Si la pandémie de coronavirus a eu des retombées positives, c'est que le COVID-19 a rappelé à beaucoup d'entre nous à quel point nous sommes chanceux d'avoir notre santé et à quel point il est important de ne jamais prendre cela pour acquis. Même si votre forme physique n'est pas la meilleure, ou si vous avez toujours eu du mal à maintenir un style de vie qui soit le meilleur pour votre bien-être personnel , être en quarantaine vous amène probablement à chercher des moyens d'être en bonne santé beaucoup plus sérieusement que jamais - et nous sommes là pour vous aider. Ci-dessous, nous avons rassemblé quelques moyens simples d'améliorer votre bien-être mental et physique, selon la science.
1 Gardez une attitude positive.
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Même si cela peut s'avérer difficile à faire car vous s'adapter à la nouvelle normalité provoquée par la pandémie de coronavirus, rester positif autant que possible vous sera bénéfique à long terme. En fait, plusieurs études, comme une méta-analyse de 2010 publiée dans Pratique clinique et épidémiologie en santé mentale - ont constaté que les gens ont tendance à gérer le stress plus efficacement quand ils maintenir une attitude positive . Et pour vous aider à garder la tête haute, jetez un œil 7 façons dont la quarantaine a été bonne pour votre santé .
Mangez plus de noix.
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Les noix ne sont pas seulement délicieuses, la collation nutritive peut offrir des avantages importants pour la santé cardiaque. Selon une étude 2019 publié dans le Journal de l'American Heart Association , les participants qui ont ajouté des noix à un régime faible en gras ont réussi à abaisser leur tension artérielle , ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.
3 Et plus de noix en général.
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Une étude de 2019 publiée dans la revue American Heart Association, Recherche sur la circulation, a révélé que les personnes diabète de type 2 qui a mangé cinq portions de noix par semaine diminué leur risque de maladie cardiovasculaire de 17 pour cent. De même, la consommation de noix riches en vitamine E, comme les amandes, peut prévenir les maladies cardiaques chez les personnes non diabétiques. Donc tant que tu ne sont pas allergiques , devenir fou! Et pour les choses que vous devez savoir en vieillissant, Voici 40 symptômes de santé que vous devez connaître .
4 Mangez des protéines avant de vous coucher.
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Il est largement admis que les protéines sont un élément clé d'une alimentation équilibrée, en particulier lorsqu'il s'agit de développer des muscles et de devenir plus en forme. Peut-être moins connu, cependant, est que le moment de votre journée pendant lequel vous mangez des protéines joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à récolter ces avantages. Une étude de 2018 publiée dans le British Journal of Nutrition déterminé que manger une collation contenant 30 grammes de protéines n'importe où 30 à 60 minutes avant le coucher était associée à une meilleure qualité musculaire et à un métabolisme plus rapide.
Boire plus de jus d'orange.
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Vous savez peut-être maintenant qu'il y a deux types de cholestérol , et que le HDL est le «bon» type, c'est-à-dire celui que vous voulez réellement dans vos artères. Alors, comment l'obtenir? Eh bien, une étude de 2000 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les personnes en bonne santé qui buvaient trois tasses de jus d'orange par jour avec succès augmenté leur cholestérol HDL de 21 pour cent et diminué leur ratio de cholestérol LDL-HDL de 16 pour cent en moyenne sur une période de quatre semaines.
6 Mangez des aliments fermentés.
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Alors que certaines personnes ne peuvent pas obtenir assez de kimchi ou de kombucha, d'autres mourraient plus tôt de faim ou auraient soif avant de consommer ces collations fermentées. Mis à part les préférences personnelles, ce qui n'est pas à débattre, c'est le fait qu'ils présentent, avec d'autres aliments contenant des probiotiques, de précieux avantages pour la santé. Par exemple, les aliments riches en bactéries probiotiques peuvent soulager la constipation, réduire le cholestérol et promouvoir une meilleure santé cérébrale , une étude de 2014 publiée dans le Journal des aliments médicinaux a trouvé.
7 Ne sautez pas le petit déjeuner.
Le petit-déjeuner, comme vous l'avez peut-être entendu, est le repas le plus important de la journée. L'une des raisons à cela est son lien avec un diminution du risque de maladie cardiaque . Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology , ceux qui sautaient régulièrement le petit-déjeuner étaient à un 87% plus de risque de décès par maladie cardiovasculaire que ceux qui ont commencé leur journée avec un repas copieux. Et pour les choses que vous devez arrêter de faire pour préserver votre jeunesse, consultez 30 habitudes surprenantes qui vous font vieillir plus vite .
8 Et commencez votre matinée avec de l'eau citronnée.
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Avant de prendre votre café, préparez-vous un verre d'eau citronnée tiède. Selon la Cleveland Clinic, l'augmentation de la vitamine C et du potassium facilite la digestion et protège contre la maladie , vous aidant à rester en bonne santé.
9 Mangez moins de sucre.
Si vous voulez être en meilleure santé, vous devez malheureusement arrêter de grignoter des aliments sucrés comme les beignets et les cookies. Un apport excessif en sucre peut non seulement entraîner l'obésité et le diabète de type 2, mais il peut également vous donner des rides, des ridules et un relâchement sous les yeux, comme le médecin neuropathe Nigma Talib notes dans son livre , Une peau plus jeune commence dans l'intestin . Vous pouvez commencer par essayer d'éviter les aliments transformés et faire attention aux sources cachées de sucre.
Achetez vos produits d'épicerie sur les bords du magasin.
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Comment votre épicerie est-elle aménagée? Le flux naturel vous dirige-t-il vers le centre, où se trouvent toutes les chips, les biscuits et autres aliments transformés? Eh bien, il existe un moyen plus simple et plus sain de faire ses achats. 'Je tente de coller aux bords du magasin , 'spécialiste de la médecine du sport Jessalynn G. Adam , MD, dit précédemment Meilleur La vie . «C'est là que se trouvent tous les ingrédients frais et non transformés.
