Vous passez tout votre temps à être gentil avec les autres, mais il y a une personne que vous avez probablement tendance à oublier: vous-même. Pratiquer les soins personnels et l'amour de soi avait l'habitude de se sentir comme un acte égoïste, mais dans le monde trépidant et toujours actif d'aujourd'hui, c'est plus qu'un luxe - c'est une nécessité! De plus, faire preuve de gentillesse et de compassion a la capacité de réduire votre niveaux de stress , renforcez votre système immunitaire et vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et en dehors.
Qu'il s'agisse de s'offrir un dessert ou simplement de maîtriser un nouveau type de yoga, tout le monde peuvent augmenter leur niveau de soins personnels. Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez ces 40 astuces de soins personnels incroyables que vous n'avez probablement jamais essayées auparavant!
1 Écrivez-vous une lettre d'amour.
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Qui a dit que les lettres d'amour devaient vous être écrites par quelqu'un d'autre? Si vous vous sentez déprimé, parfois quelque chose d'aussi simple que de prendre un stylo et d'écrire toutes les bonnes choses que vous avez pour vous peut être un moyen infaillible de booste ton esprit . Vous pouvez également le conserver pour la prochaine fois que vous aurez besoin d'un remontant.
Commencez à prendre des compliments comme un champion.
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rêve de dents qui s'effritent
Si quelqu'un vous dit qu'il aime votre tenue ou est impressionné par votre travail sur un projet, ne répondez pas en le niant ou en vous rabaissant. Au lieu de cela, acceptez-le et dites «merci». Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez et vous vous sentirez vraiment bien dans votre peau.
3 Passez du temps seul.
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Parfois, être plus gentil avec soi-même signifie simplement prendre une pause et se détendre avec du temps seul bien mérité. En réalité, Le test de repos , une enquête menée en 2016 auprès de 18 000 personnes de 134 pays, a révélé que les participants ont déclaré que «passer du temps seul» était la cinquième activité la plus relaxante à laquelle ils pouvaient penser. C'est peut-être parce que, aussi agréable que cela soit de passer du temps avec les autres, nous devons tous nous ressourcer par nous-mêmes, même si cela signifie simplement regarder votre émission préférée sur Netflix.
4 Emmenez-vous dîner.
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Vous n'avez pas besoin d'attendre une raison spécifique pour vous offrir un dîner dans votre restaurant préféré. Parfois, être plus gentil avec vous-même signifie faire quelque chose qui vous rendra heureux sans aucune raison, comme boire un bol de spaghettis dans votre restaurant italien préféré.
5 Ou allez voir un film.
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Besoin d'une pause mentale pour se déstresser? Ne cherchez pas plus loin que le cinéma. L'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'acheter un billet pour ce film que vous mouriez d'envie d'attraper et de profiter d'un grand bol de pop-corn jusqu'à ce que le générique roule.
Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami.
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Diriez-vous à votre meilleur ami à quel point vous détestez ses cuisses, ou comment vous pensez qu'il est mauvais dans son travail? Certainement pas! Alors, pourquoi parlez-vous constamment de vous-même de manière négative? Arrêtez ces habitudes dans leur élan et concentrez-vous plutôt sur les choses que vous aimez chez vous, que ce soit physique ou quelque chose à propos de votre personnage, dit Mélanie Lopes , psychothérapeute spécialisée dans les problèmes d'anxiété et d'estime de soi à San Rafael, en Californie. «Parlez-vous comme vous parleriez à un ami ou à un enfant», dit-elle. Vous devez être votre propre fan numéro un, après tout.
Débarrassez votre maison de l'encombrement.
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Être gentil avec vous-même signifie aussi être gentil avec votre maison - et avoir un tas de déchets dans votre maison ne fait que vous alourdir, selon Melissa Fino , coach de vie transformationnelle et PDG de la Aimez votre communauté de vie à San Diego, Californie.
