Levez la main si vous êtes presque tout le temps stressé. Dans un 2019 Gallup Selon un sondage, 55% des adultes américains ont déclaré être stressés pendant la majeure partie de la journée, ce qui montre clairement que vous êtes tout sauf seul. «Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, le stress est extrêmement courant. Malheureusement, très peu de gens reconnaissent le stress éprouvant à la fois l'esprit et le corps ,' dit Danielle Sassone , coach santé nutrition intégrative certifiée chez EMP180 . «Notre corps est conçu pour gérer de petites doses de stress, mais nous ne sommes pas équipés pour gérer un stress constant, à long terme et chronique.» Pour vous assurer de rester en bonne santé et sans stress en 2020, notez quelques-unes de ces façons simples de vaincre le stress.
Faites une promenade.
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Tout type d'exercice est excellent pour soulager le stress, y compris quelque chose à faible impact comme la marche. Une étude de 2019 publiée dans Frontières en psychologie trouvé qu'un 20 minutes de marche par jour peuvent aider à réduire votre stress les hormones. «L’exercice est un excellent moyen de se libérer du stress au quotidien, même s’il s’agit simplement de se promener dans le pâté de maisons», déclare Kelly Noonan Gores , un expert du bien-être basé à Los Angeles. «L'exercice ne brûle pas seulement des calories, mais il obtient une énergie stagnante circulant dans les systèmes de circulation et de désintoxication. L'exercice et le mouvement libèrent également des endorphines de votre cerveau, ce qui a un effet calmant et positif. »
2 Pratiquez la mise à la terre.
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À moins de vivre dans une région chaude toute l'année, vous devrez peut-être attendre l'été pour cette technique. Mais cela vaut certainement la peine d’attendre. «Collez vos pieds nus sur l'herbe pendant 20 minutes, ou allez à la plage et marchez pieds nus dans le sable. C'est ce qu'on appelle la mise à la terre ou la mise à la terre », explique Noonan Gores. «Nos ancêtres avaient l'habitude de marcher pieds nus et de dormir sur le sol, leur donnant une connexion constante à la charge ionique négative de la Terre. Cette charge négative a d'énormes avantages pour notre santé, de l'abaissement de la tension artérielle à la réduction de l'anxiété, de la dépression et du stress. » Il vérifie: quelques études plus petites ont montré les avantages, ainsi qu'une étude de 2019 publiée dans la revue Explorer .
3 Est-ce que certaines personnes regardent.
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Les gens regardent-ils pour soulager le stress? Cela semble étrange, mais ne le frappez pas avant de l’essayer. «Les gens qui regardent peuvent être un puissant exercice de relativité. Je peux m'asseoir sur un banc de parc et regarder les gens de loin et savoir qu'ils ont tous leur propre ensemble de problèmes liés au stress qu'ils portent avec eux », déclare un expert en santé mentale. KC Gooding , le directeur du développement des affaires chez Nouvelle méthode de bien-être . Cela peut aussi être très révélateur. Lorsque vous voyez les problèmes auxquels les autres sont confrontés, les vôtres peuvent parfois paraître minimes.
4 Et écoutez votre environnement.
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Parfois, soulager le stress est aussi simple que de s'asseoir tranquillement et d'écouter son environnement. «Gardez les yeux fermés et écoutez le bruit le plus proche de vous. Cela peut être votre souffle ou la personne assise près de vous. Ensuite, laissez vos oreilles suivre le bruit suivant. Entends-le vraiment. Puis le suivant et le suivant », déclare un entraîneur de célébrités basé en Californie Juliet Kaska . «Découvrez quel est le son le plus éloigné que vous pouvez enregistrer.» Même quelques minutes vous aideront à calmer votre corps et vous permettront de vous détendre.
5 Riez-en.
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Le rire est vraiment le meilleur remède contre le stress. Que vous regardiez votre comédie préférée ou que vous passiez du temps avec des amis, en rire vous aidera instantanément à vous sentir un peu mieux. «Les bienfaits du rire ne peuvent être sous-estimés», cardiologue Benico Barzilai , MD, a dit au Clinique de Cleveland . «Le rire entraîne une réduction immédiate de la réponse négative du corps au stress et amène les vaisseaux sanguins du corps, y compris le cœur, à augmenter le flux sanguin si nécessaire.»
