Tous les noctambules savent qu'essayer de devenir une «personne du matin» est incroyablement difficile. Après tout, la science a établi à maintes reprises que les noctambules ont des rythmes circadiens intrinsèquement différents de ceux de leurs homologues d'alouettes naissantes, ce qui signifie qu'ils ne peuvent s'empêcher de trouver leur concentration et leur rythme jusqu'à plus tard dans la journée. Alors, bien sûr, il n'est pas surprenant qu'ils trouvent que la plupart des matins de travail sont une expérience misérable - ils combattent leur propre biologie intérieure.
Je le sais parce que je suis l'un d'eux.
que représentent les araignées dans les rêves
Comme beaucoup de hiboux, je fantasme de pouvoir me réveiller énergique et heureux. J'ai essayé de me coucher tôt après avoir éteint mes appareils (je ne peux jamais m'endormir), j'ai bu quelques somnifères (mon jour suivant est ruiné) et à peu près tous les trucs pour aller au lit tôt dans le livre - Tout en rien. Vous pouvez donc comprendre ma fascination totale lorsque j'ai entendu récemment parler de la `` sieste au café '', une tendance à la hausse que de nombreux professionnels ne jurent que dans l'après-midi ou à l'aube.
Pendant une semaine entière, je me suis servi d'une sieste au café le matin, et (alerte spoiler!) Je continuerai à faire si bien dans le futur. Alors lisez la suite pour savoir si c'est quelque chose que vous devriez essayer à la maison. Et pour plus de bons conseils, ne manquez pas tous nos grande couverture de vie saine.
1 Qu'est-ce qu'une sieste de café, de toute façon?
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La sieste au café se produit lorsque vous buvez une boisson contenant de la caféine et que vous vous endormez pendant une vingtaine de minutes, ce qui est à peu près le temps nécessaire pour que la caféine entre pleinement en action.
Voici comment cela fonctionne: vous buvez une tasse de Joe - ou un espresso, une tasse de thé noir ou toute autre boisson contenant de la caféine - et réglez une alarme pendant vingt minutes. Assurez-vous de réduire rapidement votre caféine, afin que le regain d'énergie ne perturbe pas prématurément votre œil. Ensuite, endormez-vous. (Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous endormir complètement, même un état de semi-sommeil - ce qui, comme toute personne qui n'aime pas le matin le sait, est facile à réaliser - fournira des avantages rajeunissants.) Lorsque vous vous réveillez, vous êtes assuré pour se sentir plus rafraîchi. Et pour en savoir plus sur la sensation et l'apparence de votre mieux, Comment les meilleurs modèles ont l'air incroyable en voyage.
2 Qui fait ça?
La sieste de café a été défendue par tout le monde de Vox à Agitation à Nouvelles NBC comme un excellent moyen d'obtenir un regain d'énergie en milieu d'après-midi. `` Si vous prenez de la caféine immédiatement avant de faire la sieste et que vous dormez pendant 20 minutes ou moins, vous pouvez exploiter une bizarrerie dans la façon dont le sommeil et la caféine affectent votre cerveau pour maximiser la vigilance, '' Joseph Stromberg écrit pour Vox, tandis que Alice Williams , pour NBC News, les décrit comme «le coup de pouce dont vous avez besoin». Pour plus de moyens de surmonter la fatigue de l'après-midi, découvrez le Meilleur moyen de surmonter une crise en milieu d'après-midi .
3 Est-il soutenu par la science?
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Scientifiques massivement Je suis d'accord qu'une sieste de café est plus efficace pour restaurer les fonctions cognitives et combattre la fatigue que de boire du café ou de faire une sieste seule. Mais le jury ne sait pas si cela fonctionne ou non comme un outil de réveil tôt le matin. (Non, aucune étude évaluée par des pairs n'a été menée sur les siestes de café comme réveils.)
La chose la plus proche d'un consensus critique sur la question est un contingent d'utilisateurs de Reddit qui ne jurent que par la pratique de faire une sieste au café le matin. «Au lieu de se sentir étourdi et de vouloir répéter [cinq fois],» écrit utilisateur zplo, 'Je me sens vraiment excité et excité de me lever.' Hé, c'était assez pour moi.
4 Alors, ça marche?
Soyons clairs: je suis si résolument anti-matin que j'ai parfois du mal à croire que les «gens du matin» existent même. Certains week-ends, la seule chose qui pourrait volontairement me sortir du lit avant midi est, eh bien, un autre lit meilleur.
Alors, voici ce que j'ai fait: j'ai mis une alarme supplémentaire, vingt minutes avant mon alarme normale. La veille, je préparerai une tasse de café - presse française et réfrigérée, pour une consommation accélérée le matin. Je me réveille après la première alarme et, dans mon état de zombie, je vais aller dans la cuisine pour descendre les affaires. Puis je remonte aussitôt dans mon lit. (Je fais de mon mieux pour éviter la salle de bain dans le processus afin de pouvoir me rendormir confortablement dès que possible.) Vingt minutes plus tard, j'entends ma deuxième alarme.
Étonnamment, je me sens rafraîchie de manière inhabituelle. Pas de bouton «snooze». Aucune des grogginess habituelles - et certainement moins de désir ardent de ramper entre les draps et d'y rester à l'infini. (Bien que, pour être clair, je bouge encore un peu lentement, même si mon rythme cardiaque bat fort.)
La sensation up-and-at-'em est nouvelle pour moi, mais j'aime ça. Et le plus important, j'arrive au travail et je n'ai pas l'impression de prendre simplement de la place pour la première moitié de chaque journée en attendant que mon cerveau passe à la vitesse supérieure vers l'heure du déjeuner.
Qui sait? Je peux l'essayer pour ma crise de l'après-midi , ainsi que.
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