C'est vrai ce qu'ils disent: les vieilles habitudes meurent dur. Oui, nos vices refusent de descendre sans combat, mais sachez qu'il n'est pas impossible de s'en débarrasser (il suffit de demander à n'importe quel ancien fumeur). En fait, avec un bon système de soutien, les bons mantras et un peu de sommeil supplémentaire, vous pouvez arrêter vos mauvaises habitudes dans leur élan.
Quelle que soit votre mauvaise habitude - craquements, procrastination ou tendance omniprésente à trop réfléchir à tout et à tout - vous pouvez utiliser ces stratégies fondées sur la science pour y mettre fin une fois pour toutes. (Mais soyez patient: les experts disent que cela peut prendre aussi longtemps que 254 jours pour éradiquer une habitude une fois que c'est, eh bien, une habitude.) Et une fois que vous avez effectivement éliminé votre faux pas, assurez-vous de vérifier ces 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40 ans.
1 Rendez vos objectifs aussi précis que possible.
C'est arrivé au meilleur d'entre nous: vous vous dites que vous allez commencer à vous entraîner davantage, pour vous retrouver sur le canapé le lendemain avec votre main enfouie profondément dans un bol de pop-corn. Au lieu de vous laisser tomber dans ce cycle négatif d'habitudes malsaines, expert en motivation Michael Valley suggère transformer des objectifs généraux (comme «je vais faire de l'exercice») en quelque chose de plus spécifique (comme «je vais courir deux fois par semaine pendant 30 minutes après le travail»). Ces objectifs explicites vous aideront à vous sentir accompli - et plus vous vous sentirez accompli, le vous serez plus motivé pour continuer à avancer.
Concentrez-vous sur une chose à la fois.
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deux serpents en rêve
Essayer de surmonter plusieurs mauvaises habitudes à la fois ne se terminera que par un désastre. Selon Pouvoir de l'habitude auteur Charles Duhigg , le truc pour botter les vices pour de bon est de ne s'attaquer qu'un à la fois. `` Si vous essayez de tout transformer en même temps, cela a tendance à être très, très déstabilisant '', Duhigg Raconté Bakadesuyo . «Cela peut être frustrant de dire:« Si vous avez dix habitudes que vous voulez changer, cela signifie que cela va prendre huit ou neuf mois »… [mais] cela vaut la peine de passer un mois pour changer un comportement de façon permanente. Vous allez en récolter les fruits au cours de la prochaine décennie. Et pour plus de façons de vivre longtemps et de prospérer, essayez ces 20 règles de vie saine que vous devriez respecter.
3 Faites très attention.
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Parfois, nos mauvaises habitudes deviennent si ancrées en nous que nous ne nous en rendons même pas compte lorsque nous les nourrissons. Lorsque c'est le cas, les scientifiques ont découvert qu'en étant conscients de nos actions, nous pouvons commencer à passer outre nos désirs délinquants. Regardez simplement les résultats de ceci étudier publié dans le Journal de la consommation : Les chercheurs ont constaté que les personnes qui lisaient les étiquettes des aliments et ne faisaient pas d'exercice perdaient plus de poids que celles qui allaient au gymnase mais mangeaient ce qu'elles voulaient. Économiste Howard Rachlin ont également constaté que lorsqu'on demandait aux fumeurs de consommer le même nombre de cigarettes chaque jour, ils commençaient en fait à en consommer moins , probablement parce qu'ils sont devenus plus conscients de leur mauvaise habitude et qu'ils voulaient faire un changement.
4 Implémentez un délai de 20 secondes.
Partout où nous allons, il y aura des déclencheurs qui nous tenteront, donc l'un des meilleurs moyens de briser une mauvaise habitude est de rendre les tentations plus difficiles à succomber, même si ce n'est que de 20 secondes. «Vous regardez trop la télévision? Il suffit de retirer les piles de la télécommande, ce qui crée un délai de 20 secondes et cela diminue considérablement le nombre de téléspectateurs que les gens regarderont '', a-t-il ajouté. Shawn Achor Raconté Bakadesuyo . Si vos indiscrétions sont de la variété comestible, par exemple, verrouillez votre malbouffe - cela vous empêchera de plonger la tête la première dans les sucreries.
