Vous savez probablement que le stress est terrible pour votre santé. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le stress est aussi vraiment, vraiment terrible pour votre métabolisme. Dans une étude de quatre ans dont les résultats ont été publiés l'année dernière dans la revue Obésité, les chercheurs ont mesuré les niveaux de cortisol (note: le cortisol est «l'hormone du stress») contenus dans les mèches de cheveux qu'ils avaient arrachées à 2 527 hommes et femmes. Ils ont également suivi le «poids, l'indice de masse corporelle et le tour de taille» des sujets. Finalement, ils ont découvert une corrélation directe entre le stress chronique et tous les trois de ces facteurs liés à l’obésité.
Une autre étude publiée en 2016 dans la revue Actuellement Opinion en sciences du comportement fait un cas tout aussi étonnant pour une connexion directe entre votre métabolisme et la réponse au stress de votre corps. «Le stress chronique peut entraîner une surconsommation alimentaire, une augmentation de l'adiposité viscérale et une prise de poids», écrivent les chercheurs de l'Institut de neurosciences et de physiologie de l'Académie Sahlgrenska de l'Université de Göteborg, en Suède, dans le rapport.
Maintenant, les médecins ont tendance à convenir que l'exercice est l'une des meilleures formes de médecine: un regain d'endorphines nous laisse une sorte de calme énergique, un `` high du coureur '' stimule notre humeur et un habitude de mouvement peut éloigner les maladies débilitantes comme la dépression et l'anxiété. Mais parfois, nous n'avons tout simplement pas le temps de transpirer. Heureusement, il existe d'autres excellents stress busters pour lutter contre les facteurs de stress quotidiens - et peuvent également nous aider à rester équilibrés, peu importe ce que la vie nous réserve. Commencez par ces 10 techniques de maintien du calme. Et pour plus de bons conseils pour garder votre sang-froid, voici Les 10 meilleurs moyens d'abaisser votre tension artérielle.
1 Méditer, méditer, méditer
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Pourquoi c'est efficace : Combien de fois devez-vous apprendre les mérites de la méditation? Se détendre a un impact direct sur le stress. Des recherches menées au centre médical de l'Université de Georgetown révèlent qu'après un cours de huit semaines de méditation consciente, les personnes souffrant de troubles anxieux ont réduit de 15% les marqueurs inflammatoires et les hormones de stress dans leur sang.
Comment bien faire les choses : Vous n'avez pas besoin d'être en solo dans un studio avec les jambes croisées pour méditer (bien que cela fonctionne certainement). La méditation consiste à être présent, à se concentrer sur votre respiration et à calmer l'esprit en permettant aux pensées de passer sans jugement. Vous ne pouvez pas faire ça par vous-même? Pas grand chose. Téléchargez une application comme Calm ou Headspace, qui vous guidera à travers les anti-stress guidés, travaillera pour améliorer votre respiration et, à son tour, ramènera vos niveaux de cortisol à la normale. La méditation est aussi une excellente façon d'être plus heureux maintenant .
2 Asseyez-vous droit
Pourquoi c'est efficace : Recherche publiée dans la revue Psychologie de la santé constate que, par rapport à une position penchée au-dessus, s'asseoir debout face au stress peut stimuler l'estime de soi, évitant ainsi davantage d'angoisse. L'idée se résume à ce qu'on appelle la cognition incarnée, une idée que notre corps a un impact sur nos émotions (et vice versa). Et il se pourrait que le simple fait de se sentir plus grand augmente la confiance en soi, évitant le stress, disent les chercheurs.
ma copine me prend pour acquis
Comment bien faire les choses : Plantez les deux pieds sur le sol, regardez droit devant vous, redressez votre dos en étant assis bien droit et sentez vos omoplates tirer vers l'arrière et vers le bas. Maintenant, pour plus de façons de gérer le stress au bureau, ici sont dix anti-stress au travail.
3 Respirez de la bonne manière
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Pourquoi c'est efficace : Il y a une raison pour laquelle les médecins prescrivent parfois des exercices de respiration aux personnes aux prises avec des moments vraiment stressants. La respiration profonde, qui favorise l'échange complet d'oxygène dans le corps, active la réponse parasympathique apaisante de votre corps, abaissant les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.
Comment bien faire les choses : La plupart d'entre nous respirent mal. Prenez une profonde inspiration. Si vos épaules se soulèvent lorsque vous inspirez, il est temps de réévaluer. Réessayer. Cette fois, sur l'inspiration, poussez votre ventre. Lorsque vous expirez, contractez-vous. Votre ventre doit se relever lorsque vous inspirez et se rétrécir lorsque vous expirez. Prenez quelques respirations profondes avec une main sur le ventre pour vous assurer que vous le faites correctement. Et nous avons plus moyens d'éviter d'être stressé ici .
4 Cherchez la nature (et le soleil)
Pourquoi c'est efficace : Une promenade de 90 minutes dans le parc peut calmer l'esprit, abaisser l'activité dans une région du cerveau liée à la dépression, selon une recherche de l'Université de Stanford. Ce n'est pas seulement la marche non plus: les gens se promenant dans des milieux urbains remplis de circulation au lieu d'arbres n'en ont pas récolté les avantages. Nos corps ont été conçus pour être dans et à proximité d'espaces verts, de forêts ou de l'océan, selon les chercheurs. Ainsi, les études confirment que ces espaces sont intrinsèquement relaxants.
