Quand il s'agit d'être en bonne santé, il y a alors de nombreuses règles - en fait, il est honnêtement difficile de suivre le rythme. Ne mange pas ça, ne bois pas ça, fais plus de ça, fais moins de ça - c'est fondamentalement une liste interminable. Alors que devriez-vous réellement prendre à cœur quand il s'agit de vivre une vie longue et heureuse? Eh bien, c'est en fait assez simple. Au lieu de vous concentrer sur la folie du monde de la santé - qu'il s'agisse du nouveau régime le plus tendance ou du nouvel entraînement le plus cool - revenez à l'essentiel.
Ces règles de vie saine n'ont rien d'extraordinaire, mais les suivre vous aidera à paraître et à vous sentir aussi bien dans 50 ans que vous vous sentez bien cette seconde. (Ou, vous savez, après avoir commencé à en cocher certaines de votre liste.) Et pour vous mettre sur la bonne voie, commencez par découvrir le Meilleure chose pour votre santé.
1 Ne mangez pas les aliments qui viennent dans une boîte.
Si vous y réfléchissez bien, la majorité des aliments malsains et hautement transformés se trouvent dans des boîtes au supermarché. Bien sûr, les produits emballés sont délicieux, mais c'est aussi l'une des pires options pour votre corps. Au lieu de manger des produits remplis d'additifs, d'agents de conservation et de sucre, tenez-vous-en autant que vous le pouvez à la section des produits pour que votre nourriture ne vous alourdit pas, physiquement et mentalement. Et pour garder votre corps et votre esprit dans la meilleure forme, apprenez Les 40 meilleurs aliments pour votre cerveau .
2 Oui, mangez principalement des plantes.
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Il pourrait être plus attrayant de suivre un régime à la mode ou de choisir le dernier livre de santé sur ce qu'il faut manger, mais la réalité? La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de manger principalement des plantes. Ce n'est en aucun cas une réponse sexy, mais c'est le Saint Graal de la santé: vous obtiendrez une bonne dose de protéines, de fibres, de graisses saines, de vitamines et de nutriments - et vous ne mangerez pas de calories vides dans le processus.
3 Méditez chaque jour.
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Il peut être difficile de trouver 10 ou 15 minutes par jour à consacrer à la méditation, mais cela fera une énorme différence dans votre bien-être. Selon la clinique Mayo, il ne faut pas longtemps pour se détendre une fois que vous fermez les yeux et respirez profondément. De plus, vous vous débarrasserez du stress et de l'anxiété, ce qui vous rendra plus heureux, dormira mieux et vous sentirez plus jeune dans l'ensemble. Croyez-le ou non, méditer n'est que l'un des 25 façons d'être plus heureux maintenant .
4 Concentrez-vous sur la beauté propre.
La beauté propre explose pour une bonne raison: les consommateurs en ont assez de ne pas savoir ce qu'il y a dans leurs produits - et sont tellement sur les toxines dans tout ce qu'ils utilisent. Nettoyez vos armoires et investissez dans des articles naturels et sans cruauté qui ne feront pas seulement à votre peau des faveurs majeures, mais qui sont également excellents pour l'environnement.
5 Trouvez une séance d'entraînement que vous aimez réellement faire et respectez-la.
Tu sais ce qui est fou? Les gens passent beaucoup de temps à faire des choses qu'ils détestent absolument. Sans aucune raison. Au lieu de vous traîner au gymnase pour un cours HIIT que vous méprisez, trouvez quelque chose qui vous passionne. Lorsque vous découvrez votre coupe parfaite, vous vouloir pour s'entraîner - et vous vous lancerez dans une routine qui vous permettra de vous sentir au top maintenant et dans les années à venir. Besoin d'aide pour déterminer quelle est la meilleure solution pour vous? Voici Les 10 meilleurs entraînements cardio pour hommes .
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Faites de huit heures de sommeil une priorité.
