Environ les deux tiers des hommes américains connaîtront une certaine forme de perte de cheveux au moment où ils atteignent 35 ans, selon le Association américaine de la perte de cheveux . Et environ 50% des femmes souffrent également d'une perte de cheveux notable à un moment donné, Clinique de Cleveland fait remarquer. De toute évidence, la perte de cheveux est une préoccupation sérieuse pour les hommes et les femmes, mais comme il n'y a pas de cause unique, essayer de la prévenir peut être un défi.
`` Il existe plus de 50 formes de perte de cheveux, dont environ 10 sont assez courantes mais inconnues de la plupart des patients '', explique Amy McMichael , MD, professeur de dermatologie au Wake Forest Baptist Medical Center. Mais la bonne nouvelle est que, quelle que soit la cause profonde, vous pouvez prendre certaines mesures pour garder vos cheveux en bonne santé. Lisez la suite pour savoir comment prévenir la perte de cheveux avant qu'elle ne commence.
1 Maintenez une alimentation saine.
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`` Comme pour tout ce qui a trait au vieillissement, une alimentation saine et équilibrée et un mode de vie sain peuvent aider à garder le corps en bonne santé. Et un corps sain peut faire pousser des cheveux sains », explique McMichael. En vous assurant que votre alimentation contient toutes les vitamines et tous les nutriments appropriés, vous pouvez prévenir la perte de cheveux et garder votre corps en pleine forme .
Buvez beaucoup d'eau.
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La pousse de vos cheveux et vos niveaux d'hydratation sont plus étroitement liés que vous ne le pensez. `` La tige du cheveu est composée d'un quart d'eau '', explique Gretchen Frieling , MD, dermatopathologiste certifié triple conseil. «Rester hydraté favorise une croissance saine des cheveux.»
Pour garder vos cheveux en bonne santé, Frieling recommande d'essayer de boire huit verres d'eau par jour.
Limitez votre consommation d'alcool.
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' Boire de l'alcool en excès réduit la croissance des cheveux », prévient Frieling. Dans une étude de 2013 sur des jumeaux masculins publiée dans la revue Chirurgie plastique et reconstructive , les chercheurs ont spécifiquement constaté que la consommation de plus de quatre boissons alcoolisées par semaine était associée à la perte de cheveux.
4 Ne teignez pas vos cheveux.
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Faites attention à la teinture de vos cheveux. «Les produits qui décolorent ou éclaircissent la couleur des cheveux enlèvent le revêtement protecteur des fibres capillaires. Cela rend la tige du cheveu plus mince et plus faible, ce qui les rend plus sensibles aux dommages, '' dermatologue Melissa Piliang , MD, a expliqué au Clinique de Cleveland .
5 Ne brossez pas les cheveux mouillés.
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Essayez de ne pas vous brosser les cheveux dès que vous sortez de la douche. «Les cheveux mouillés sont dans leur état le plus faible et le plus vulnérable, de sorte que les risques de perte de cheveux augmentent», explique Frieling. Si vous devez vous occuper de vos cheveux quand ils sont mouillés, elle suggère d'utiliser un peigne à dents larges ou même de «nous [ing] doucement [en] utilisant vos doigts pour défaire les enchevêtrements».
Évitez les coiffures serrées.
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Shani Francis , MD, vice-président exécutif de la recherche et du développement chez Industries Ashira , note qu'il est important de «minimiser les pratiques capillaires traumatisantes afin que les cheveux et le cuir chevelu soient aussi sains que possible». Les choses à éviter incluent «les coiffures serrées (sur-manipulées), l'accumulation excessive de produit, [et] l'arrachage habituel des cheveux», dit-elle.
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Le Académie américaine de dermatologie (AAD) seconde ceci, notant que les coiffures comme les petits pains, les queues de cheval, les dreadlocks, les cornrows et les extensions de cheveux `` peuvent faire casser ou tomber des mèches de cheveux ''.
7 Et ne portez pas la même coiffure tous les jours.
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Cela aide à changez votre look avec vos serrures , surtout si vous aimez les styles serrés qui tirent sur vos cheveux. L'AAD dit que vous devriez «éviter de porter une coiffure bien tirée tous les jours». De plus, après avoir mis vos cheveux dans quelque chose comme une tresse ou une queue de cheval, ils vous suggèrent de `` donner à vos cheveux une chance de récupérer ''.
Gardez votre utilisation de sèche-cheveux au minimum.
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«Laissez vos cheveux sécher à l'air autant que possible», dit Frieling. Et lorsque vous séchez vos cheveux, évitez de mettre votre sèche-linge à la température la plus élevée.
Lorsque des chercheurs coréens ont analysé les effets de l'utilisation d'un sèche-cheveux en 2011, ils ont constaté que «les surfaces des cheveux avaient tendance à être plus endommagées à mesure que la température [sur le sèche-cheveux] augmentait». Dans les résultats de leur étude publiée dans le Annales de dermatologie , ils suggèrent de garder votre sèche-cheveux à au moins six pouces de vos cheveux lorsque vous les séchez et de les déplacer autant que possible.
9 Et limitez également l'utilisation d'autres outils de coiffage.
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Tout comme les sèche-cheveux, Frieling dit que les outils de coiffage doivent être utilisés au réglage de chaleur le plus bas possible pour éviter une perte de cheveux potentielle. Et lorsque vous utilisez des outils comme des fers à friser et des lisseurs, elle dit que vous devriez `` utiliser des sprays thermo-protecteurs sur vos cheveux '' pour limiter les dommages causés.
10 Gérez votre niveau de stress.
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Selon Frieling, il existe plusieurs types de perte de cheveux associés à des niveaux de stress élevés, notamment l'effluvium télogène, l'alopécie areata et la trichotillomanie. Bien que les effets du stress sur vos cheveux varient selon les conditions, ils sont tous traités de la même manière: en déstressant .
