S'engager dans une alimentation saine peut être difficile lorsque vous êtes un homme occupé avec beaucoup de choses sur votre liste de choses à faire, mais les risques de ne pas bien manger sont plus grands que la brève satisfaction de ce plaisir coupable sucré. Vous connaissez les principes de base de ce que vous devriez manger maintenant, mais vous vous contentez de vous contenter d'une alimentation riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en poisson, qui sont tous des aliments sains pour le cœur. Il est donc temps de renouveler votre engagement envers votre propre corps afin de garder votre cœur en bonne santé car votre manque de loyauté pourrait être fatal. Une alimentation saine pour le cœur peut réduire de 30% votre LDL (`` mauvais '' cholestérol)-une goutte similaire à ce que vous pouvez obtenir des statines. Ces aliments sains pour le cœur sont des balles magiques diététiques: ils abaissent le cholestérol LDL, augmentent le «bon» cholestérol HDL et, mieux encore, ne nécessitent pas de prescription. Si vous pensez que vous êtes déjà prêt à partir, consultez ces moyens savoir si votre cœur est aussi sain que possible .
1 noix
Les gens qui mangent une once et demie de noix-les pistaches, les amandes et les noix sont les meilleures-plus de quatre fois par semaine ont un risque de maladie coronarienne 37% plus faible que ceux qui mangent rarement des noix, selon une étude récente au Royaume-Uni. Journal de la nutrition . Ces noix sont d'excellents aliments sains pour le cœur qui suppriment l'appétit et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Ils ont également des propriétés anti-âge, tout comme ces 19 autres aliments maigres .
2 poissons
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Selon l'American Heart Association, il suffit de deux portions par semaine de poisson riche en oméga-3 pour réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) sont les acides gras oméga-3 du poisson qui font le travail sombre coronarien. Le saumon sauvage et le maquereau de l'Atlantique sont ses meilleures sources. jeSi vous cherchez de l'inspiration pour le dîner de ce soir, consultez cette recettepour un délicieux plat de saumon de 10 minutes .
3 flocons d'avoine
Manger en moyenne deux portions et demie de grains entiers par jour (par exemple, avoine, riz brun, orge) réduit votre risque de maladie cardiovasculaire de 21%, selon une nouvelle étude publiée dans le journal. Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires .
4 avocats
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Remplis de gras monoinsaturés et de bêta-sitostérol, les avocats offrent un double-explosion de canon au cholestérol LDL. Ils sont également riches en acide folique, une vitamine B soluble dans l'eau qui aide à réduire les niveaux d'homocystéine, un acide aminé qui peut entraver la circulation du sang dans les vaisseaux sanguins.
5 haricots noirs
Les personnes qui mangent une portion de trois onces de haricots noirs par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 38%, selon une étude récente du Journal de la nutrition . Les haricots noirs regorgent de nutriments superstar, notamment des protéines, des graisses saines, du folate, du magnésium, des vitamines B, du potassium et des fibres. Si vous vous sentez comme une superstar avec le portefeuille qui correspond après tous ces nutriments, lisez la suite comment acheter une île privée pour profiter de votre nouveau cœur en bonne santé.
6 graines de lin
Une étude récente sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé (supérieur à 240 mg / dL) a comparé le traitement par statine à la consommation de 20 grammes de graines de lin par jour. Après 60 jours, ceux qui mangeaient des graines de lin s'en sortaient aussi bien que ceux qui prenaient des statines. Saupoudrer de graines de lin moulues sur les flocons d'avoine, le yogourt et les salades.
rêves de dents arrachées
7 Thé vert
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L'EGCG, un antioxydant qui aide à combattre les maladies cardiaques, est abondant dans le thé vert. Buvez-le comme de l'eau: cinq tasses de thé vert par jour peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, selon plusieurs études récentes. Mais n'ajoutez pas de lait, cela élimine les avantages.
8 pastèque
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Riche en potassium hypotenseur, une bonne source de vitamine C anti-inflammatoire et riche en lycopène, une tranche de pastèque ou un verre de jus de pastèque devrait faire partie de votre alimentation quotidienne d'aliments sains pour le cœur.
9 épinards
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Équivalent pour la santé cardiaque d'un Temple de la renommée au premier tour, les épinards regorgent de minéraux essentiels, potassium et magnésium, et c'est l'une des principales sources de lutéine, un antioxydant qui peut aider à prévenir l'obstruction des artères. Mangez une tasse par jour de frais, ou 1/2 tasse cuite. Il a également été prouvé que les épinards aident à augmenter la libido et à améliorer la circulation sanguine - voici 6 autres boosters magiques de libido .
10 Vin rouge
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Nager dans le resvératrol-un composé naturel qui abaisse le LDL, augmente le HDL et prévient les caillots sanguins-le vin rouge peut vraiment être une bouée de sauvetage. L'American Heart Association recommande deux verres par jour. Le vin rouge est également une riche source de flavonoïdes, des antioxydants qui aident à protéger la muqueuse des vaisseaux sanguins de votre cœur. Pas un buveur? Grignotez du chocolat noir. Il contient les mêmes flavonoïdes que le vin rouge. Et si vous avez envie de quelque chose de plus fort pour soulager le stress au travail, commencez par les consulter. conseils pour soulager le stress pour vous aider à prendre vos journées en main.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, diététiste et porte-parole de l'American Dietetic Association Phyllis McCarron, diététiste à l'Université Johns Hopkins Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins directeur de la médecine préventive et alternative à l'Université du Michigan Medical Centre Michael Roizen, MD, directeur du bien-être de la Cleveland Clinic et Walter Willet, MD, professeur d'épidémiologie et de nutrition à la Harvard School of Public Health.
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