Même pour ceux qui aiment leur travail, se rendre au bureau est rarement le point culminant de la semaine. Entre les réunions, la politique du bureau et les tâches insensées qui semblent prendre une éternité, la semaine de travail semble souvent floue au fil du temps. Pire encore, selon le Bureau des statistiques du travail , la proportion de travailleurs qui passent plus de 40 heures par semaine au travail a augmenté au cours des 40 dernières années, ce qui signifie que nous passons plus de temps au bureau et que nous nous amusons moins chaque minute que nous y passons.
Cependant, ce n'est pas parce que nous travaillons plus longtemps que jamais que nous devenons plus efficaces dans notre travail. Pour beaucoup d'entre nous, les distractions numériques et la stupidité nous coûtent d'innombrables heures au bureau, réduisant notre productivité et nous rendant moins heureux en cours de route. Heureusement, la solution est simple: en mettant en œuvre quelques pratiques de pleine conscience au travail, vous accomplirez toutes les tâches de votre liste de tâches et en serez plus heureux. Et quand vous êtes prêt à booster votre cerveau, c'est Le meilleur exercice pour votre cerveau !
1 Asseyez-vous sur un ballon d'exercice
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Au lieu de simplement vous affaler dans votre chaise de bureau pour encore un autre jour, utiliser un ballon d'exercice peut vous aider à être plus conscient de votre posture et de votre respiration tout en vous aidant à vous concentrer sur la tâche à accomplir. En fait, les recherches publiées dans le Journal américain d'ergothérapie suggère que l'utilisation de ballons d'exercice au lieu de chaises traditionnelles peut augmenter à la fois la productivité et l'attention. Et lorsque vous avez besoin d'une brûlure plus intense, tournez-vous vers le 5 cours d'exercices de luxe que tout le monde doit essayer .
2 Participez à l'écoute active
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Si vous avez déjà assisté à une réunion d'une heure pour découvrir que vous n'en avez pas retenu, vous n'êtes pas seul. Sur le lieu de travail en particulier, nous sommes nombreux à être coupables d'écouter passivement plutôt qu'activement. Un peu d'attention dans la manière d'écouter activement - c'est-à-dire se concentrer sur ce que dit l'orateur et lui accorder toute votre attention, prendre des notes si nécessaire et répéter des concepts plus larges tout en ajoutant vos propres pensées par la suite - peut aller très loin lorsque il s'agit de conserver les informations et de faire entendre à vos collègues. Et quand vous voulez rendre chaque jour un peu plus lumineux, commencez par le 50 astuces de génie pour améliorer votre vie !
3 Éteignez votre téléphone
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Nous comprenons: votre téléphone ressemble à un appendice à ce stade. La recherche suggère même que notre dépendance à nos téléphones pourrait en fait changer notre cerveau. Cependant, si vous voulez travailler plus efficacement et être plus attentif, il est temps de le laisser tomber.
En réalité, une étude révèle que les employés sont 26% plus productifs lorsqu'ils ne sont pas connectés à leur téléphone. Donc, si vous voulez être plus attentif au travail, posez le téléphone, de préférence hors de vue. Si vous ne pouvez pas supporter de vous en éloigner toute la journée, accordez-vous des pauses numériques à des heures déterminées. Et lorsque vous voulez être plus heureux en quelques secondes, essayez le 25 meilleurs boosters d'humeur instantanés !
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4 Faites de la respiration profonde
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Vous voulez profiter d'une plus grande concentration, créativité et clarté tout au long de la journée de travail? La réponse peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes. En fait, les recherches publiées dans le Journal de neurophysiologie révèle que la respiration profonde peut en fait changer le fonctionnement de votre esprit, vous permettant en fait d'activer de nouvelles parties de votre cerveau. Commencez par vous engager dans des exercices de respiration profonde pendant seulement deux minutes toutes les heures. (Ou allez aux toilettes, si vous avez peur de distraire vos collègues.)
Asseyez-vous droit, regardez devant vous et prenez de profondes inspirations suivies d'expirations lentes dans lesquelles vous imaginez votre tension quittant votre corps par votre respiration. Et pour d'autres astuces de pleine conscience incroyables, voici 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.
5 Planifiez votre journée
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Vous ne conduiriez probablement pas dans un endroit nouveau sans chercher des directions, alors pourquoi entamez-vous votre journée sans feuille de route? Planifier votre journée avec des durées spécifiques attribuées à chaque élément de votre liste de tâches peut vous aider à rester plus attentif et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
6 Snap un élastique
Une fourniture de bureau que vous avez probablement à portée de main pourrait être la clé d'une réflexion plus consciente. De nombreux thérapeutes recommandent de casser un élastique chaque fois que des pensées indésirables commencent à entrer dans votre esprit afin d'être plus attentif tout au long de la journée. Chaque fois que votre esprit commence à s'égarer, ce petit acte peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
7 Éteignez votre ordinateur chaque fois que possible
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Bien que les ordinateurs soient essentiels à pratiquement tous les lieux de travail, les avoir allumés même lorsque vous ne les utilisez pas activement peut nuire à votre productivité. En fait, des chercheurs de l'Université McMaster et de l'Université York ont constaté que multitâche sur ordinateur portable entravé à la fois la productivité et la concentration des étudiants. Pour être plus conscient au travail, éteignez votre ordinateur lorsque vous parlez à des collègues, que vous êtes en réunion ou que vous faites une pause. Et lorsque vous souhaitez vous éloigner de vos appareils, consultez la 11 façons simples de vaincre votre dépendance au smartphone !