5 Pour arrêter de fumer, buvez…
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Lait. Les fumeurs en série sont beaucoup moins susceptibles de sortir pour une bouffée après l'avoir bu, selon des chercheurs du centre médical de l'université de Duke. Ils ont constaté que les fumeurs qui consommaient du lait, de l'eau, des fruits et des légumes déclaraient apprécier moins le goût de la cigarette, tandis que ceux qui consommaient de l'alcool, du café et de la viande en appréciaient davantage le goût. «Avec quelques modifications à leur régime alimentaire - en consommant… un verre de lait froid et en évitant les articles qui donnent bon goût aux cigarettes - les fumeurs peuvent faciliter un peu l'arrêt du tabac», auteur de l'étude Joseph McClernon, Ph.D., Raconté Science Quotidien . Et bonne nouvelle: boire du lait est également l'un des 30 meilleures façons de stimuler votre métabolisme après 30 ans.
6 Repérez un signal.
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Pour passer outre à une mauvaise habitude, professeur Alison Phillips suggère de se concentrer sur un signal qui vous avertit de prendre une meilleure habitude plus saine. En elle étudier Publié dans H psychologie de la santé , elle a constaté que les personnes sédentaires étaient plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement lorsqu'elles étaient invitées à le faire par un signal. Certains des indices suggérés par Phillips pour les personnes qui souhaitent s'entraîner davantage sont un réveil le matin ou la conduite directe du travail à la salle de sport pour créer une routine. Et pour des conseils santé plus utiles, découvrez le 30 façons d'obtenir des abdos en pack de six après 30 ans.
Communiquez avec les autres dans le même bateau.
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C'est vrai ce qu'ils disent: on s'en sort avec un peu d'aide de nos amis. Une étudier des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine ont découvert que 42% des fumeurs qui utilisaient les médias sociaux pour un soutien moral étaient capables d'arrêter avec succès, et un nombre encore plus grand (72%) étaient capables de rompre avec leur utilisation des médias sociaux encourageant les mots des messages automatisés. Les auteurs de l'étude ont déterminé que les conversations sur Twitter permettaient aux gens de se vanter de leurs réalisations et de chercher simultanément de l'aide les jours sombres. Et pour plus de solutions contre le stress, vous allez adorer celles-ci 12 astuces de génie pour transformer l'anxiété en excitation.
Éliminez les vieilles habitudes avec de l'exercice.
Selon des chercheurs de l'Université Concordia, la meilleure façon de vaincre votre habitude de fumer est de la remplacer par de l'exercice. Lorsqu'ils ont analysé les habitudes des fumeurs, ils ont constaté que ceux qui se mettaient à faire de l'exercice étaient mieux à même d'éviter les cigarettes. Même un simple entraînement comme la marche suffisait à réduire les symptômes de sevrage, vous voudrez peut-être remplacer ce paquet de cigarettes par un abonnement à une salle de sport. Si vous avez besoin d'aide pour vous rendre à la salle de sport, voici 11 façons dont les personnes intelligentes se motivent à partir.
9 Investissez dans un vrai réveil.
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Se dire que vous allez devenir un lève-tôt est une chose, mais prendre l'habitude de se réveiller à, disons, 5 heures du matin est une tout autre chose. Si vous souhaitez commencer à profiter davantage de vos matins, un expert du sommeil Dr Neil Stanley suggère d'utiliser un réveil (et non, pas celui de votre téléphone.) Dans une étude, 26% des adolescents et des étudiants ont déclaré avoir été réveillés au milieu de la nuit par la sonnerie de leur téléphone, donc Stanley recommande de dormir aussi loin loin de votre téléphone pour une nuit de repos réparateur. Mieux vous dormez, plus il vous sera facile de vous réveiller. Et pour plus de conseils sur une bonne nuit de sommeil, consultez 40 conseils pour mieux dormir les nuits d'été.
10 Imaginez où vous voulez être.
Si votre objectif est d'arrêter de gaspiller tout votre argent, L'argent de base pour les jeunes adultes auteur Don Chambers dit pour visualiser les choses que vous voulez. `` Développez une seule image mentale passionnante de l'endroit où vous voulez être dans cinq ans '', a déclaré Chambers Temps . «Chaque jour, lorsque vous sortez de votre allée sur le chemin du travail, pensez à cette image. Ces rêves vous motiveront à vous concentrer sur un objectif à long terme plutôt que sur des plaisirs à court terme, et «de réels progrès sont réalisés». Et pour plus de conseils sur la budgétisation, ne manquez pas le 40 façons d'augmenter sérieusement vos économies après 40 ans.