6 Avoir une séance de karaoké.
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Une étude pilote 2018 de Université d'État de l'Iowa a constaté que ceux qui chantent se sentent positifs et moins stressés en le faisant, ainsi que plus détendus par la suite. «Comme rire, écouter une mélodie produit ces hormones de bien-être», dit Sassone. «L’exaltation ressentie lors du chant peut provenir des endorphines ou de l’ocytocine, une autre hormone libérée pendant le chant qui soulage l’anxiété et le stress.»
7 Mangez du chocolat.
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Nommez une façon plus délicieuse de combattre le stress. Résultats de deux études de 2018 de Université de Loma Linda a constaté que la consommation de chocolat noir, du type contenant au moins 70% de cacao, peut aider à soulager le stress, ainsi qu'à améliorer la mémoire, l'humeur et l'immunité. Cela est dû à tous les flavonoïdes du cacao, qui sont des antioxydants et des agents anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour le cerveau.
Obtenez un massage.
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Vous vous sentez dépassé au travail? Profitez de votre pause déjeuner pour aller vous faire masser. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de guérison et de soulagement du stress du toucher, surtout quand il vient de quelqu'un qui sait exactement ce qu'il fait.
9 Ou donnez-vous un.
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Bien sûr, vous n’avez pas besoin de payer beaucoup d’argent pour vous faire masser. Vous pouvez soulager le stress en vous en donnant un à la maison. «Offrez-vous un massage quotidien à l’huile d’abhyanga», dit Kaska. «Commencez par vos orteils et remontez lentement votre corps. En plus d'aider à lutter contre la peau sèche, il aidera à calmer le système nerveux et à améliorer l'élasticité et le vieillissement à long terme de votre peau. Elle recommande d'utiliser de l'huile de pépins de raisin après une douche, ou d'utiliser de l'huile de sésame avant une douche.
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Reniflez quelques parfums apaisants.
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Parfois, vous pouvez faire disparaître votre stress aussi facilement que de renifler un parfum apaisant. «Inspirez des parfums apaisants, lentement et profondément, plusieurs fois de suite», dit Sassone. «De l’huile de lavande ou de menthe poivrée, du linge frais, de l’air frais, la couverture de votre enfant… tout ce qui vous aide à vous détendre.» Le Clinique de Cleveland dit que les parfums peuvent également affecter tout, de votre niveau d'anxiété à votre humeur, alors reniflez dès que possible.
11 Traîner avec des amis à fourrure.
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Les animaux de compagnie sont d'excellents meilleurs amis, d'autant plus qu'ils peuvent vous aider à combattre le stress . Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , «l'effet animal de compagnie» est réel. Il a été démontré que le fait de posséder des animaux de compagnie aide à soulager le stress, l'anxiété, la dépression et à vous rendre en meilleure santé et plus heureux dans l'ensemble. Mais même après avoir passé cinq minutes avec un chiot, vous n'avez besoin d'aucune recherche pour vous le dire. «Les amoureux des animaux savent comment avoir un animal de compagnie peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Leur fourrure est si douce et câline, ce qui vous calme instantanément », dit Sassone. «Interagir avec amour avec les animaux aide également à libérer l'ocytocine, l'hormone du bien-être.»
12 Obtenez votre câlin.
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La meilleure partie des câlins est que cela vous aide à vous débarrasser du stress sans aucun effort. Une étude de 2014 publiée dans la revue Science psychologique trouvé que se rapprocher et les câlins pourraient aider à réduire le stress .
13 Blast quelques airs optimistes.
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À quel point vous sentez-vous bien après avoir écouté votre liste de lecture préférée? Probablement sacrément génial. Une étude de 2013 publiée dans la revue PLOS One trouvé qu'il y a une raison simple à cela: cela aide à réduire le stress. «La musique peut avoir un effet profond à la fois sur les émotions et le corps, ce qui en fait un outil efficace pour la gestion du stress», dit Sassone. «Une musique plus rapide peut vous faire vous sentir plus alerte et mieux vous concentrer, une musique optimiste peut vous faire vous sentir plus optimiste et positif à propos de la vie, et un tempo plus lent peut calmer votre esprit et détendre vos muscles, vous apaisant tout en évacuant le stress de la journée. . »
Soyez plus attentif.
