Bien sûr, vous traînez peut-être à cause d'un manque de sommeil ou de ne pas suivre vos séances d'entraînement, mais un coupable commun que vous négligez peut-être? Votre régime. Bien que le fait de remplir votre corps de déchets peut faire chuter votre énergie, manger des aliments sains et riches en nutriments fera le contraire, vous permettant de maximiser vos niveaux et de conquérir toutes les tâches de votre liste. Lorsque vous êtes prêt à voir des améliorations majeures, commencez par ces 30 aliments dignes de confiance. Au cas où vous voudriez savoir ce que dit le contraire sur 20 plus grands tueurs d'énergie au quotidien - et comment les éviter .
1 eau
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L'eau n'est pas un aliment nécessaire en soi, mais c'est le nutriment le plus important pour votre bien-être, en particulier pour augmenter votre niveau d'énergie. Bien que ne pas en avoir assez peut vous fatiguer, boire la bonne quantité - soit environ huit verres par jour - peut vous alimenter et vous aider à atteindre tous vos objectifs. Avant de chercher de la nourriture, buvez une grande gorgée. «À quand remonte la dernière fois que vous avez bu de l'eau? Parfois, nous pensons que nous avons faim alors que nous avons vraiment juste soif '', dit Michelle Cady , coach santé nutrition intégrative de FitVista.com . «Un verre d'eau peut être le ticket magique pour une dose d'énergie renouvelée pour s'attaquer à votre prochaine tâche. Curieux de savoir où trouver le meilleur aqua? Pour savoir où, consultez Les 25 villes américaines avec la meilleure eau potable .
2 gingembre
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Les effets anti-inflammatoires du gingembre et sa capacité à renforcer le système immunitaire sont utilisés depuis des années, mais ce n'est pas le seul avantage de la racine. Selon une étude de 2011 publiée dans Phytothérapie: aspects biomoléculaires et cliniques , il peut également améliorer votre circulation, ce qui aide à fournir de l'oxygène dans votre corps, ce qui vous fait vous sentir plus énergique.
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3 riz brun
Il n'y a aucune raison d'avoir peur des glucides. En fait, si vous les évitez, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez si moche en premier lieu. Puisqu'ils sont la principale source de carburant du corps, utilisez-les à votre avantage - en particulier les grains entiers comme le riz brun, qui vous donneront une énergie durable. Le choix de riz plus sain est également un grande source de manganèse , qui aide votre cerveau à fonctionner correctement, vous permettant de penser plus clairement. Au cas où vous vous demanderiez quelles autres normes de régime ne sont pas vraies, lisez-les 50 `` secrets '' d'une alimentation saine qui ne fonctionnent pas .
4 oranges
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En ce qui concerne l'énergie, vous ne pouvez pas vous tromper avec la vitamine C. La prochaine fois que vous vous sentez un peu faible, ajoutez des agrumes comme des oranges à votre alimentation. Selon la Cleveland Clinic, le fruit vous donnera une énergie durable qui n'entraînera pas de crash comme le ferait votre collation sucrée.
5 épinards
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Le fer aide les cellules de votre corps à produire de l'énergie, et les épinards en contiennent beaucoup. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de tirer un Popeye pour en profiter. Si vous n'êtes pas prêt à le manger nature, mettez-en une poignée dans votre smoothie du matin ou mélangez quelques feuilles avec le reste de votre salade pour ne pas les remarquer.
6 beurre d'amande
Une des choses les plus simples que vous pouvez faire pour augmenter votre énergie est de prendre un pot de beurre d'amande. Un stock plein de protéines, de potassium et de graisses saines, vous obtiendrez un coup de pouce mental et physique au cours de votre journée: «Ils contiennent des graisses qui vous fourniront une énergie et une satiété soutenues», dit Cady.
7 haricots
Les protéines sont une source d'énergie majeure connue, et manger beaucoup de haricots est un moyen facile de profiter de tous les avantages, sans viande. Une seule tasse de haricots noirs, par exemple, contient un énorme 39 grammes qui vous laisseront marcher avec un peps dans votre démarche pendant des heures. Ou, essayez une tasse de haricots rouges pour un coup encore plus grand à 43 grammes. Vous avez du mal à manger sainement cet hiver? Laissez-vous inspirer par ces 25 superaliments qui empêchent la prise de poids en hiver .
8 Quinoa
Si vous recherchez le grain ultime pour augmenter l'énergie, ne cherchez pas plus loin que le quinoa. Non seulement il contient du fer qui aide au métabolisme énergétique, mais il est également plein de magnésium et de manganèse qui produisent de l'énergie. Fondamentalement, il y a une raison pour laquelle les anciens Incas le considéraient comme sacré - et une raison pour laquelle nous devrions aussi le faire.