Obtenez une heure supplémentaire de sommeil.
Vous cherchez à arrêter ces envies de sucre embêtantes? Votre lit est peut-être la réponse que vous recherchiez. Une étudier Publié dans L'American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les sujets qui augmentaient leur temps au lit jusqu'à 90 minutes réduisaient leur consommation de sucre en moyenne de 11,8 grammes par jour sur une période de quatre semaines.
12 Investissez dans les manucures en gel.
Se ronger les ongles est une mauvaise habitude - pour ne pas dire non hygiénique. Néanmoins, il est difficile de casser. Si vous faites partie des 30% estimés de la population (selon les chiffres publiés dans le Journal de traitement dermatologique ) qui se mord les ongles, pensez à mettre de côté une partie de votre chèque de paie chaque mois pour les manucures au gel. En tant que spécialiste des ongles Dr. Dana Stern Raconté Dans le style , ces manucures spéciales et durables `` peuvent être un outil incroyable pour aider les rongeurs d'ongles à `` mordre l'habitude ''. ''
13 Tournez-vous vers la technologie pour un coup de main.
L'utilisation rampante de la technologie a une mauvaise réputation (et généralement pour une bonne raison), mais de temps en temps, elle peut être utile, comme dans le cas de surmonter une vieille habitude. Des chercheurs à l'Université Northwestern a récemment découvert qu'avec le soutien des applications pour smartphone et des incitations financières, les sujets pouvaient augmenter leur consommation de légumes de 6,5 portions, réduire leur consommation de graisses saturées et augmenter l'exercice de 25 minutes par jour. Vous cherchez à essayer cette méthode à la maison? Certaines applications, comme MyFitnessPal, fournissent un moyen facile de suivre la prise alimentaire et l'exercice, et d'autres comme DietBet vous récompensera même financièrement pour avoir perdu du poids.
14 Surmontez les pensées négatives avec le mot «mais».
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«Je déteste mon apparence et je ne serai jamais meilleur. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à répéter cela, à vous battre pour avoir raté une séance d'entraînement ou avoir mangé un cookie supplémentaire? La prochaine fois que vous vous retrouverez dans le cycle sans fin de la pensée négative, un expert en développement personnel James Clear recommande de terminer la phrase par un «mais» - comme dans «Je suis stupide et personne ne me respecte, mais Je travaille pour développer une compétence précieuse. '
`` Plutôt que de vous battre pour une erreur, planifiez-la, '' a écrit Dégager. «Nous dérapons tous de temps en temps.
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Soyez attentif.
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Avant de vous livrer à ce deuxième morceau de gâteau ou de perdre une autre nuit de sommeil au profit d'un Amis marathon, demandez-vous: comment est-ce vraiment me faire sentir? Quand psychiatre Judson Brewer instruit les fumeurs pour faire exactement cela, elle a constaté qu'ils étaient deux fois plus susceptibles de cesser de fumer. Évidemment, le simple fait d'être conscient de vos mauvaises habitudes suffit à vous donner envie de les éliminer pour de bon.
16 Réservez une nuit pour vous et vos objectifs.
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`` La plupart des gens vivent leur vie en pilote automatique et n'ont pas l'intention de concevoir leur vie ou d'être clairs sur la façon dont ils veulent vivre et être '', déclare le coach exécutif. Shefali Raina . Sa solution? Planifiez une «soirée de rendez-vous» tous les mois où vous pourrez prendre le temps de revoir tout ce que vous avez accompli pour atteindre vos objectifs et ce que vous aimeriez accomplir de plus.
17 Voyagez vers des terres nouvelles et exotiques.
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Prendre des vacances est gagnant-gagnant: non seulement vous pourrez profiter des merveilles du monde, mais vous serez également un pas de plus pour briser vos mauvaises habitudes. Études ont montré que ceux qui voyagent sont moins déprimés et se déclarent plus satisfaits. Beaucoup de nos vieilles habitudes ne sont que des moyens de faire face à une anxiété enfouie, donc voyager pourrait atténuer ces problèmes sous-jacents et vaincre le besoin de ces vices en premier lieu. Si vous décidez de faire un voyage, assurez-vous simplement de réviser 25 pays où vous ne devriez pas boire l'eau du robinet.
