Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous sentez trop fatigué tout le temps, vous êtes loin d'être le seul à devoir faire face à ces problèmes. En fait, selon le Recommandations 2020 de la National Sleep Foundation, les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures par nuit.
Bien que de nombreuses personnes sachent qu'elles ne se reposent pas autant qu'elles le devraient, peu sont au courant à quel point leur déficit de sommeil peut être grave . Selon une étude menée au Université de Chicago , les gens ont tendance à surestimer considérablement la quantité de sommeil qu'ils dorment réellement, les participants à l'étude passant en moyenne 7,5 heures au lit, mais seulement 6,1 heures de sommeil .
Et bien qu'un manque de sommeil puisse être un facteur majeur de votre fatigue persistante, ce n'est pas le seul coupable possible. En fait, il existe une multitude de facteurs qui peuvent contribuer à ces jours aux yeux troubles et à ces nuits épuisées. Si vous vous battez contre une somnolence apparemment inébranlable, découvrez ces 23 raisons pour lesquelles vous êtes tout le temps fatigué. Et pour remettre les pendules à l'heure sur certaines choses que vous avez peut-être entendues au sujet d'une bonne nuit de sommeil, consultez 25 mythes sur le sommeil qui vous empêchent de dormir la nuit .
1 Vous êtes stressé.
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que symbolise un papillon jaune
Il y a de fortes chances que la pandémie de coronavirus vous niveaux de stress montant à travers le toit encore plus qu'ils ne l'étaient déjà. Et même si, dans certains cas, le stress peut vous rendre presque nerveux, cela peut aussi être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes tout le temps fatigué. Selon les résultats d'une étude publiée dans Psychiatrie BMC , le stress - en particulier celui de la variété du travail - et la fatigue sont inextricablement liés. Et pour en savoir plus sur la gestion de tout ce que votre quotidien implique, consultez Faire ces activités pendant 30 minutes par jour vous rend plus heureux, selon une étude .
2 Vous ne faites pas assez d'exercice.
Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, un peu d'exercice peut être exactement ce dont vous avez besoin pour rebondir. Les résultats d'une étude menée à Seattle Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson révèlent que les femmes plus âgées qui ont augmenté la quantité d'exercice qu'elles faisaient pendant les heures de clarté ont également augmenté la durée de leur sommeil et ont connu moins d'épisodes d'endormissement pendant la journée. Pour vous aider à adopter un mode de vie plus actif, consultez Les 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire .
3 Votre thyroïde ne fonctionne pas correctement.
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La thyroïde - la glande en forme de papillon à la base de votre cou - est l'une de ces parties du corps les gens pensent rarement jusqu'à ce qu'ils réalisent que quelque chose ne va pas. Cependant, en ce qui concerne la fatigue, une thyroïde ratée peut être la raison pour laquelle vous avez du mal à rester alerte tout au long de la journée.
`` Un déséquilibre des hormones thyroïdiennes peut entraîner une hypothyroïdie, qui peut causer de la fatigue '', explique Janette Nesheiwat , MD. Alors, comment déterminer si leur thyroïde est à l'origine de leur fatigue persistante? «Cela se trouve en consultant votre médecin, en faisant des analyses de sang - et peut éventuellement nécessiter des médicaments.
4 Vous êtes déshydraté.
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Bien que boire trop d'eau avant de vous coucher peut vous faire courir aux toilettes au milieu de la nuit, en avoir trop peu à boire peut avoir un effet tout aussi néfaste sur votre niveau d'énergie.
«La déshydratation, une cause très courante de fatigue, peut être facilement corrigée en buvant une quantité suffisante d'eau et en évitant les excès de caféine et d'alcool», explique Nesheiwat. Assurez-vous simplement de ralentir votre consommation quelques heures avant le coucher et vous devriez profiter d'un sommeil plus réparateur. Et pour découvrir d'autres moyens de vous empêcher de restaurer votre énergie, consultez 25 choses que vous faites qui horrifieraient les médecins du sommeil .
5 Votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamines et de nutriments.
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Si vous faites le plein de malbouffe légère pour maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée, vous ne vous rendez pas service. «Des niveaux insuffisants de fer, de vitamine B12 et de folate entraîneront de la fatigue car votre corps a besoin de ces nutriments pour le métabolisme énergétique», explique Nesheiwat. La bonne nouvelle? Combattre la fatigue liée à l'alimentation est simple: «Mangez des légumes verts, de la viande maigre et des grains entiers».
