Si vous êtes comme la plupart des Américains, votre journée n'a commencé que lorsque vous avez bu votre première tasse de café. En fait, selon le rapport annuel National Coffee Drinking Trends de la National Coffee Association, 64% des Américains ont l'habitude du café et en boivent quotidiennement. Et leurs rangs continuent de croître - ce chiffre représente un bond de 7% par rapport à deux ans plus tôt.
Cependant, à mesure que la consommation de café continue d'augmenter à travers les États-Unis, il en va de même pour le nombre de personnes qui ressentent les effets d'en faire trop. Alors que le risque d'une surdose réelle de caféine est si faible qu'il est statistiquement insignifiant - seulement 51 ont été signalés sur une période de 58 ans - il y a des effets secondaires fréquents qui découlent d'une surconsommation que même ceux qui sont en harmonie avec leur corps peuvent facilement manquer.
`` Les effets de la caféine sont individualisés, il est donc préférable d'évaluer au cas par cas où exactement le point de basculement est l'endroit où la caféine peut produire des effets bénéfiques et où elle crée des rendements décroissants '', explique-t-il. Ariane Hundt , MS, un coach en nutrition clinique et un expert en conditionnement physique basé à New York, qui suggère que ceux qui éprouvent plus que la simple vigilance de leur tasse habituelle de Joe pourraient en faire trop. Dans cet esprit, nous avons rassemblé 20 signes subtils que vous buvez trop de café, du légèrement inquiétant au très dangereux.
1. Vous avez facilement des bleus.
Si vous vous sentez faible, que vous avez soudainement des ecchymoses facilement ou si vous vous trouvez plus léthargique que d'habitude, votre consommation de café pourrait être à blâmer. «Le café inhibe l'absorption du fer», déclare Hundt. Au fil du temps, cela peut entraîner une carence en fer, voire une anémie, si elle n'est pas traitée.
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2. Votre cœur bat constamment.
Lorsque votre cœur bat la chamade, disons, en présence de votre béguin, ce n'est pas une mauvaise chose, mais quand c'est une sensation quotidienne, cela peut être le résultat de votre habitude de café. La caféine est connue pour déclencher des palpitations cardiaques, ce qui signifie qu'une deuxième tasse d'infusion froide pourrait être la raison d'un battement soudain dans votre poitrine.
3. Votre ventre grossit.
Bien que la consommation mineure de caféine ait été liée à la perte de poids, en faire trop pourrait vous exposer à un élargissement du tour de taille. En fait, selon une étude publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire , boire au moins cinq tasses de café par jour peut en fait augmenter le risque de développer un excès de graisse abdominale.
4. Votre tension artérielle monte en flèche.
Cette augmentation de la fréquence cardiaque après quelques tasses de café n'est pas le seul changement que votre dose Starbucks pourrait avoir sur votre santé cardiovasculaire. Des chercheurs de l'Université de Wageningen aux Pays-Bas ont établi un lien entre la consommation de café de plus de cinq tasses par jour et augmentation de la pression artérielle, vous exposant potentiellement à un risque d'hypertension et d'AVC.
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5. Vous êtes anxieux.
Ces pensées rapides et votre énergie nerveuse pourraient être plus qu'un simple stress banal. «Cela a à voir avec la caféine qui augmente votre fréquence cardiaque en déclenchant les hormones cortisol et adrénaline, ce qui entraîne une réponse au stress à court terme», explique Hundt.
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6. Vous avez les mains tremblantes.
Si vous avez remarqué un tremblement soudain dans vos mains, il est peut-être temps de revoir votre consommation de café. De nombreuses études ont lié la consommation de caféine à une augmentation des tremblements.Par conséquent, lorsque vous vous retrouvez à trembler sans raison particulière, envisagez de sauter la deuxième (ou troisième ou quatrième) tasse de café.
7. Vous êtes toujours fatigué.
Alors que le café peut initialement vous donner un regain d'énergie, si vous en faites trop, ne soyez pas surpris quand vous vous sentez anéanti par la suite. Le café interfère avec l'absorption de la vitamine B1, également appelée thiamine, ce qui peut entraîner de la fatigue. Pire encore, ce symptôme est souvent aggravé par l'insomnie que le café a tendance à provoquer, vous laissant dans un cycle apparemment sans fin de nuits blanches.
