Avec toutes les informations disponibles sur comment être en bonne santé , il peut être difficile de savoir ce qui fonctionne réellement et ce qui n'est qu'un autre régime à la mode ou une technique d'entraînement à la mode. Mais même si vous avez du mal à décider par où commencer votre chemin vers la santé , il n'a jamais été aussi important que vous commenciez.
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez de tornades
Avec le coronavirus toujours très menaçant et saison de la grippe juste au coin de la rue, en maintenant un système immunitaire fort et être en bonne santé physique devrait être la priorité absolue. Ce que ces choses n'ont pas besoin d'être, cependant, sont stressants ou difficiles. En réalité, il existe une poignée de choses que vous pouvez intégrer de manière transparente dans votre vie quotidienne et qui auront d'énormes avantages pour votre santé. Encore de meilleures nouvelles? L'une des plus importantes de ces saines habitudes est quelque chose que vous faites déjà au quotidien.
Il va sans dire qu'une alimentation équilibrée et nutritive doit toujours être considérée comme un élément essentiel d'un mode de vie sain. Cependant, l'accent est mis ici sur les habitudes et les comportements en dehors de vos choix alimentaires. Sur ce, lisez la suite pour découvrir la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé en ce moment, ainsi que quelques autres. Et pour plus d'informations importantes sur la santé, consultez Tout ce que vous devez savoir sur la saison de la grippe cette année .
Faites de l'exercice régulièrement.
Shutterstock
Selon JoAnn Manson , MD, chef de la division de médecine préventive du Brigham and Women's Hospital et professeur à la Harvard Medical School, s'il y avait une pilule qui vous procurait les bienfaits pour la santé dont vous bénéficiez exercice physique régulier , «les gens le réclameraient». Hélas, une telle pilule n'existe pas. La bonne nouvelle est que tout ce que vous avez à faire pour profiter des énormes bienfaits de l'exercice pour la santé, comme réduire le risque de développer un certain nombre de problèmes de santé chroniques, est de vous engager dans 150 minutes d'activité physique modérée par semaine . Cela ne représente que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine - et, selon le CDC, une marche rapide compte.
Quoi que vous fassiez, préparez-vous au succès en choisissant des activités qui vous plaisent. «Quelle que soit la qualité d'une activité pour vous, vous ne la maintiendrez probablement pas si vous détestez la faire», dit Manson. Et pour ce que vous pouvez faire pour être plus actif, consultez ces 21 façons simples de commencer à bouger plus chaque jour .
phrases qui vous donnent l'air intelligent
4 Gérez le stress.
Shutterstock
Il n'y a aucun moyen de complètement éliminer le stress de votre vie . C'est juste une réalité de la vie, en particulier dans l'âge du coronavirus —Et selon Institut national de la santé mentale (NIMH) , vivre du stress dans certaines situations peut être un outil de motivation positif. Mais s'embourber dans le stress de la vie quotidienne n'est pas seulement mauvais pour votre bien-être mental, mais cela peut nuire gravement à votre santé physique - en contribuant à des problèmes tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète , et d'autres maladies, dit le NIMH. C'est pourquoi il est important de faire des choses pour gérer ces sentiments lorsque vous remarquez qu'ils s'accumulent. Tout, de l'exercice et de la méditation à parler avec un thérapeute, peut faire une énorme différence. Pour en savoir plus sur la façon dont le fait de vous sentir dépassé nuit à votre bien-être, consultez ces 18 signes subtils que votre niveau de stress nuit à votre santé .
3 Sortez.
Shutterstock
L'un des plus grands défis de la pandémie, en particulier au début, a été de s'habituer à passer beaucoup moins de temps dehors . Mais maintenant, nous savons que lorsque vous vous éloignez socialement et que vous portez un masque, prendre l'air frais et le soleil est non seulement recommandé, mais fortement encouragé. Surtout compte tenu de ce que nous savons sur le lien entre vitamine D et COVID-19 . Une étude publiée le 3 septembre par le Journal de l'American Medical Association a constaté qu'une carence en vitamine D augmente de près de 80% votre risque de test positif pour le coronavirus. Alors que le temps le permet, sortez à l'extérieur dès que vous en avez l'occasion. Et pour savoir comment savoir si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines du soleil, consultez ces 20 signes surprenants d'une carence en vitamines .
2 Socialisez.
iStock
trucs stupides à acheter sur amazon
Une chose dans notre situation actuelle qui pourrait être décrite avec précision comme ironique est le fait qu'en raison de la pandémie de coronavirus, entretenir des relations sociales n'a probablement jamais été aussi difficile, ni plus important.
`` Nous sommes des animaux sociaux par nature, nous avons donc tendance à mieux fonctionner lorsque nous sommes dans une communauté et que nous sommes entourés d'autres personnes '' Craig Sawchuck , PhD, psychologue à la Mayo Clinic, a déclaré dans une interview sur le site Web de la clinique . Selon Sawchuck, en plus de repousser sentiments de solitude , la socialisation aide à aiguiser votre mémoire, augmente votre bonheur et votre bien-être, et peut même vous aider à vivre plus longtemps . Assurez-vous donc de rester autant que possible en contact avec votre famille et vos amis, même si ce n'est que par téléphone ou par chat vidéo.
1 Dormez un peu.
Shutterstock
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez de chiots
Si vous ne faites rien d'autre sur cette liste, faites au moins ceci: Dormir un peu ! Selon le CDC, le sommeil n'est pas un luxe, mais un élément essentiel d'être en bonne santé . Le fait de ne pas vous reposer suffisamment augmente considérablement votre risque de développer un certain nombre de problèmes médicaux graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'obésité et hypertension artérielle . Pourtant, un adulte sur trois aux États-Unis moins de sept heures par nuit —La quantité minimale de sommeil recommandée par le CDC.
Si vous faites partie de ces personnes, il est temps de faire du sommeil une priorité, à partir de maintenant. Le NIMH et le CDC recommandent des choses comme gérer votre stress, faire de l'exercice régulièrement et obtenir la lumière naturelle du soleil chaque jour pour aider à améliorer vos habitudes de sommeil. Semble familier? Et pour plus d'informations utiles directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
