Je sais je sais. La vie serait tellement plus facile si nous avions envie de brocoli plutôt que de malbouffe. Mais malheureusement, la vie est une lutte quotidienne pour se retenir des frites salées et des friandises sucrées et sucrées.
Maintenant, il n'y a rien de mal avec une gâterie occasionnelle - vous devez #TreatYoSelf de temps en temps, après tout! - mais lorsque vous avez peu ou pas de contrôle de soi au quotidien, vous pouvez vous préparer à prendre du poids et à prendre du poids problèmes de santé comme le diabète , l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le cancer plus tard. Une étude récente même trouvé que le sucre en particulier produit les mêmes envies et les mêmes retraits que cocaïne. (Yikes.)
Bonnes nouvelles! Vous pouvez vaincre vos envies une fois pour toutes en utilisant ces techniques fondées sur la science. Qu'il s'agisse de toucher votre front ou de jouer à Tetris, prenez le temps de déterminer quelle option vous convient le mieux. Le meilleur de tous: vous vous sentirez comme un champion en un rien de temps. Et pour d'autres conseils santé, ne les manquez pas 30 moyens faciles de lutter contre le stress.
1 céder (mais juste un peu)
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N'est-ce pas drôle comment plus vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, plus vous en avez envie? Voici une bonne nouvelle: s'il y a une nuit où vous voulez un peu de chocolat, vous pouvez l'avoir - l'astuce c'est juste d'avoir un peu bit.
Selon le Clinique Mayo , il n'y a rien de mal à savourer une petite portion de quelque chose dont vous avez envie dans une alimentation saine et cela vous empêche en fait de dérailler plus tard. Au lieu de couper complètement votre malbouffe bien-aimée, dégustez une petite bouchée ici et là. Mais si une bouchée conduit à dévorer le tout cinq minutes plus tard, cette méthode n'est peut-être pas pour vous. Et pour d'autres hacks de santé, essayez Dire ce seul mot qui stimulera votre humeur de 25%.
2 Distrayez-vous
La prochaine fois que vous vous surprenez à baver à l'idée de biscuits aux pépites de chocolat tout juste sortis du four, essayez de vous distraire: en plus de ces cookies, ils ont en fait aidé à éliminer complètement l'envie.
Alors que les participants ont tout imaginé, d'un lion dans un zoo à une forêt, vous pouvez choisir tout ce que vous voulez. Fermez simplement les yeux et utilisez votre imagination du mieux que vous pouvez pour réussir à distraire votre cerveau et faire disparaître ces envies.
3 Essayez de la menthe poivrée
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Il s'avère que vous pouvez sentir votre chemin vers une meilleure maîtrise de soi. UNE Étude de 2008 ont découvert que prendre une bouffée de menthe poivrée aidait les participants à réduire leurs envies et à consommer moins de calories tout au long de la journée. Et assez fou, on dit que tout le truc de la menthe aide les gens à se maîtriser en matière de nourriture depuis des années. Tant et si bien qu'une seule entreprise, Crave Crush , a développé une menthe que vous pouvez manger dont il a été scientifiquement prouvé qu'elle se lie aux récepteurs du goût sucré pour aider à réduire les fringales. Pour plus de bons conseils sur la conquête de votre journée, voici 15 astuces faciles qui vous permettront d'être ponctuel - tout le temps.
4 Faites une marche rapide
On vous a probablement dit de vous débarrasser de vos envies, et la science soutient en fait la technique simple: A Étude de 2008 a constaté qu'une marche rapide de 15 minutes peut réduire les fringales et vous aider à faire un peu d'exercice et évitez de dévorer cette tablette de chocolat sur laquelle vous avez bavé. Si vous partez courir, assurez-vous d'essayer La façon intelligente d'attacher vos chaussures avant une course.
