Ahh, Me Time: La glorieuse dévotion de minutes (et idéalement, beaucoup d'entre elles) passées entièrement sur vous-même. Ou, à tout le moins, ne pas passé à vous soucier de tout le monde. (Ouais, il y a une raison pour laquelle cela ne s'appelle pas Us Time.) Réserver quelques heures de Me Time par semaine peut aider à réduire le stress, stimuler le bonheur et augmenter la productivité.
Une Étude de l'Université de Buffalo a même constaté que les gens qui passent du temps seuls sont plus créatifs que ceux qui ne le font pas. Et bien que tout le temps pour moi soit précieux, il existe plusieurs façons d'en tirer le meilleur parti possible. Ici, 23 façons de profiter au maximum de votre temps.
1 Prenez votre temps sans excuses.
Il n'est pas nécessaire de s'excuser pour avoir consacré du temps à vous-même. En fait, la minute où vous commencez à vous excuser est la minute où vous commencez à vous demander si vous devriez faire autre chose avec votre temps (et non, vous ne devriez pas le faire). Il est temps de reconnaître que prendre soin de vous n'est pas seulement quelque chose que vous méritez, c'est quelque chose dont vous avez besoin pour être un être humain heureux et fonctionnel.
De plus, lorsque les autres vous verront maximiser votre temps à moi, ils se sentiront plus habilités à faire de même. Et quand les gens autour de vous seront plus heureux, vous serez plus heureux.
2 Prenez un peu de temps pour moi chaque jour.
Me Time ne concerne pas seulement dimanches paresseux passé à se prélasser dans son lit. Au contraire, vous voudrez vous consacrer au moins 15 à 20 minutes chaque jour à vous-même, dit un psychologue de la santé. Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Cela pourrait signifier n'importe quoi, que ce soit se réveiller quelques minutes à l'avance pour lire pour le plaisir ou écrire à temps pour une brève session de journalisation chaque après-midi. Vous pouvez même planifier plusieurs courtes pauses de marche tout au long de la journée pour vous concentrer sur ce que vous ressentez.
Prenez aussi du temps pour moi.
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Aussi cruciales que soient de minuscules morceaux de Me Time, il est également important d'avoir des périodes prolongées de Me Time. Peut-être que vous avez gagné un congé sabbatique au travail , ou vous pouvez prendre un congé dans le seul but de prendre du temps pour vous-même. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous balancer dans quelques mois. En plus de vos 15 minutes par jour, un court bloc de Me Time une fois par semaine suffit pour rester équilibré, dit Kendall-Tacket.
eau dans le sens du rêve
4 Établissez des routines quotidiennes de soins personnels.
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Les routines nous aident à faire les choses sans avoir à y penser. Assurez-vous donc qu'une partie de votre stratégie Me-Time comprend des moyens simples d'incorporer la pratique dans votre emploi du temps. Cela pourrait signifier un calme tasse de café ou un verre de eau de citron tiède le matin, ou danser sur votre hymne préféré chaque après-midi. Le but est de créer ces routines pour qu'elles se produisent sans que vous ayez à y penser. La science dit qu'il faut 21 jours pour développer une habitude - alors commencez dès maintenant pour un maximum de résultats Me-Time!
Essayez quelque chose de complètement nouveau.
Pour garder vos expériences Me-Time fraîches et excitantes, vous voudrez mélanger les choses. Si vous avez toujours voulu voler sur un trapèze, essayez ça. Envie d'un nouveau type de soin du visage? Prenez rendez-vous. Neuroscientifique David Eagleman, Ph.D. , dit que lorsque vous faites l'expérience de quelque chose de nouveau, cela ralentit la perception du temps par votre cerveau. Cela signifie qu'en passant votre temps à moi sur quelque chose de nouveau, vous le doublez effectivement.
6 En cas de doute, réservez un massage.
Obtenir un massage est à peu près le moyen ultime de passer du temps moi dans mon livre. Le massage nous détend à court terme et peut soulager la douleur chronique à long terme. Une étude publiée dans le Journal de l'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ont même constaté que les patients déprimés et anxieux avaient des niveaux réduits de cortisol, l'hormone du stress, après un massage de 30 minutes. Si vous pouvez le balancer, programmez un massage comme l'un de vos rituels mensuels Me-Time debout. Il n'y a rien de plus apaisant ou luxueux.
Transformez vos tâches ménagères en temps pour moi.
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Deux choses que je déteste vraiment: laver la vaisselle et conduire dans la circulation. Si vous avez une tâche que vous n'attendez pas avec impatience, voyez si vous pouvez basculer le commutateur et la rendre amusante en intégrant du temps Me. Par exemple, j'aime écouter des podcasts ou regarder Gilmore filles rediffusions en lavant la vaisselle (alerte au plaisir coupable!). Et bien sûr, vous voudrez faire la tâche que vous méprisez en premier, car il n'y a rien de pire que de rentrer à la maison après une journée de soins à une pile de vaisselle. Trouver un moyen d'épouser votre Me Time et votre liste de choses à faire ? C'est gagnant-gagnant.