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La pleine conscience - concentrer votre attention sur vos émotions au lieu de les ignorer - peut faire des merveilles pour soulager le stress. «Même de courtes périodes d'attention consciente peuvent avoir un impact positif sur la santé et le bien-être», psychologue Rezvan Ameli , PhD, a dit au Instituts nationaux de la santé (NIH). «Peu importe ce que nous faisons, nous pouvons toujours prendre le temps d’attirer notre attention sur notre respiration et notre corps et d’y rester pendant une courte période.
Acceptez votre mauvaise humeur.
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La pleine conscience signifie entrer en contact avec vos émotions, et parfois cela peut être difficile. Si vous vous sentez déprimé, ne laissez pas cela vous stresser. `` Tout le monde se met à terre '', dit Allison Kanter Agliata , psychologue agréé et coach en leadership exécutif. «C'est une sensation normale à ressentir et vous devez avoir quelques graves pour profiter de vos effets. Plutôt que de l'éviter, essayez de vous y asseoir et de découvrir la cause de votre mauvaise humeur. Prenez le temps de réfléchir et d'examiner les domaines de votre vie qui doivent être améliorés afin de mieux comprendre ce qui a un impact sur vos sentiments.
16 Donnez-vous un coup de pouce d'endorphines.
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Vous n’avez pas besoin de faire d’exercice typique —Comme la course à pied ou un cours HIIT — afin d'obtenir un coup de pouce d'endorphine. C’est aussi simple que de danser, de faire du vélo ou du yoga: quelle que soit l’activité que vous préférez. «Pratiquement n'importe quelle forme d'exercice ou de mouvement peut aider à réduire le stress», dit Sassone. «Le mouvement augmente les endorphines et les endorphines provoquent des sentiments d'euphorie et de bien-être général, c'est pourquoi l'exercice est souvent associé au soulagement du stress.»
17 Étirer.
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Avant de faire tout type d'exercice, vous devriez vous étirer. Les étirements `` vous aident à faire circuler votre sang vers vos muscles '', explique un entraîneur de fitness Carol Michaels . «Cela libère les endorphines mentionnées précédemment. Les étirements et le yoga vous aident également à devenir attentif et concentré. Cela vous plonge dans l'instant présent. Au lieu de vous soucier de demain ou de regretter hier, vous êtes dans le moment présent. Vous pouvez vous sentir calme, en contrôle et centré.
18 Faites du yoga.
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Toute forme d'exercice est bénéfique pour le soulagement du stress, mais le yoga a ses propres avantages. `` Je n'ai jamais fini de suivre un cours de yoga ou ma propre pratique de yoga et je me sentais plus mal qu'avant '', dit Shawn Radcliffe , professeur de yoga et écrivain sur la santé. «Comme d'autres formes d'exercice, le yoga stimule les endorphines. La méditation et la pleine conscience associées au yoga ont également prouvé leurs bienfaits pour améliorer l'humeur.
19 Faites un exercice de haute intensité.
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Alors que le yoga est génial et l'a certainement été prouvé pour aider à soulager le stress , parfois vous avez besoin de quelque chose de très énergique pour vraiment soulager votre poitrine. «Quand je suis vraiment énervé à propos de quelque chose et que je ne peux pas arrêter mon cerveau d’obséder, je vais courir», dit Kaska. «J'ai besoin que ce soit plus qu'un jogging. Cela doit inclure une sorte de défi - comme des collines ou des sprints - qui oblige mon cerveau à se concentrer sur autre chose que ce qui me stresse. '
20 Ou faites un exercice rapide.
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Le moyen le plus rapide de procurer une explosion de plaisir à votre cerveau est de faire de l'exercice physique rapide, et cela ne signifie pas nécessairement un voyage à la salle de sport. `` Je dis à tous mes clients que si vous pouvez faire 10 squats rapides où que vous soyez - à votre bureau, chez Starbucks en file d'attente, ou même à Target pendant que vous faites vos courses - cela libèrera de la dopamine et de la sérotonine directement dans votre cerveau et vous vous sentirez instantanément plus heureux et de meilleure humeur '', déclare un thérapeute en toxicomanie Cali estes , fondateur de Le coach en toxicomanie . «Je trouve que c'est le moyen le plus rapide, le moins cher et le plus efficace d'obtenir naturellement ce boost de sérotonine dopamine.