Limitez votre consommation de soda.
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En plus de vous fournir plus que votre juste part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de fructose, qui peuvent affaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose, selon une étude de 2018 publiée dans la revue, Médecine du Missouri .
12 Et cela inclut aussi les sodas light.
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Les versions diététiques de vos sodas préférés peut sembler plus sain , mais ils ne le sont pas. Une étude de 2015 dans la revue, Nutriments, ont montré que les boissons gazeuses diététiques étaient associées à augmentation du tour de taille . Au lieu de cela, tenez-vous-en à l'eau et laissez derrière vous les boissons dites «plus saines».
13 Investissez dans un vrai réveil.
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Se réveiller avec un réveil réel au lieu de votre téléphone pourrait vous aider à mieux dormir . C'est parce que la lumière de votre smartphone peut perturber votre cycle de sommeil , dit la National Sleep Foundation.
14 Et gardez complètement votre téléphone hors de la chambre.
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Dormir sans votre smartphone à proximité n'est pas seulement meilleur pour votre cycle de sommeil, c'est bénéfique pour votre bonheur en général. En 2018, une étude publiée dans Ordinateurs dans le comportement humain , des participants à l'étude qui n'avaient pas le droit d'utiliser leur téléphone dans la chambre pendant une semaine seulement ont été trouvés plus heureux , moins anxieux et moins accro à leurs téléphones par rapport à ceux qui n’ont pas de telles restrictions.
15 Dormez nu.
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Selon un article de 2019 dans Medical News Today, se coucher dans votre costume d'anniversaire peut améliorer votre capacité à avoir un sommeil réparateur . En effet, lorsque vous dormez nu, la production de mélatonine par votre corps, qui vous rend somnolent et diminue la température de votre corps, n'est pas entravée par la présence de couches de vêtements. De plus, rester au frais la nuit réduit le niveau de cortisol dans le corps, l'hormone du stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et une inflammation causant des maladies.
16 Baissez le thermostat avant le coucher.
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Si vous n'aimez pas dormir dans le buff, essayez abaisser le thermostat juste quelques degrés. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Diabète , les personnes qui ont dormi dans une pièce à 66 degrés Fahrenheit pendant six semaines augmenté leur quantité de graisse brune , ce qui réduit la glycémie et stimule le métabolisme.
17 Boire du jus de cerise avant de se coucher.
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Pourquoi du jus de cerise? Eh bien, comme une étude de 2012 publiée dans le Journal européen de la nutrition notes, les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonine , cette même hormone qui fait son travail plus librement lorsque vous dormez sans vêtements. Ne buvez pas la version transformée, car le sucre ajouté peut en fait vous garder éveillé plutôt que vous aider à vous endormir.
18 Méditez avant de dormir.
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Avec le stress supplémentaire induit par la pandémie, il est plus facile à dire qu'à faire une bonne nuit de sommeil. Pourtant, c'est l'une des choses les plus importantes pour votre santé, c'est pourquoi vous devriez simplement envisager de réserver quelques minutes de votre nuit pour respirer profondément et pratiquer la pleine conscience. Cela ne peut pas seulement aider lutter contre l'insomnie , mais aussi vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur , selon une étude de 2015 publiée dans le Médecine interne JAMA . Dans l'étude, ceux qui pratiquaient la pleine conscience et la méditation sur une base régulière ont trouvé leur dormir pour être beaucoup plus reposant que leurs homologues, qui ont simplement suivi les «meilleures pratiques de sommeil» génériques.
19 Obtenez la bonne quantité de repos.
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Quand il s'agit d'une bonne nuit de sommeil, vous devriez en faire une priorité de ne pas avoir moins de six heures, mais pas plus de neuf heures de fermeture des yeux. Sinon, vous pourriez mettre votre cœur en danger.
Dans une étude de 2019 portant sur près d'un demi-million de personnes publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology , les chercheurs ont constaté que moins de six heures de sommeil était associé à 20% risque accru de crise cardiaque . Pendant ce temps, les personnes qui dormaient plus de neuf heures par nuit avaient un risque accru de 34%.
Parlez à votre médecin de votre ronflement.
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Si vous avez tendance à ronfler particulièrement fort la nuit, et même à avoir le souffle coupé à l'occasion, alors ce que vous avez peut-être considéré comme inoffensif ronflement pourrait en fait être une apnée du sommeil, une maladie très grave. Selon la clinique Mayo, l'apnée du sommeil survient lorsque les muscles se détendent à l'arrière de la gorge et les voies respiratoires se rétrécissent ou se referment lorsque vous inspirez , ce qui rend presque impossible pour vous de recevoir un air adéquat pendant le sommeil et ruine la qualité de votre repos.
Et lorsque vous n'obtenez pas la quantité appropriée de sommeil fermé chaque nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de problèmes hépatiques. Donc, si le ronflement chronique est quelque chose que vous ressentez, il vaut mieux voir spécialiste du sommeil pour discuter de vos options de traitement.
21 Dormez avec une fenêtre ouverte.
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Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Air intérieur , un moyen simple de vous assurer de bien dormir et de rester en bonne santé est de casser une fenêtre. La brise s'infiltre dans votre chambre abaisse les niveaux de dioxyde de carbone dans l'air, ce qui aide à passer une bonne nuit de sommeil.
22 Élargissez votre cercle social.
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Avoir beaucoup d'amis pourrait bien être la clé pour être une personne en meilleure santé - et quel meilleur moment que maintenant pour renouer avec d'anciens amis et rester en contact avec les plus récents lors d'un chat vidéo ou d'un appel téléphonique. Une étude récente publiée dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire ont constaté que parmi 1477 personnes âgées, sujets avec le plus d'amis vivaient en moyenne 22% plus longtemps que ceux qui avaient le moins d'amis.
