Lorsque vous êtes dans la vingtaine, la dernière chose qui vous préoccupe au quotidien est souvent, et malheureusement, votre santé - du moins c'était probablement le cas avant la pandémie de Coronavirus frappé. Bien sûr, vous brosse-toi les dents tous les soirs et prendre une douche deux fois par jour, mais en ce qui concerne s'entraîner et bien manger - eh bien, tu t'inquiéteras de ces choses quand tu seras plus âgé. Cependant, bien que de nombreux jeunes ne soient pas très préoccupés par la façon dont les habitudes d'aujourd'hui pourraient les affecter demain, vous ne devriez pas vous laisser faire partie de ces personnes qui ne prennent pas leur bien-être en main, surtout à un moment donné. lorsque nous avons tous besoin de notre santé en pleine forme . C'est pourquoi il est si important de réfléchir à la façon dont toutes les choses que vous faites peuvent - et volonté- ont un impact sur votre santé, maintenant et à l'avenir. Dans cet esprit, voici 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue que vous devriez envisager d'adopter. Et pour en savoir plus sur le rôle de la géographie dans votre espérance de vie, consultez Voici combien de temps vous êtes susceptible de vivre dans chaque État.
1 Boire du café avec modération
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Bien que tu ne devrais pas être en train de manger plusieurs tasses de café chaque jour, une étude 2018 publiée dans la revue Progrès des maladies cardiovasculaires note que le café, lorsqu'il est consommé avec modération, peut réduire votre risque de diabète, de lésions hépatiques, de cancer et de dépression. Et pour en savoir plus sur les bonnes choses que vous procure votre boisson matinale préférée, consultez 30 avantages pour la santé incroyables provenant de votre tasse de café .
2 Et consommer du cacao cru pour un regain d'énergie supplémentaire
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Plutôt que d'en faire trop avec le café, ajoutez une certaine variété dans le mélange pour un coup de pouce supplémentaire. `` Le cacao cru contient de la phényléthylamine, connue pour augmenter les niveaux d'énergie '', déclare prof de fitness Kylène Terhune . `` En fonction de votre niveau de réactivité, cela peut vous dynamiser de la même manière qu'un espresso. '' Parmi les nombreuses façons de consommer du cacao cru, citons les smoothies, les boissons chaudes et le chocolat noir. Miam!
3 Regarder des films drôles
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C'est vrai ce qu'ils disent: rire vraiment est le meilleur remède. En fait, selon une étude vénérée de 2003 publiée dans Thérapies alternatives en santé et médecine , le rire diminue les niveaux d'hormones liées au stress dans le corps, et augmente le nombre de cellules T activées stimulant l'immunité et de cellules tueuses naturelles nécessaires pour combattre les maladies et les infections. Et pour une dose de romance avec votre humour, consultez Les 18 meilleures comédies romantiques sur Netflix en ce moment .
4 Écouter de la musique énergisante pendant que vous faites de l'exercice
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À mesure que vous vieillissez, il est important de vous assurer que vos entraînements sont toujours aussi épuisants que jamais. faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à lutter contre le vieillissement . Donc, pour maintenir votre endurance, assurez-vous que tous vos entraînements sont accompagnés de listes de lecture de tueur. Une étude de 2012 publiée dans le Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice montre qu'avec la bonne musique rapide et motivante, vous pouvez facilement rendre votre entraînement plus intense, augmenter vos répétitions et votre endurance, et vous sentir plus inspiré pour aller grand ou rentrer à la maison. Et pour ce que vous pouvez faire pour rester actif tout en écoutant toute cette musique édifiante, consultez 21 façons simples de commencer à bouger plus chaque jour .
5 Utiliser de la sauce piquante
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Bonne nouvelle pour ceux qui aiment les plats épicés: selon une étude de 2015 publiée dans Le BMJ , les personnes qui mangent des repas épicés au moins une fois par jour ont un risque de décès réduit de 14% par rapport à celles qui consomment Feu aliments moins d’une fois par semaine.