8 Concoctez votre propre infusion signature.
Les cocktails signature sont une chose. Mais une infusion signature a le même flair exclusif sans risque de gueule de bois. Les infusions sont créées en trempant les feuilles d'une plante ou d'une herbe dans l'eau. Ma propre infusion personnalisée comprend du curcuma, de l'ortie et de la camomille. Je fais tremper les feuilles dans l'eau pendant 10 minutes et ensuite, selon ce que je ressens, j'ajouterai du vinaigre de cidre de pomme, du jus de citron frais et du miel au goût. L'ensemble du processus me calme. Consultez un herboriste local pour voir quelles plantes pourraient répondre à vos propres besoins. Ou essayez quelque chose de simple, comme tremper de la menthe fraîche dans de l'eau chaude avec du miel.
9 Expérimentez avec une beauté propre.
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Nous savons tous que ce que nous mangeons est directement absorbé par notre corps. Mais la même chose est vraie pour ce que nous mettons sur nos visages et nos corps. Dirigez-vous vers un apothicaire ou un magasin de cosmétiques local qui vend des produits de beauté propres et expérimentez ce que vous aimez. Rien ne me dit le temps comme se sentir belle d'une manière éthique et saine. Et rien ne dit se faire dorloter comme un nouveau masque pour le visage ou un beurre corporel luxueux. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut éviter, découvrez les 20 produits de beauté que vous ne devriez jamais utiliser.
10 Faites participer les enfants.
Cela peut sembler contre-intuitif d'inclure n'importe qui, sans parler des enfants, dans votre Me Time. Mais pour ceux d'entre nous qui se sentent détendus et à l'aise quand nous sommes autour des petits , amener les enfants de votre vie dans votre Me Time peut être le moyen idéal pour se détendre.
J'ai commencé à créer un «Mommy Salon» avec mes enfants. Après avoir pris un bain, je les laisse essayer mes huiles spéciales pour le visage et d'autres produits de beauté adaptés aux enfants. Ils adorent ça et moi aussi. Cela me détend et me rajeunit de savoir que j'enseigne à mes enfants la valeur d'avoir une routine de soins personnels.
11 Prenez un cours.
Si vous vous sentez perdu dans votre propre temps de moi autoguidé, essayez de suivre un cours. De cette façon, quelqu'un d'autre est chargé de créer l'expérience afin que vous puissiez concentrer vos efforts sur la détente et le plaisir. L'astuce consiste à choisir une classe dans laquelle vous êtes tout aussi dans le format que le type de compétence que vous apprenez. Donc, si vous détestez l'expérience en ligne, trouvez quelque chose IRL. Si vous préférez aller à votre rythme, optez pour quelque chose d'auto-guidé. Ce printemps, je suis au marché pour un cours de jardinage dans la vallée de l'Hudson!
12 Sortez.
Il y a quelque chose de vraiment magique à sortir dans la nature. J'ai récemment déménagé, échangeant ma ville natale de Washington, D.C., contre les magnifiques montagnes Catskill du nord de l'État de New York. Les superbes forêts et montagnes m'inspirent chaque jour. Mais peu importe où vous vous dirigez l'extérieur a de réels avantages . Recherchez quelques endroits à proximité et prenez votre dose d'air frais lors de votre prochaine journée de soins personnels.
13 Dessinez un autoportrait.
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À l'ère des bâtons de selfie, dessiner un portrait peut se sentir carrément rétro . Les tireurs débutants peuvent s'essayer à l'autoportrait en ligne continue à l'aveugle. L'idée est de se dessiner sans regarder la page et sans lever la plume. Si vous voulez augmenter votre expérience créative, ajoutez un court morceau de prose pour accompagner votre ressemblance. Des études indiquent que créer de l'art peut soulager le stress et vous mettre dans un état de flux apaisant - deux choses qui maximiseront certainement votre temps de moi.
14 Partez en escapade d'un week-end.
Sortez de la ville - sérieusement. Rapprochez-vous avec un trajet facile ou partez plus loin si votre budget et votre emploi du temps le permettent. Et ne vous engagez pas trop ou ne planifiez pas à l'avance ce à quoi vos journées ressembleront. Au lieu de cela, laissez le week-end entier consacrer ce que vous voulez. Vous repartirez plus reposé et plein d'énergie.
15 Soutenez une entreprise locale.
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En tant que propriétaire d'une petite entreprise, j'aime soutenir les autres qui courent aussi après leurs propres passions. Si cela résonne, envisagez de trouver des moyens de soutenir les entreprises locales dans le cadre de vos rituels Me Time. Visitez une ferme locale ou descendez vos ongles dans ce nouveau salon éco-conscient qui a surgi dans le quartier. Vous pourriez aussi vous retrouver avec de nouveaux amis - et les recherches montrent qu'une connectivité accrue avec votre communauté locale peut sérieusement augmenter votre sentiment de bonheur et de bien-être.
