Le stress est partout. Même en temps normal, quand nous ne sommes pas tous blottis dans nos maisons pendant le verrouillage, il se cache dans le des dizaines d'e-mails non lus dans nos boîtes de réception , sur le ton accusateur de notre patron quand il demande pourquoi ces rapports n'ont pas encore été déposés, et dans la pile sale de vaisselle non lavée dans l'évier. Jetez les inquiétudes associées à une pandémie mondiale, et vous pouvez parier que nos niveaux de cortisol sont à un niveau record.
Mais cela ne signifie pas que vous êtes condamné à une vie d'anxiété 24/7. Pour vous aider, nous avons compilé le plus moyens efficaces de se déstresser quand la vie devient trop difficile à gérer. Alors détendez-vous, concentrez-vous et poursuivez votre lecture.
1 Souriez, même si c'est forcé.
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Cela semble fou, mais quand il s'agit de déstresser, il est souvent utile de le simuler jusqu'à ce que vous y arriviez. En fait, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Science psychologique , forcer un faux sourire aide en fait à réduire le stress.
Pour l'étude, on a demandé aux sujets de plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée - certains en souriant et d'autres réagissant naturellement. Les chercheurs ont surveillé les fréquences cardiaques des sujets tout au long de l'exercice et il s'est avéré que ceux qui souriaient pendant l'expérience glaciale avaient des fréquences cardiaques plus basses. De plus, les souriants ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou angoissées.
Asseyez-vous droit.
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Une étude de 2015 publiée dans la revue Psychologie de la santé a constaté que s'asseoir debout face au stress peut stimuler l'estime de soi et repousser plus d'angoisse . L'idée est basée sur le concept de «cognition incarnée», qui soutient que notre corps a un impact sur nos émotions (et vice versa). Alors la prochaine fois que vous êtes stressé, n'oubliez pas de planter les deux pieds sur le sol, regardez droit devant vous, redressez votre dos et sentez vos omoplates tirer vers l'arrière et vers le bas.
3 Reniflez quelques fleurs.
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Prendre un moment pour s'arrêter et sentir les roses pourrait bien vous aider à vous détendre. Une étude de 2015 publiée dans le Journal d'anthropologie physiologique ont constaté que lorsque les gens touchaient et sentaient les plantes, ils étaient par la suite moins stressés et moins anxieux.
4 Ou reniflez une huile essentielle odorante.
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Si vous voulez vraiment vous détendre, pensez à investir dans quelques huiles essentielles. Dans une étude de 2016 du Université du Montana , les chercheurs ont découvert que lorsque étudiants on leur a dit de renifler les huiles essentielles - en particulier la camomille, la sauge sclarée ou la lavande - ils ont signalé des niveaux inférieurs d'anxiété et de stress et améliorations de la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie.
Regardez un film drôle.
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Cela peut sembler cliché, mais le rire est vraiment le meilleur remède pour lutter contre le stress. Il y a beaucoup de preuves pour suggérer que la gaieté peut réellement être efficace pour traiter une gamme de maladies , stress parmi eux. Alors la prochaine fois que vous vous sentez fatigué, rendez-vous service et retournez au calme.
6 Doodle.
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Être le Le président des Etats-Unis est un travail assez stressant et, selon un article de L'Atlantique , de nombreux chefs d'État ont utilisé le dessin comme solution. ' Dwight Eisenhower dessiné des images robustes des années 50: tables, crayons, armes nucléaires. Herbert Hoover gribouillage a fourni le modèle pour une ligne de barboteuses. Ronald Reagan distribué des dessins animés joyeux aux aides », explique l'article. Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressé, prenez un stylo et du papier et voyez si la même technique fonctionne pour vous.
Prenez un bain rapide.
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L'un des moyens les plus simples de se détendre est dans la baignoire. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative factuelle , les chercheurs ont constaté que les sujets qui se baignaient pendant seulement 10 minutes par jour pendant deux semaines dans de l'eau chaude voyaient une amélioration de leur santé mentale et émotionnelle.
8 Mâchez de la gomme.
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Voici quelque chose à mâcher: une étude de 2009 publiée dans la revue Physiologie et comportement ont constaté que le chewing-gum aidait à réduire les niveaux de cortisol et l'anxiété perçue chez les participants à l'étude.
9 Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
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Lorsque nous nous sentons stressés ou dépassés, beaucoup d'entre nous se sentent incapables de consacrer du temps ou de l'énergie aux problèmes de quelqu'un d'autre. Pourtant, des études ont montré que l'acte de donner peut activer la zone du cerveau associée à des sentiments positifs, ce qui à la fois vous remontera le moral et atténuera le stress.