6 Boire du thé vert
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Il est scientifiquement prouvé que votre amour du thé vert prolonge votre durée de vie. Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Recherche sur la nutrition moléculaire et les aliments , les polyphénols - les micronutriments présents dans le thé vert - bloquent ce qu'on appelle le VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche l'accumulation de plaque dans les artères et peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies vasculaires.
7 Méditer tous les jours
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Trop occupé pour prendre du temps en dehors de votre emploi du temps méditer pendant une heure chaque jour? C'est très bien: tout ce qu'il faut pour profiter des avantages de cette ancienne pratique est de 10 minutes, selon une étude de 2017 de Université de Leeds Beckett . De toute évidence, les personnes qui méditent quotidiennement pendant ce laps de temps sont mieux à même de gérer la douleur et nécessitent moins de médicaments contre la douleur en période de détresse. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous devez trouver un peu de calme dans votre vie, consultez 18 signes subtils que votre niveau de stress nuit à votre santé .
8 Habiller vos salades à l'huile d'olive
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Prenez l'habitude saine de verser de l'huile d'olive sur toutes vos salades signatures. Selon une étude de 2014 publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences , la combinaison d'acides gras insaturés (de l'huile d'olive) et de nitrite (de laitue) crée des acides gras nitrés qui abaissent le taux de sucre dans le sang. Et pour plus d'informations utiles sur la santé, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
9 Gardez des collations saines à portée de main
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Si les seules options alimentaires autour de vous sont les croustilles et les cupcakes, il y a de fortes chances que vous succombiez à vos envies et abandonniez votre régime au profit de la délicieuse malbouffe. Cependant, si vous prenez l'habitude saine de transporter des noix ou des barres protéinées avec vous à tout moment, vous n'aurez plus jamais à vous soucier de manger des calories vides. Il vous suffit de mettre la main dans la poche de votre sac ou de votre veste et une collation saine est à portée de main!
10 Jardinage
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En 2017, la maladie d'Alzheimer et la démence étaient la principale cause de décès chez les femmes et la deuxième cause de décès chez les hommes en Grande-Bretagne, selon Recherche sur la maladie d'Alzheimer au Royaume-Uni . Et si vous voulez éviter de devenir une autre statistique, les chercheurs suggèrent de vous essayer à jardinage . Une étude de 2006 publiée dans le Journal médical d'Australie ont constaté que les personnes âgées qui jardinaient avaient un risque réduit de 36 pour cent de démence, principalement grâce aux facteurs physiques de l'activité.
11 Boire du jus de pomme
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En plus d'être une friandise savoureuse, le jus de pomme peut également aider à la prévention de la démence . Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer , les chercheurs ont découvert que boire deux verres de jus de pomme par jour était associé à la rupture des plaques dans le cerveau qui conduisent généralement à démence .
12 Brossage et soie dentaire
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Brossage et fil dentaire au moins deux fois par jour n'est pas seulement une habitude cruciale pour les blancs visiblement nacrés. Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal des sciences dentaires , une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut avoir un impact négatif sur tout aspects de votre santé - et dans certains cas, cela peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Pour vous assurer de vivre le plus longtemps possible, écoutez votre dentiste et gardez vos dents en parfait état.
13 Bénévolat
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Que vous soyez bénévole à la soupe populaire locale ou que vous plantiez des arbres pour promouvoir la santé de l'environnement , vos bonnes actions peuvent aussi faire de bonnes choses pour votre santé. Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Psychologie de la santé , les chercheurs ont constaté que les personnes qui se sont portées volontaires pour une bonne cause avaient un risque de mortalité plus faible sur une période de quatre ans.