8. Vos récepteurs d'insuline sont décalés.
Quelques tasses de café supplémentaires par jour pourraient mettre votre corps en difficulté. «[Le café] vous fait avancer en augmentant votre glycémie en libérant du glucose», explique Hundt. Au fil du temps, cela peut altérer les récepteurs de l'insuline de votre corps, ce qui signifie que vous ne répondez plus correctement aux effets de l'insuline et que vous pouvez développer une résistance à l'insuline, augmentant potentiellement votre risque de diabète de type 2 à long terme.
9. Vous êtes desséché.
«Trop de caféine déshydrate et vous fait perdre de l'eau en urinant fréquemment», explique Hundt. `` La quantité de caféine nécessaire pour créer dépend de quelques autres facteurs, tels que votre niveau d'adrénaline et votre stress, mais vous pouvez être sûr que consommer plus de trois tasses de café par jour est exagéré. '' Au fil du temps, les effets diurétiques de boire trop de café peuvent entraîner une déshydratation grave, qui peut tout causer, de la confusion cognitive aux problèmes de rythme cardiaque.
10. Votre taux de sucre dans le sang est déséquilibré.
Selon les médecins de la clinique Mayo, ceux qui sont déjà atteints de diabète pourraient vouloir réduire leur consommation de café au minimum. Alors que certaines recherches suggèrent que boire du café peut réduire votre risque de développer un diabète, le café a également été connu pour affecter les niveaux de sucre dans le sang, posant un risque potentiel pour ceux qui souffrent déjà de la maladie.
11. Vous êtes irritable.
Cette envie soudaine de s'en prendre à vos collègues ou à votre autre significatif? Blâmez-le sur ces coups d'espresso que vous avez pris cet après-midi. En plus d'une prédisposition accrue à l'anxiété, trop de café peut vous rendre irritable et enclin à être colérique.
12. Vous avez la nausée.
Cette sensation de malaise dans votre estomac pourrait provenir de la tasse supplémentaire de rôti foncé que vous avez accrochée chez Starbucks. La combinaison de l'augmentation de la pression artérielle, de la déshydratation et du taux d'acidité élevé de la caféine peut faire des ravages sur votre estomac, vous faisant mal à l'aise toute la journée. «À des doses plus élevées, [la consommation de café] peut évoluer vers des nausées», dit Dr Christopher Hollingsworth , MD, de NYC Surgical Associates.
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13. Vous avez des crampes musculaires.
Vos muscles endoloris peuvent être plus étroitement liés à la boisson de votre choix qu'à votre programme d'entraînement. Boire trop de café peut altérer la capacité de votre tube digestif à absorber le magnésium, ce qui peut entraîner une carence. Et l'un des effets secondaires d'une carence en magnésium? Vous l'avez deviné: des crampes musculaires.
14. Vous avez une pression oculaire importante.
Cette pression intraoculaire que vous ressentez aurait pu commencer avec cette tasse de café supplémentaire que vous avez avalée ce matin. La caféine peut augmenter votre tension artérielle, augmentant ainsi la pression dans les yeux et vous exposant à un risque de glaucome au fil du temps. Pire encore, si elle n'est pas traitée, cela peut même entraîner des lésions de la vision irrévocables ou même la cécité.
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15. Vos os se brisent facilement.
Près de 54 millions d'Américains ont une faible densité osseuse ou une ostéoporose, ce qui signifie qu'ils sont plus sensibles aux chutes potentiellement débilitantes et aux fractures. Malheureusement, ces tasses de café supplémentaires pourraient vous mettre en danger: en fait, des chercheurs de l'Université Creighton ont découvert que la consommation de caféine est significativement corrélée à la perte osseuse chez les femmes âgées.
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16. Vos dents sont décolorées.
Si vous ne vous sentez pas satisfait de votre sourire, vous voudrez peut-être commencer à penser à limiter votre consommation de café. Les acides contenus dans le café peuvent contribuer à réduire la minéralisation des dents, entraînant une érosion de l'émail au fil du temps. Associé à l'effet de coloration du café, vous avez une recette pour des blancs pas si nacrés.