9 pistaches
Les pistaches ne sont-elles pas le grignotage parfait? Les petites noix vertes regorgent de protéines (25 grammes par tasse!) Et de graisses saines qui vous chargeront de suffisamment d'énergie pour faire face à tout ce qui se présente à vous, que ce soit des patrons ennuyeux, le voleur de déjeuner au bureau ou un long trajet à la maison. Outre le fait que les pistaches soient savoureuses et riches en protéines, elles sont également l'une des Les 10 meilleurs aliments pour votre cœur .
10 avocat
Oui, vous avez officiellement une excuse pour commander du guac supplémentaire. Les graisses saines et le sucre sont très importants dans votre alimentation, vous donnant une sensation d'énergie - et l'avocat est l'un des meilleurs types à manger. De plus, en plus de vous faire sentir comme le lapin Energizer, ils peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. (Vous savez, juste au cas où vous auriez besoin d'une autre raison de vous faire plaisir.)
11 poires
Lorsque vous recherchez des aliments pour vous aider à maximiser votre niveau d'énergie, les fibres sont un autre excellent point de départ, explique la Mayo Clinic. Les poires sucrées et juteuses sont une collation fibreuse parfaite avec 6 grammes par pièce, et en manger une les après-midi où vous vous sentez un peu lent vous aidera à vous ressourcer - et l'effet durera des heures. Si vous cherchez d'autres moyens d'augmenter votre énergie en plus de la nourriture et des boissons, consultez ces 25 façons autres que le café d'augmenter vos niveaux d'énergie .
12 chocolat noir
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Le chocolat a définitivement sa place dans votre alimentation lorsqu'il s'agit de donner un coup de pouce à votre énergie. Mais désolé - cela ne veut pas dire que c'est gratuit pour tous. Vous devez vous assurer que vous choisissez le bon type. «Le vrai chocolat noir est en fait considéré comme un aliment santé et tant que vous visez 70% ou plus de cacao», explique Cady. `` Vous allez obtenir une bonne combinaison de graisses pour égaliser votre glycémie et vous donner quelques heures d'énergie jusqu'à votre prochain repas. ''
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13 Café
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Les grains de café sont excellents pour l'énergie tant que vous n'allez pas trop loin. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychopharmacologie trouvé une tasse est tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus alerte, mais la Cleveland Clinic indique clairement que boire trop peut vous rendre Suite fatigué plus tard et affecte même votre horaire de sommeil. Et si vous aviez besoin de plus d'excuses pour prendre une tasse de Joe (comme si), ne manquez pas 75 avantages étonnants du café .
14 prunes
Comme les poires, les prunes sont une autre excellente source de fibres énergisantes que vous pouvez simplement mettre dans votre sac et manger chaque fois que vous avez besoin d'un petit remontant. Et si vous recherchez une option encore plus simple, grignotez quelques-uns de leurs homologues séchés: les pruneaux, qui contiennent près d'un gramme de fibres chacun selon leur taille.
15 Gruau
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La farine d'avoine contient quelques éléments qui vous fourniront des heures d'énergie: des glucides, des fibres et une pléthore de vitamines B. Préparez un bol pour le petit-déjeuner, complétez-le avec une poignée de baies et une boule de beurre de cacahuète, et votre journée commencera instantanément du bon pied. Au cas où vous voudriez plus de moyens de vous dynamiser, voici les 30 meilleures façons d'obtenir plus d'énergie avant midi .
16 myrtilles
Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper avec les myrtilles. Selon la Cleveland Clinic, les petits gars vous donneront beaucoup d'énergie, que vous en jetiez dans votre gruau ou que vous les mettiez dans un sac et que vous les mangiez nature sur le chemin du travail. Ils sont peut-être petits, mais ne vous laissez pas tromper par leur taille: ce sont essentiellement de petites centrales bleues.
17 patates douces
Écoutez, fans de pommes de terre, car c'est le seul type que vous devriez toujours avoir dans votre cuisine, prêt à dévorer. Cady dit que l'ajout de glucides réels provenant de patates douces à votre alimentation est excellent pour une énergie soutenue. De plus, il y a un bonus supplémentaire: si vous avez des envies de sucre - par exemple, en réduisant votre consommation de boissons énergisantes - elle dit qu'ils les aideront à disparaître.
18 brocoli
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Le brocoli est facilement considéré comme l'un des aliments les plus sains au monde. Il y a 16 grammes de fibres énergisantes par bouquet que vous pouvez manger nature, mélanger dans des plats de pâtes pour les rendre plus copieux et copieux, ou même les mélanger dans un smoothie. En raison de la quantité élevée, vous pouvez garantir que vous vous sentirez non seulement rassasié, mais aussi super vivant, pour les heures à venir. Non seulement le brocoli vous garde plein d'énergie, mais c'est aussi l'un des Les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau .
19 Matcha
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Le matcha - une poudre moulue à base de feuilles de thé vert - est un moyen rapide d'obtenir un regain d'énergie, mais il n'a pas le même effet que quelque chose de cahotant comme le café. Bien que cela vous rende définitivement plus alerte, une étude de 2017 publiée dans Conception pharmaceutique actuelle trouvé que la L-théanine qu'il contient vous fait vous sentir super détendu en même temps. C'est fondamentalement la combinaison parfaite.