14 Danse
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À mesure que les gens vieillissent, il est courant que leur affinité pour frapper la piste de danse diminue. Cependant, même si votre sens du rythme n'est peut-être pas aussi impressionnant que dans votre jeunesse, vos mouvements de danse font du bien à votre corps. Recherche publiée dans la revue Anthropologie et vieillissement en 2013, note que lorsque les personnes âgées se mettent au rythme, elles ressentent des bienfaits pour la santé mentale, émotionnelle et physique qui contribuent à la longévité.
15 Faire du vélo
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Si vous voulez vivre plus longtemps que vos pairs, alors montez sur votre vélo. Selon une étude présentée à la Congrès de la Société européenne de cardiologie en 2013, les cyclistes français du Tour de France ont vécu plus longtemps que leurs pairs non cyclistes. Alors, faites comme un cycliste français et roulez vers une vie plus longue.
16 Natation
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Retirez une page de Michael Phelps réservez et frappez les voies de recouvrement! Selon une étude de 2003 souvent citée et publiée dans le Revue internationale d'éducation et de recherche aquatiques , les hommes qui nageaient avaient un risque de mortalité réduit de 50% par rapport à ceux qui marchaient pour faire de l'exercice.
17 Boire - avec modération
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Amateurs de whisky, levez un verre: vos habitudes de consommation d'alcool pourraient aider à prévenir les maladies cardiaques, la démence et allonger votre espérance de vie, selon une méta-analyse de 2006 publiée dans Médecine interne JAMA . «[Un] à 2 verres par jour pour les femmes et 2 à 4 verres par jour pour les hommes sont inversement associés à la mortalité totale», écrivent les auteurs de l'étude.
Cependant, un mot d'avertissement: assurez-vous de ne pas consommer plus que la quantité d'alcool recommandée, car la consommation excessive d'alcool et l'alcoolisme ont été liés à une durée de vie plus courte. Gardez simplement la consommation d'alcool au minimum et vous verrez votre durée de vie prolongée au maximum! Et pour plus de façons de vivre plus longtemps que vos pairs, consultez ces 100 façons de vivre jusqu'à 100 .
rêve de maladie en phase terminale
18 Posséder un animal de compagnie
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Malheureusement, avec l'âge vient souvent un déclin lent mais régulier de la fonction du cœur, facilement l'un des organes les plus importants du corps. Donc, si vous voulez vous assurer que votre ticker reste en parfait état, pensez à adopter un animal de compagnie . Pourquoi? Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Circulation , posséder un animal de compagnie peut réduire votre risque de maladie cardiaque et, en cas de maladie cardiaque, un animal de compagnie peut augmenter vos chances de survie.
19 Avoir un petit déjeuner copieux
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Une étude de 2016 publiée dans The Lancet ont constaté que plus l'IMC d'une personne était élevé, plus son risque de mortalité était élevé. La bonne nouvelle? Il existe un moyen simple de rester mince: manger un repas du matin satisfaisant tous les jours. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal de biochimie nutritionnelle , les chercheurs ont découvert qu'un régime traditionnel gros petit-déjeuner , un déjeuner normal et un petit dîner étaient les plus efficaces pour perdre du poids, réduire les fringales et contrôler les taux d'insuline chez les patients atteints de Diabète .
20 Manger sur des assiettes aux couleurs vives
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Si vous servez une salade verte ou un légume vert à feuilles avec le dîner, assurez-vous de ne pas utiliser d'assiettes vertes. Pour une étude de 2012, Chercheurs de l'Université Cornell servi des pâtes sur deux assiettes différentes - dont l'une correspondait à la nourriture servie et l'autre contrastait. Ils ont constaté que les participants mangeaient 30% de plus lorsque la nourriture correspondait à l'assiette. Et puisque manger moins est l'une des habitudes liées à une vie plus longue, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Interventions cliniques sur le vieillissement , il est essentiel de suivre ce contraste.