Comment le faire correctement t: Prenez votre pause déjeuner au parc près de votre bureau. Promenez-vous dans cette rue bordée d'arbres de votre quartier. Prenez votre soirée sur les routes principales très fréquentées. Vous ne pouvez pas sortir? Certaines recherches suggèrent que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés (bonjour, nouveau fond d'écran). Maintenant, si vous êtes vraiment ambitieux dans l'exploration de la nature, consultez ces randonnées incroyables!
5 Dites merci
Pourquoi c'est efficace : Les scientifiques ne sont pas étrangers aux pouvoirs de la gratitude. En fait, la gratitude est liée à 23% de niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress. Encore plus: une étude de la School of Medicine de l'Université de Californie à San Diego a révélé que les gens reconnaissants étaient plus heureux, dormaient mieux, avaient plus d'énergie et avaient des niveaux inférieurs de biomarqueurs inflammatoires - dont certains étaient en corrélation avec la santé cardiaque.
Comment le faire correctement t: Tenez un journal de gratitude. À la fin de chaque journée, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Certaines recherches révèlent que réfléchir au bien à la fin de la journée peut améliorer la santé (et réduire le stress). Ensuite, découvrez l'un des les meilleures astuces pour vaincre le stress au travail .
6 Sleep It Off
Pourquoi c'est efficace : Pendant que vous dormez, votre cerveau traite toutes les émotions et tous les événements de la journée, aidant votre esprit à rester équilibré et empêchant les niveaux de stress de monter en flèche. C'est pourquoi un manque de fermeté peut nuire à votre capacité à contrôler vos émotions, y compris l'anxiété et le stress.
Comment bien faire les choses : Vous ne pouvez tout simplement pas enregistrer vos huit à neuf heures dans le sac? Une sieste peut aider. Une étude de l'Endocrine Society a révélé que seulement 30 minutes de shuteye peuvent être l'un des meilleurs anti-stress pour inverser les dommages d'une terrible nuit de sommeil. Vous devriez également vérifier ces conseils pour avoir le meilleur sommeil de votre vie.
7 Téléphonez à un ami
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Pourquoi c'est efficace : Les plus sains (et les plus calmes) d'entre nous ont tendance à avoir quelque chose en commun: une grande vie sociale. Parce que les amis et la famille peuvent nous aider à surmonter et à gérer les facteurs de stress de la vie, un système de soutien solide est souvent lié à une meilleure résilience face au stress lui-même.
que signifie tuer quelqu'un dans un rêve
Comment le faire correctement t: Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Une étude dans le journal La psychologie du développement a constaté que le simple fait d'être entouré d'un ami proche peut réduire les niveaux de cortisol, ce qui en fait l'un des plus efficaces pour lutter contre le stress. Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les personnes mariées ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de cortisol, l'hormone du stress. Vous n'êtes pas sûr d'avoir un ami que vous pouvez appeler dans les moments difficiles? Alors consultez nos conseils sur comment construire une bromance forte.
8 Arrêtez l'effet boule de neige
Pourquoi c'est efficace : Habiter - ou ruminer des choses qui se sont produites ou des choses qui peuvent arriver - est dangereux. Recherche publiée dans la revue PLOS One constate que ruminer des événements négatifs est le principal prédicteur de problèmes tels que la dépression et l'anxiété et joue un rôle important dans le niveau de stress que vous ressentez.
Comment bien faire les choses : Au lieu de réfléchir à toutes les façons dont la vie pourrait mal tourner, demandez-vous: y a-t-il quelque chose sous mon contrôle que je peux changer dans cette situation? S'il y a des choses que vous pouvez changer, changez-les sinon essayez d'accepter le scénario actuel sans vous projeter dans le futur - une habitude qui peut favoriser une spirale de négativité.
9 avoir des relations sexuelles
Pourquoi c'est efficace : Le sexe s'accompagne souvent d'un cocktail chimique d'hormones comme l'ocytocine «se sentir bien» ainsi que d'une libération d'endorphines. Lorsqu'elles circulent dans la circulation sanguine, ces molécules peuvent nous aider à nous détendre.
Comment bien faire les choses : Des recherches ont montré que le fait d'avoir des relations sexuelles avec quelqu'un d'autre est souvent lié à une baisse du niveau de stress, alors que la masturbation ne l'est pas. Une étude en particulier a révélé que les rapports sexuels abaissaient la tension artérielle systolique. Comment est-ce pour une ordonnance? Mais si tu as besoin d'aide pour pimenter ta vie sexuelle, nous avons ce qu'il vous faut .
10 Mangez vos verts
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Pourquoi c'est efficace : Les aliments réconfortants ne sont pas si réconfortants. Ce sont les vitamines, les minéraux et les antioxydants contenus dans les aliments sains qui abaissent votre niveau de stress. Prenez une étude de l'Université d'Otago - elle a révélé que les étudiants qui mangeaient plus de fruits et de légumes avaient également tendance à se sentir plus calmes et plus heureux.
Comment bien faire les choses : Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre humeur (argent), visez une variété de produits colorés différents afin d'obtenir un mélange de différents nutriments. Pensez: un smoothie avec du chou frisé ou des épinards, des myrtilles, des framboises et des bananes. Et pour des moyens plus étonnants de déstresser et de stimuler votre métabolisme, commandez une copie de Le régime du super métabolisme: le plan de deux semaines pour allumer votre four à brûler les graisses et rester maigre pour la vie aujourd'hui!
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