18 Désactivez les notifications de votre smartphone.
Vous aurez du mal à lutter contre votre dépendance à la technologie si votre téléphone s'éteint constamment avec des notifications. «Le smartphone est comme une machine à sous portable», Dr David Greenfield , fondateur du Center for Internet and Technology Addiction, a déclaré CNBC . «Le bourdonnement et le bip vous indiquent qu'il y a quelque chose là-bas. Nous sommes tous devenus involontairement conditionnés par notre smartphone. Et pour plus de moyens d'éviter la technologie, essayez ces 20 façons géniales de tuer le temps sans smartphone.
19 Donnez à votre mauvaise habitude un personnage.
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`` Je me tourne vers l'une de mes qualités les plus discutables lorsque je suis prêt à rompre une mauvaise habitude: l'entêtement '', coach d'affaires Feuille de Marla Raconté Inc . `` Si je veux quelque chose d'assez et que mon cerveau me dit que je ne peux pas l'avoir, je suis en mission pour prouver que c'est faux! Lorsque j'ai décidé d'éliminer le gluten de mon alimentation, j'ai humanisé l'ennemi (gluten) en lui donnant une personnalité. Je l'ai vu comme un petit personnage qui m'a empêché de me sentir bien. Appelez-moi fou, mais j'ai en fait eu des conversations avec le gluten - et ça a marché.
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20 Faites-vous plaisir.
Bien sûr, il y a des avantages évidents à nettoyer votre chambre ou à faire votre lessive, mais ils ne sont pas toujours suffisants pour surmonter votre procrastination. Si vous voulez faire avancer les choses en temps opportun, essayez de créer vos propres incitations, comme vous offrir une pause-café pour chaque tâche au travail que vous effectuez ou acheter un nouveau haut d'entraînement pour chaque semaine que vous vous rendez à la salle de sport. Ces récompenses sont le petit effort dont vous avez besoin pour transformer cette procrastination en motivation.
21 Répétez. Répéter. Répéter.
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Cela peut prendre de 15 à 254 jours pour créer une nouvelle habitude, et l'une des parties les plus importantes du processus est la répétition. Des recherches menées par la Society for Personality and Social Psychology montrent que 40% des habitudes régulières d'une personne sont réalisées dans des situations presque identiques chaque jour. Traduction: Faites quelque chose à la même heure tous les jours, et finalement ça restera. La même logique s'applique à rupture une habitude.
22 Descendez du canapé.
Si vous voulez perdre du poids, c'est aussi simple que de vous lever et de bouger, selon des chercheurs de l'Université Northwestern. Ils ont constaté que, lorsqu'on demandait aux sujets de réduire leur temps passé sur le canapé, leur apport en graisses saturées était réduit de près de 18 pour cent. `` Le simple fait de faire deux changements de style de vie a un effet global important et les gens ne sont pas submergés '', auteur principal Bonnie Spring expliqué à Science Quotidien . «Les gens peuvent faire de très grands changements en très peu de temps et les maintenir très bien.
23 Mangez avec votre main gauche.
Ou essayez quelque chose d'autre qui vous rendra hyperaware de ce que vous faites. Psychologue Dr. Saliha Afridi dit qu'un petit et simple changement dans notre routine quotidienne «garde votre cerveau alerte et vous permet d'être plus conscient». Et plus nous reconnaissons ce que nous faisons, plus il est facile de faire un changement.
24 Conservez une trace écrite.
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Lorsque vous écrivez les pensées et les sentiments entourant vos mauvaises habitudes, vous devenez plus conscient des motivations qui les sous-tendent. «Énoncez les antécédents, les émotions entourant l '[habitude] et ce qui vous passe par la tête lorsque vous [y cédez]», psychologue clinicien Janet L. Wolfe, PhD, dit WebMD. Cela rendra votre mauvaise habitude plus consciente.