23 Rendez vos déplacements plus actifs.
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Même si vous travaillez toujours à domicile en raison de la pandémie, il est peu probable que ce soit toujours le cas. Ainsi, lorsque vous devrez à nouveau faire la navette, faites-vous une faveur en marchant ou en vélo pour vous rendre au travail au lieu de conduire. Pourquoi? Eh bien, à part économiser de l'argent sur l'essence et éviter les stations de transport en commun bondées, les personnes qui se déplacent activement , en moyenne, ont un IMC inférieur d'environ un point à ceux qui le font passivement, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal médical britannique .
24 Gardez votre conjoint heureux.
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Ce n'est pas seulement votre propre bien-être mental qui joue un rôle dans votre santé globale. Il s'avère que les niveaux de bonheur de votre conjoint ont également un impact sur votre santé . Selon une étude de 2019 publiée dans Science psychologique, la satisfaction de votre conjoint dans la vie est un meilleur prédicteur de votre mortalité que le leur.
25 Prenez des cours d'exercices en groupe.
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Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou à votre cours de spin préféré pour le moment que vous ne pouvez pas faire de l'exercice. En fait, cela ne signifie même pas que vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec d'autres personnes, ce qui est le scénario idéal, selon une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'American Osteopathic Association . La recherche a conclu que les personnes qui travaillaient en groupe ont pu réduire leur niveau de stress de 26% sur une période de 12 semaines.
26 Intégrez l'haltérophilie à votre routine.
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Soulever des poids, ce n'est pas seulement avoir l'air chamois, cela peut aussi protéger votre cœur. UNE Étude 2018 de l'Université d'État de l'Iowa a constaté que moins d'une heure d'haltérophilie par semaine suffit réduire votre risque de crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral de 40 à 70 pour cent.
27 Faites du yoga.
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Le bienfaits du yoga sont pratiquement infinies - et c'est aussi l'une des formes d'exercice les plus faciles à faire à la maison, avec d'innombrables applications et cours vidéo disponibles en ligne. Selon l'American Osteopathic Association, prendre quelques cours de yoga chaque semaine présente des bienfaits pour la santé mentale et physique qui vont d'une respiration améliorée et d'un métabolisme équilibré pour une meilleure conscience de soi et une meilleure gestion du stress
28 Aidez les autres.
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Il y a plein de gens qui besoin de votre aide maintenant alors qu'ils luttent pour rester en sécurité et garder les autres en bonne santé pendant la pandémie. Donc, qu'il s'agisse de donner du sang ou d'envoyer un repas à nos médecins et infirmières en première ligne, aider les personnes dans le besoin est un excellent moyen de s'aider vous-même.
Selon une étude de 2018 publiée dans Santé publique BMC , adultes qui ont fait du bénévolat ont constaté une amélioration de leur santé mentale, de leur santé physique et de leur satisfaction générale à l'égard de la vie.
29 Passez au moins deux heures à l'extérieur chaque semaine.
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Pourquoi deux heures? C'est le montant minimum requis pour un bien-être physique et mental optimal, selon une étude de 2019 publiée dans Rapports scientifiques . N'oubliez pas de suivre précautions de sécurité appropriées en évitant les grands groupes de personnes, en restant à au moins six pieds des autres et en portant toujours un masque.
30 Tenez-vous au courant des nouvelles.
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Même si c'est la dernière chose que vous voulez faire après le bombardement constant de mauvaises nouvelles à cause de la pandémie, il est important de rester informé - n'en faites pas trop.
Il est intéressant de noter que lire le journal ou regarder les nouvelles se sont avérés être de bons indicateurs qu'une personne est un mangeur en bonne santé, selon une étude de 2012 publiée dans le Journal international de santé publique . La recherche a révélé que ceux qui ont le la plus grande exposition aux médias de masse les informations étaient plus susceptibles d'adhérer à une diète méditerranéenne , qui est connu pour fournir une variété d'avantages pour la santé.
31 Lire plus de livres.
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En plus de lire sur l'actualité, essayez de lire plus de livres cette année. À l'école, il fallait lire tout le temps - cela faisait partie du programme, après tout. Mais maintenant que ce n'est pas obligatoire, faites-le pour le plaisir. Vous aurez la possibilité de lire des livres qui vous intéressent réellement, et garde ton cerveau engagé pendant que vous y êtes.
32 Limitez la quantité de télévision que vous regardez.
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Nous savons que cela est particulièrement difficile à faire pendant la quarantaine, mais votre affinité pour Netflix les crises de boulimie pourraient nuire à votre santé, selon une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Sports Medicine . C'est vrai: chaque heure de télévision que vous regardez après 25 ans réduit votre durée de vie d’environ 22 minutes, a révélé l’étude.
De plus, les chercheurs ont découvert que les personnes qui passaient en moyenne six heures par jour à l'écoute de leur téléviseur mouraient près de cinq ans avant celles qui ne regardaient pas du tout la télévision. Alors, essayez d'incorporer d'autres choses comme la lecture et l'exercice pour réduire votre temps passé à la télévision.
33 Lavez votre taie d'oreiller fréquemment.
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Ce n'est pas seulement une pratique de bonne hygiène , mais une taie d'oreiller propre peut également réduire votre risque de tomber malade . En 2018, la marque de matelas Amerisleep étudié une taie d'oreiller d'une semaine et a constaté qu'il contenait environ 3 millions d'unités de bactéries formant des colonies par pouce carré. C'est 17442 fois plus que ce que vous trouverez sur le siège de toilette moyen .
34 Et testez la viabilité de votre oreiller pendant que vous y êtes.
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Pendant que vous mettez cette taie d'oreiller fraîchement lavée, prenez le temps de vérifier si ton oreiller est encore à priser - euh, duvet? Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure. Oui, vous lisez cela. droit.
Pliez simplement votre oreiller en deux, en veillant à faire sortir l'air et placez la chaussure dessus (si vous craignez que votre chaussure ne transfère de la saleté, un livre de poche suffira également). Si l'oreiller reste plié, il est temps d'en obtenir un nouveau s'il vous revient avec force, alors vous savez que votre cou et votre dos sont entre de bonnes mains.
