Le bonheur engendre le succès, pas l'inverse. Ne nous la croyez pas - prenez-la à la science. Dr. Sonja Lyubomirsky , professeur à l'Université de Californie à Riverside et auteur de Le comment du bonheur , a consacré sa vie à l'étude du bonheur humain et affirme que «les individus heureux sont plus créatifs, serviables, charitables et sûrs d'eux-mêmes, ont une meilleure maîtrise de soi et font preuve de plus grandes capacités d'autorégulation et d'adaptation».
Oui ça est beaucoup d'avantages - et vous pouvez tous les avoir pour vous-même. Peu importe où vous êtes dans la vie, ce sont 25 astuces faciles pour localiser la positivité et devenir plus heureux, chaque jour. Et fou d'autres bons conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook ou inscrivez-vous à notre newsletter maintenant .
Arrêtez de donner des raisons à tout.
Shutterstock
C'est la plus grande clé du bonheur, selon un professeur d'ingénierie de Stanford Bernard Roth et auteur de L'habitude de réussite . Par exemple, donner des raisons d'être en retard chronique aux réunions ou expliquer votre incapacité à passer plus de temps avec la famille comme étant trop occupé au travail indique que vos priorités sont désordonnées et que les réaligner mènera à un plus grand bonheur. «Les raisons ne sont souvent que des excuses», écrit-il. «Nous les utilisons pour nous cacher nos défauts. Lorsque nous cessons d'utiliser des raisons pour nous justifier, nous augmentons nos chances de changer de comportement, d'acquérir une image de soi réaliste et de mener une vie plus satisfaisante et productive. Et pour plus de trucs pour une vie plus heureuse, apprenez-les 30 façons de se déstresser en seulement 30 secondes (ou moins) .
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez que vous pouvez voler
Arrêtez de dire «devrait».
Je devrais vraiment m'entraîner ce soir, je devrais vraiment mieux manger, je devrais passer plus de temps à la maison . Le mot implique la réticence et la culpabilité. Commencez à dire «veux» au lieu de «devrait». Le langage positif vous aidera à clarifier et à hiérarchiser ce que vous voulez vraiment faire en ce moment - et il peut vous aider à voir des comportements sains qui ne vous intéressent pas (vous voulez vraiment mieux manger) de manière motivante.
Soyez reconnaissant.
Shutterstock
C'est simple et ça marche. La prochaine fois que vous vous sentirez bleu, pensez à cinq choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela tournera autour d'un moment sombre et peut-être de votre journée entière.
Changez votre «paradigme du bonheur».
Redéfinissez ce que le bonheur signifie pour vous au moment présent et réalisez-vous peut Sois heureux maintenant. «Les gars se trompent en particulier sur la formule du bonheur. Nous pensons: `` Si je peux travailler plus dur maintenant, j'aurai plus de succès, et ensuite je serai plus heureux '', dit Shawn Achor , auteur du livre L'avantage du bonheur . Et il s'avère que ce n'est pas vrai - en partie parce que chaque fois que nous atteignons un objectif, notre cerveau change ce à quoi ressemble le succès, donc le bonheur est de l'autre côté d'une cible en mouvement, et nous n'y arrivons jamais. Mais si les gars peuvent créer du bonheur dans le présent, ils peuvent en fait améliorer considérablement leur taux de réussite à long terme. Pour plus de façons de vous convaincre d'être plus heureux, consultez ces 10 moyens sans drogue pour vaincre la dépression !
5 Entraînez-vous - ne serait-ce que pendant 7 minutes.
Des études ont montré que l'exercice peut être tout aussi efficace contre la dépression et l'anxiété que les antidépresseurs. Il y a une composante physique (s'exercer vous-même provoque la libération de dopamine par le cerveau) plus, «lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau enregistre une victoire. Vous avez réussi. Et cela crée cette cascade de succès. Vous commencez donc à développer des habitudes plus positives », déclare Achor. Vous n'avez pas le temps? Vérifiez Meilleur entraînement rapide que vous pouvez faire dans votre salle de bain .
6 Remerciez quelqu'un.
«Écrire un e-mail positif de deux minutes à une personne que vous connaissez, en la félicitant ou en la remerciant pour quelque chose, augmente considérablement votre soutien social», déclare Achor. «Et cela vous rend plus heureux pendant que vous écrivez cette note.
Prétendez que vous êtes vieux et que vous vous souvenez de votre vie, et donnez-vous quelques conseils.
Shutterstock
Le meilleur conseil de la vie vient de personnes qui en ont vécu plus que vous. Mettez-vous donc à la place de votre grand-père ou de votre grand-mère et essayez d'imaginer quelle sagesse ils pourraient vous donner.
Faites une liste de simplicité.
Shutterstock
Écrivez cinq ou dix choses qui sont les plus importantes pour vous dans la vie que vous voulez accomplir. Faire bouillir les choses crée de la clarté et vous permettra de démarrer un plan beaucoup plus rapidement.
