal de ressentir du stress à l'idée de retourner au travail», dit Stiles. 'Reconnaissez vos sentiments et rappelez-vous que les autres ressentent cela aussi.' Plus tôt vous normaliserez vos sentiments, plus vite vous vous sentirez plus motivé et moins maussade!