5 Jouez à Tetris
Si vous aimiez jouer à Tetris quand vous étiez enfant (qui ne l'a pas fait?), C'est peut-être le moyen le plus amusant de vaincre vos envies. Une étude a montré que jouer au jeu de la vieille école pendant seulement trois minutes réduisait les fringales de 24%. Ouais, il suffit de jouer à quelque chose que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone. Ça vaut le coup d'essayer, non? Et les jeux vidéo ne sont pas aussi mauvais pour votre cerveau que vous ne le pensez. Voici 8 jeux vidéo de pointe qui vous rendront plus intelligent.
rêve d'essayer de s'échapper
6 Sautez dans le train de jeûne intermittent
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Tout le monde a parlé de jeûne intermittent ces derniers temps, et cela pourrait vous aider à reprendre le contrôle de vous-même de manière majeure. Selon le Clinique de Cleveland , il peut aider à réduire les fringales tout au long de la journée, ce qui vous donne envie d'aliments moins sucrés et salés. En plus de vous aider à manger plus sainement, il a également été démontré que le jeûne intermittent réduire le taux de cholestérol et même réduire l'inflammation .
7 Soyez plus attentif
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Une fois que l'envie se fait sentir, c'est dur ne pas pour agir en conséquence. Mais en étant plus attentif à votre corps et à ce dont il a vraiment besoin (pas à ce qu'il veut!), Vous serez en mesure de transmettre ces envies avant qu'elles ne prennent le meilleur de vous. Participants à une étude , par exemple, ont appris des techniques communes basées sur la pleine conscience qui ont considérablement réduit leurs envies. En écoutant votre corps, vous apprendrez à les accepter quand ils viendront et à savoir qu'ils disparaîtront naturellement, mais à ne pas y céder. Cela semble délicat et demande de la pratique, mais cela peut être fait.
8 Mangez régulièrement tout au long de la journée
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Certaines personnes pensent que la meilleure façon de contrôler leurs envies est d'essayer de limiter leur consommation alimentaire, mais vous devriez en fait faire le contraire: selon le Clinique de Cleveland , il est préférable de nourrir votre corps régulièrement tout au long de la journée, en veillant à ce que vos repas et vos collations soient cohérents et d'inclure une source de protéines dans chaque repas, si vous le pouvez. Mangez simplement de bons aliments, comme le 10 meilleurs aliments pour votre cœur.
9 Prenez de la pâte à modeler
Il est peut-être temps de refouler le Play-Doh. UNE Etude 2012 les participants ont passé 10 minutes à construire des formes à partir de pâte à modeler, et ce temps à travailler avec leurs mains (et à se distraire!) les a en fait aidés à réduire leurs envies plus efficacement que de passer le même temps à laisser leur esprit vagabonder.
10 Utiliser le bruit visuel dynamique
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Avez-vous déjà entendu parler de bruit visuel dynamique? Pensez-y comme un bruit blanc, mais pour vos yeux. Lorsque un groupe de participants regardaient l'affichage dynamique du bruit visuel chaque fois qu'ils avaient une envie, ils ont signalé des envies moins intenses et ont mangé moins de calories tout au long de la journée à cause de cela. Envie de l'essayer vous-même? La prochaine fois que l'envie de dévorer quelque chose de doux frappe, regarde cette video et voyez si vous avez des résultats similaires.
11 Concentrez-vous sur votre bonheur
Tout en étant de mauvaise humeur a été montré pour vous donner envie de malbouffe (qui ne veut pas d'un hamburger et de frites après une journée de travail particulièrement stressante?), être heureux, moins anxieux et moins stressé peut vous aider à combattre ces envies et à choisir des options plus saines à la place.
Parfois, être heureux est plus facile à dire qu'à faire. Pour booster votre bonheur, le Clinique Mayo recommande de faire des choses comme renouer avec ce qui vous apporte de la joie, vous mettre en premier et vous immerger dans la nature. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, voici 30 façons de se déstresser en seulement 30 secondes (ou moins!).
12 Mangez des graisses saines
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Alors que les protéines sont importantes pour réduire les fringales, il en va de même pour les graisses saines, dit le Clinique de Cleveland . Si vous essayez de briser une habitude de sucre en particulier, essayez d'inclure des graisses saines dans chaque repas, comme les noix et les graines, le poisson et l'avocat, qui sont tous remplis d'oméga-3 sains pour le cœur. (Ouais, c'est une excuse pour manger plus de guac. De rien.) Ils sont aussi super rassasiants.