Que vous aidiez quelqu'un à soulever une poussette dans un escalier ou que vous payiez un péage pour la personne qui conduit derrière vous, faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre peut contribuer grandement à lutter contre l'anxiété.
10 Frappez le gymnase.
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Selon le Clinique Mayo , pratiquement n'importe quel type d'exercice peut être un moyen efficace de soulager le stress. C'est parce que transpirer augmente la production de neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau, qui à leur tour améliore votre humeur et détourne votre esprit de tout ce qui vous stresse.
11 Écoutez de la musique apaisante.
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Sans surprise, l'un des moyens les plus simples de se déstresser est d'utiliser de la musique apaisante. Une étude de 2013 publiée dans la revue PLOS One ont constaté que lorsque les sujets étaient exposés à des tests induisant le stress, écouter des sons apaisants comme de la musique classique et des eaux ondulantes enregistrées les aidait à maintenir leur taux de cortisol bas et à revenir à un état d'équilibre post-stresseur.
que représentent les mites
Jouez avec votre animal.
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Ajouter le soulagement du stress à la liste des avantages de posséder un animal de compagnie . Une étude de 2002 publiée dans la revue Médecine psychosomatique ont constaté que, comparés aux personnes sans animaux, les propriétaires d'animaux avaient globalement des fréquences cardiaques et des niveaux de tension artérielle inférieurs, réagissaient moins intensément dans les situations stressantes et étaient mieux en mesure de récupérer après des rencontres angoissantes.
Prenez un cours de boxe.
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Si vous cherchez désespérément une solution rapide, pensez à éliminer votre agressivité sur un sac de frappe. Non seulement la boxe face au stress a été montré pour soulager l'anxiété , mais c'est aussi un excellent entraînement pour tout le corps!
Essayez le yoga.
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Le yoga a été montré d'innombrables fois pour avoir autant d'avantages pour la santé mentale que pour la santé physique. Et bien que la plupart des pratiques de yoga durent de 60 à 90 minutes, tenir une seule pose pendant une courte période peut produire de grands avantages pour lutter contre le stress.
15 N'oubliez pas de vous étirer!
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Un peu d'étirement va un long chemin dans la lutte contre le stress. Quand des chercheurs espagnols Université de Saragosse avaient des sujets qui s'étirent pendant 10 minutes par jour pendant trois mois en 2013, ils ont constaté qu'ils étaient moins anxieux, plus heureux et plus flexibles que ceux qui ne participaient pas aux pauses d'étirement. Ainsi, même quelques minutes d'étirement chaque jour suffisent à apaiser considérablement votre stress.
16 Passez du temps loin de votre téléphone.
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Les vibrations constantes du téléphone portable et les alertes par e-mail nous maintiennent en mode combat ou vol en stimulant les poussées d'adrénaline. Bien sûr, l'adrénaline a bien servi nos ancêtres lorsqu'ils ont croisé des lions et des tigres - mais ces jours-ci, cela ne sert qu'à nous stresser inutilement.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez trop stressé, assurez-vous d'éteindre votre téléphone pendant un petit moment. Vous manquerez peut-être quelques SMS et alertes Twitter, mais en fin de compte, votre santé mentale et votre humeur vous remercieront pour la pause.
17 Méditez.
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Méditation est l'un des meilleurs outils de soulagement du stress qui soit - et vous n'avez pas besoin de le faire pendant des heures pour profiter de ses bienfaits rafraîchissants. Selon une méta-analyse de 2014 publiée dans la revue Médecine interne JAMA , la méditation de pleine conscience peut améliorer les niveaux d'anxiété, améliorer la santé mentale et aider à lutter contre la dépression. Prêt à méditer jusqu'à ce que vous vous sentiez doux? Téléchargez une application comme Espace de tête , qui vous guidera à travers des séances de méditation guidées anti-stress.
18 Obtenez-le.
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Se sentir stressé? Le sexe pourrait bien être la solution! `` Le sexe est un puissant et puissant anti-stress '', dit Daniel Kirsch, Ph.D. , président de la Institut américain du stress . «Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde.
19 Embrassez votre partenaire.
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Un moyen plus rapide de se déstresser, tout aussi amusant que d'avoir des relations sexuelles? Embrasser votre partenaire. Recherche publiée en 2009 dans le Journal occidental de la communication a constaté que le verrouillage des lèvres libérait des produits chimiques qui atténuent les hormones du stress chez les deux sexes.
20 Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
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Des recherches ont montré que prendre un peu de temps pour soyez reconnaissant pour ce que vous avez est un puissant anti-stress. Une étude de 2015 publiée par le Association américaine de psychologie a examiné environ 185 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et a constaté que le fait d'être reconnaissant et d'écrire leurs sentiments de gratitude les a aidés à se sentir moins anxieux et moins déprimés.
