Lorsque vous vieillissez, vous pouvez vous engager régulièrement cardio pour un cœur plus fort et un ascenseur poids pour plus de masse musculaire. Mais ce n'est pas tout ce que vous devez faire pour entretenir votre corps au fil des années. Vous devez garder votre cerveau occupé aussi. Après tout, lorsque votre mémoire commence à s'émousser dès le début de la trentaine, et que votre «cognition sociale» - ou la capacité de votre cerveau à reconnaître des indices visuels, tels que certaines expressions corporelles - commence à s'estomper à mesure que vous entrez dans votre cinquième décennie.
Mais vous pouvez faire beaucoup pour que votre caboche fonctionne à sa capacité maximale. Nous avons parlé à certains des meilleurs penseurs pour obtenir leurs propres conseils et les avons inclus ici. Et pour plus de bons conseils pour entretenir votre cerveau, voici les Les meilleurs aliments pour les cerveaux de plus de 40 ans.
1 Trouvez votre passion intellectuelle
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«La mienne est la science cognitive, mais cela pourrait être la littérature ou la conception de bicyclettes - tout ce qui illumine votre cerveau», dit Tony Dottino , fondateur de Dottino Consulting Group, qui fournit des conseils sur les applications commerciales des dernières recherches sur le cerveau aux grandes entreprises et aux institutions gouvernementales.
2 Étudiez-le tous les jours
«Je suis toujours à la recherche de nouvelles études et articles sur les sciences cognitives», déclare Dottino. «Plus nous en apprenons sur un sujet qui nous passionne, plus il devient facile d'apprendre en général.
3 Développer un cadre aux vues similaires
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«Je fais partie d'un« groupe de réflexion »qui échange des e-mails, échange des liens vers des histoires et se tient au courant des dernières avancées scientifiques», déclare Dottino. «La mise en réseau des connaissances intellectuelles accélère leur accumulation».
4 Optimisez votre bande passante intellectuelle
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`` À cette fin, je structure ma journée délibérément '', dit Stephen Wolfram , Ph.D., auteur de Un nouveau type de science , et lauréat de la bourse du prix MacArthur. «Le matin, je réponds à de simples e-mails. Ensuite, je mène des réunions superficielles (c'est-à-dire celles qui impliquent plus de parler que de résoudre des problèmes) pendant que je suis sur mon tapis roulant. Je travaille sur des projets créatifs la nuit, quand mon esprit a tendance à être le plus alerte. En écoutant mes rythmes intellectuels, je m'assure d'avoir toujours l'énergie mentale pour la tâche à accomplir. Et en parlant d'énergie, voici 13 astuces pour un boost d'énergie instantané.
5 Équilibrez le travail avec le jeu
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«Pour moi, c'est le surf et le snowboard», dit Garrett Lisi , Ph.D., physicien et auteur de l'article «Une théorie exceptionnellement simple de tout». «Une vie précipitée qui est consacrée à une tâche après l'autre est incompatible avec une pensée créative profonde. Heureusement, j'ai un réseau d'amis dans de beaux endroits, de Maui au Colorado, et ils m'ont aidé à trouver cet équilibre.
6 Commencez et terminez chaque journée par des vacances mentales de 10 minutes
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`` Je m'assois sur une chaise, je ferme les yeux et je visualise l'une des deux scènes suivantes: ma plage préférée à Aruba ou la ferme au pied des Smoky Mountains où j'ai grandi '', dit Scott Hagwood , Grand maître américain de la mémoire et auteur de Puissance de la mémoire. «Je ne me contente pas d'imaginer où je suis, je le sens aussi - les odeurs, les sons, les textures. Ce faisant, j'entraîne mon cerveau à être engagé dans l'instant, à affiner sa concentration et à écarter les distractions. La visualisation attentive m'a appris à calmer mon esprit sur commande. Rappelez-vous: la méditation est l'une des 20 règles de vie saine que vous devriez respecter.
rêver d'un écureuil
7 Les protéines sont des aliments pour le cerveau
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`` Je commence la plupart du temps par un repas riche en protéines composé de deux œufs durs et d'un petit bol de flocons d'avoine '', dit Frank Lawlis , Ph.D., psychologue pour American Mensa et auteur de La réponse IQ. «Des études montrent que les étudiants qui mangent quelques œufs avant de passer un test académique obtiennent des résultats jusqu'à 20% plus élevés que ceux qui ne le font pas.
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