35 Gardez le clavier de votre ordinateur propre.
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Il va sans dire que nous devrions tous être essuyage et désinfection certaines choses bien plus souvent qu'avant la pandémie. L'un d'eux étant le clavier de votre ordinateur.
Une étude de 2018 publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique analysé les surfaces de clavier d'ordinateur pour les germes et trouvé des souches de bactéries pathogènes allant de Bacille à Staphylococcus aureus . La bonne nouvelle? La même étude a conclu que l'utilisation d'une lingette humide antibactérienne sur votre clavier peut réduire la contamination jusqu'à 100%.
36 Lavez-vous correctement les mains.
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En parlant de germes, parlons de comment tu te laves les mains . Selon le ministère de la Santé du Minnesota, vous devriez vous faire mousser les mains avec du savon pour au moins 20 secondes d'une manière suffisamment vigoureuse pour éliminer la saleté et les débris. Cela vous protégera mieux des bactéries nocives avec lesquelles vos mains sont constamment en contact.
37 Ne prenez une douche que quelques fois par semaine.
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Bien que cela semble contre-intuitif, si vous voulez être en meilleure santé, vous devez commencer à se doucher moins . Selon Medical News Today, les personnes âgées moins actives ne devraient viser qu'à douche une à deux fois par semaine douche plus que cela, et vous risquez de débarrasser votre peau des bactéries utiles et de la rendre plus sujette aux infections.
38 Prenez plus de bains.
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Bien que la douche soit l'option la plus rapide et la plus efficace, un bon bain chaud est meilleur pour votre santé physique et mentale, selon une étude de 2018 publiée dans Médecine complémentaire et alternative factuelle . Les chercheurs ont découvert que les sujets qui se baignaient juste 10 minutes par jour ont vu des améliorations à la fois dans leur stress et niveaux d'énergie . L'étude a également noté que le bain peut même augmenter le flux sanguin et accélérer le métabolisme, ce qui a également des effets positifs sur votre santé physique.
39 Adoptez un chien.
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Il y a une raison pour laquelle les chiens sont considérés le meilleur ami de l'homme . Non seulement en posséder un vous fait vous sentir mieux émotionnellement, mais bienfaits physiques aussi .
Selon une étude de 2019 publiée dans Actes de la clinique Mayo: innovations, qualité et résultats , les propriétaires de chiens ont tendance à avoir une meilleure alimentation et la glycémie, qui contribuent toutes deux à santé cardiovasculaire . L'étude a révélé que les propriétaires de chiens sont généralement plus actifs, vous pouvez donc remercier votre ami joueur de vous aider à rester en forme.
40 Trouvez un emploi qui vous rend heureux.
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S'il est important d'être reconnaissant d'avoir un emploi à une époque où tant d'entreprises et de personnes ont du mal à joindre les deux bouts à cause du COVID-19, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de poursuivre une profession qui vous rend heureux. Et croyez-le ou non, conserver un emploi qui vous stresse peut en fait limiter votre durée de vie.
Une étude réalisée en 2013 par le Tel Aviv Sourasky Medical Center a conclu que les personnes qui se sentaient le plus épuisées avaient un 79 pour cent de risque accru des maladies coronariennes. En général, se sentir épuisé à n'importe quel niveau était associé à un risque accru de 40 pour cent de coronaropathie cardiopathie .
41 Utilisez un écran solaire.
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Même si c'est pour une promenade rapide pour freiner la fièvre de la cabine COVID, assurez-vous de ne pas quitter la maison sans appliquer de crème solaire, même pendant les mois les plus froids. Bien que les rayons UVB qui causent les coups de soleil diminuent en hiver, le Rayons UVA qui peuvent entraîner des rides, du vieillissement et même cancer de la peau rester.
42 Et arrêtez de porter des lunettes de soleil bon marché.
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Il est temps d'arrêter de lésiner sur des lunettes de soleil de qualité. La vérité est que ces nuances de pharmacie ne vous font aucune faveur. En général, les lunettes de soleil bon marché sont teintées sans protection UV. Comme Benjamin Bert , MD, ophtalmologiste au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Pasadena, Californie, a déjà expliqué à Meilleure vie , cette teinte 'amène l'élève à dilater sans blocage UV , donc plus de rayonnement ultraviolet est capable de pénétrer dans l'œil.
43 N'oubliez jamais de vous brosser les dents.
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Écoutez votre dentiste quand il vous dit de se brosser les dents deux fois par jour . Non seulement cela évitera les caries et les caries dentaires, mais les recherches de 2019 publiées dans la revue Progrès scientifiques montre que ça détruit également les bactéries qui peuvent migrer vers le cerveau et provoquer la maladie d'Alzheimer.
44 Et assurez-vous que vous utilisez la soie dentaire, aussi.
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La soie dentaire est beaucoup plus importante que vous ne le pensez. En plus de garder vos gencives et vos dents en bonne santé, il empêche également les bactéries de votre bouche de se déplacer vers le reste de votre corps.
`` Les bactéries de la bouche impliquées dans le développement de la maladie des gencives peuvent se déplacer dans la circulation sanguine et provoquer une élévation de la protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation dans les vaisseaux sanguins, '' Garth Graham , à cardiologue et ancien secrétaire adjoint adjoint au département américain de la Santé et des Services sociaux, a déclaré précédemment Meilleure vie .
45 Faites tremper votre brosse à dents dans un bain de bouche.
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Selon Dynamic Dental, un cabinet d'hygiène dentaire avec des bureaux dans tout le Massachusetts, l'utilisation de ce produit antibactérien comme agent désinfectant est un moyen infaillible de prévenir la propagation de germes via votre brosse à dents, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe .
46 Arrêtez de rincer après le brossage.
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Évitez de vous rincer la bouche après vous être brossé les dents. Comme l'explique le gouvernement du Queensland en Australie sur le site Web de son ministère de la Santé, la pratique se déshabille la bouche et les dents de la couche protectrice de fluorure que fournit le dentifrice, qui à son tour invite les bactéries à entrer.