21 Cuisiner plus à la maison
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Commander après une nuit tardive au travail peut être pratique, mais cela ne rend pas service à votre tour de taille. Lorsque les chercheurs impliqués dans une étude de 2017 publiée dans le Journal américain de médecine préventive ont étudié les habitudes alimentaires de différents ménages, ils ont constaté que les repas cuisinés à la maison étaient mieux conformes aux directives fédérales pour une alimentation saine - et plus une famille mangeait à la maison, meilleure était son alimentation.
Considérant comme une étude de 2019 publiée dans The Lancet lié environ 20% des décès dans le monde à une mauvaise alimentation en 2017, il semble que cuisiner davantage à la maison pourrait bien être la clé d'une vie plus longue, plus saine et plus heureuse.
22 Et se rassembler pour les repas familiaux de routine
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De nos jours, trouver du temps pour les repas en famille n'est pas une mince affaire. Cependant, si vivre une vie longue et saine est votre priorité absolue, vous voudrez faire de votre mieux pour rassembler tout le monde le plus souvent possible. Une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine préventive ont constaté que ces repas familiaux réduisaient les niveaux de stress et d'anxiété. De plus, ils ont également entraîné une consommation plus fréquente de fruits et légumes nutritifs.
23 Limiter vos légumes crucifères
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Les experts en nutrition et les diététistes ne cessent de parler de l'importance de manger suffisamment de fruits et de légumes, mais il s'avère que tous ces produits ne sont pas créés égaux. Selon une étude vénérée de 1983 publiée dans la revue C R C Examens critiques en science alimentaire et nutrition , la dégradation des légumes crucifères - tels que le chou, les navets et le chou-fleur - peut interférer avec la synthèse des hormones thyroïdiennes et provoquer une hypothyroïdie, un trouble qui peut finalement entraîner des problèmes cardiaques mortels et des lésions nerveuses s'il n'est pas traité.
24 Et manger plus de viandes maigres
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'Un gros bifteck peut contenir beaucoup de protéines, mais il contient également beaucoup de matières grasses - plus que ce qui peut être paré », explique Keith-Thomas Ayoob , professeur agrégé de clinique au Albert Einstein College of Medicine de New York. Pour maintenir votre taux de cholestérol bas et votre cœur en bonne santé, construisez vos repas autour de sources de protéines comme la dinde, le poulet, le saumon et les plantes, qui n'obstrueront pas vos artères.
25 Se concentrer sur des souvenirs positifs
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Arrêtez de vous attarder sur le négatif et commencez à penser aux bons moments à la place. Quand les chercheurs d'une étude de 2016 publiée dans la revue Psychologie et psychothérapie ont demandé aux individus de se concentrer sur des souvenirs positifs, ils ont constaté que le simple fait de penser à quelque chose de heureux était suffisant pour stimuler l'humeur, bannir l'anxiété et augmenter le sentiment de sûreté et de sécurité. De plus, des études telles que celle publiée dans la revue Âge et vieillissement - ont constaté que les personnes âgées qui sont heureuses ont tendance à vivre plus longtemps. Alors n'attends pas commencez à regarder du bon côté !
26 Et être plus positif en général
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Une bonne attitude ne se contente pas d'illuminer votre journée. Selon École de médecine de Harvard , une série d'études a confirmé qu'être un type de personne «à moitié plein de verre» est associé à une longévité . En fait, une étude de 1999 publiée dans Médecine interne JAMA a révélé que les patients optimistes qui avaient subi un pontage coronarien étaient deux fois moins susceptibles de nécessiter une réhospitalisation dans les six mois suivants que les patients pessimistes.
27 Tenez-vous au courant de votre formation
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Utilisation des données du Étude longitudinale nationale sur la mortalité , une étude de l'Université Harvard de 2008 publiée dans la revue Affaires de la santé ont constaté que les personnes qui restent à l'école pendant au moins 12 ans ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne terminent pas leurs études secondaires. En plus de cela, un rapport de 2012 du Centre national des statistiques sanitaires ont constaté que ceux qui avaient obtenu un baccalauréat vivaient neuf ans de plus que ceux qui n'avaient terminé que des études secondaires. Donc, la connaissance n'est pas seulement le pouvoir - c'est une question de vie ou de mort (plus tôt)!