21 Allez courir.
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Comme le note Kaska par expérience personnelle, la course à pied peut faire des merveilles contre le stress. Michaels vante également ses vertus. «La course à pied est un brûleur de calories fantastique et c'est idéal pour améliorer votre condition physique. C'est aussi quelque chose que presque tout le monde peut faire », dit-elle. «Il n'est pas nécessaire que ce soit une question de performances, de vitesse et de distance. Vous pouvez simplement adopter le sport en tant que jogger de fitness. Les bienfaits pour la santé sont les mêmes. Si vous débutez dans la course à pied, combinez-la avec des périodes de marche. Le but est de contribuer à améliorer votre santé mentale et physique. ''
22 Établissez des objectifs.
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Parfois, le stress peut provenir de l'inconnu. En prenant le temps de vous fixer des objectifs, vous pourriez améliorer votre santé mentale de plusieurs façons. «Lorsque les gens se fixent des objectifs, ils ont un sens positif de l'engagement, se sentent en contrôle et sont optimistes, 'psychologue de la santé Ann Webster , PhD, a dit Médecine de Harvard . Ces objectifs peuvent concerner votre carrière, vos relations, votre santé - vraiment tout ce que vous voulez.
23 Et arrêtez de tergiverser.
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Cela peut vous faire du bien sur le moment de repousser les choses que vous devez faire, mais vous savez que vous serez stressé une fois qu'il sera temps de vous rattraper. Pour vous assurer de mettre fin à vos mauvaises habitudes, ayez un plan. Kati Morton , un thérapeute agréé basé à Los Angeles, a déclaré dans un Youtube vidéo qu'elle recommande de garder vos listes de tâches courtes et de travailler dessus tous les jours, ce qui vous assure se lancer dans un projet le plus tôt possible ». Aussi, récompensez vos progrès en cours de route.
24 Mais arrêtez le multitâche.
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Une source majeure de stress pour la personne moyenne en ces jours de demandes et de distractions constantes est l'impulsion au multitâche. Bien que jongler avec un certain nombre de projets puisse vous faire penser que vous en faites beaucoup sur le moment, il est plus probable que cela vous épuise. «Le multitâche est devenu la norme, ce qui a conduit les gens à se sentir épuisés sans [accomplir] grand-chose», dit Joe Bates , auteur de Rendre votre cerveau bourdonnant: 12 semaines pour un vous plus intelligent . 'Pourquoi? Parce qu'ils se concentrent sur trop de choses pour faire une chose de manière excellente. La médiocrité ou les sentiments de «se débrouiller tout simplement» peuvent commencer à se sentir dépassés. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une tâche à la fois et accordez-vous du temps pour vous reposer entre les projets.
25 Désencombrez votre espace.
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Lorsque votre espace est encombré, que ce soit votre maison ou votre bureau, vous vous sentez forcément mal à l'aise. «Lorsque nous avons ces représentations physiques de l'incomplétude - comme une pile de paperasse ou de linge - cela active de petits messages d'inquiétude dans notre subconscient. Cela apparaît comme du stress », dit Kaska. Pour rester sans stress cette année, prenez une journée et débarrasse-toi de l'encombrement de ta vie en nettoyant, en cochant les tâches de votre liste de tâches et en vous débarrassant de tout ce dont vous n’avez pas besoin.
26 Méditez quotidiennement.
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Une étude après étude a montré à quel point la méditation peut aider à améliorer votre santé mentale. C’est pourquoi Noonan Gores la décrit comme une hygiène mentale quotidienne. «Tout aussi important que de laver quotidiennement la saleté, la sueur et l'énergie accumulées dans notre corps physique, nous devons également prendre une douche et laver le stress mental, la tension et la négativité que nous accumulons dans notre esprit», dit-elle. . Pour vous débarrasser de votre stress, Noonan Gores recommande de travailler jusqu'à 20 minutes de méditation par jour. «Votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle baisse, votre cerveau et votre cœur entrent dans un état cohérent et votre cerveau libère toutes sortes de produits chimiques de guérison dans votre corps.»
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27 Pratiquez la respiration profonde.
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Selon Médecine du Michigan , la respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces (et les plus faciles!) de se déstresser. «Lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie alors ce message à votre corps », dit Sassone. «Les symptômes de stress, tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle, diminuent tous lorsque vous respirez profondément pour vous détendre.»
Lorsque vous vous sentez stressé, Sassone vous dit de fermer les yeux et d'inhaler lentement par le nez, en comptant jusqu'à 4, 6 ou 8 lorsque vous inspirez. Puis faites une pause au sommet de la respiration et relâchez pour expirer pendant 4, 6 ou 8 secondes. «Faites cela trois à cinq fois lorsque les tensions sont fortes», dit-elle. «Après plusieurs répétitions, vous devriez vous sentir plus détendu et pouvoir avancer avec un état d'esprit beaucoup plus calme.