«Connaissez-vous ce sentiment que vous ressentez lorsque vous entrez dans votre maison et qu’elle vient d’être nettoyée? Eh bien pour moi, c'est incroyable. C'est comme un laissez-passer gratuit pour s'asseoir n'importe où dans ma maison et être tranquille avec mes pensées sans avoir à s'inquiéter de cette liste de choses à nettoyer ou à récurer », dit-elle. «Nettoyer votre maison peut être émotionnellement libérateur et un excellent outil pour calmer l'esprit.
En prime, si vous remplissez certaines cases avec les choses dont vous n'avez pas besoin et que vous les donnez à d'autres personnes qui pourraient réellement les utiliser, vous ferez une bonne action à double devoir.
Mettez votre téléphone en mode avion.
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Tu n'as pas à totalement laissez tomber votre téléphone pour vous donner une pause mentale . Au lieu de cela, basculez occasionnellement en mode avion pour ne pas recevoir un tas de SMS et d'appels. Un peu de mise au point vous fera un monde de bien.
9 Demandez-vous ce dont vous avez besoin.
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Vous répondez toujours aux besoins des autres, mais qu'en est-il de vous-même? Psychothérapeute basé en Pennsylvanie Michelle Croyle dit se demander ce dont vous avez besoin est un moyen exceptionnellement bon non seulement d'être plus gentil avec vous-même, mais aussi d'obtenir enfin ce que vous méritez dans la vie.
Croyle suggère de penser à l'acronyme «H.A.L.T.» pour vous rappeler de vous demander si vous avez faim, en colère, seul ou fatigué. «Souvent, les besoins physiques et émotionnels peuvent avoir un impact négatif sur nous si nous les négligeons», dit-elle. «En prenant le temps de vous mettre à l'écoute de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous ressentez, vous pouvez mieux choisir comment prendre soin de vous.
10 Ne vous sentez pas mal de dire «non».
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Il est facile de vouloir être un oui-homme ou une femme tout le temps. Le seul problème avec cela, c'est qu'après avoir dit oui à trop de gens, vous vous sentez totalement épuisé, sans temps pour vous-même. `` Dire non à quelque chose que vous ne voulez pas faire mais que vous vous sentez obligé de faire n'est pas seulement un pouvoir, mais c'est aussi un acte de soins auto-administrés ,' dit Sheila Tucker , thérapeute conjugale et familiale associée et propriétaire de Counseling du cœur, de l'esprit et de l'âme en Caroline du Sud. Entrainez-vous à dire «non» et à garder votre emploi du temps un peu plus ouvert pour vous donner le temps de récupérer.
11 Investissez en vous-même.
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Si vous pensez pouvoir faire quelque chose, n'attendez pas une seconde de plus pour que cela se produise. Investissez en vous-même en vous inscrivant à ce cours, en démarrant cette entreprise ou en écrivant ce livre. Quoi qu'il en soit, donnez-vous la chance d'y parvenir!
Inscrivez-vous à un cours de cuisine.
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Au lieu de remplir votre corps de plats surgelés et de plats à emporter, rendez-vous service et apprenez à préparer un repas sain en vous inscrivant à des cours de cuisine. Ils peuvent vous aider à apprendre les tenants et les aboutissants de la cuisine afin que vous vous sentiez non seulement en confiance lorsque vous préparez un repas, mais aussi que vous puissiez vous donner ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
13 Concentrez-vous sur vos réalisations, pas sur vos échecs.
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Alerte spoiler: tout le monde échoue. Bien sûr, vous allez vous sentir mal quand vous le faites, mais devriez-vous penser uniquement aux aspects négatifs? Absolument pas. Au lieu de cela, apprenez de ces échecs, puis concentrez-vous sur vos réalisations. Cette état d'esprit positif vous aidera à grandir, que ce soit dans la vie ou dans votre carrière.
Reposez-vous correctement.