47 Et balancez-vous sur une jambe pendant que vous vous brossez.
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Nous savons que cela semble idiot, mais une étude de 2012 publiée dans le Journal américain de médecine physique et de réadaptation trouvé ceci une flexibilité accrue peut conduire à une durée de vie plus longue .
Donc, si vous voulez garder votre équilibre en règle (jeu de mots) avant qu'il ne commence à s'estomper, la Cleveland Clinic recommande debout sur chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous vous brossez les dents. Cet exercice facile entraînera vos neuromoteurs, ce qui aidera à l'équilibre, à l'agilité et au mouvement. Bien sûr, vous pourriez avoir l'air un peu étrange de le faire, mais c'est un petit prix à payer pour une longue vie.
48 Riez plus souvent.
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Non seulement rire est amusant, mais c'est aussi bon pour toi ! Une étude de 2016 publiée dans la revue Médecine psychosomatique a constaté que les femmes ayant un fort sens de l'humour avaient un Risque de décès 73% plus faible des maladies cardiaques, un risque de décès par infection de 81% inférieur et un risque de décès toutes causes confondues de 48% inférieur.
49 Soyez plus consciencieux.
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Dans leur livre, Le projet de longévité , auteurs Howard S. Friedman et Leslie R. Martin écrivez qu'être consciencieux est l'un des meilleurs prédicteurs de Une longue vie . Ils postulent que les personnes diligentes et responsables peuvent être plus susceptibles d'adopter des comportements sains, être moins sujettes à la maladie et avoir plus de succès dans leurs relations personnelles et sur le lieu de travail que celles qui sont plus imprudentes.
50 Souriez plus.
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Souriez comme vous le pensez! Pour une étude de 2010 publiée dans la revue Science psychologique , des chercheurs a examiné l'intensité du sourire parmi une série de photos de joueurs de baseball des années 1950. Ceux qui ne souriaient pas sur leurs photos vivaient en moyenne 72,9 ans, tandis que les plus grands sourires vivaient sept années complètes de plus.
51 Soyez plus gentil avec les autres.
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Faire quelques Bonnes actions pourrait vous assurer que vous voyez votre 90e anniversaire. Selon une étude menée en 2012 au Collège de médecine Albert Einstein de l'Université Yeshiva, il existe une corrélation scientifiquement prouvée entre le traitement des autres avec gentillesse et durée de vie plus longue .
52 Commencez à suivre votre consommation d'eau.
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Avec toutes les tâches fastidieuses qui occupent votre journée, boire suffisamment d'eau est probablement l'une des dernières choses qui vous préoccupe. Cependant, vous devez commencer à vous donner la priorité de boire au moins quatre à six verres de 8 onces d'eau par jour , selon la Harvard Medical School. De cette façon, vous pouvez éviter le effets secondaires de la déshydratation , qui incluent des maux de tête beaucoup plus fréquents et une fonction cérébrale ralentie.
53 Et buvez beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice.
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Toute personne qui a déjà passé un calcul rénal peut attester du fait qu'elle n'est pas amusante. Heureusement, il existe des moyens de les empêcher de se produire en premier lieu. Selon la National Kidney Foundation, en veillant à se réhydrater après des activités particulièrement transpirantes .
«La perte d'eau due à la transpiration entraîne une diminution de la production d'urine», explique l'organisation. `` Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui permet aux minéraux qui causent des calculs de se déposer et de se lier dans les reins et les voies urinaires. ''
54 Asseyez-vous droit.
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La posture peut ne pas sembler un gros problème, mais elle affecte en fait votre santé plus que vous ne le pensez. Non seulement s'asseoir droit ou debout avec confiance vous fait vous sentir bien mentalement, mais selon la clinique Mayo, alignement correct du corps peut également aider à prévenir les tensions sur votre colonne vertébrale, vos muscles et vos articulations, ce qui pourrait aider à prévenir les blessures sur toute la ligne.
55 Mieux encore, investissez dans un bureau debout.
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Vous voulez une autre raison de rejoindre l'engouement pour les bureaux debout? Rester assis moins de trois heures par jour pourrait ajoute deux ans à ta vie , selon une analyse de 2012 des données publiées dans BMJ ouvert .
56 Liez-vous d'amitié avec vos collègues.
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Il vaut la peine d'être gentil avec vos collègues, même si cela signifie le faire par vidéoconférence ou par e-mail. Une étude de 2011 publiée dans la revue Psychologie de la santé a suivi 820 adultes pendant 20 ans et a constaté que ceux le plus de soutien social de collègues a vécu le plus longtemps. Les personnes qui se tenaient à elles-mêmes pendant la journée de travail étaient 2,4 fois plus susceptibles de mourir au cours de la période de 20 ans de l'étude.
57 Boire du café.
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Parce que une tasse de Joe est riche en antioxydants, il peut en fait réduire votre risque de diabète , lésions hépatiques, plusieurs cancers et dépression, selon une étude de 2018 publiée dans la revue Progrès des maladies cardiovasculaires .
58 Mais pas trop café.
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Cela dit, vous pouvez avoir trop de bonne chose : Une étude de 2013 à long terme publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo ont constaté que ceux qui buvaient en moyenne plus de quatre tasses de café par jour avaient un 21% de risque de décès plus élevé que ceux qui ont consommé une quantité plus modérée.
59 Prenez la danse.
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Recherche publiée en 2013 dans la revue Anthropologie et vieillissement trouvé que les gens peuvent danser vers amélioration de la santé et du bonheur , en particulier les personnes âgées. Tout cela grâce aux bienfaits sociaux, mentaux et physiques de l'activité.
60 Allez chez le médecin régulièrement.
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Bien que vous ne souhaitiez pas faire de voyages inutiles chez le médecin pendant la pandémie de coronavirus, il est important de ne pas ignorer votre santé personnelle et de prendre les bons rendez-vous lorsque vous vous sentez à l'aise - ou d'explorer quoi options de visite virtuelle vous avez.
