OK, commençons par un amour dur: quand il s'agit de mémoire photographique, techniquement, vous êtes né avec ou vous ne l'êtes pas. Et même beaucoup de gens qui prétendent avoir une «mémoire photographique» ne l'ont pas réellement. (Le consensus scientifique est qu'environ 1% de la population américaine en a.) Mais voici la bonne nouvelle! Si vous souhaitez améliorer vos capacités de mémoire, il existe une tonne de mesures que vous pouvez prendre - des aliments à consommer, de bons exercices cérébraux à faire - qui vous aideront à vous souvenir des choses de manière beaucoup plus vivante. Les voici! Et pour plus de moyens d'augmenter votre fonction cognitive, ne manquez pas le 8 jeux vidéo de pointe qui ont fait leurs preuves pour vous rendre plus intelligent .
1 Entraînez-vous pour un test de mémoire eidétique.
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C'est un adage aussi vieux que le temps (ou du moins Malcolm Gladwell ): C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Et oui, cela s'applique aussi à vos nouilles. Une façon de pratiquer est de prendre une mémoire eidétique - c'est scientifique lingua franca pour «mémoire photographique» - test. Le test nécessite de regarder deux images distinctes, mais très similaires, puis d'essayer de les superposer visuellement l'une sur l'autre. Pour consulter un test pratique, l'Université de l'Iowa vous a couvert . Ensuite, si cela vous intéresse, demandez à votre médecin d'en prendre un vrai, certifié par un spécialiste.
2 Stockez les oméga-3.
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Vous êtes probablement bien conscient maintenant des avantages énormes des huiles dans les poissons gras, comme le saumon ou les sardines. (Les oméga-3 sont largement connus pour réduire à la fois l'inflammation et la tension artérielle.) Mais saviez-vous que ces huiles malodorantes peuvent également aider votre cerveau? Selon un nouveau étudier à la Harvard Medical School, il a été prouvé que les oméga-3 inversent le déclin de la mémoire. En l'occurrence, le saumon est l'un des 50 meilleurs aliments pour le cerveau de tous les temps .
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3 Ralentissez - et répétez, répétez, répétez.
Lorsqu'il s'agit de digérer des liants d'informations pour un souvenir futur, il est tentant de plonger mentalement le matériau le plus rapidement possible. Si cela ressemble à vous (et aux collégiens, en particulier: les oreilles en l'air), nous avons deux mots pour vous: lent. Vers le bas. Selon rechercher hors de l'UCLA, si vous essayez de mémoriser quelque chose, il est préférable de répartir les connaissances sur plusieurs jours - et de revoir à plusieurs reprises le matériel. Par exemple: si vous apprenez le français, au lieu d'essayer de mémoriser plusieurs douzaines d'adjectifs d'ici la fin de la semaine, choisissez-en dix et consacrez du temps à les passer en revue, par exemple, les lundis, mercredis et samedis.
Martelez le trottoir.
Mais en fin de compte, votre collègue obsédé par le cardio pourrait être sur quelque chose de plus qu'une forme de course parfaite. Selon un étudier dans Biologie actuelle , si vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous faites ensuite de l'exercice dans les quatre heures - à une intensité d'environ 80% - votre hippocampe, la partie de votre cerveau chargée de vous souvenir des choses, fera plus d'activité.
Ne sautez pas votre café du matin.
Bonne nouvelle: vous faites probablement déjà celui-ci. Selon une étude de la Radiological Society of North America, seulement deux tasses de café par jour améliorent votre fonction de mémoire à court terme. Donc, si vous n'obtenez pas votre Joe quotidien de 16 onces chaque jour, c'est le moment de commencer. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le café pourrait être le liquide le plus magique de tous, consultez le 75 avantages étonnants pour la santé du café .
Gardez votre calendrier bien rempli.
Hé, abeilles occupées: vous avez de la chance. Selon un étudier dans le Frontières de la neuroscience vieillissante , les personnes avec très peu de temps d'arrêt - les personnes qui sont si occupées qu'elles ne peuvent pas terminer toutes leurs tâches en une journée donnée, selon le rapport - ont une fonction cérébrale plus élevée en ce qui concerne la mémoire épisodique. Pour les curieux: c'est le type de mémoire impliqué dans le rappel des temps et des lieux. (Donc, tout.)
Obtenez votre solution de choline.
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Choline (prenez garde: ne pas chlore) est un nutriment qui, selon plusieurs études, stimulera instantanément la mémoire à court terme. (Dans une expérience, les étudiants qui ont ingéré de la choline ont surpassé ceux qui ne l'ont pas fait lors d'un test de mémoire ultérieur.) Pour obtenir suffisamment de choline dans votre alimentation, optez pour de bons œufs à l'ancienne. Chaque jaune contient 115 mg de la substance.
Soyez éméché. (Oui vraiment.)
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Nous connaissons tous le sentiment: trop d'alcool, et puis… Ugh, quoi arrivé la nuit dernière? Mais si vous trouvez un équilibre sain, le vin, la libation toujours magique , peut avoir l'effet inverse. En réalité, selon La nature , le resvératrol contenu dans le vin rouge peut inverser les effets de la perte de mémoire liée à l'âge. Cet «équilibre sain»? J'espère que vous serez heureux d'apprendre qu'il s'agit de deux verres.
des trucs mignons à envoyer à votre petit ami
Adoptez un régime riche en protéines.
Rats de gym, réjouissez-vous: toute cette protéine que vous avez ingérée renforce plus que votre tendon. Selon rechercher dans Physiologie et comportement , un régime riche en protéines - à cause des acides aminés tyrosine et phénylalanine - est directement corrélé à une mémoire de fer.
Jouez au jeu de lutéoline.
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De nouvelles recherches indiquent que la substance lutéoline combattra l'inflammation cérébrale à mesure que vous vieillissez et, à son tour, vous aidera à garder la mémoire vive comme une punaise. Vous trouverez la lutéoline dans le céleri. Désolé pour ça.
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