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Plus besoin de dormir tard et de ne dormir que quelques heures. Votre temps au pays des rêves est ce qui réinitialise votre corps pour le lendemain - et lorsque vous n'avez pas suffisamment de temps pour vous reposer, vous le ressentirez. Selon la Cleveland Clinic, un manque de sommeil entraîne généralement une mauvaise mémoire, une sensation de manque d'énergie, de somnolence et d'irritation, et peut même changer votre personnalité. Faites de la capture de Zzz une priorité, car le manque de sommeil n'est bon pour personne. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, consultez le Secret Sleep Cure dont tout le monde parle.
Arrêtez d'avoir peur des glucides.
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Les glucides ont tendance à avoir une mauvaise réputation sans raison. Bien sûr, il existe une poignée d'options qui sont horribles pour votre corps, mais il y a aussi des aliments sains qui devraient être dans votre alimentation. Selon une étude de 2017 publiée dans The Lancet , une consommation modérée de glucides est meilleure pour votre santé, car elle contribue à réduire le risque de décès - alors mangez judicieusement. Évitez les blancs et faites le plein de riz brun, de pâtes et de pain de blé entier, de légumineuses et de quinoa à la place.
Buvez huit verres d'eau par jour.
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Pourquoi tout le monde est-il toujours si déshydraté? L'eau est le liquide le plus accessible, mais nous ne prenons pas le temps de la boire tout au long de la journée - et selon la Cleveland Clinic, cela ne fera que vous fatiguer et manquer d'énergie. Assurez-vous de remplir votre bouteille d'eau toute la journée pour vous réapprovisionner et vous vous sentirez mieux que jamais presque immédiatement.
9 Arrêtez de sauter le petit déjeuner.
Le petit-déjeuner est probablement une réflexion après coup la plupart du temps, surtout lorsque vous êtes en retard. Mais il est important de prendre du temps pour le repas. Une étude de 2014 publiée dans le Journal de nutrition trouvé qu'un repas riche en protéines aide à perdre du poids et à contrôler les fringales tout au long de la journée, ce qui vous prépare à un avenir sain.
10 Restez actif tout au long de la journée.
Aussi agréable que ce soit d'être actif toute la journée, la réalité est que la plupart des gens sont coincés à leur bureau au travail. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas du tout vous déplacer. Faites des pauses pour entrer, marchez pendant votre pause déjeuner et demandez un bureau debout. Rester assis pendant de longues périodes ne fera que blesser votre corps - mais si vous avez la chance de bouger, saisissez-le. Cela vous sera certainement bénéfique sur la route.
11 N'ayez pas peur des poids.
Contrairement à la croyance populaire, les poids ne vous feront pas grossir à moins que vous vouloir eux à. Les femmes ont particulièrement peur de pomper du fer, mais contrairement à la croyance populaire, elles ne vous feront pas ressembler à un culturiste. En fait, une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité ont constaté que les entraîneurs de poids perdaient plus de graisse et gardaient plus de muscles que les coureurs ou ceux qui ne font pas d'exercice, surtout en vieillissant. Alors allez dans la salle de musculation, cela fera du bien à votre corps.
Arrêtez de suivre un régime.
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C'est un gros problème. Il existe de nombreux régimes différents - paléo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, vous l'appelez! - mais combien d'entre eux finissent par vous rendre fou? Au lieu de vous engager dans un plan nutritionnel, mangez simplement des aliments qui vous feront vous sentir bien et évitez les choses qui vous découragent. C'est vraiment aussi simple que cela - et vous n'avez pas à vous en soucier pendant le processus.
13 Pensez à la santé à long terme et non à court terme.
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Il est facile de se laisser emporter par l'instant et de ne penser qu'à sa santé au jour le jour, mais quand il s'agit de votre gagne-pain, vous devriez avoir un objectif final en tête. Lorsque vous décidez que vous voulez vivre une vie longue et saine, cela vous donne envie de prendre de meilleures décisions sur le moment. Donc, au lieu de manger du fast-food et de vous dire que vous mangerez mieux demain, mangez quelque chose qui vous mettra sur la bonne voie pour votre avenir.
