Le désir de perdre du poids n’est généralement pas une envie d’attendre et de voir. La plupart d’entre nous qui se rendent compte que nous devons perdre quelques kilos préféreraient que le processus se déroule hier. Bien que la plupart des experts affirment qu'une approche lente et régulière est essentielle pour parvenir à une perte de poids durable, il est possible de perdre du poids plus rapidement, à condition d'être prêt à accepter certaines mises en garde. Ce sont neuf stratégies sûres et éprouvées pour une perte de poids rapide, selon les experts dans le domaine.
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Essayez le jeûne intermittent
'Le jeûne intermittent (FI) est devenu une méthode populaire et potentiellement efficace pour parvenir à une perte de poids rapide lorsqu'il est pratiqué correctement', déclare Dr. Suzanne Manzi , un médecin basé au Texas et certifié en médecine de l'obésité. 'Cette approche oscille entre des périodes de repas et de jeûne, ce qui peut conduire à une réduction naturelle de l'apport calorique et favoriser la perte de graisse.'
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Commencez avec une fenêtre de 12 heures
Pour pratiquer le jeûne intermittent en toute sécurité, Mazni recommande de commencer par une fenêtre de jeûne moins restrictive, comme 12 heures de jeûne incluant les heures de sommeil, et de l'augmenter progressivement. 'Il est important de maintenir une alimentation équilibrée pendant les périodes de repas, en se concentrant sur les aliments riches en nutriments pour garantir que votre corps reçoive les vitamines et les minéraux essentiels', explique Manzi. 'L'hydratation est la clé, alors buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.' Et c'est toujours une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime.
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Rappelez-vous votre « pourquoi »
relation roi des tasses
'Parvenir à une perte de poids rapide peut être une tâche difficile. Cependant, la première étape consiste toujours à vous rappeler votre 'pourquoi'', déclare Cameron Segura, RDN , une diététiste basée à Denver, spécialisée dans la santé des hommes et la perte de poids. 'Connaître la raison de votre objectif de perte de poids peut vous aider à rester motivé et concentré sur votre objectif.' Est-ce marcher sans s'essouffler ? L’envie d’être là pour vos petits-enfants dans les années à venir ? Segura recommande d'écrire ce « pourquoi » et de le garder à portée de main. 'Il y aura des moments où votre volonté et votre motivation diminueront, et pendant ces moments-là, vous pourrez toujours vous rappeler la signification profonde de votre objectif', dit-il. 'Lorsque vous connaissez votre 'pourquoi', cela mènera toujours à votre comment.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Tenir un journal alimentaire
Les experts affirment que la plupart des gens sous-estiment le nombre de calories qu’ils consomment quotidiennement de 20 à 50 %. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à réaliser combien vous mangez réellement et, peut-être tout aussi important, pourquoi vous mangez : cela n'a peut-être rien à voir avec la faim. 'Garder une trace de vos habitudes et habitudes alimentaires est crucial pour identifier vos déclencheurs de mauvaise alimentation', explique Segura. 'Tenir un journal alimentaire peut vous aider à être plus attentif à ce que vous mangez et à identifier tout comportement alimentaire malsain.' Selon une étude publiée selon l’American Journal of Preventative Medicine, tenir un journal alimentaire seulement deux jours par semaine peut entraîner une perte de poids significative.
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Remplacez les aliments transformés sucrés par des aliments complets
'Les aliments transformés sont généralement riches en sucre et en sodium, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité', explique Reda Elmardi, RD, CPT , diététiste et entraîneur personnel à New York. 'Les aliments complets contiennent d'autres nutriments dont votre corps a besoin, comme des fibres et des antioxydants, qui peuvent aider à favoriser la perte de poids. Assurez-vous d'inclure beaucoup de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres dans votre alimentation.'
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Évitez de manger tard le soir
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'Manger tard le soir est une habitude courante associée à l'obésité et à d'autres problèmes de santé', explique Elmardi. 'Manger tard le soir entraîne une augmentation des niveaux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Les niveaux de ghréline augmentent également tout au long de la journée, alors mangez beaucoup d'aliments nourrissants plus tôt le matin avant de rompre le jeûne plus tard dans la soirée.'