25 Gardez une trace de votre perte de poids.
Que vous cherchiez à économiser plus d'argent ou à perdre quelques kilos, consultant en nutrition Leslie Bonci dit que la meilleure chose à faire est de suivre vos progrès. 'Nous répondons bien aux chiffres et c'est beaucoup moins vague et beaucoup plus tangible', a déclaré Bonci. `` Cela met les choses directement dans votre visage afin que vous soyez confronté à ce que vous avez ou n'avez pas fait. '' Et pour savoir comment faire grimper (ou plutôt chuter) ces chiffres qui vous font perdre la livre, apprenez le 100 conseils de motivation pour perdre du poids pour l'été.
26 Amende-vous.
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Il y a une raison pour laquelle tant de gens se tournent vers le jarre de jurons quand ils veulent arrêter de maudire: c'est parce que cela fonctionne. Un écrivain australien c'est noté qu'après avoir mis en œuvre la méthode des jurons, il n'a maudit que 18 fois en une semaine, par rapport à son ancienne moyenne hebdomadaire d'environ 400 jurons. `` Il a été étonnamment facile de limiter les explosions inutiles et offensives avec le pot de jure suspendu au-dessus de moi '', a-t-il écrit. Et pendant que vous y êtes, vous voudrez peut-être les éviter 20 choses que vous dites que vous ne saviez pas étaient offensantes.
27 Soyez l'avocat de votre propre diable.
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Juste avant de vous ronger les ongles ou de vous casser les jointures, que vous dites-vous? Il y a de fortes chances que cela ressemble à quelque chose comme `` Une fois de plus ne me tuera pas '' ou `` Je sais que c'est mauvais, mais je ne peux pas m'en empêcher '' - vous savez, le genre de choses qui ne sonneraient pas si bien si vous disiez les à quelqu'un d'autre. Et en fait, les dire à voix haute peut vous aider à éliminer ces habitudes pour de bon, selon le psychologue. James Claiborn .
`` Les gens peuvent franchir des étapes importantes s'ils examinent très attentivement ces pensées 'd'autorisation' ', a-t-il déclaré au Huffington Post . «Si vous disiez [ces pensées] à haute voix, elles ne sembleraient probablement pas très crédibles, même pour vous.
28 Remplacez les mots «je ne peux pas» par «je ne peux pas».
Quand quelqu'un vous demande si vous voulez un dessert, dites-lui que vous ne voulez quelque chose au lieu de dire que vous ne peut pas avoir quelque chose. Laissez la science vous convaincre: Des chercheurs diviser les sujets en deux groupes - on a dit à un groupe de dire «je ne peux pas manger de chocolat» et à l'autre de dire «je ne mange pas de chocolat». Ils ont constaté que le groupe qui a déclaré ne pas manger de chocolat a choisi de manger les bonbons presque 70% moins souvent.
29 Trouvez quelqu'un qui vous soutiendra tout au long de votre parcours.
Surmonter une vieille habitude ne sera pas facile, c'est pourquoi vous aurez besoin du soutien de vos amis en cours de route. `` La recherche montre que le fait d'avoir des amis ou des membres de la famille qui soutiennent vos objectifs améliore la réussite à long terme '', déclare la nutritionniste Cynthia Sass . `` Même s'ils ne font pas la même chose que vous, le simple fait d'avoir quelqu'un pour vous encourager ou pour vous écouter lorsque vous passez une journée difficile peut vous aider à vous accrocher lorsque vous avez envie d'abandonner. ''
30 Préparez-vous aux pires scénarios.
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Lorsque vous essayez de briser votre mauvaise habitude, vous devez garder une attitude positive, mais il est également important d'être prêt pour les choses qui peuvent mal tourner lorsque vous modifiez votre style de vie. `` Déterminez toutes les choses qui peuvent mal tourner et utilisez-les comme repères pour les choses auxquelles vous devez vous préparer lorsque vous vous lancez dans le processus de changement '', professeur de psychologie et de marketing Art Markman dit au Huffington Post . «De nombreux obstacles sont bien réels.
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31 Inscrivez-vous à plus de cours d'entraînement.