16 Préparez un repas ambitieux juste pour le plaisir.
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Manger est une expérience universelle et primitive. Alors pourquoi ne pas laisser libre cours à votre créativité en cuisinant un repas ambitieux juste pour le plaisir? Faites ce gâteau multicouche sur lequel vous avez bavé sur Pinterest, ou essayez-vous à ce ragoût marocain que vous avez essayé en vacances. Vous gagnerez une nouvelle expérience et avoir de la nourriture délicieuse. Il n'y a pas de battre ça!
17 Faites quelque chose de touristique.
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Que vous viviez dans une grande région métropolitaine ou une petite ville, il y a toujours quelques activités touristiques classiques à faire. Oui, cela signifie le genre d'activités dont vous vous moquez probablement en tant que local. Embrassez votre touriste intérieur et faites-le - et non avec cynisme mais avec une vraie joie. Il y a de fortes chances que vous aimiez voir ce que les autres aiment chez vous. Et qui sait, vous repartirez peut-être avec une appréciation renouvelée pour votre ville.
18 Restez au lit toute la journée.
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Après la naissance de mon troisième bébé, j'ai adopté une approche très lente pour reprendre ma routine quotidienne. J'ai été inspiré par le livre qui porte bien son nom Les quarante premiers jours qui préconise de faire autant que possible (ou vraiment, aussi peu que possible) pour rester reposé et au chaud pendant les quarante premiers jours après la naissance de votre bébé. Et je pense que nous pouvons tous apprendre de cette approche. Me Time n'a pas à faire quelque chose. Il peut simplement s'agir de faire rien . De préférence enveloppé dans des couvertures chaudes et couché dans son lit.
19 Regardez les étoiles.
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À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé le ciel? La prochaine fois qu'une soirée claire se présente, prenez votre couverture de pique-nique préférée et sortez à l'extérieur. Votre travail consiste à rechercher et à ne rien faire d'autre. Si cela vous rend heureux, vous pouvez absolument consulter un guide des constellations pour en savoir plus sur ce que vous voyez. Mais je suis aussi fan d'apprécier le ciel nocturne avec rien d'autre qu'un cœur ouvert et un sentiment de respect.
20 Écoutez votre musique d'adolescent préférée.
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rêves d'araignées et de toiles
Tous les adolescents autrefois angoissés lèvent la main! Il y a quelque chose de super nostalgique dans la bande originale (ahem, mixtape!) De nos années de formation. Alors rassemblez quelques-uns de vos tubes préférés et jouez-les à haute voix (plein volume, s'il vous plaît!). Appréciez qui vous étiez à 15 ans et considérez à quel point vous avez grandi depuis. La recherche a même trouvé que se livrer à la nostalgie pourrait aider les gens à faire face au stress et à l'anxiété. Nous considérons cela comme signifiant que vous ne devriez pas avoir peur de casser un mouvement si le sentiment vous frappe.
21 Ne pensez pas trop.
Me Time ne devrait pas être trop compliqué. Allez avec votre instinct sur ce qui vous inspire le plus. `` La clé pour exploiter votre temps de moi est d'être honnête sur ce qui vous fait vous sentir rajeuni et ce qui draine vos réserves d'énergie '', dit Kendall-Tackett . «Il y a de nombreuses activités que vous pensez être censées faire, mais elles vous stressent parce qu'elles prennent votre temps ou coûtent trop cher. Assez dit.
22 Invitez votre meilleur ami à vous rejoindre.
Ce n'est pas parce que ça s'appelle Me Time que vous devez le faire seul. Assurez-vous simplement que l'ami que vous invitez à vous joindre sache que votre objectif est de prendre soin de vous. Ils peuvent se concentrer sur eux-mêmes et vous pouvez faire de même. C'est de savoir que votre copain est là pour vous si vous avez besoin de lui qui compte!
Faire à votre façon.
Il existe un nombre infini de façons d'aborder Me Time. Et de toute évidence, aucune solution n'est bonne ou mauvaise. La clé est de suivre votre instinct sur ce qui vous aidera à vous détendre et à vous sentir bien - et faites cela. Sans vergogne et sans excuses. Et pour plus de moyens de vous sentir mieux, consultez ces 30 moyens faciles de lutter contre le stress .
Sharon Lipovsky est une coach exécutive et fondatrice de Point Road Studios. Sa mission personnelle est de bannir le monde des mentalités et des croyances limitantes et de permettre aux individus et aux organisations d'imaginer ce qu'ils veulent et de comprendre que c'est possible. Elle vit avec son mari, trois enfants et deux Boston Terriers dans les montagnes Catskill de
New York.
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