`` Écrire sur la gratitude est un exercice fiable '', auteur de l'étude Paul Mills, Ph.D., dit dans un communiqué de presse . «Plus vous pouvez identifier de choses, plus votre perception du bien-être commence à changer.
21 Serrez une balle anti-stress.
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Les balles anti-stress, les spinners fidget et autres jouets tactiles peuvent recentrer votre concentration à la dérive loin des pensées stressantes et vers quelque chose de plus tangible. De plus, qui n'aime pas presser une balle anti-stress molle?
22 Prenez une profonde inspiration.
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La respiration profonde - qui encourage le plein échange d'oxygène dans le corps - active la réponse parasympathique apaisante de votre corps et abaisse les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.
Faites-le correctement en poussant votre ventre sur votre inspiration et en le contractant lorsque vous expirez. (En d'autres termes, votre estomac devrait se lever lorsque vous inspirez et se rétrécir lorsque vous expirez.) Conseil de pro: Tenez votre main sur votre ventre pendant que vous respirez pour vous assurer que vous l'avez cloué.
23 Téléphonez à un ami.
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Un système de soutien solide est l'une des meilleures armes face au stress. En fait, une étude de 2011 dans la revue La psychologie du développement ont constaté que le simple fait d'être entouré d'un ami proche réduisait les niveaux de cortisol des sujets lors de situations stressantes. Si votre meilleur ami n'est pas à portée de main, il suffit de lui donner un appel ou de lui envoyer un SMS.
24 Obtenez un peu de soleil.
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Pourquoi les yeux de Michael Jordan sont-ils décolorés
Exposition au soleil augmente la libération par le cerveau d'une hormone appelée sérotonine , qui est associée à une amélioration de l'humeur. Si vous n'avez pas le temps de passer tout l'après-midi dans le parc, le simple fait de prendre quelques minutes pour marcher dehors et vous imprégner des rayons pourrait transformer votre journée stressante.
25 Passez du temps dans la nature.
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Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Santé et lieu , les chercheurs ont conclu qu'il existe un lien direct entre le temps passé dans les espaces verts et la réduction des niveaux de stress. (Les Japonais l'appellent «bain de forêt».) Nos corps ont été conçus pour être dans et à proximité d'espaces verts, de forêts ou de plans d'eau, notent les chercheurs, et c'est pourquoi nous trouvons un milieu bucolique si agréable.
Vous ne pouvez pas accéder à la verdure au milieu de la journée? Quelques rechercher suggère que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés.
26 Criez votre mot de malédiction préféré.
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En cas de doute, jurez votre stress. Quand les chercheurs de Université de Keele dans le Staffordshire, en Angleterre, a demandé à un groupe de volontaires de plonger leurs mains dans de l'eau glacée en 2017, ils ont constaté que l'utilisation d'un langage fort aidait les participants à garder les mains plus longtemps. La conclusion des chercheurs? Un langage grossier peut être un moyen utile de tolérer la douleur et la contrainte.
27 Mangez vos légumes verts.
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L'un des moyens les plus simples (et les plus sains!) De se déstresser consiste à consommer plus de fruits et de légumes. Une étude de 2012 du Université d'Otago ont constaté que les élèves qui mangeaient plus de fruits et de légumes avaient aussi tendance à se sentir plus calmes et plus heureux - et inversement, ceux qui ne consommaient pas suffisamment de légumes verts étaient plus stressés.
28 Buvez du thé au lieu du café.
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Des tasses de café contenant beaucoup de caféine peuvent vous donner un regain d'énergie indispensable, mais si vous consomme trop , vous pouvez finir par élever votre niveau de stress et les hormones qui y sont associées. Alors, au lieu du café, essayez le thé. Dans une étude britannique de 2007 publiée dans Psychopharmacologie , les personnes qui ont bu du thé noir tout au long de la journée ont connu une baisse de 47% de leur taux de cortisol 50 minutes après avoir effectué des tâches stressantes, contre seulement 27% dans le groupe placebo qui a reçu du faux thé.
29 Bust un mouvement.
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Nous savons que l'exercice et la musique sont des moyens infaillibles de se déstresser, c'est pourquoi les combiner en une seule activité - la danse - est un excellent moyen de se calmer encore plus rapidement.
30 Regardez une photo heureuse.
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Avec Facebook et Instagram, il n'a jamais été aussi simple de trouver et d'apprécier des images que vous associez à votre propre bonheur. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez mal et stressé, revisitez les photos de super vacances, d'un mariage amusant ou d'une nuit en ville, et rappelez-vous à quel point la vie peut être amusante. Vous aurez du mal à rester stressé lorsque vous regarderez certains des meilleurs moments de votre vie!