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Faites régulièrement du cardio et de la musculation
'Pour perdre du poids rapidement, il est essentiel de pratiquer une activité physique comprenant un mélange de cardio et de musculation', explique le Dr Praveen Guntipalli, médecin doublement certifié en médecine interne et en médecine de l'obésité et directeur médical de Sanjiva Medical Spa à Dallas. 'Cette combinaison peut aider à maximiser la dépense calorique et à augmenter le taux métabolique.'
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Rejoignez une communauté
Le parcours de perte de poids «ne concerne pas seulement le corps, mais aussi l'esprit», explique Guntipalli. 'Rester motivé peut être difficile, c'est pourquoi je suggère d'utiliser le système de jumelage pour créer un partenariat qui favorise l'encouragement mutuel et la responsabilité.' Les applications de perte de poids comme Noom peuvent fournir des programmes structurés et un soutien communautaire qui peuvent vous garder sur la bonne voie.
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Essayez des médicaments pour perdre du poids
'Adopter une alimentation saine et un programme d'exercice physique est le moyen le meilleur et le plus sûr de perdre du poids, sans exception. Ce n'est certes pas non plus la méthode la plus rapide', déclare le Dr Sergio Alvarez, PDG et directeur médical de Mia Esthétique Dans Miami. « Si vous souhaitez perdre du poids en toute sécurité et ne pas le reprendre, nous vous recommandons et même insistons pour que vous essayiez d'adopter un mode de vie sain. Nous pouvons cependant vous aider à accélérer votre réussite avec l'un des deux médicaments sur ordonnance : le sémaglutide et le tirzépatide.
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Perdez jusqu’à 30 % de votre poids en un peu plus d’un an
Le sémaglutide est approuvé par la FDA en tant que médicament amaigrissant et, lors d'essais cliniques, il a aidé les gens à perdre 20 % de leur poids corporel en un peu plus d'un an. Le tirzépatide a montré des résultats encore meilleurs, certaines personnes perdant jusqu'à 30 % de leur poids corporel au cours de la même période. 'Ces deux médicaments peuvent fournir un excellent soutien dans votre parcours de perte de poids', explique Alvarez. 'Mais vous devez généralement avoir un IMC de 30 ou plus pour pouvoir en bénéficier. Si vous avez des problèmes de santé liés au poids, vous pourrez peut-être bénéficier de ces médicaments avec un IMC inférieur de 27.'
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Les défis de l'assurance
Malheureusement, de nombreuses compagnies d’assurance ne couvrent pas les médicaments, sauf si vous souffrez de diabète de type 2. Et ils ne constituent pas la solution ultime à la perte de poids. 'Ces médicaments, bien qu'incroyablement efficaces, ne constituent pas des raccourcis pour perdre du poids', explique Alvarez. 'Les personnes qui ne les associent pas à des changements de mode de vie sains reprennent généralement tout le poids qu'elles ont perdu lorsqu'elles arrêtent de prendre ces médicaments.'
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Bénéficiez d'un accompagnement personnalisé
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'Les preuves sur l'efficacité à long terme de la perte de poids rapide sont mitigées, de nombreuses études montrant que différents régimes entraînent une perte de poids similaire au fil du temps', déclare Dr Alex Foxman, FACP , directeur médical d'Achieve Health and Weight Loss à Beverly Hills, en Californie. 'La clé du succès semble être l'adhésion au régime plutôt que le régime lui-même. Les programmes de perte de poids gérés cliniquement, qui incluent une approche d'équipe avec des diététistes, des professionnels de l'exercice et une surveillance médicale, sont des options beaucoup plus efficaces et sûres à court terme. et gestion à long terme de l'obésité.
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Consulter un médecin
Il ajoute : « Mon avis médical est qu'une perte de poids rapide n'est pas recommandée, mais si elle doit être envisagée, elle doit être abordée avec une stratégie qui inclut une supervision médicale, une concentration sur des habitudes alimentaires saines et durables et une compréhension du potentiel. risques encourus. Il est crucial d'adopter un régime alimentaire qui non seulement crée un bilan énergétique négatif, mais met également l'accent sur la bonne qualité des aliments pour promouvoir la santé globale et toujours sous la supervision d'un professionnel de la santé expérimenté dans la gestion de l'obésité.
Michel Martin Michael Martin est un écrivain et éditeur expérimenté à New York. Il se spécialise dans l’aide aux gens à prendre des décisions qui améliorent leur vie concernant leur santé, leur alimentation, leurs finances et leur mode de vie. Lire plus
