De nos jours, une semaine de travail de cinq jours et de neuf à cinq heures est un simple rêve pour de nombreuses personnes sur le marché du travail. En 2018, le Bureau des statistiques du travail a constaté que 31 pour cent des personnes occupant un emploi à temps plein travaillaient le week-end, soit en moyenne 5,4 heures de travail chaque samedi et dimanche.
Naturellement, il n'est donc pas surprenant qu'un nombre croissant de travailleurs aient l'impression que leur travail leur cause de l'anxiété. Et cette anxiété ne se limite pas au lieu de travail: dans une enquête du Association américaine d'anxiété et de dépression , quelque 79 pour cent des hommes et 61 pour cent des femmes ont indiqué que leur stress au travail affectait leurs relations personnelles, principalement avec leur conjoint.
Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez que votre travail est la cause première de votre stress? Eh bien, vous pouvez commencer par lire les signes d'épuisement professionnel les plus courants pour déterminer s'il est temps de réévaluer votre situation.
1 Vous vous sentez impuissant.
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Les gens aiment se sentir maîtres de leur situation, surtout au travail. Par conséquent, il arrive souvent que lorsque les employés pensent que leur situation de travail est hors de leur contrôle, ils commencent à se sentir épuisés au point de dépression .
`` L'illusion fondamentale qui cause la dépression, et donc l'épuisement professionnel, est la conviction que nous sommes impuissants à résoudre les problèmes que nous considérons comme des obstacles directs à notre bonheur '', explique Dr Alex Lickerman, MD, auteur de Les dix mondes: la nouvelle psychologie du bonheur . `` Donc, si nous nous sentons incapables de bien faire notre travail, si nous nous sentons dépassés par nos responsabilités au travail, ou si nous sentons que nous échouons de manière importante et que nous nous sentons incapables de bien faire notre travail, nous ressentirons un sentiment d'impuissance. qui peut conduire à symptômes de Burnout.'
2 Le simple fait de penser au travail vous rend stressé.
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Bien sûr, même les employés les plus heureux seront de temps en temps stressés au travail. Cependant, si vous trouvez que la simple pensée d'aller au travail vous rend anxieux tous les matins, alors Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , formateur de cadres et coach de carrière chez Emploi BOOST , dit qu'il est peut-être temps d'envisager de prendre du recul.
«Un signe courant d'épuisement professionnel est d'avoir des sentiments constants d'anxiété et de stress face au travail», explique Curtis. «[Et] les professionnels doivent prendre l'épuisement professionnel au sérieux, sinon cela peut commencer à affecter leur santé et leurs relations.» Et si vous vous demandez pourquoi vous faites des kilos depuis que vous avez commencé à vous sentir épuisé, lisez la suite Pourquoi le stress au travail fait prendre autant de poids aux femmes .
3 Vous mangez plus (ou moins) qu'avant.
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Manger du stress est vraiment une chose. Il en va de même pour une perte d'appétit due au fait de se sentir dépassé et anxieux tout le temps. Si vous remarquez que votre appétit a changé au point que vous avez faim tout le temps ou que vous ne pouvez pas digérer plus d'un repas, alors Briana Hollis , un travailleur social agréé et un coach de vie, note que cela pourrait être un signe que vous vous sentez épuisé.
4 Vous ne pouvez pas vous concentrer sur quoi que ce soit.
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Quiconque dit ne pas regarder son Facebook et / ou Instagram au travail ment simplement. Cependant, il y a une différence entre le défilement occasionnel et le fait d'être collé à votre téléphone toute la journée —Et si vous constatez que l'utilisation de votre téléphone entre dans cette dernière catégorie, cela peut être un signe d'épuisement professionnel. Comme le note Curtis, «ne pas pouvoir se concentrer» sur vos tâches est une indication assez forte que quelque chose ne va pas avec votre motivation pour faire votre travail.
5 Vous êtes trop pessimiste.
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Vous trouvez-vous plus à parler de votre travail à vos collègues et amis que la plupart des gens? Eh bien, selon Hollis, cette «perspective négative» pourrait être l'un des signes d'épuisement professionnel auxquels vous devriez prêter attention. Bien sûr, la diatribe occasionnelle n'est que naturelle (et même saine), mais trop de pessimisme est une indication claire qu'il y a quelque chose de malsain et de mauvais pour votre santé mentale et physique en jeu.