13 Obtenez de l'extrait d'épinards
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Avez-vous déjà entendu parler d'extrait d'épinards? Cinq grammes par jour de supplément - qui sont littéralement des épinards purs vendus sous forme de poudre ou de capsule que vous pouvez prendre avec de l'eau ou mélanger à votre smoothie du matin - n'ont pas seulement aidé les participants à un Etude 2014 perdre du poids, mais aussi réduire leurs envies de chocolat jusqu'à 95 pour cent. Cette option - fait avec 100 pour cent d'extrait d'épinards - est une excellente option si vous voulez essayer la méthode approuvée par Popeye.
14 Gardez vos niveaux de stress sous contrôle
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Si vous avez été très stressé ces derniers temps, cela pourrait expliquer une augmentation soudaine des fringales. Le stress et la malbouffe vont de pair, et une façon d'éliminer ces aliments sucrés de votre esprit consiste simplement à calmer vos nerfs. Puisque des études ont montré un stress accru peut vous donner envie de manger sucré en particulier (et beaucoup!), abaisser votre niveau de stress avec des méthodes comme la méditation et l'exercice peut vous aider à remettre vos habitudes alimentaires sur la bonne voie.
15 Mangez le petit déjeuner
Si vous sautez généralement le petit-déjeuner, voici une raison pour en faire à nouveau le repas le plus important de la journée: selon une étude , faire de ce premier repas une priorité a diminué les envies sucrées et salées plus tard. Et si tu veux vraiment montrez à votre gourmand qui est le patron, faites-en un repas riche en protéines en incluant des aliments comme l'avoine, les œufs, le beurre de cacahuète ou le tofu, ce qui a rendu encore plus facile de rester satisfait jusqu'au prochain repas.
16 Augmentez votre protéine
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En parlant de protéines, le petit-déjeuner n'est pas le seul repas sur lequel se concentrer. Plusieurs études ont montré que l'augmentation de votre consommation est une excellente nouvelle pour lutter contre les fringales, mais un en particulier a constaté que l'augmentation de votre apport en protéines à 25% de vos calories quotidiennes pouvait réduire les fringales de 60%, vous aidant à éviter de penser à la nourriture tout au long de la journée et même à lutter contre l'envie de manger une collation de fin de soirée.
17 Faites de l'exercice régulièrement
Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, continuez votre bon travail. Et si vous ne le faites pas, voici une bonne raison de l'intégrer à votre routine quotidienne: Étude 2016 , les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient de l'exercice avaient souvent plus de maîtrise de soi que ceux qui ne le faisaient pas, ce qui les rendait mieux à même d'éviter de céder à leurs envies. Et la meilleure partie? Plus ils faisaient de l'exercice, plus leur maîtrise de soi augmentait - et cet avantage durait tout le temps qu'ils poursuivaient leur programme d'entraînement.
18 Avoir un peu de chocolat noir
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Si tu avoir besoin quelque chose de sucré et essayez simplement de trouver la meilleure option pour satisfaire votre envie, optez pour le chocolat noir au lieu du chocolat au lait: non seulement la variété à 70% de cacao ou plus est une puissante source d'antioxydants protecteurs pour le corps, mais en la mangeant fabriqué un groupe de participants à l'étude moins enclin à se livrer plus tard à des aliments sucrés, salés ou gras.
19 Chew Gum
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Mettre un morceau de chewing-gum sucré dans votre bouche lorsque vous commencez à penser à la crème glacée pourrait vous rendre service: Etude 2011 trouvé que le mâcher pendant au moins 45 minutes peut supprimer considérablement vos envies. Lorsque vous prenez un paquet, assurez-vous simplement de choisir la variété sans sucre pour garder vos dents en bonne santé, dit le Association dentaire américaine .