Dans une étude de 2007 publiée dans le Journal scandinave de santé publique qui ont suivi 2000 personnes âgées de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui recherchaient des soins préventifs réguliers une durée de vie `` nettement plus longue '' que ceux qui ne l'ont pas fait. (Curieux de savoir à quelle fréquence vous devriez voir un docteur ? Vous pouvez trouver les directives actuelles de l'Institut national de la santé pour les contrôles et les tests réguliers ici .)
61 Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez.
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Une étude de 2010 publiée dans le Journal européen de prévention et de réadaptation cardiovasculaires a calculé que parmi les personnes assises la plupart du temps, le simple fait de prendre les escaliers était une activité physique suffisante pour brûler la graisse corporelle et abaisser la tension artérielle , réduisant le risque de décès prématuré de 15%. Et même si vos options peuvent être limitées pendant la quarantaine, gardez simplement à l'esprit et prenez les escaliers lorsque vous en avez la possibilité.
62 Évitez les lits de bronzage.
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Si vous utilisiez des lits de bronzage avant la pandémie, la mise en quarantaine pourrait être le bon moment pour mettre fin à cette habitude pendant que votre spa local est fermé. Une analyse de 2007 publiée dans le Journal international du cancer ont constaté que les personnes qui ont commencé à utiliser des lits de bronzage avant l'âge de 35 ans étaient autant 75% plus susceptibles de développer un mélanome .
63 Arrêtez de ranger votre portefeuille dans votre poche arrière.
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Ayant douleur dans le bas du dos ? Essayez de sortir votre portefeuille de votre poche arrière. En tant qu'étude de 2018 publiée dans la revue, curée; souligne, assis sur votre portefeuille peut exercez une pression sur votre nerf sciatique , le nerf majeur qui traverse les fesses.
64 Cultivez un jardin.
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Si tu veux éviter de développer la maladie d'Alzheimer , alors les chercheurs suggèrent de vous essayer au jardinage. Une étude de 2006 publiée dans le Journal médical d'Australie trouvé ceci les personnes âgées qui jardinaient avait un risque réduit de 36 pour cent de démence.
65 Faites quelques casse-tête.
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Jeux de réflexion sont à la fois amusants et bons pour la santé. Selon la Cleveland Clinic, ils aident exercez votre cerveau et améliorez le fonctionnement, favorisez la croissance de nouvelles cellules cérébrales et réduisez votre risque de développer une démence.
66 Boire plus de lait.
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Entrer au moins 1000 milligrammes de calcium par jour peut aider à empêcher l'ostéoporose de s'installer, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Tissu calcifié International . (Pour référence, un verre de 8 onces de lait écrémé fournit environ 300 milligrammes.)
67 Diluez votre jus avec de l'eau.
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Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement vos jus de fruits préférés pour être en bonne santé. Mais toi peut Réduisez de moitié le nombre de calories que vous consommez simplement en diluant votre boisson avec de l'eau. C'est la même saveur avec la moitié du sucre!
68 Tenez un journal alimentaire.
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Tenir un journal alimentaire, en particulier au début d'un voyage alimentaire sain, peut s'avérer extrêmement bénéfique à long terme. Une étude de 2008 de Kaiser Permanente a révélé que lorsque les gens ont écrit ce qu'ils ont mangé en essayant de perdre du poids , ils ont perdu deux fois plus de livres que ceux qui ne tenaient pas de registres.
69 Demandez une boîte à emporter avant que vous commencez à manger.
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Même si vous ne pouvez pas manger dans vos restaurants préférés pour le moment, les choses finiront par se rouvrir avec le temps. Et quand ils le font, rappelez-vous que les portions de restaurant, en particulier en Amérique, sont devenues notoirement plus grandes qu'elles ne devraient l'être. Par conséquent, vous devriez prendre l'habitude de mettre la moitié de votre repas dans une boîte avant de commencer à creuser. Cela garantit que vous ne mangerez pas trop simplement parce qu'il y a de la nourriture dans votre assiette. (De plus, cela permet d'économiser de l'argent en transformant un repas en deux!)
70 Mangez plus de repas à la maison.
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En fin de compte, si vous voulez vivre plus longtemps et en meilleure santé, vous devriez manger plus souvent à la maison, ce que vous faites probablement déjà à cause de la pandémie. Une étude de 2012 publiée dans le Nutrition en santé publique journal a révélé que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine 47% plus probable être encore en vie 10 ans plus tard, par rapport à ceux qui ont mangé plus de plats à emporter.
71 Attendez 20 minutes avant de saisir les secondes.
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Avant de prendre une autre portion au dîner, accordez-vous 20 minutes pour digérer. C'est le temps qu'il faut à ton corps pour réaliser que c'est plein , selon la Harvard Medical School.
72 Mettez quelques plantes en pot dans la maison.
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Avoir des plantes dans votre espace est un moyen facile de donner vie à votre humeur et d'augmenter votre bonheur. De plus, les plantes réduisent également les niveaux de dioxyde de carbone, éliminant ainsi les polluants nocifs dans l'air. Alors remplissez votre maison de verdure: vous respirerez mieux et vous vous sentirez bien partout.
73 Ralentissez votre fréquence cardiaque au repos.
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Une étude de 2018 publiée dans la revue Cœur a découvert qu'un prédicteur clé de la longue vie chez des personnes d'âge moyen et des personnes âgées par ailleurs en bonne santé était une fréquence cardiaque au repos , quel que soit le niveau de forme physique ou d'autres comportements sains.
Alors, comment ralentissez-vous votre rythme cardiaque au repos? Selon les experts de la Harvard Medical School, vous pouvez réduisez le vôtre en faisant plus d'exercice , réduire le stress, éviter les produits du tabac et maintenir un poids santé.
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74 Amusez-vous plus.
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Vous voulez être en meilleure santé? Une fois que les choses reviennent à la normale après la disparition de la pandémie, profitez de votre congés payés . Une analyse de 2014 de la célèbre Framingham Heart Study publiée dans The Lancet montre que plus les gens pris des vacances , plus ils vivaient.