6 Vous avez du mal à faire de petites conversations.
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Sourire dans les réunions. Je salue quand des collègues passent devant votre bureau. Ces choses devraient être faciles - et pourtant, récemment, vous constatez qu'elles sont à peu près aussi difficiles que la partie mathématique du SAT. Pourquoi? Eh bien, lorsque vous êtes épuisé au travail, il est souvent `` trop difficile de faire les petites choses comme sourire ou bavarder '', dit Melanie Katzman, PhD, un psychologue et auteur de Connectez-vous d'abord: 52 façons simples de susciter le succès, le sens et la joie au travail . «Ce qui devrait demander peu d'efforts en prend beaucoup.
7 Vous avez du mal à dormir.
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Votre travail et le stress qu'il vous cause ne devraient pas vous empêcher de dormir la nuit. Si c'est le cas, alors Dr Bryan Bruno , directeur médical à la dépression Mid City TMS à New York, prévient que cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel.
'Stress affecte physiquement le corps de manière négative », dit Bruno. Entre autres choses, il note que cela peut entraîner des `` problèmes de sommeil '', qui vous empêchent de dormir toute la nuit et ne font qu'exacerber vos problèmes au travail.
8 Et vous êtes constamment épuisé.
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Vous recevez la suggestion quantité de sommeil tous les soirs - et pourtant, à la seconde où vous vous présentez au travail, vous avez l'impression de ne pas dormir un clin d'œil. Ceci, note le Dr Bruno, est l'un des nombreux signes d'épuisement professionnel qu'il ne faut jamais ignorer. 'Se sentir sans inspiration ou épuisé lorsque vous vous présentez au travail, c'est un drapeau rouge », dit-il,« et avec le temps, cela pourrait vous amener à fermer.
9 Vous vous sentez physiquement malade tout le temps.
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Ulcères. Maux de tête. Grincement des dents. Douleur de poitrine. Ce sont tous des moyens physiques par lesquels l'épuisement professionnel peut se manifester, explique le Dr Bruno. Bien sûr, si votre stress au travail atteint un point tel qu'il affecte à la fois votre santé physique et mentale, alors il est grand temps de prendre des vacances et réévaluez votre position.
10 Vous êtes toujours de mauvaise humeur.
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«Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'avoir des sentiments négatifs envers votre lieu de travail et vos collègues sans raison valable, vous devriez faire une pause», déclare le Dr Bruno. Mais comment? L'un des moyens qu'il suggère de surmonter l'épuisement professionnel est de prendre un nouveau passe-temps . «Avoir quelque chose à espérer après le travail fait des merveilles pour le stress.
11 Et vous le prenez sur d'autres personnes.
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Les personnes qui ont tendance à évacuer leur colère au travail sont souvent épuisées. Comme Nicole Wood , PDG et co-fondateur d'une entreprise de coaching de carrière Aime la vie », note-t-il,« une accumulation de stress lié au travail au fil du temps peut souvent conduire à s'en prendre à ceux qui vous entourent. [Lorsque vous êtes épuisé], vous pouvez vous retrouver à agir d'une manière totalement hors de votre caractère, choquante et embarrassante.
12 Vous ne vous souciez pas de la qualité de votre travail.
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La plupart des employés feront un effort supplémentaire pour s'assurer que leur travail est impeccable - non seulement parce que cela porte leur nom et influe sur leur réputation, mais aussi parce que cela pourrait faire la différence entre une promotion et un feuillet rose. Par conséquent, si vous trouvez que vous ne vous souciez pas de savoir s'il y a une myriade d'erreurs dans votre travail, c'est probablement un bon signe que vous êtes épuisé au point de l'apathie totale.
`` L'épuisement professionnel nuit à la qualité du travail que vous faites ainsi qu'à votre vie personnelle '', déclare Samuel Tang , copropriétaire et grand patron de la bijouterie Créations de joie . 'Vous manquez d'énergie ou de motivation pour terminer ou faire du bon travail - ce qui n'est idéal pour personne ou quoi que ce soit.' Si vous vous trouvez dans cette situation, Tang recommande «d'incorporer une sorte de routine de soins personnels dans votre emploi du temps quotidien». Même se coucher un peu plus tôt ou prendre un bain tous les soirs vous aidera à vous détendre et à vous remettre au quotidien.
13 Vous manquez constamment des délais.
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Les personnes épuisées ont non seulement tendance à soumettre un travail de mauvaise qualité, mais aussi à le faire de manière intempestive. Comme Michael Tomaszewski , un expert en carrière dans une société de conseil en CV et lettre de motivation ResumeLab », explique-t-il, l'épuisement professionnel se traduit souvent par des« délais manquants », souvent chez des personnes qui« avaient l'habitude de s'efforcer d'obtenir des résultats excessifs ».