17. Vous ne pouvez pas dormir.
Quiconque s'est déjà retrouvé à se retourner après avoir pris une tasse de café trop près de l'heure du coucher ne sera pas surpris de découvrir que l'insomnie et la surconsommation de café vont de pair. `` Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de mettre du café à 13 h 00. pour s'assurer que la caféine a été métabolisée avant le coucher. De plus, évitez la tasse de thé vert et le morceau de chocolat la nuit, car ceux-ci contiennent également de la caféine, tandis que de plus petites doses, mais peuvent toujours affecter le sommeil », suggère Hundt.
18. Votre estomac vous fait mal.
Les maux d'estomac que vous ressentez après avoir trop de tasses de café ne doivent pas être ignorés. À elle seule, la teneur élevée en acide du café peut causer des douleurs à l'estomac et augmenter le risque d'érosion de la muqueuse de l'estomac et d'ulcères. Malheureusement, une surconsommation continue peut aggraver ces problèmes, conduisant même à des saignements dans le tube digestif au fil du temps.
19. Vous perdez du poids.
Bien que perdre quelques kilos puisse être sur votre liste de choses à faire, mais si vous perdez du poids involontairement, vous voudrez peut-être envisager de réduire le café. En plus de rendre votre estomac plus sensible, la surconsommation de café peut déclencher une carence en thiamine, dont un symptôme se trouve être la nausée. Combiné avec l'effet diurétique du café, vous pouvez perdre quelques kilos, mais le processus par lequel vous le faites est tout sauf sain.
20. Vous vous sentez faible.
Tous ces voyages à la salle de bain qui accompagnent vos tasses de café pourraient entraîner de graves déséquilibres électrolytiques au fil du temps. En plus de ses effets inhibiteurs sur l'absorption du magnésium, les effets diurétiques du café peuvent déséquilibrer vos électrolytes, entraînant potentiellement une faiblesse et des évanouissements, ainsi que des palpitations cardiaques, des nausées, de la fatigue et des vomissements.
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21. Vous avez des difficultés à respirer.
Si vous êtes haletant mais que vous n'avez pas fait de sport depuis des jours, il est temps de reconsidérer votre consommation de café. La surconsommation de café peut entraîner à la fois des difficultés de magnésium et un rythme cardiaque irrégulier, dont la combinaison peut vous préparer à des problèmes respiratoires avant que vous ne vous en rendiez compte.
22. Votre peau est terne.
Avant de débourser des centaines de dollars pour une crème hydratante coûteuse, essayez d'abord de vous éloigner de la cafetière. Les effets diurétiques du café peuvent provoquer une déshydratation, une condition qui peut rendre votre peau terne et sans vie.
23. Vous transpirez excessivement.
Ces jours de sueur supplémentaires ne sont pas toujours le signe d'un entraînement bien fait. En fait, cela pourrait être le résultat de ces coups supplémentaires dans votre Americano au petit-déjeuner. La caféine peut interférer avec l'absorption du magnésium par votre corps et, lorsqu'elle n'est pas traitée, une difficulté en magnésium peut vous laisser transpirer.
24. Vous avez des maux de tête fréquents.
Cette pression intense dans ta tête? Blâmez-le sur votre dépendance à la bière froide. Les effets combinés de la déshydratation et de l'augmentation de la pression artérielle provoquée par trop de café peuvent faire un certain nombre sur votre tête, donc avant de faire éclater un autre analgésique, qui peut blesser votre foie ou vous causer même une crise cardiaque, pensez d'abord à sauter cette tasse supplémentaire de Joe.
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25. Votre bouche est sèche.
Si votre bouche est aussi sèche que le Sahara (et que vous avez le souffle moins que charmant pour l'accompagner), il est temps de vous éloigner du Keurig. Les effets déshydratants de la surconsommation de caféine peuvent entraîner une sécheresse persistante de la bouche et, lorsqu'ils sont combinés aux effets d'érosion de l'émail du café, peuvent entraîner de graves caries dentaires au fil du temps.