Prêt à commencer à atteindre ces objectifs de perte de poids? Rechercher montre que les gens sont plus susceptibles de s'entraîner s'ils le font en groupe. `` Travailler avec une foule comporte une pléthore d'avantages interdépendants, notamment l'amélioration de la cohérence, de la durée, de la motivation, de la conversation et de l'inspiration. '' Dian Griesel, Ph.D., Raconté Nouvelles NBC . «Les entraînements avec les autres améliorent la cohérence car ils impliquent un engagement.
32 Assurez-vous que vos objectifs sont SMART.
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Comme dans: spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps. En tant que spécialiste de la toxicomanie Sharoo Izadi a écrit , «À court terme, il est plus efficace d'un point de vue motivationnel d'augmenter votre sentiment d'accomplissement et d'auto-efficacité en atteignant les objectifs que vous avez dit que vous atteindrez plutôt que de faire des changements importants et souvent irréalistes.
33 Lorsque vous commencez à trop réfléchir, réglez une minuterie.
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Les sur-penseurs ont tendance à laisser courir leurs pensées, et parler d'expérience, c'est une habitude difficile à briser. Mais si vous voulez maîtriser ces pensées négatives, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, suggère de ne vous autoriser à trop réfléchir que pendant une période de temps définie, puis de passer immédiatement à autre chose. `` Prenez vraiment conscience de la fréquence à laquelle vous transformez des hypothèses en faits '', a déclaré Osborn Agitation .
34 Ne mangez pas lorsque vous vous sentez triste.
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La suralimentation est un problème grave dont souffrent plus de 2 millions de personnes, mais il existe de nombreuses façons de résoudre le problème. `` Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même ou sur votre vie pendant que vous mangez, arrêtez simplement '', dit Dre Lisa Palmer . «Soyez toujours conscient de la raison pour laquelle vous avez envie de manger et réfléchissez à deux fois lorsque vous vous retrouvez à prendre cette collation après avoir regardé les nouvelles du soir. Et si vous avez besoin d'un regain d'humeur, lisez-les 70 blagues donc Corny ils vous laisseront dans les points de suture.
35 Méditez.
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Selon le Clinique Mayo, pratiquer la méditation peut vous donner un sentiment de sérénité, changer votre vision de la vie et augmenter votre conscience de soi - et toutes ces nouvelles compétences vous aideront dans votre cheminement à vous débarrasser de vos anciennes habitudes. Si vous avez du mal à fermer votre esprit, essayez ces 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.
36 Posez-vous les trois Pourquoi s.
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Avant de fumer, demandez-vous: «Pourquoi? Une fois que vous avez formulé une réponse, continuez avec un autre «Pourquoi?», Puis un autre. Si vous pouvez trouver trois bonnes raisons de faire ce que vous faites, alors vous aurez confiance en vos actions - ou dans ce cas, vous reviendrez sur votre décision d'allumer cette cigarette.
37 N'oubliez pas le repas le plus important de la journée.
On parle de petit-déjeuner, bien sûr! «Les études montrent que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner déclarent être de meilleure humeur et avoir plus d'énergie tout au long de la journée», rapporte WebMD. Et si vous êtes de bonne humeur, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous adonner à ces mauvaises habitudes. Pendant que vous y êtes, vous pouvez également essayer La meilleure façon d'obtenir un regain d'énergie sans café.
38 Prenez une banane avant de vous coucher.
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Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de manger une banane avant de frapper le foin. indonésien des chercheurs a constaté que lorsque les patients âgés mangeaient le fruit jaune avant de se coucher, ils s'endormaient beaucoup plus rapidement. Et pour plus de hacks endormis, ne les manquez pas 40 conseils pour mieux dormir les nuits d'été.
39 Achetez une plante.
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Si la procrastination est votre problème, une plante pourrait bien être la solution. Une étudier a constaté que l'ajout de verdure à un espace de travail augmentait la productivité de 15%. De plus, un peu de vert peut éclairer instantanément n'importe quel espace.
40 Habillez-vous pour impressionner.
`` Habillez-vous bien et de manière appropriée et vous serez surpris de voir à quel point la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie '', explique le médecin. Mashfika Alam . Et avec ces réserves d'énergie, vous pouvez enfin aller à la salle de sport, nettoyer la maison ou préparer vos repas pour un mode de vie plus sain. Vous cherchez d'autres façons de vivre votre meilleure vie? Commencer avec Les 20 meilleures applications pour une vie plus organisée.
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