75 Faites des siestes pendant la journée.
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Un programme régulier journée courte réduit considérablement votre risque de mourir d'une maladie coronarienne. Une étude massive de 2007 portant sur près de 24000 personnes sur six ans publiée dans Médecine interne JAMA constaté que les nappeurs occasionnels avaient Mortalité coronarienne inférieure de 12% , tandis que ceux qui ont fait la sieste au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.
76 Éliminez ces mauvaises habitudes une fois pour toutes.
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Que tu sois boire trop ou fumer des cigarettes traditionnelles ou électroniques , il est temps d'arrêter. Celles les habitudes ne font que vous établir b à ck en termes de santé , et plus ils durent, plus ils sont préjudiciables à votre bien-être. Heureusement, c'est jamais trop tard pour arrêter - et vous vous sentirez bien une fois que vous le faites.
77 Réveillez-vous plus tôt.
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Au lieu de dormir pendant ces petites heures du matin, levez-vous et utilisez-les à votre avantage. C'est le seul moment de la journée où vous êtes vraiment seul sans que les e-mails, les SMS et les notifications ne prennent le dessus sur votre esprit. Que vous preniez le temps de faire de l'exercice, de méditer ou de préparer un petit-déjeuner nutritif, ces heures supplémentaires en valent la peine. réveil précoce .
78 Et commencez votre entraînement en premier.
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Si le seul moment où vous devez vous entraîner est la nuit, c'est parfaitement bien. Cependant, si vous avez le choix entre un entraînement du matin ou du soir, optez pour le premier. Recherche publiée dans une édition 2013 du British Journal of Nutrition note que les gens peuvent brûler jusqu'à 20% de graisse corporelle en plus simplement en faisant de l'exercice le matin avant de prendre le petit-déjeuner.
79 Remplacez vos chaussures de course usées.
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Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez acheté de nouvelles chaussures de course, vous devez probablement en acheter une nouvelle. La clinique Mayo suggère de retirer les chaussures de course tous les 400 à 500 miles afin de vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de soutien et de coussin pour la voûte plantaire. Continuer à courir avec vos chaussures usées pourrait vous exposer au risque de développer une fasciite plantaire, une inflammation de l'épaisse bande de tissu qui coule à travers le bas de votre pied et relie l'os du talon à vos orteils.
80 Portez des chaussettes.
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Vous devriez porter des chaussettes avec la plupart de vos chaussures. Pourquoi? En tant que podiatre Stéphanie Fields , DPM, DABPM, expliqués précédemment à Meilleure vie , ne pas porter de chaussettes provoque une transpiration excessive qui, à son tour, «provoque la formation de cloques et le développement de champignons des pieds et des ongles».
81 Gardez vos ongles courts.
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Faire, construire entretien des ongles une partie de votre routine quotidienne sinon, cette saleté [sous vos ongles] peut provoquer une infection , ' Matthew Ross , co-fondateur et COO de La cour de sommeil , dit précédemment Meilleure vie .
82 Buvez du vin ou de l'alcool au lieu de la bière.
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En ce qui concerne l'alcool, la bière est à la fois l'une des options les plus caloriques et les plus riches en glucides. Comme le note le département américain de la Santé et des Services sociaux, la portion moyenne de bière contient environ 150 calories , alors que vous pouvez déguster un verre de vin avec aussi peu que 100 calories et un verre de liqueur simple pour seulement 91 calories.
83 Et optez notamment pour le vin rouge.
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Dans un article présenté à la réunion nationale de l'American Chemical Society en 2003, des scientifiques ont révélé que le vin rouge contient un groupe de produits chimiques appelés saponines qui sont capable de réduire le taux de cholestérol . Parmi les vins rouges analysés dans l'étude, le Zinfandel rouge présentait les plus hauts niveaux de saponines, suivi du Pinot noir et du Cabernet Sauvignon.
84 Mais assurez-vous de toujours boire modérément.
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Le vin rouge peut être bon pour votre cœur, mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire une bouteille entière. Comme le note Alcohol.org des American Addiction Centers, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une perte de mémoire , cancer, hypertension artérielle et fibrose hépatique. À profitez des bienfaits de l'alcool sans en faire trop , limitez-vous à 14 verres par semaine si vous êtes un homme et à sept verres par semaine si vous êtes une femme.
85 Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
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Dans une période aussi difficile où les gens perdent leur emploi, leurs proches et se débattent de plusieurs autres manières, il est essentiel d'être reconnaissant pour les choses que vous avez. Parce que quand tu es reconnaissant , vous avez une meilleure vision de la vie.
Dans une étude de 2003 de l'Université de Miami, des psychologues ont découvert que les personnes qui écrivaient les choses pour lesquelles elles étaient reconnaissantes au cours de la semaine s'est avéré être le plus optimiste , par rapport à ceux qui écrivaient sur les choses qui les dérangeaient et à ceux qui écrivaient simplement sur les événements quotidiens, ni positifs ni négatifs.
86 Mais journal de vos inquiétudes aussi.
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Cela dit, écrire ce qui vous dérange peut aussi aide à soulager votre fardeau mental . Une étude de 2017 publiée dans la revue Psychophysiologie a révélé que les personnes anxieuses qui se livraient à l'écriture expressive réduisaient efficacement leurs sentiments d'inquiétude.
87 Trouvez des moyens de combattre le stress.
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La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de gérer votre niveau de stress. Les experts de l'American Institute of Stress affirment que jusqu'à 90% des visites chez les médecins peut être pour des troubles liés au stress. Pour lutter contre ce grave risque pour la santé, commencez à trouver des moyens de réduire activement votre stress, qu'il s'agisse de pratiquer la pleine conscience ou de poursuivre un nouveau passe-temps.
88 Prenez de grandes respirations.
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Faire une pause pour prendre quelques respirations profondes tout au long de la journée peut améliorer à la fois votre humeur et votre santé en général. Une étude de 2017 publiée dans la revue, Respirer, a révélé que la respiration profonde peut réduire la fréquence cardiaque la variabilité ainsi que augmenter les sentiments de calme et bien-être général.