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Il peut être amusant de rester éveillé tard en regardant un film après un film, mais ce n'est pas gentil avec son corps, même pas un peu. Dormir suffisamment chaque nuit - ce qui, selon le Fondation nationale du sommeil , dure sept à neuf heures - vous aidera à rester plein d'énergie et à vous sentir mieux.
Prenez le temps de méditer.
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Méditation ne vous donne pas seulement le temps de réfléchir et de vous détendre, c'est aussi un moyen très simple d'être plus gentil avec vous-même. Selon le Centre Chopra , la méditation consciente peut vous aider à vous débarrasser de vos sentiments passés, à être plus gentil et à être plus compatissant, à la fois envers vous-même et envers les autres.
16 Devenez yogi.
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Yoga n'est pas seulement un excellent moyen de profiter des nombreux avantages physiques de l'exercice, qui comprend tout, de la réduction de la douleur chronique à l'augmentation de la flexibilité, dit le Clinique de Cleveland . C'est aussi fantastique pour votre bien-être émotionnel. Cela peut augmenter votre compassion en vous rappelant que vous méritez la gentillesse, l'amour et le bonheur tout autant que quiconque.
17 Faites des promenades de midi.
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Après être resté assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de vous éloigner de votre ordinateur et de vous exposer au soleil pour une belle promenade. Prendre un peu de vitamine D se traduira par suffisamment de bonnes vibrations pour vous permettre de passer le reste de la journée.
18 Abandonnez la balance.
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Avoir une balance dans votre salle de bain peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais une étude de 2015 publiée dans le Journal of Nutrition Education and Behaviour montre qu'ils peuvent aussi faire du mal, en particulier à votre satisfaction corporelle et à votre estime de soi. Si avoir une balance a tendance à vous faire vous sentir plus mal dans votre peau, abandonnez-la une fois pour toutes et arrêtez de baser votre valeur sur un nombre en constante évolution.
19 Et arrêtez de compter les calories.
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De même, il est temps d'arrêter d'être obsédé par les calories et de donner une pause à votre cerveau. En adoptant une alimentation saine qui donne à votre corps tout ce dont vous avez besoin, vous serez à votre meilleur physiquement et émotionnellement.
20 Essayez les affirmations quotidiennes.
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Vous pourriez vous sentir idiot de sauter dans le train de l'affirmation quotidienne et de commencer votre journée avec des phrases semi-ringardes comme «je suis génial» et «je suis important». La vérité, cependant? Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Revue annuelle de psychologie , cela fait en fait beaucoup de bien pour votre santé mentale et renforce votre estime de soi dans le processus.
21 Arrêtez d'être obsédé par votre passé.
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Presque tout le monde a des regrets de son passé, mais pourquoi continuer à se battre pour quelque chose d'impossible à changer? Mettez un terme à la et si et commencer être un peu plus gentil avec vous-même . Vivre dans l'instant est un bien meilleur endroit pour se mettre - faites-nous confiance!
22 Permettez-vous d'être vulnérable.
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Garder vos sentiments enfermés à l'intérieur est une recette pour le malheur. N'ayez pas peur de vous ouvrir et d'être vulnérable sur ce qui compte pour vous. Une partie de vous traiter avec gentillesse consiste à vous assurer que vous êtes capable de dire votre vérité, même s'il s'agit de quelque chose qui semble idiot ou insignifiant.
23 Prenez le temps de faire ce qui vous rend heureux.
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Avec un travail et des horaires personnels aussi chargés, il peut être difficile de prendre le temps de faire ce qui vous éclaire vraiment et vous rend heureux. Prenez l'habitude de vous offrir pêchés mignons ,' dit Cloueur Damon , coach de vie et conférencier motivateur en Louisiane. «Tout ce que vous désirez, faites-y plaisir aussi souvent que possible. Il est temps de vous programmer comme vous le feriez pour quelqu'un qui est important pour vous!