14 Vous avez l'impression que votre patron ne se soucie pas de votre succès.
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«Bien que votre cheminement de carrière vous appartienne, vous avez besoin du soutien des autres pour obtenir des conseils, des opportunités, une croissance personnelle et pour réaliser votre potentiel», déclare Wood. Par conséquent, si vous avez l'impression que les supérieurs ne se soucient pas d'une manière ou d'une autre de votre carrière, cela pourrait être à la fois une raison et l'un des signes de l'épuisement professionnel. Et si vous avez contacté les responsables de votre entreprise et qu'ils ne semblent toujours pas vouloir investir leur temps ou leur argent en vous, Wood suggère de chercher ailleurs un emploi dans une entreprise qui se soucie réellement de vous et ton succès.
15 Vous n'intervenez pas lors des réunions d'équipe.
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Lorsque vous avez commencé votre travail, votre collègues de travail Je n'ai pas pu mettre un mot sur les bords parce que vous aviez tant à dire et tant d'idées à apporter. De nos jours, cependant, il est facile d'oublier que vous êtes égal à la plupart des réunions, car vous préférez vous asseoir silencieusement dans un coin et rester pour vous.
Semble familier? Si tel est le cas, vous êtes peut-être confronté à un cas d'épuisement professionnel grave, dit Tomaszewski. L'expert en carrière note que l'un des signes d'épuisement professionnel est «d'avoir une attitude distante à l'égard de votre travail» et «[ne pas] s'engager comme avant. Vous perdez vos pouvoirs créatifs et devenez un observateur passif plutôt qu'un membre actif de votre équipe.
16 Même les tâches les plus insignifiantes vous stressent.
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Personne ne devrait se sentir stressé par quelque chose d'aussi simple que de classer quelques articles ou de jeter quelques chiffres dans une feuille Excel. Si votre patron vous demande d'effectuer une tâche insignifiante comme celle-ci et que vous devenez immédiatement anxieux et dépassé, vous voudrez peut-être évaluer vos sentiments généraux à propos de votre travail.
Comme le note Tomaszewski, de nombreuses personnes épuisées au travail trouvent que «la plupart des tâches commencent à être un défi et [les] épuisent au point [qu'elles] sont incapables de gérer même les petites choses». Si vous pensez vivre ce genre d'épuisement professionnel, Tomaszewski suggère de prendre quelques jours de congé pour «vous adonner à quelque chose que vous aimez» et même d'envisager de «planifier un changement d'emploi ou de carrière». À la fin de la journée, ton bonheur est la chose la plus importante et vous ne devriez jamais faire passer votre travail avant votre bien-être.
17 Vous n'avez pas d'énergie pour les choses amusantes après le travail.
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Si la seule chose pour laquelle vous avez plus de temps - ou vraiment, la seule chose que vous ayez jamais Fabriquer le temps pour plus - c'est du travail, alors vous non plus vraiment aimez votre travail ou, plus probablement, vous vous épuisez. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un conseiller professionnel agréé en Caroline du Nord, note que l'un des signes courants d'épuisement professionnel qu'il voit chez ses patients est «se sentir épuisé pendant et à la fin de [la] journée de travail».
18 Vous sentez que vos contributions ne sont pas pertinentes.
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L'un des autres signes courants d'épuisement professionnel que Burdick voit souvent est «le sentiment de désespoir ou de ne rien faire de vous importe». En d'autres termes, si vous n'êtes pas motivé à accomplir vos tâches parce que vous sentez que cela n'a pas d'importance dans les deux cas, alors c'est probablement une indication assez claire que vous êtes à la fois surchargé et déçu par ce que vous faites.
19 Vous buvez beaucoup de café.
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Croyez-le ou non, l'un des signes d'épuisement professionnel est un dépendance malsaine à la caféine juste pour passer la journée. «Le premier signe [d'épuisement professionnel] que je vois chez les gens, et la première question que je pose à ceux que je conseille est:« Combien de café buvez-vous chaque jour? dit coach de carrière Nick Glassett . `` Lorsque nous sommes épuisés, nous nous tournons généralement vers la caféine pour nous redonner ce faux sentiment de passion. ''
20 Vous êtes de plus en plus impatient.
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Au travail, la patience est plus qu'une simple vertu. Sans cela, vous risquez de s'en prendre à votre patron, de précipiter des projets et de lui confier un travail qui est au mieux médiocre, et d'oublier des erreurs qui auraient dû être détectées simplement pour faire avancer les choses rapidement.