28 Concentrez-vous sur votre spiritualité
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Entrer en contact avec votre côté spirituel - et continuer à vous connecter avec lui - pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vivre plus longtemps. Dans une étude de 2016 publiée dans Médecine interne JAMA , les chercheurs ont constaté que les femmes qui allaient à un service religieux au moins une fois par semaine avaient 33% moins de chances de mourir au cours d'une période de suivi de 16 ans que leurs pairs non religieux.
29 Prendre de longs bains chauds
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Si vous pensiez qu'aller à la salle de sport était le seul moyen de garder votre corps en pleine forme, détrompez-vous. Par étude de 2016 publiée dans la revue Température , assis dans un bain chaud pendant une heure brûle 130 calories, soit environ autant que vous en brûleriez si vous marchait pendant une demi-heure. Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre de prendre un bain chaud, les auteurs de l'étude ont également constaté que vous immerger dans de l'eau chaude peut réduire l'inflammation et abaisser la glycémie, ce qui vous maintiendra en forme pendant des années.
30 Et prendre des douches froides
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Si vous voulez éviter les maladies et améliorer vos performances au travail , puis prenez plus de douches froides. Dans une étude de 2016 publiée dans la revue PLOS One , prendre quotidiennement des douches chaudes à froides réduisait de 29% les absences du travail liées à la maladie des sujets. Grâce à cette diminution des jours de maladie, vous pourrez passer plus de temps à faire les choses que vous aimez - ou, du moins, le des choses qui allongent votre espérance de vie .
31 Ne pas rester assis trop longtemps à la fois
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Il est difficile d'éviter de rester assis toute la journée lorsque vous travaillez de bureau. Cependant, vous voudrez faire l'effort de vous lever et de vous promener davantage si vivre une longue vie est votre priorité. Selon les conclusions d'une étude de 2018 publiée dans le Journal américain d'épidémiologie , les personnes qui s'assoient plus de six heures par jour ont un risque accru de décès prématuré de 19% par rapport à celles qui restent moins de trois heures par jour.
32 Et prendre les escaliers
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Si vous avez un mode de vie sédentaire, il existe une solution simple: une étude de 2010 publiée dans le Journal européen de prévention et de réadaptation cardiovasculaires a calculé que parmi les personnes assises pour la plupart, il suffisait de prendre les escaliers pour brûler la graisse corporelle et abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi leur risque de décès prématuré de 15%.
33 Consommer des aliments riches en fibres
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Si vous en avez assez d'essayer constamment de suivre la dernière mode, alors respectez simplement cette règle simple: manger beaucoup de fibre. Selon une étude de 2018 publiée dans Journal de santé et de remise en forme de l'ACSM , l'incorporation d'aliments riches en fibres comme les poires, le quinoa et les artichauts dans votre alimentation peut protège ton coeur et faites fonctionner votre corps comme il le faisait dans vos jeunes années.
34 Grignoter des légumes crus
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Si tu veux vivre longtemps et bonne vie, alors ne vous souciez pas de faire cuire ces carottes ou ces poivrons la prochaine fois que vous les récupérerez au marché. Lorsque les chercheurs du Université d'Otago en Nouvelle-Zélande, ils ont analysé les niveaux de nutriments des fruits et légumes sous leurs diverses formes, ils ont constaté que le processus de cuisson «[limitait] la fourniture de nutriments essentiels pour un fonctionnement émotionnel optimal».
35 S'entraîner régulièrement
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Bien que personne n'aime réellement faire des squats et des soulèvements de mollets jusqu'à ce que ses jambes lâchent, il est particulièrement important de passer du temps au gymnase chaque semaine. Après tout, une étude de 2010 publiée dans Frontières en neurosciences a découvert que l'entraînement non seulement construit la masse musculaire, mais contribue également à maintenir la production de cellules neurales qui permettent au cerveau de fonctionner correctement.