6 Vous mangez trop de sucre.
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Si vous comptez sur les aliments sucrés pour vous aider à traverser votre accalmie énergétique, détrompez-vous. Comme l'a révélé une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , les personnes qui ont mangé des collations riches en sucre ont ressenti une énergie accrue pendant une heure après leur consommation, pour signaler une fatigue accrue par la suite.
7 Vous dormez avec des animaux domestiques dans votre lit.
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Se blottir avec votre animal de compagnie peut être agréable en théorie, mais en pratique, cela pourrait être la raison de cette fatigue que vous ne pouvez pas abandonner. Recherche menée par le Clinique Mayo révèle que les personnes qui ont frappé le foin avec un chien dans leur lit ont eu un sommeil moins réparateur que celles qui ne l'ont pas fait. La bonne nouvelle? Garder votre chiot sur son propre lit à proximité peut en fait vous aider à mieux vous reposer.
8 Vous gardez votre chambre trop chaude.
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Bien que passer du temps dans une pièce chaude puisse vous faire sentir prêt à frapper le foin, le fait de composer le thermostat peut être la raison même pour laquelle vous restez fatigué tout au long de la journée. Chercheurs de l'Université d'Australie du Sud Centre de recherche sur le sommeil ont constaté que les personnes ayant des troubles du sommeil peuvent avoir plus de difficulté à réguler leur température corporelle pendant le sommeil, ce qui signifie qu'une pièce chaude peut entraîner une surchauffe des personnes souffrant d'insomnie d'endormissement, aggravant la situation et contribuant à la fatigue diurne.
Alors, quelle est la température de sommeil idéale? Rechercher suggère que les températures au milieu des années 60 Fahrenheit sont plus propices à un repos adéquat. Et pour savoir à quoi vous pouvez vous attendre en ce qui concerne vos habitudes de repos nocturne à mesure que vous vieillissez, consultez 20 façons dont votre sommeil change après 40 ans .
9 Vous regardez la télévision avant de vous coucher.
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Regarder une émission ou deux au lit peut sembler une fin de journée relaxante, mais utiliser votre téléviseur, votre ordinateur ou votre téléphone trop près de l'heure du coucher pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette fatigue après votre réveil.
Selon des recherches menées à Institut polytechnique de Rensselaer , les personnes exposées à la lumière bleue produisent moins de mélatonine, l'hormone induisant le sommeil, ce qui les rend plus susceptibles de dormir de manière médiocre en qualité et en durée et, par conséquent, de fatigue.
10 Votre partenaire ronfle.
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rêve de grosse araignée
Même si tu ne te rends pas compte qu'ils le font, le ronflement de votre partenaire peut être un déterminant surprenant de la fatigue que vous ressentez le matin. Ces bruits forts que votre partenaire fait pendant le sommeil peuvent facilement vous réveiller toute la nuit sans que vous le sachiez, entraînant une fatigue grave au moment de se réveiller. Et pour plus d'informations utiles directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
11 Vous avez la grippe.
Si vous voulez encore une autre raison d'être très diligent pour vous laver les mains cet hiver, pensez à ceci: avant même de vous rendre compte que vous êtes malade, la grippe pourrait saper votre énergie. «La grippe peut causer de la fatigue», prévient Nesheiwat. 'Ce virus s'infiltre dans notre corps et nécessite du repos, de l'hydratation et parfois des antiviraux pour aller mieux.'
12 Vous buvez fréquemment de l'alcool.
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En tant que dépresseur du système nerveux central, l'alcool peut vous fatiguer, peu importe le moment où vous en consommez. Pourtant, plus tu bois , plus vous êtes susceptible de subir les effets de la fatigue sur une journée entière. Selon une étude publiée dans Neurologie , la consommation régulière d'alcool est associée à un trouble du comportement du sommeil paradoxal probable, les gros buveurs étant les plus durement touchés, entraînant une plus grande fatigue après une nuit à se retourner et à se retourner.
13 Vous souffrez d'anémie.
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Ce manque de fer dans votre alimentation pourrait être un facteur majeur de votre fatigue persistante. Alors que certains cas d'anémie sont suffisamment bénins pour passer inaperçus, pour ceux qui souffrent de formes plus graves de la maladie, . La bonne nouvelle? Une supplémentation en fer et des changements alimentaires approuvés par les médecins peuvent vous aider à améliorer votre niveau d'énergie en un rien de temps.