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14 Profitez de la malbouffe, mais rarement.
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Manger de la malbouffe fait du bien sur le moment, mais le fait-il? déjà vous sentez-vous bien après avoir fini de manger? Probablement pas. Au lieu de faire le plein de sucre et d'aliments transformés, nourrissez votre corps avec d'autres friandises sucrées. Vous pouvez créer une version plus saine de n'importe lequel de vos vices, qu'il s'agisse de votre crème glacée ou de votre barre chocolatée.
15 Prenez toujours les escaliers.
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Cela semble assez simple, non? Bien qu'il soit évidemment tentant de prendre l'ascenseur ou l'escalator au lieu de prendre les escaliers - et cela peut ne pas sembler cette une grande différence - toutes ces étapes supplémentaires s’additionnent au cours de votre vie. Lorsque vous avez 80 ans et que vous avez toujours un butin dur comme de la pierre, vous pouvez remercier votre jeune moi de ne pas avoir choisi la solution de facilité.
Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes.
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Si vous fumez ou buvez encore de manière excessive, il est temps d'arrêter - et vous le savez probablement depuis un certain temps. Les mauvaises habitudes seront toujours exactement cela - vraiment mauvaises pour votre corps. Et si vous voulez vivre une vie longue et épanouissante, arrêtez-les avant qu'il ne soit trop tard. Cela ne prendra pas beaucoup de temps avant que vous vous sentiez comme une version plus heureuse, plus dynamique et beaucoup plus saine de vous-même.
Arrêtez de dire «oui» à tout.
Être un `` yes man '' est un jeu amusant jusqu'à ce que vous soyez si mentalement épuisé que la seule chose que vous voulez faire est de vous cocooner dans une couverture et de ne jamais quitter votre appartement. S'il est bon de sortir et d'être actif, sachez aussi quand il est temps de canaliser les choses et de se concentrer sur les soins personnels. Parfois, il n'y a rien de mieux pour votre santé mentale que d'annuler tous vos plans et de rester et de regarder Netflix.
18 Prenez toujours vos vitamines.
Les vitamines ne sont pas seulement pour les enfants et, désolé de vous le dire, mais les versions pour adultes ne sont certainement pas aussi bonnes que les options Flintstone sur lesquelles vous avez grandi. Mais même si vous pensez avoir une alimentation assez saine, tout le monde peut avoir besoin d'un peu d'aide pour obtenir tout ce dont son corps a besoin. En prenant une pilule tous les matins, vous nourrirez votre corps avec tout ce qui manque à votre alimentation et vous vous sentirez vraiment bien dans le processus.
19 Prenez le temps des aventures.
Utilisez vos jours de vacances! Ils sont là pour une raison, non? Vous pourriez avoir l'impression que vous avez trop à faire au travail pour vous échapper pendant quelques jours, mais la vie ne consiste pas à s'asseoir à un bureau - il s'agit de vivre tout ce que le monde a à offrir. Alors gagnez de l'argent, mais aussi du temps pour l'aventure: vous aurez une pause bien méritée et avoir tellement de joie de voir quelque chose de nouveau. Parce que ce sont les moments sur lesquels vous vous remémorerez des années dans le passé et sur lesquels vous sourirez, et non les heures enregistrées sur votre ordinateur.
20 Portez un écran solaire tous les jours.
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Que ce soit en plein été ou en plein hiver, ayez toujours un écran solaire à proximité. Les rayons UV sont nocifs toute l'année, et selon l'American Academy of Dermatology, ne pas protéger votre peau peut entraîner tout, des taches brunes et des rides au cancer de la peau. En gardant votre peau saine maintenant, vous paraîtrez non seulement plus jeune à l'avenir, mais vous ressentir plus vivant aussi. Assurez-vous de vérifier le 15 meilleurs hack de santé de 60 secondes pour en savoir plus sur un mode de vie sain.
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