36 Plus précisément en fin d'après-midi
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Il peut être pratique de ne pas vous entraîner le matin, mais il vaut mieux que votre corps aille au gymnase en fin d'après-midi. Bien que vous puissiez profiter d'un excellent entraînement de toute façon, une étude de 2012 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement a conclu que, parce que la température de votre corps augmente lentement tout au long de la journée, votre force et votre flexibilité sont à leur meilleur juste avant le coucher du soleil.
37 Musculation
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Bien que les entraînements de tout type puissent favoriser la longévité en réduisant votre risque de cardiopathie et Diabète , c'est la musculation en particulier qui peut vraiment vous garder tonique, équilibré et en bonne santé.
`` S'entraîner avec des poids deux ou quatre fois par semaine renforce les muscles et maintient la densité osseuse '', explique Ivana Chapman , coach fitness et nutrition. `` Cela facilite également le maintien de votre poids, car un corps plus maigre avec plus de muscles est plus métaboliquement actif et brûle plus de calories tout au long de la journée. ''
38 Vivre dans une zone peuplée d'oiseaux
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Des oiseaux? Pourquoi les oiseaux? Eh bien, selon une étude de 2017 publiée dans la revue BioScience , les personnes qui vivent dans des zones avec de nombreux oiseaux, arbustes et arbres sont moins susceptibles d'être stressées, déprimées et anxieuses. Cela peut sembler étrange, mais c'est vrai: les niveaux de dépression des sujets de l'étude étaient inversement corrélés au nombre d'oiseaux qu'ils pouvaient voir dans l'après-midi. Depuis que la dépression s'est avérée augmenter le risque de décès prématuré d'une personne , il serait sage de déménager dans une zone pleine d'oiseaux dès que possible.
39 Manger beaucoup de poisson
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À l'approche de votre âge d'or, assurez-vous de manger des quantités adéquates de saumon, de hareng, de thon et de truite. Ces poissons sont tous riches en acides gras oméga-3, qui contribuent au processus de vieillissement en bonne santé. Plus précisément, une étude de 2017 publiée dans Le BMJ note que les acides gras oméga-3 favorisent le vieillissement sans maladies chroniques majeures ni dégradation mentale et physique.
40 Boire du jus de cerise avant de se coucher
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En ce qui concerne les habitudes saines, dormir suffisamment chaque nuit est l'une des plus importantes qui soient. ( Sans assez de sommeil , vous courez le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète et une pression artérielle élevée, selon le Clinique de Cleveland .) Donc, si vous avez du mal à vous assoupir chaque fois que votre tête touche l'oreiller, pensez à boire un verre de jus de cerise tous les soirs avant de vous coucher. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal américain de thérapeutique , le liquide peut aider à ajouter en moyenne 84 minutes de fermeture à votre cycle de sommeil et ainsi conjurer les maladies débilitantes causées par un manque de sommeil.
41 Faire de courtes siestes
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Pourquoi les enfants devraient-ils être les seuls à pouvoir profiter l'heure de la sieste ? Après tout, on pourrait très facilement affirmer que les adultes sont ceux qui avoir besoin siestes. Non seulement les siestes sont réparatrices, mais une étude de 2007 souvent citée portant sur 24000 sujets publiée dans Les archives de médecine interne ont constaté que seulement trois siestes de 30 minutes par semaine réduisaient de 37% le risque de décès d'origine cardiaque.
42 Obtenir seulement assez de sommeil
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Croyez-le ou non, dormir trop est tout aussi mauvais que dormir trop peu en ce qui concerne votre cerveau. En fait, des recherches récentes, comme une étude de 2015 publiée par le Académie américaine de neurologie , a révélé un lien entre une durée de sommeil plus longue et une durée de vie plus courte, alors n'ignorez pas votre alarme lorsqu'elle se déclenche le matin.