14 Vous avez mono.
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Bien que vous ayez peut-être imaginé que votre risque d'attraper un mono était presque nul après vos années de collège, c'est loin d'être le cas. En fait, cette maladie courante pourrait être la raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué. «Les infections sont également une cause très courante de fatigue», déclare Nesheiwat. «La mononucléose, connue sous le nom de« maladie du baiser », peut provoquer une fatigue extrême, [mais] elle disparaît généralement avec le temps.
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15 Vous êtes déprimé.
La dépression peut sembler être un fardeau suffisant, et ses effets secondaires ne peuvent que vous aggraver. L'un des principaux effets secondaires de la dépression est la fatigue et peut rendre la maladie encore moins supportable pour bon nombre de ses victimes. La bonne nouvelle? Le traitement peut aider à réduire les effets qui changent la vie des deux.
16 Vous avez une UTI.
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Cette sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous allez aux toilettes pourrait contribuer à votre fatigue persistante tout au long de la journée. En plus des infections contribuant à la fatigue générale, les infections urinaires peuvent augmenter la fréquence à laquelle vous vous levez pour aller aux toilettes pendant la nuit, raccourcissant la durée de votre sommeil et rendant plus difficile un repos adéquat.
17 Vous prenez certains médicaments.
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Bien que certains médicaments sur ordonnance puissent être de véritables sauveteurs, certaines des pilules prescrites par votre médecin pourraient être à l'origine de votre épuisement fréquent. Des médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété, les analgésiques et même les médicaments stimulants pour traiter le TDAH peuvent soit vous fatiguer, soit contribuer à un mauvais sommeil, ce qui rend difficile le réveil bien reposé.
18 Vous êtes diabétique.
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Si vous êtes chroniquement épuisé mais que vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi, il est temps de demander à votre médecin de vous faire une prise de sang. Lorsque votre corps ne traite pas correctement le sucre dans votre alimentation, vous pouvez vous retrouver dans une bataille acharnée contre l'hyperglycémie, une condition qui est souvent accompagné d'une fatigue inébranlable .
19 Vous avez des terreurs nocturnes.
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Malheureusement, la fatigue et les problèmes de sommeil vont parfois de pair, vous plongeant dans un cycle d'insomnie difficile à rompre. Les terreurs nocturnes, ou les cauchemars dans lesquels vous vous trouvez terrifié et souvent incapable de bouger, peuvent être un facteur majeur de fatigue diurne. Malheureusement, la fatigue peut également augmenter votre risque de terreurs nocturnes , donc si ce cycle vous fait marcher dans le brouillard toute la journée, il est temps de consulter votre médecin.
20 Vous êtes enceinte.
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Demandez à n'importe qui qui l'a fait et il vous dira que porter un bébé est un travail difficile. Même si votre grossesse n'a pas été confirmée par un médecin, vous ressentez peut-être déjà des symptômes comme la fatigue . À mesure que votre taux de progestérone augmente au cours du premier trimestre de votre grossesse, votre épuisement peut également augmenter. Plus tard dans la grossesse, votre incapacité à vous mettre à l'aise au lit et ces fréquents voyages aux toilettes peuvent aggraver le problème.
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21 Vous avez un faible taux de testostérone.
Vos hormones et vos niveaux d'énergie sont plus interconnectés que vous ne l'imaginez. Pour certains hommes , un faible taux de testostérone est à l'origine de cette fatigue qui ne s'améliore pas avec le repos. Bien que seule une analyse physique et sanguine puisse vous dire avec précision si vous avez affaire à une diminution des niveaux de testostérone, si vous rencontrez également des changements d'humeur, un dysfonctionnement sexuel et une prise de poids, il vaut vraiment la peine de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste.
22 Vous souffrez d'apnée du sommeil.
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L'apnée du sommeil, une condition dans laquelle vous arrêter soudainement de respirer pendant le sommeil , peut également être un facteur majeur de fatigue pendant la journée. Et bien qu'il existe certains facteurs que vous pouvez contrôler en ce qui concerne l'apnée du sommeil, comme la perte de poids, la condition est également associée à ceux que vous ne pouvez pas contrôler, notamment l'âge, le sexe, l'hypothyroïdie et la forme de la mâchoire. La bonne nouvelle? Selon les résultats d'une étude publiée dans la revue Dormir , l'utilisation d'un appareil CPAP a considérablement réduit la fatigue chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
23 Vous avez le syndrome des jambes sans repos.
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Si vos jambes n'arrêtent pas de bouger longtemps après vous être couché, ne soyez pas surpris lorsque vous êtes sérieusement fatigué tout au long de la journée.