20 Disidentification de la pratique
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S'il est difficile de penser à tous les aliments que vous désirez disparaître, la désidentification - ou «vous éloigner de vos envies» - pourrait être la voie à suivre. La compétence a été montré pour réduire considérablement les fringales, et tout ce que vous avez à faire pour augmenter votre maîtrise de soi au fil du temps est de reconnaître votre envie, d'être conscient que c'est juste une autre pensée, puis de la faire disparaître en vous éloignant de la pensée. Cela demande de la pratique, mais cela fonctionne.
21 Manger un dessert avec petit-déjeuner
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Manger un dessert est peut-être ce que vous essayez d'éviter de faire en premier lieu, mais une étude ont constaté que ceux qui ont mangé un petit-déjeuner de 600 calories rempli de protéines avec 60 grammes de glucides comprenant une petite friandise ont en fait perdu plus de poids que les autres participants à l'étude qui ont suivi un régime à 304 calories et faible en glucides. Comment est-ce possible? Eh bien, ceux qui ont commencé leur journée avec un dessert ont eu moins faim et ont signalé moins de fringales tout au long de la journée, ce qui a permis de mieux respecter leur régime alimentaire que l'autre groupe.
22 Dormez un peu
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Obtenir une bonne nuit de sommeil est plus facile à dire qu'à faire - il y a un nombre incalculable d'émissions Netflix à frénésie, après tout. Mais quand il s'agit de vaincre les fringales, c'est probablement la tactique la plus simple. Une étude a montré que le manque de sommeil vous rend plus susceptible d'avoir envie de malbouffe, et attraper une quantité appropriée de zzz vous garantira un peu plus de maîtrise de soi.
23 Récompensez-vous
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Lorsque vous étiez enfant, vos parents vous ont peut-être offert une friandise pour être bon - et cela ne doit pas s'arrêter à l'âge adulte. Shutterstock Cela peut sembler idiot, mais une étude dit que vous pourriez en fait dire au revoir à vos envies. Lorsqu'on a demandé aux participants de tapoter leur front, de tapoter leur orteil sur le sol ou de regarder un mur vide quand ils avaient envie d'un certain aliment, l'intensité de leurs envies a considérablement diminué dans chaque scénario - mais tout le tapage du front est ressorti en haut comme l'option la plus réussie. Shutterstock Les noix ne sont pas seulement un excellent moyen d’intégrer vos oméga-3 dans un étude récente , ils ont également favorisé le sentiment de satiété, contrôlé l'appétit et aidé les participants à gérer leurs envies. Dans l'expérience, ils ont bu des smoothies quotidiens contenant chacun 48 grammes de noix, mais au lieu de boire vos calories, mettez-en dans un sac et transportez-les lorsque vous avez faim tout au long de la journée. Lorsque vous pensez à la pizza, votre esprit est concentré sur une chose et une seule chose: obtenir cette pizza dans votre ventre. Mais selon les chercheurs , penser aux conséquences à long terme opposées à la simple satisfaction immédiate peut en fait aider à diminuer ces envies. Si vous savez que vous serez allongé sur le canapé dans la douleur après avoir dévoré trois tranches graisseuses et que vous pensez vraiment à ce résultat, vous êtes moins susceptible de vouloir vous faire plaisir. Shutterstock De toute évidence, les aliments à indice glycémique élevé comme le sucre, les pommes de terre blanches, le pain blanc et le riz blanc sont délicieux, mais lorsqu'il s'agit de contrôler les fringales, une étude a montré qu'il était préférable de les éviter. (Oui, cela signifie aussi les frites.) Les chercheurs ont découvert que les aliments à indice glycémique élevé sont plus faciles à manger et peuvent déclencher le même mécanisme cérébral lié à la dépendance, ce qui fait que votre corps a envie de ces aliments. Heureusement, il est facile d'inverser les envies en limitant ces aliments et en mangeant des options plus saines, comme le riz brun et beaucoup de légumes verts. (Et les frites de patates douces, car une vie sans frites n'est pas du tout une vie.) Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook et inscrivez-vous à notre newsletter maintenant! 24 Appuyez sur votre front
25 collations aux noix
26 Pensez aux conséquences à long terme
27 Limiter les aliments à indice glycémique élevé