28 Et une respiration consciente.
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Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de respirer profondément. Essayez de combiner cette pratique avec la pleine conscience. Expert du mode de vie Jennifer Winsor , qui écrit un blog sur le bien-être Vagues et saules , vous suggère de trouver un espace calme et de vous asseoir confortablement, si possible. Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement et observez comment votre corps se sent. Essayez de détendre consciemment vos épaules et toute autre zone où vous ressentez de la tension. Continuez à prendre de profondes inhalations, en retenant chacune d'elles momentanément, puis de longues et lentes expirations. Observez et soyez conscient des changements positifs dans votre corps et de la libération de la tension et du stress qui se produisent.
29 Passez du temps avec les personnes que vous aimez.
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Lorsque vous êtes vraiment stressé, passer du temps avec les personnes que vous aimez peut faire une énorme différence en vous aidant à vous sentir plus léger. «Nous savons, grâce à de nombreuses études différentes, qu'avoir des relations personnelles étroites - des personnes avec lesquelles vous pouvez parler, avec qui vous pouvez partager vos sentiments - peut être utile», chercheur sur le stress Janice Kiecolt-Glaser , PhD, a dit au NIH . «Passer du temps avec la famille et les amis afin de maintenir ces relations est peut-être l'une des choses les plus cruciales que vous puissiez faire pour réduire le stress.»
30 Sortez et soyez social.
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Passer du temps avec des amis peut signifier quitter la maison, ce qui peut être difficile lorsque vous vous sentez dépassé. «Les gens qui refusent souvent les opportunités sociales parce qu'ils« n'en ont pas envie »laissent leur humeur affecter leur comportement», dit Agliata. «Mais le comportement peut en fait influencer votre humeur si vous vous forcez à sortir. Tu te souviens du temps où tes amis ont dû te traîner et tu as fini par t'amuser?
31 Ou téléphonez à un ami.
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Vous vous sentez trop stressé pour sortir, mais toujours désireux de soulager la tension de l'interaction humaine? Appelez un ami ou un membre de votre famille juste pour voir comment il va ou pour parler de votre journée. Entendre une voix sur l'autre ligne est un excellent moyen de vous pousser dans un meilleur état d'esprit. Dans certains cas, même un message texte peut suffire à vous remettre sur la bonne voie.
32 Discutez avec un inconnu.
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Ou peut-être que vous pouvez parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas. La simple idée peut sembler stressante, mais elle pourrait en fait atténuer votre anxiété. `` Il est scientifiquement prouvé que le fait de parler à des inconnus améliore l'humeur, augmente le bonheur et le donne: la joie de la connexion est contagieuse '', explique-t-il. Jennie Ann Freiman , MD. «Les humains sont des animaux sociaux qui ont besoin d'un engagement humain - le genre qui est perdu avec les connexions numériques. Les déplacements quotidiens, les courses à l'épicerie ou la promenade avec le chien sont d'excellentes opportunités pour accumuler de nouvelles perspectives, des idées nouvelles et du réseautage, qui rapportent tous des dividendes à l'humeur.
33 Parlez-en.
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Parfois, le stress s'accumule parce que vous n'avez personne à qui parler de vos problèmes. Même si cela peut être difficile, Gooding dit qu'un moyen efficace de soulager cette pression est de partager le fardeau. «Il est normal de faire savoir aux autres ce que nous ressentons. Il ne devrait y avoir aucune honte à être humain », dit-il. «Décrochez le téléphone, parlez à vos amis ou à votre conjoint, ou peut-être parlez à un thérapeute.»
34 Faites preuve de gentillesse envers les autres.
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Lorsque vous aider les autres , vous vous aidez également. Et cette phrase ne pourrait pas être plus précise que lorsqu'il s'agit de soulager le stress. Dans une étude de 2015 de Yale , les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient des actes de gentillesse tous les jours étaient moins stressés. «Des actes simples et aimables de service aux autres sont un moyen efficace de soulager le stress et de se concentrer sur les besoins des autres», dit Gooding. «Lorsque vous prenez le temps de vraiment considérer les besoins de quelqu'un d'autre et ce que vous pouvez faire pour l'aider, le fardeau de vos problèmes liés au stress devient secondaire.»