24 Célébrez les objectifs que vous avez écrasés.
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Lorsque vous atteignez l'un de vos objectifs, grand ou petit, c'est un motif de célébration. Qu'il s'agisse de terminer enfin un kilomètre sur le tapis roulant sans s'arrêter ni obtenir commentaire positif de votre patron, chaque victoire mérite des éloges, surtout de votre part.
«N'oubliez jamais que personne ne vous célèbrera comme vous», dit Nailer. «Tapotez-vous dans le dos, organisez vos propres fêtes et profitez pleinement de« vous ».
25 Utilisez vos jours de vacances.
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Il peut sembler que le bureau brûle en flammes sans vous pour garder les choses en ordre, mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous évader: vous méritez également de prendre vos jours de vacances. Au lieu de balayer ces heures de liberté sur le côté, utiliser tous les derniers d'entre eux en faisant quelque chose que vous avez toujours voulu faire.
26 Et profitez également de vos journées personnelles.
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Si vous vous réveillez en quelque sorte blabla , utilisez-le comme excuse pour passer la journée à faire des choses qui vous feront vous sentir à nouveau heureux. Après tout, vous avez journées de la santé mentale pour une raison. Utilisez-les à bon escient, que ce soit pour rattraper votre retard sur des projets à la maison ou (enfin!) Pour vous rendre à votre cours d'entraînement préféré.
27 Changez votre façon de vous critiquer.
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Il est facile d'être très critique envers vous-même lorsque vous faites quelque chose de mal. Mais au lieu de te déchirer, construire toi-même . Comme Kristin Neff, Ph.D. , explique sur Happify au quotidien , vous pouvez le faire en recadrant d'abord la critique et en acceptant ce qui s'est passé, puis en trouvant un moyen de s'en sortir et d'avoir un meilleur résultat la prochaine fois.
28 Faites-vous rire.
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Rire vraiment est le meilleur remède. Se donner la chance de rire aussi souvent que possible a été scientifiquement prouvé qu'il libère des endorphines, les produits chimiques de bien-être qui stimulent votre humeur, selon une étude de 2017 publiée dans Le Journal of Neuroscience . Cela ne veut pas dire que vous devez vous asseoir là vous raconter des blagues , bien que. Un peu de temps passé à regarder Le bureau fera certainement l'affaire.
29 Ne vous laissez pas abattre par la taille des vêtements.
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Il se peut que cela ne vous ressemble pas certains jours, mais la taille de vos vêtements n'est qu'un chiffre. C'est tout - un petit nombre misérable. Au lieu de vous concentrer sur ce petit détail, recherchez des vêtements que vous aimez et qui mettent votre confiance en vous à un niveau record.
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30 Achetez-vous votre boisson au café préférée.
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Certains jours, vous devez vous éloigner de la vieille tasse de Joe et vous procurer le café que vous buvez vraiment veulent, même si c'est un peu plus cher - et, oui, peut-être un peu moins sain. Cela mettra sûrement du peps dans votre démarche, et pas seulement à cause de toute cette caféine (bien que ce soit certainement un facteur).
31 Arrêtez d'essayer de tout faire.
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Désolé de vous le dire, mais les super-héros sont fictifs. Aller à la mer en essayant de tout faire ne vous laissera que totalement épuisé. Au lieu de cela, dressez une liste de toutes les choses dont vous avez besoin et choisissez les plus importantes. Ces autres articles peuvent attendre un autre jour.