20 citrons
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Ajoutez-les à votre eau, vaporisez-les sur votre salade, déposez-les sur votre poisson, et si vous êtes vraiment courageux, n'hésitez pas à simplement sucer le fruit aigre. Plein de vitamine C, les citrons - comme d'autres agrumes énergisants - peuvent certainement vous aider à vous réveiller lorsque vous vous sentez paresseux, vous permettant de montrer à votre journée qui est le patron.
21 Asperges
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Tout comme l'avoine, les asperges regorgent de vitamines B qui contribuent à augmenter votre niveau d'énergie. Étant donné que le manger procure une combustion lente, vous n'aurez pas à vous soucier de la disparition de votre nouvelle vigilance - cela durera des heures. De plus, grignoter des asperges est l'un des 25 meilleures façons de vaincre le blues de l'hiver .
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22 graines de chia
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Les graines de chia ont été présentées comme un super aliment sain à essayer, mais pas seulement parce qu'elles sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisses saines. En raison de leur haute valeur nutritionnelle, elles fournissent également de l'énergie toute la journée, que vous soyez au bureau ou que vous alliez faire du jogging. 'Les graines de chia sont une centrale énergétique durable', explique Cady. «Les anciens guerriers aztèques les utilisaient pour se nourrir, et dans le dialecte maya,« chia »signifie force. Aujourd'hui, les coureurs comptent sur les graines de chia pour une énergie d'endurance soutenue pour les longues courses d'entraînement. Pas étonnant que la consommation de graines de chia soit l'une des 20 secrets de célébrités sans âge .
23 Ananas
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Manger de l'ananas n'est pas seulement un moyen facile de se sentir transporté sur une île tropicale. (Une fille peut rêver, non?) Selon la National Sleep Foundation, la teneur élevée en vitamine C de la substance jaune est également idéale pour un regain d'énergie rapide sans accident, aidant à combattre la fatigue de la bonne manière.
24 Chou frisé
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Les épinards ne sont pas le seul vert qui aidera à améliorer votre niveau d'énergie. Le chou frisé - riche en fibres, en calcium, en potassium et en vitamines - devrait toujours être un aliment de base. Il peut être difficile de s'habituer au goût au début, mais avec le temps (et la vinaigrette!), Vous commencerez à avoir envie du légume important.
25 Banane
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Les bananes sont l'une des collations les plus faciles. Parce qu'ils sont naturellement portables (bonjour, peel pratique!), Vous pouvez toujours en avoir un sous la main lorsque vous avez besoin d'énergie: plein de fibres, de potassium et de nombreuses vitamines B, ils vous donneront une sensation de courage. Pendant des heures.
26 Thé vert
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Le café et le matcha sont tous deux excellents, mais le thé vert est toujours une excellente option. Selon la National Sleep Foundation, se préparer une tasse aidera à renforcer la vigilance. Et contrairement à boire trop de café, vous ne ressentirez pas de crash quand il commencera à s'estomper.
27 Orge
Quand il s'agit d'obtenir une bonne dose de fibres, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'orge. Une tasse de céréales contient 32 grammes, ce qui fournira une lente combustion d'énergie tout au long de la journée. Ajoutez-la à votre soupe préférée pour la renforcer ou mangez-la au petit-déjeuner comme vous le feriez avec de l'avoine.
28 olives
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Les gens oublient souvent les olives, mais elles constituent une collation ridiculement énergisante. Parce qu'ils sont une excellente source de graisses saines - comme les noix et les avocats - ils servent de source solide de carburant. Mettez-en dans un contenant pour manger sur le pouce lorsque vous vous sentez déprimé.
29 fraises
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Les fraises sont définitivement un favori répandu dans le département des fruits, et une étude de 2016 publiée dans Microbiome constaté qu'ils peuvent faire de votre niveau d'énergie un bien majeur. Les chercheurs ont découvert que les participants qui étaient constamment fatigués avaient moins de bactéries anti-inflammatoires dans leurs intestins, ce qui est une raison de plus pour ajouter des aliments anti-inflammatoires comme ce fruit rouge sucré dans votre alimentation pour vous assurer de rester aussi énergique que possible.
30 noix
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Le brouillard cérébral et la fatigue ne seront pas un problème si vous avez une poignée de noix. Dans le passé, une étude de 2014 publiée dans le Journal de la nutrition trouvé que les noix riches en oméga-3 peuvent tout faire, de l'amélioration de la concentration à la vitesse de traitement, vous donnant juste la secousse dont vous avez besoin pour passer la journée. Et pour plus de façons de déverrouiller votre lapin Energizer intérieur, assurez-vous de consulter le 13 astuces pour un regain d'énergie instantané .
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