89 Utilisez des affirmations quotidiennes.
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En 2020, faites de votre mission de commencer à vous concentrer sur s'élever avec des affirmations quotidiennes . Avant de laisser la journée vous échapper en vous attaquant à votre liste de choses à faire, donnez-vous un discours d'encouragement dans le miroir. Dites-vous des choses comme «je suis puissant» et «je peux le faire». Cela peut sembler - et sembler - idiot, mais cela vous aidera à commencer votre journée avec une dose de positivité, ce qui est important pendant une période aussi stressante et incertaine.
90 Appelez votre maman.
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Si vous n'appelez votre mère qu'une fois toutes les deux semaines, il est temps d'en faire un événement plus régulier. Dans une étude de 2016 de la faculté de médecine de l'Université de Stanford, des chercheurs ont découvert que parler à la famille, en particulier à votre mère, a le même effet émotionnel comme obtenir un câlin géant de quelqu'un que vous aimez. Et comme les câlins sont en quelque sorte interdits pour le moment, il vaut mieux commencer à appeler votre mère dès que possible.
91 Maintenez la température basse dans votre maison pendant l'hiver.
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L'air chaud et sec qui sort d'un appareil de chauffage à manivelle est l'une des causes de sécheresse oculaire. Et comme Jonathan Wolfe , à Optométriste basé à New York , dit précédemment Meilleure vie , 'les yeux secs ne sont pas seulement une nuisance - ils peuvent causer des dommages à la surface avant de l'œil. Si vous voulez garder vos yeux en sécurité, maintenez la température basse et utilisez un humidificateur pendant les mois secs de l'hiver.
92 Arrêtez de vous frotter les yeux.
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Oui, une habitude aussi simple que de se frotter les yeux pourrait mettre votre santé en danger, surtout en ce qui concerne le coronavirus. Mais en plus des germes auxquels vous vous exposez en touchant votre visage, une étude de 2017 publiée dans Rapports de cas en ophtalmologie trouvé un lien entre le frottement des yeux , la perte de vision et le kératocône, qui est une modification de la forme de l'œil. Il est donc préférable de garder vos mains éloignées de vos yeux autant que possible.
93 Choisissez le bon pop-corn.
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Cela ne vous surprendra probablement pas d'apprendre que le maïs soufflé à micro-ondes faible en gras contient deux tiers de calories en moins que la variété ordinaire. Mais, selon une étude de 2012 publiée dans le Journal de nutrition , cette alternative de collation plus saine est en fait aussi plus rassasiant par rapport aux croustilles . Donc, en bref, non seulement vous vous sentirez plus satisfait après avoir terminé votre sac de maïs soufflé faible en gras, mais vous économiserez également des calories et des graisses à long terme.
94 Boire plus de thé vert.
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Le thé vert a longtemps été salué comme une substance végétale puissante. Selon une méta-analyse de 2010 publiée dans la revue Médecine chinoise , c'était lié à une diminution du risque de cancer et les maladies cardiovasculaires, il a des propriétés anti-inflammatoires, anti-arthritiques, antibactériennes, anti-angiogéniques, anti-oxydantes et antivirales, il peut protéger votre système neurologique et il peut aider à réduire le cholestérol.
95 Intégrez régulièrement les épinards à votre alimentation.
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Pour vous assurer que votre ticker est en bonne santé pendant vos années dorées, prenez un conseil de Popeye et mangez des épinards aussi souvent que vous le pouvez. Riche en oméga-3 et en acide folique, les épinards peuvent aider réduire le risque de maladie cardiaque , les accidents vasculaires cérébraux, l'ostéoporose et les problèmes de santé sexuelle liés à l'âge.
96 Ayez toujours des collations saines à portée de main.
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Vous ne savez jamais quand la faim frappera, et selon l'endroit où vous vous trouvez et ce que vous faites, vos options peuvent être un peu limitées. Pour vous assurer d'avoir quelque chose de sain sous la main pour satisfaire votre envie, gardez un sac de noix, une barre protéinée ou un fruit à portée de main en tout temps, que vous soyez à la maison ou en promenade.
97 Mangez plus de fibres.
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Dans l'intérêt de votre santé, assurez-vous de faire attention à la quantité de fibres que vous consommez dans votre alimentation. Pourquoi donc? Parce qu'une alimentation riche en fibres peut aider à réduire votre risque de diabète, à améliorer la santé cardiaque et à maintenir une tension artérielle plus équilibrée, selon une étude de 2009 Publié dans Avis sur la nutrition .
98 Mâchez un bâton de chewing-gum après chaque repas.
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Mâcher un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. C'est parce que l'acte de la mastication augmente le flux de salive , qui neutralise l'acide gastrique et l'éloigne de votre œsophage, selon École de médecine de Harvard .
99 Fixez-vous de petits objectifs réalisables tout au long de l'année.
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Plus gros n'est pas toujours mieux, surtout en ce qui concerne vos objectifs de santé et de bien-être. Fixez-vous plutôt de petits objectifs réalisables, comme manger deux portions de légumes par jour ou faire une promenade après le dîner. Recherche de Université de Stanford publié en 2017 montre que dans les premiers stades d'une poursuite, les gens profitent le plus se concentrer sur les `` sous-objectifs '' qui les font se sentir accomplis.
100 Et demandez à d'autres de vous aider à vous responsabiliser.
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Il est plus facile de mener une vie plus saine lorsque quelqu'un d'autre le fait avec vous, que ce soit votre conjoint à la maison ou les amis avec lesquels vous restez connecté en ligne. Quand une étude de 2013 en Le New England Journal of Medicine ont suivi 552 adultes en surpoids pendant environ 10 mois, ils ont constaté que ceux qui suivaient un plan de perte de poids avec des personnes dans leur réseau social perdu environ 6,5 livres de plus que ceux qui y sont allés seuls.
