Parfois, vous avez vraiment besoin de vous attacher et de faire avancer les choses . Mais il y a un problème dans le plan: vous êtes battu. Vous avez travaillé votre queue hier, vous avez tourné et tourné jusqu'à 3 heures du matin, et votre trajet - pardonnez le jeu de mots - complètement déraillé. Mais tout n'est pas perdu. Vous pouvez récupérer cette énergie d'alouette que vous avez ressentie plus tôt dans la semaine, et vous n'avez même pas besoin de descendre un Redbull pour le faire. Suivez simplement ces 13 astuces pour un substitut instantané à l'adrénaline et vous serez prêt à affronter tout ce que Hump Day a à vous lancer. Et pour plus de bons conseils pour vivre votre meilleure vie, ne manquez pas le 32 secrets d'une vie à l'épreuve du stress .
1 Ne pensez pas. Clignoter.
Shutterstock
C'est la voie de l'employé de bureau moderne: les yeux rivés sur un écran d'ordinateur, concentrés sur votre travail - ou, soyons honnêtes, une vidéo idiote sur les bébés animaux. Mais selon le Actes de l'Académie nationale des sciences , cette attention soutenue épuise l'énergie de votre cerveau sans vous en rendre compte, il y a de fortes chances que vous ne cligniez pas des yeux. Chaque clignotement amène les cortex visuels et somatosensoriels de votre cerveau à faire une `` mini sieste '' qui permet une recharge essentielle et un regain d'énergie ultérieur.
Arrêtez de sauter le petit-déjeuner.
Selon le groupe NPD, un énorme 31 millions Les Américains sautent le petit-déjeuner tous les jours, le plus souvent parce qu'ils sont «trop occupés ou en retard». Donc, si vous faites partie des 10% du pays qui sautent le repas le plus essentiel, prenez littéralement cinq minutes chaque matin et arrêtez de le sauter. Le petit-déjeuner a été démontré à maintes reprises pour relancer les fonctions de votre corps et vous donner les réserves d'énergie dont vous avez besoin pour vous rendre au déjeuner.
poème de bonne chance coccinelle
3 Blast quelques battements.
Shutterstock
Il y a une raison pour laquelle de la musique entraînante est jouée dans les gymnases: cela empêche les gens de se faufiler d'une falaise à faible énergie et de l'appeler à l'arrêt lors d'une séance d'entraînement à mi-parcours. Selon Américain scientifique , la musique au rythme rapide donne un regain d'énergie instantané en «écrasant» essentiellement les signaux de fatigue de notre cerveau. Cependant, les avantages d'un tel maximum atteignent 145 BPM. Vous obtiendrez donc les mêmes avantages en écoutant 'Shake It Off' de Taylor Swift (160BPM) comme vous écouterez 'Born to Run' par Bruce Springsteen (147 BPM).
Faites bouger vos pieds.
Shutterstock
Pendant que vous écoutez ces airs au rythme effréné, vous pouvez faire autre chose pour obtenir encore plus l'énergie de la musique. Mais attention: cette technique peut irriter les drones de bureau adjacents. Selon rechercher dans le Journal de musicothérapie , en tapotant vos pieds et vos doigts sur une musique entraînante, vous guérirez instantanément de toute fatigue. (Et oui, chanter sur vos morceaux préférés atténue également la fatigue, mais nous n'approuverons jamais, jamais cela.) Et pour d'autres conseils sur la façon de faire bousculer votre niveau d'énergie, ne manquez pas le 15 façons d'être immédiatement une personne à plus haute énergie .
rêve de fuir quelqu'un
Prenez les escaliers.
Shutterstock
Des chercheurs du département de kinésiologie de l'Université de Géorgie ont constaté que, lorsqu'il s'agit de faire face à votre accident de midi, une visite dans la cage d'escalier de votre bureau fera des kilomètres mieux qu'une autre tasse de Joe. Monter et descendre les escaliers pendant environ 10 minutes - soit environ 30 étages - offre le même niveau d'énergie qu'environ 4 onces de café ou 1 once d'espresso. Et en prime, vous bénéficierez également d'un entraînement rapide. Il y a une raison pour laquelle c'est le moyen numéro un pour obtenir un coup de pouce l'après-midi .