43 Dormir avec la fenêtre ouverte
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Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Air intérieur , tout ce que vous avez à faire pour vous assurer de bien dormir est de casser une fenêtre. La brise qui s'infiltre dans votre pièce réduit les niveaux de dioxyde de carbone dans l'air, ce qui aide à passer une bonne nuit de sommeil (et vous savez à quel point c'est essentiel pour que votre corps fonctionne correctement).
44 Être une personne du matin
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Ne prenez pas l'habitude de faire les choses au clair de lune. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Chronobiologie internationale , Des chercheurs britanniques ont analysé les données de 433 268 personnes et ont constaté que les `` types de soirée définis '' présentaient un risque accru de maladie respiratoire de 23% et un risque accru de 10% de mourir plus tôt que leurs pairs.
45 Payer ses courses en espèces
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En payant pour votre les courses avec une carte de crédit est certainement pratique, cela favorise également l'achat de malbouffe qui pourrait faire des kilos et raccourcir votre durée de vie. C'est selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of Consumer Research , qui a révélé que les personnes qui payaient leurs courses avec de l'argent comptant étaient moins susceptibles de faire des achats impulsifs malsains que celles qui utilisaient leur carte.
46 Partir en vacances
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Selon le American Heart Association , environ un adulte sur trois aux États-Unis souffre d'hypertension artérielle, qui peut entraîner tout, d'un accident vasculaire cérébral à une crise cardiaque sur la route. Et si vous faites partie de ceux dont la tension artérielle est plus élevée qu'elle ne devrait l'être, envisagez de planifier d'autres vacances . Selon une étude de 2010 publiée dans la revue Médecine psychosomatique , les activités de loisir peuvent réduire les niveaux de cortisol - et abaisser les niveaux de cortisol = baisse de la pression artérielle .
47 Équilibrer sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents
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Nous savons que cela semble idiot, mais une étude de 2012 publiée dans le Journal américain de médecine physique et de réadaptation a constaté qu'une flexibilité accrue peut conduire à une durée de vie plus longue. Donc, si vous voulez garder votre équilibre en règle (jeu de mots) avant qu'il ne commence à s'estomper, alors le Clinique de Cleveland recommande de se tenir debout sur chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous vous brossez les dents. Cet exercice facile entraînera vos neuromoteurs, ce qui aidera à l'équilibre, à l'agilité et au mouvement. Bien sûr, vous pourriez avoir l'air un peu étrange de le faire, mais avoir l'air bizarre est un petit prix à payer pour une longue vie.
48 Sortir avec vos amis et votre famille
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Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un beau lien . Dans le Étude de Harvard sur le développement des adultes , les chercheurs ont constaté que la force des relations des gens était une meilleure indication de leur âge que leur taux de cholestérol.
`` Prendre soin de son corps est important, mais s'occuper de ses relations est aussi une forme de soins personnels '', directeur de l'étude Robert Waldinger dit dans un communiqué de presse . «C'est, je pense, la révélation.
49 Et se faire des amis au travail
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Se faire des amis au travail est particulièrement bénéfique pour la longévité. Une étude de 2011 publiée dans la revue Psychologie de la santé a suivi 820 adultes pendant 20 ans et a constaté que ceux qui bénéficiaient le plus de soutien social de la part de leurs collègues vivaient le plus longtemps. Les personnes qui restaient isolées pendant ces neuf à cinq heures, en revanche, étaient 2,4 fois plus susceptibles de mourir au cours de ces deux décennies.
50 Croire en soi
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Avoir une vie saine et heureuse est vraiment aussi simple que de croire que vous le méritez. Lorsque Chercheurs australiens analysé les données de 757 patients dans leur étude de 2001, ils ont constaté que les personnes ayant une estime de soi positive avaient de plus grandes qualités de vie et un plus grand sentiment général de bonheur.