35 Apprenez à dire non.
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Refuser les plans, plus de travail de votre patron et les obligations familiales est difficile - et plus vous dites oui, plus vous serez stressé. Faites-en votre mission cette année de dire «non» un peu plus souvent. Selon le Clinique Mayo , en mettre trop dans l'assiette est une recette pour un désastre pour votre santé mentale, et dire non n'est pas égoïste. Si vous avez besoin d'une pause, soyez honnête avec les gens de votre vie. Vous ne devriez jamais vous sentir coupable de prendre soin de vous.
36 Déconnectez-vous de la technologie.
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Le fait de vous déconnecter de votre téléphone, de votre ordinateur portable et d'autres technologies aussi souvent que possible vous aidera à vous déstresser en un temps record. «Nous sommes inondés d'informations ces jours-ci et la majorité d'entre elles sont négatives et impuissantes. C’est pourquoi il est si important de se déconnecter de tous nos appareils électroniques. Nos esprits ne peuvent tout simplement pas gérer le stress qui accompagne le flux constant d'informations provenant des médias sociaux et des actualités 24h / 24 et 7j / 7 », déclare Noonan Gores. 'Limiter le temps passé devant un écran, prendre des pauses à l'air frais tout au long de la journée et éteindre les appareils technologiques au moins une heure avant d'aller au lit réduira le stress et améliorera la santé mentale et physique.'
37 Obtenez du vert.
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Ce n’est pas facile toute l’année, mais une fois qu’il fait beau, profitez pleinement du temps passé dans un espace vert. Selon le Université de Washington , passer du temps dans les parcs et autres lieux verts, même s'ils sont petits, peut aider à atténuer le stress. Respirez cet air frais dès que vous en avez l'occasion.
38 Regardez la nature.
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Bien que le fait d'être à l'extérieur parmi les arbres et l'herbe offre de nombreux avantages pour la santé mentale, ce n'est pas toujours une option facile sur le plan logistique. Heureusement, le simple fait de regarder par la fenêtre un environnement naturel, ou même simplement de regarder des images de la nature, peut vous aider à vous détendre et vous mettre de meilleure humeur.
39 Donnez-vous une rafale de froid.
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Une douche chaude peut faire des merveilles sur le stress, tout comme une rafale de froid. 'Pas de neige? Versez de l'eau très froide dans un seau et entrez-y pendant quelques secondes '', explique l'auteur Milana Perepyolkina . 'Pas à la maison? Ouvrez le robinet avec de l'eau froide et gardez vos mains sous l'eau pendant quelques secondes. Éclaboussez un peu de cette eau sur votre visage. Vous vous sentirez rafraîchi, plein d'énergie et de meilleure humeur.
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40 Faites une sieste.
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Les bienfaits pour la santé mentale (et physique) de faire une brève sieste l'après-midi ont été largement documentés. Si vous vous sentez épuisé et dépassé, un repos de 10 minutes suffit généralement pour recharger vos batteries et vous aider à vous sentir beaucoup mieux pour le reste de la journée.
41 Pratiquez la gratitude.
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Pratiquer la gratitude vous fait vous sentir mieux partout —Y compris moins stressé. Selon UC Davis Santé , la pratique de la gratitude a été liée à une réduction de 23% du cortisol, une hormone du stress. «Le matin ou le soir, sortez votre journal de gratitude et notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant», dit Noonan Gores. «Une pratique de gratitude vous sortira de la réponse au stress et créera de nouvelles voies neuronales positives. Cela entraîne votre cerveau loin de cette tendance du pire des cas. Cela crée une meilleure santé mentale et une meilleure résilience émotionnelle, ce qui signifie une meilleure capacité à rester calme et à gérer le stress.
42 Sourire.
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C'est si simple que vous penseriez que cela ne pourrait pas fonctionner aussi bien que ça. «La recherche a montré que lorsque nous sourions, qu'il s'agisse d'un faux sourire ou d'un sourire réel, notre cerveau libère des endorphines de bien-être dans tout notre corps», explique Winsor. «Utilisez la réponse automatique de votre corps à votre avantage et incitez votre cerveau à vous sentir plus heureux. Cela peut sembler gênant au début, mais essayez de faire un grand sourire et voyez par vous-même comment votre humeur est instantanément stimulée. Vous ne vous sentez pas déjà plus calme?