6 Appuyez sur votre «thymus».
Oui, le «thymus» est une chose réelle, et il est situé en haut de votre poitrine, à quelques centimètres sous la clavicule. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globule blanc qui, selon l'énergie entraîneurs et praticiens de la médecine chinoise, peut augmenter votre niveau d'énergie. Pour bien taper le thymus, inspirez et expirez lentement et profondément tout en tapotant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites-le jusqu'à cinq fois par jour pour un regain d'énergie instantané.
7 Répétez pour quelques-uns.
Prendre un moment pour dormir à un moment de la journée - entre 10 et 30 minutes, et avant 16 h 00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne - a été montré pour augmenter la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous interrompez la sieste avant 30 minutes, vous ne souffrirez pas de ce qu'on appelle `` l'inertie du sommeil '', ou de cette sensation étourdie et confuse que vous ressentez entre se réveiller et être pleinement éveillé .
8 Ne vous laissez pas déshydrater.
Shutterstock
Selon un étudier dans Le journal de la nutrition , un niveau de déshydratation de 2% ne s'installe que lorsque nous commençons à ressentir Hey, j'ai soif . La même étude indique qu'un niveau de déshydratation de 1,5% est suffisant pour qu'une fatigue importante se manifeste. La solution? Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour jamais envie d'hydratation. Pour les femmes, cela équivaut à environ huit tasses de huit onces par jour pour les hommes, c'est dix.
9 Prenez une douche glacée.
Shutterstock
quel animal représente l'amour et le bonheur
Non, vous n'êtes pas obligé de participer au défi Ice Bucket Challenge. Mais rechercher dans Fonctions comportementales et cérébrales suggère que seulement trois minutes passées dans l'eau froide peuvent arrêter la fatigue soudaine dans son élan. Et mieux encore, si vous le faites tous les jours, vous ferez des merveilles contre la fatigue chronique.
Quittez le bureau pour un jogging rapide.
Bien sûr, si vous souhaitez améliorer et maximiser votre productivité, il peut sembler contre-intuitif de quitter votre bureau. Mais comme rechercher dans le Journal de médecine du travail et de l'environnement a montré que consacrer seulement une demi-heure par jour de semaine à l'exercice fournit un regain d'énergie immédiat - et durable, si vous adoptez la pratique comme une habitude -. C'est aussi simple que de quitter votre bureau, de courir un kilomètre et de vous étirer - et vous pourriez tout ranger dans une pause déjeuner typique.
11 Mangez des flocons d'avoine.
Shutterstock
N'écoutez pas ce qu'ils disent: les glucides ne sont pas tous mauvais et ils ne vous feront pas tomber, tant que vous mangez les bons. Au lieu de glucides simples (comme le pain blanc, la plupart des céréales ou à peu près tout ce qui contient du sucre transformé), optez pour des glucides complexes. Il a été prouvé qu'ils vous procuraient un regain d'énergie immédiat et durable. (Un bol de flocons d'avoine ou une tranche de pain de blé fera l'affaire.)
12 Mâchez de la gomme.
Shutterstock
Oui, le chewing-gum peut être verboten dans votre bureau. (Ou, pour vous, les étudiants, c'est tout simplement interdit dans vos amphithéâtres.) Mais il est grand temps que vous abordiez le problème avec votre patron, surtout si vous vous retrouvez régulièrement en crise pendant la journée. Selon une étude sur Neuroscience nutritionnelle , mâcher un morceau de chewing-gum augmentera la vigilance de 10% et aidera également à «récupérer de la mémoire sémantique» - en d'autres termes, vous êtes plus susceptible de vous souvenir des minutes de ce pow-wow de 14 h.
13 Vers le bas un expresso.
Duh. Mais si vous voulez vraiment maximiser votre rapport caféine / énergie, prenez-le nous et essayez une sieste de café .
Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook à présent!