8 Faites une pause déjeuner
Bien qu'il puisse sembler que faire une pause soit contre-productif lorsque vous essayez de faire avancer les choses, cela peut en fait vous aider à être plus conscient à long terme. Selon les recherches du Université de l'Illinois à Urbana-Champaign , de brèves pauses améliorent considérablement la concentration et, mieux encore, faire attention à ce que vous mangez peut même réduire votre apport calorique global. Et lorsque vous voulez rendre votre corps tout entier en meilleure santé, ajoutez le 50 meilleurs aliments pour votre cerveau dans votre plan de repas!
9 Suivez les signaux alimentaires de votre corps
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Votre pratique de la pleine conscience ne devrait pas se terminer simplement parce que vous êtes à l'heure du déjeuner. En plus de limiter les distractions numériques et de vous éloigner de votre bureau, faire attention au moment où vous êtes vraiment rassasié au lieu de simplement terminer ce qui se trouve devant vous peut vous aider à perdre ces 10 derniers kilos et à développer une relation plus saine avec la nourriture.
10 Prendre des temps morts programmés
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Votre pause déjeuner ne devrait pas être le seul moment où vous vous éloignez de votre bureau pendant la journée. Prendre quelques minutes pour vous lever, vous étirer ou prendre de profondes respirations toutes les heures peut vous aider à vous mettre la tête dans le jeu, ce qui vous rend plus attentif lorsque vous retournez au travail.
En réalité, rechercher suggère même qu'une concentration prolongée sur une seule tâche peut en fait altérer notre capacité de raisonnement. Alors, allez-y et offrez-vous cette pause bien méritée de temps en temps.
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11 S'attaquer à une seule tâche à la fois
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Vous pouvez avoir l'impression d'en faire plus lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, mais il y a de fortes chances que ce soit le cas. En fait, selon le Association Américaine de Psychologie , le multitâche peut réduire notre productivité jusqu'à 40%, ce qui nous rend également moins attentifs à long terme.
12 Journal vos distractions
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Vous vous sentez distrait au travail? Essayez d'écrire à ce sujet. En compartimentant les éléments qui nuisent à votre productivité et à votre concentration et en écartant physiquement ces distractions, vous pouvez vous aider à vous recentrer et à revenir à la tâche à accomplir.
13 Et notez vos objectifs
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Lorsque vous essayez d'atteindre de plus grands objectifs au travail, être attentif peut faire toute la différence. Et mieux encore, il suffit de les écrire pour augmenter vos chances de succès. En fait, les recherches menées à Université dominicale de Californie révèle que la rédaction des objectifs augmentait considérablement les chances des participants à l'étude de les atteindre.
14 Dites merci
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La pleine conscience sur le lieu de travail ne consiste pas uniquement à être plus productif au niveau individuel. Dire «merci» peut grandement contribuer à améliorer vos relations avec vos collègues. En fait, les chercheurs du École Wharton a constaté que l'utilisation de l'expression «merci» augmentait considérablement le sentiment d'estime de soi des destinataires. En fait, ça va améliorez votre humeur de 25%!
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15 Faites quelques méditations d'une minute
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Ce n'est pas parce que vous n'avez pas le temps de suivre un cours de méditation d'une heure que vous ne pouvez pas être plus attentif au travail. Même si vous n'avez qu'une minute à la fois, vous pouvez faire des méditations guidées d'une minute qui peuvent vous rendre plus conscient et vous aider à vous concentrer. Chercheurs à Collège Gannon a même constaté que la méditation améliorait la satisfaction au travail et les relations interpersonnelles sur le lieu de travail.
16 Rêve éveillée avec un but
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Si vous avez déjà remarqué que vous avez vos idées les plus brillantes pendant que votre esprit vagabonde, vous n'êtes pas seul. Se laisser rêver à certains moments peut en fait augmenter votre concentration lorsque vous revenez au travail, et peut même stimuler votre créativité, aussi, selon une étude publiée dans Science psychologique .
17 Levez-vous quelques fois par heure
Le simple fait de changer votre position physique peut vous aider à être plus attentif au travail. Au lieu de vous asseoir sur votre chaise de bureau toute la journée, définissez des rappels sur votre téléphone pour vous tenir debout plusieurs fois par heure. En fait, les recherches menées à Université Texas A&M révèle que les élèves sont plus impliqués dans leurs tâches lorsqu'ils sont debout que assis, ce qui signifie que devenir vertical peut aussi vous aider à vous concentrer.
18 Répondez immédiatement à vos e-mails
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Il y a peu de choses qui peuvent nous détourner de ce que nous essayons d'accomplir, comme avoir une boîte de réception débordante. Pour rester concentré, répondez aux e-mails dès que possible et quittez le bureau avec une boîte de réception vide à la fin de la journée.
19 Limitez votre temps à l'extérieur du bureau
La clé pour plus de pleine conscience sur le lieu de travail? Fixer des limites à votre temps à l'extérieur du bureau. Désactiver les notifications pour votre courrier électronique professionnel, laisser votre ordinateur portable au travail ou simplement vous dire que vous ne répondrez pas aux demandes de travail pendant certaines heures peut augmenter votre productivité, votre concentration et votre engagement envers le travail lorsque vous êtes réellement là.
20 Sortez à l'extérieur
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Ce café rassis et l'éclairage fluorescent dans votre bureau ne peuvent capter votre attention que si longtemps avant que vous ne désiriez être ailleurs. Si vous cherchez à être plus attentif et motivé au travail, assurez-vous de sortir autant que possible. En fait, les chercheurs du Université du Michigan ont constaté que sortir à l'extérieur peut augmenter considérablement la concentration et la rétention de mémoire. Et lorsque vous voulez plus d'énergie pour votre prochaine promenade à l'extérieur, commencez par 25 façons autres que le café d'augmenter vos niveaux d'énergie !
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