43 Et assurez-vous de commencer la journée avec un sourire.
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Tout comme vous devriez faire un peu d'étirement et de l'exercice le matin, Winsor suggère de commencer votre journée au bon endroit émotionnellement en faisant quelques étirements du sourire. «Commencez la journée avec de grands sourires dès le matin, et vous vous donnerez un regain d'énergie positive et commencerez la journée en vous sentant plein d'énergie», dit-elle. Cela vous mettra dans une meilleure position pour faire face à tout stress qui se présente à vous.
44 Laissez tomber votre mâchoire.
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Vous voudrez peut-être vous assurer que personne ne vous regarde lorsque vous faites celui-ci. `` Lâchez soudainement la mâchoire '', déclare le formateur et auteur Marlène Caroselli . «Inspirez comme vous le faites. Haussez les épaules et faites-les pivoter complètement (arrière, avant, haut, bas) en généreux cercles lisses aussi hauts, larges et magnifiques que vous pouvez les faire. Puis ramenez vos épaules en position normale. Cela peut sembler étrange, mais essayez-le. Vous vous sentirez mieux et plus détendu lorsque vous aurez terminé.
45 Trouvez un passe-temps que vous aimez.
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Si vous n'avez pas de passe-temps en dehors de votre travail quotidien, il est temps d'en trouver un. Une étude de 2015 publiée dans le Annales de médecine comportementale ont constaté que ceux qui s'adonnaient à des passe-temps étaient 34% moins stressés lorsqu'ils les pratiquaient, et que ces vibrations de bien-être duraient des heures après. «Cuisinez, peignez, dessinez - tout ce que vous aimez. Utiliser vos mains pour créer est un excellent moyen de distraire votre esprit et de vous aider à entrer dans un état d'être plus calme », dit Sassone. «Peu importe le niveau de compétence d'une personne, prendre le temps de créer est susceptible de réduire les niveaux d'hormones de stress. Alors trouvez ce que vous aimez et faites-en plus. »
46 Mangez des graisses plus saines.
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Votre alimentation peut avoir un impact majeur sur votre humeur et votre niveau de stress. Elizabeth Trattner , qui pratique la médecine intégrative, signale de nombreuses études qui montrent le lien entre «bonnes graisses et humeurs». Selon Trattner, les chercheurs ont trouvé une réduction significative du risque de dépression chez ceux qui maintiennent un régime de style méditerranéen. «À l'inverse, une faible consommation des principaux composants du régime méditerranéen, tels que l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, a été associée à des taux plus élevés de dépression dans une étude», dit-elle. «Ainsi, lorsque vous commencez à manger des graisses plus saines, votre humeur s'améliore.
47 Réduisez votre consommation de caféine.
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Le café peut vous aider à vous réveiller le matin, mais il stresse également votre corps. Selon Université d'État de l'Ohio , des recherches antérieures ont montré que la caféine peut plus que doubler les niveaux de cortisol, augmentant ainsi votre niveau de stress. De plus, boire trop de café peut aggraver l'anxiété, la nervosité et d'autres problèmes. Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, cela vaut peut-être la peine d'envisager faire une pause pour voir si vous remarquez des changements dans votre santé mentale.
48 Et prenez une boisson verte.
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Peu d'aliments santé apportent autant de bonnes choses à votre corps aussi rapidement qu'une boisson verte. Rempli de fibres et d'autres vitamines bénéfiques, l'une d'elles stimulera votre humeur de manière durable. Il faudra peut-être un certain temps pour s'y habituer, mais cela pourrait être une voie surprenante pour soulager le stress.
49 Prenez une douche.
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Si vous n'avez pas encore expérimenté le pouvoir anti-stress d'une douche, vous manquez quelque chose. Même une douche rapide peut vous donner un redémarrage mental et vous faire sentir comme si vous aviez commencé une nouvelle journée, effaçant certaines des angoisses et des frustrations que vous avez ressenties.
50 Et prenez du temps pour vous.
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Ne te sens jamais coupable prendre du temps pour toi , que ce soit une pause de 10 minutes au travail ou l'annulation de plans pour une nuit de détente à la maison. Selon le Institut américain du stress , 'me time' peut ressembler à ce que vous voulez. Il peut s'agir de faire de l'exercice, de regarder un film ou de boire votre thé préféré - tout ce qui vous rend heureux et vous aide à retrouver votre calme.
Reportage supplémentaire par Alex Daniel.