32 Planifiez un massage.
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S'offrir un massage est assez haut sur l'échelle de la gentillesse. Selon le Clinique de Cleveland , ils sont tout aussi bons pour soulager le stress quotidien que pour traiter la douleur chronique. En d'autres termes, un massage est quelque chose que vous devriez jamais se sentir coupable de faire. En fait, cela devrait faire partie de votre budget mensuel.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous offrir un massage professionnel au moins une fois par mois, Christal McKinney , massothérapeute et propriétaire de Shutterstock Parfois, quand il ne semble pas que vous arriviez à l'endroit où vous voulez être assez vite, il est facile de se rabaisser ou de se mettre en colère. Débarrassez-vous de cette négativité en pratiquant la patience à la place. Vous y arriverez, nous vous le promettons, et vous renforcer au lieu de vous rabaisser ne fera que vous aider à progresser. Shutterstock Qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un ami ou d'une relation amoureuse, quiconque vous cause de la douleur n'a pas sa place dans votre vie. Après tout, une partie de la gentillesse envers vous-même consiste à vous assurer que vous êtes traité comme vous le méritez, dit Tristan Gutner , coach de vie et d’affaires à Santa Monica, Californie. «Ne passez du temps qu'avec des personnes qui peuvent soutenir votre croissance», dit-il. `` C'est un défi pour beaucoup de gens car cela signifie souvent laisser partir des personnes avec lesquelles nous nous sommes sentis à l'aise, mais peut-être que nous n'avons pas la capacité de vraiment nous soutenir. '' Shutterstock Qu'il s'agisse de pardonner à quelqu'un d'autre ou à vous-même, pratiquer le pardon vous aidera à sortir de choses qui pourraient être difficiles à abandonner. Et une fois que vous faites cela, vous voyagerez dans la vie avec une facilité dont vous ne saviez même pas qu'elle existait grâce à tous ces poids lourds soulevés de votre poitrine. Shutterstock La vie n'a pas toujours besoin d'être aussi sérieuse - permettez-vous de vous amuser davantage en lâchant prise. N'ayez pas peur de vous donner la chance d'être plus ludique et détendu. `` Rendez-vous '', dit Jen Gottlieb , co-fondateur et directeur de l'état d'esprit chez Média Super Connector , basé à New York. «Cela ne veut pas dire abandonner, mais arrêter de pousser, arrêter« devrait-ing », arrêter d’attendre. Prenez juste une profonde inspiration et lâchez prise. Lorsque nous nous abandonnons à l'univers et cessons d'essayer de contrôler chaque résultat, nous nous ouvrons inconsciemment et permettons à toute l'abondance de s'écouler naturellement sur notre chemin. C'est magique. Shutterstock Cela peut être aussi simple que de vous faire couper les cheveux depuis des années ou de faire vos valises et déménager dans la ville de vos rêves . Choisissez simplement quelque chose que vous aviez trop peur de faire, puis faites-le. Être audacieux et courageux est un excellent moyen de vous montrer de la gentillesse. Shutterstock Bien sûr, vous n'écrivez plus sur les coups de cœur de votre école, mais tenir un journal sur votre journée et tout ce que vous pensez fait beaucoup de bien pour votre santé mentale. Selon le Centre médical de l'Université de Rochester , il peut vous aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à améliorer votre humeur, même si vous ne le faites que quelques minutes par jour. Shutterstock Ce sentiment écrasant que vous ressentez ne disparaîtra pas de si tôt si vous continuez à en ajouter de plus en plus à votre assiette sans obtenir l'aide de votre entourage. Si vous avez du mal, n'ayez pas peur de parler. Il y a beaucoup de gens dans votre vie qui aimeraient éliminer certains de ces stress de votre assiette, mais cela n'arrivera pas tant que vous ne le demanderez pas. Shutterstock Si vous dites généralement «non merci» à la carte des desserts des restaurants, changez-la de temps en temps et offrez-vous quelque chose de sucré. Un morceau de tarte ne va pas vous tuer - et l'avaler vous fera certainement sourire. Et pour plus de moyens de mieux prendre soin de vous, consultez ces 27 astuces mentales incroyables lorsque vous ne voulez pas payer pour la thérapie . Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram! Soyez patient avec vous-même.
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34 Purgez les personnes négatives de votre vie.
35 Pratiquez le pardon.
36 Arrêtez de tout prendre au sérieux.
37 Faites un changement audacieux.
38 Démarrez la journalisation.
39 Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
40 Commandez un dessert.