Malheureusement, l'impatience est l'un des signes courants d'épuisement professionnel. C'est parce que, comme Ben Barrett, LLMSW, CAADC , un travailleur social agréé et un professionnel de la toxicomanie, dit: «lorsque nous ne gérons pas notre stress, nous devenons agités beaucoup plus rapidement. Notre patience se dissipe.
blagues drôles qui n'ont aucun sens
21 Vous remuez beaucoup.
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L'un des moyens les plus simples pour vous et les autres personnes de savoir si vous êtes épuisé au travail est via votre le langage du corps . Par exemple, Maryann Karinch , expert en comportement humain et auteur de L'art du Body Talk , note que les gens qui ne sont «pas concentrés et énergisés» ont tendance à «se contracter nerveusement». Faites donc attention de ne pas jouer avec votre stylo ou de faire tournoyer vos cheveux tout le temps - cela pourrait être le signe que vous avez besoin d'une journée de santé mentale.
22 Vous mettez des barrières physiques entre vous et vos collègues.
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De temps en temps, même le papillon social du bureau a besoin de trouver un endroit calme pour s'échapper et faire du travail. Cependant, si vous êtes le genre de personne qui cherche constamment des moyens de mettre des barrières physiques entre vous et vos collègues, c'est probablement parce que vous vous sentez trop stressé et épuisé au travail.
«Si vous placez toujours votre téléphone, ordinateur portable, bureau, table, tasse à café ou pile d'imprimés entre vous et un collègue ou un responsable avec lequel vous devez travailler, vous risquez de vous épuiser», explique Karinch. «Ces barrières indiquent que vous sentez que votre espace personnel est envahi et que vous voulez vous retirer de l'interaction.
23 Vous vous présentez souvent en retard au travail.
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Être en retard au travail tous les jours n'est pas seulement gênant pour vos collègues qui comptent sur vous. C'est aussi l'un des signes d'épuisement professionnel, selon Ron Auerbach, MBA, auteur de Pensez comme un intervieweur: votre guide de recherche d'emploi pour réussir . Il note que les personnes en burn-out se retrouvent souvent «en retard au travail de plus en plus» car c'est l'une des manifestations de leur apathie.
24 Vous parlez plus lentement (ou plus vite) que d'habitude.
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«Si vous vous retrouvez à parler soit anormalement lentement, soit anormalement vite et que votre gorge est un peu serrée, vous ressentez du stress - et ce stress peut être un burn-out», dit Karinch. Ainsi, la prochaine fois que vous discuterez avec un collègue, faites attention à la rapidité de vos mots, il pourrait dire, pour ainsi dire, plus que vous ne le pensez de votre niveau d'épuisement professionnel au travail.
25 Vous portez des tenues inappropriées pour travailler.
«L'épuisement professionnel peut conduire à un manque de jugement et à faire des choses qui sont malsaines ou non professionnelles», dit Auerbach. L'une des façons dont ce non professionnel dresse sa tête laide est à travers la garde-robe d'une personne, souvent sous la forme de vêtements inappropriés ou tout simplement sales. Si vous constatez que votre garde-robe de travail est passée de boutonnières fraîchement repassées à des t-shirts à slogan tachés, alors il est temps de parler à quelqu'un - à savoir, un thérapeute ou un autre professionnel - sur ce que vous pensez de votre travail.
26 Il y a beaucoup plus d'erreurs dans vos affectations au travail.
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Lorsque «vous faites des erreurs que vous n'avez jamais faites ou que vous vous trompez plus souvent», il est temps de regarder de près à quel point votre travail vous stresse réellement, dit Auerbach. Bien sûr, une faute d'orthographe ici et il y a un oubli inoffensif - mais ne pas trouver autant d'erreurs d'orthographe que le texte que vous remettez ne ressemble même pas à l'anglais est le résultat d'une pure indifférence et est l'un des signes évidents d'épuisement professionnel.
27 Rien n'est plus excitant.
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La société parraine une fête de vacances open bar? Oh cool. Il y a des bagels et des beignets gratuits dans la salle de conférence? Eh, non merci. Si ce sont les types de réponses que vous avez donné ces derniers temps en réponse à des informations qui devraient être passionnantes, alors coach d'affaires Gris chiné, MSW , vous avertit que vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel. «[Les personnes souffrant d'épuisement professionnel] ne seront plus aussi excitées qu'auparavant et leur bonne humeur ressemblera plus à l'exception momentanée qu'à la ligne de base.»
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