9 Travaillez sur votre perception du bonheur.
Tal ben-shahar , auteur de Plus heureux: apprenez les secrets de la joie quotidienne et de l'accomplissement durable , dit qu'il s'agit de réaliser que le bonheur est le but vers où tout le reste mène. `` Il s'agit de trouver le chevauchement entre les trois questions, `` Qu'est-ce qui me donne du sens '', `` Qu'est-ce qui me fait plaisir? '' Et `` Quelles sont mes forces? '' 'Déterminer ces choses et se concentrer sur elles même pendant une partie de votre journée , augmentera votre humeur à long terme.
10 Fixez-vous des objectifs qui sont des moyens et non des fins.
Shutterstock
`` Pour un bonheur durable, nous devons changer les attentes que nous avons de nos objectifs: plutôt que de les percevoir comme des fins (en espérant que leur réalisation nous rendra heureux), nous devons les voir comme des moyens (en reconnaissant qu'ils peuvent accroître le plaisir que nous prenons dans le voyage) », dit Ben-Shahar. «Un objectif nous permet de ressentir un sentiment d'être tout en faisant. Choisissez des objectifs qui impliquent la croissance et la connexion plutôt que l'acquisition. (Voir # 18.) Besoin d'une idée de départ? Développez votre esprit avec ces 13 conseils pour un cerveau plus net !
11 Notez trois bonnes choses qui se sont produites chaque jour.
Dans votre travail, votre carrière et votre vie. Cela peut sembler ringard, mais il est scientifiquement prouvé qu'il fonctionne à long terme. «Plus d'une décennie d'études empiriques a prouvé son effet profond sur la façon dont nos cerveaux sont câblés», déclare Achor. «Votre cerveau sera obligé de scanner les dernières 24 heures pour détecter d'éventuels positifs. En seulement cinq minutes par jour, cela entraîne le cerveau à être plus habile à remarquer et à se concentrer sur les possibilités de croissance professionnelle et personnelle, et à saisir les opportunités pour agir sur elles. C'est un exercice qui dure: une étude a révélé que les participants qui ont pris le temps de faire cela étaient moins déprimés et plus optimistes, même après avoir arrêté l'exercice.
12 Décatastrophiser.
Shutterstock
Peu de choses contribuent plus à la dépression que de considérer une condition temporaire comme une calamité terminale. Les choses sont rarement aussi mauvaises qu'elles le paraissent.
quels sont les signes de la triche
13 Concentrez-vous sur de petits objectifs gérables.
Vous sentez que vous êtes toujours sur le point de perdre le contrôle? Définissez et revendiquez votre territoire. «L'un des plus grands moteurs du succès est la conviction que notre comportement compte que nous avons le contrôle sur notre avenir», écrit Achor. `` Pourtant, lorsque notre stress et notre charge de travail augmentent plus vite que notre capacité à suivre le rythme, le sentiment de contrôle est la première chose à faire. Si nous nous concentrons d'abord sur de petits objectifs gérables, nous retrouvons la sensation de contrôle si cruciale pour la performance. ''
14 Créez une règle de 20 secondes.
Achor recommande de réduire de 20 secondes une «barrière au changement» - rendre une bonne habitude potentielle de 20 secondes plus facile à réaliser, ou une mauvaise habitude beaucoup plus difficile. Achor a découvert qu'en rapprochant sa guitare de 20 secondes de son bureau, il s'entraînait davantage.
15 Fixez une date.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour les interactions sociales avec vos amis et votre famille. Dans une étude célèbre, des scientifiques ont étudié le bien-être de 1 600 étudiants de premier cycle à Harvard sur une période de 30 ans. Ils ont constaté que les dix pour cent les plus heureux des élèves étaient ceux qui avaient les relations sociales les plus solides - et c'était un prédicteur plus précis du bonheur que le GPA, le revenu, les scores SAT, le sexe ou la race.
16 Montrez quelques dents.
Forcer un faux sourire réduit le stress, selon une étude de l'Université du Kansas dans laquelle on a demandé aux sujets de plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée tout en forçant un sourire. Les chercheurs surveillant les sujets ont enregistré une pression artérielle plus basse chez les personnes qui ont souri à travers l'expérience glaciale. Et les sourires ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.
17 Faites quelque chose de gentil, même pour un crétin.
Les gens ont tendance à éviter les gens qu'ils n'aiment pas - comme votre ennemi juré au travail - et à se détacher des problèmes qu'ils souhaiteraient voir disparaître. `` L'évitement ajoute au stress à long terme '', déclare un consultant en entreprise familiale et un psychologue Mario Alonso , PhD. «En affrontant les problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle et ce sentiment d'autonomisation réduira le stress. Mieux encore: un acte de gentillesse aléatoire envers le connard du bureau vous fera automatiquement vous sentir mieux dans votre peau même s'il n'est pas reconnu, peut-être surtout s'il n'est pas apprécié.
18 Dépensez de l'argent, mais pour des expériences, pas pour des choses.
Shutterstock
Un groupe de psychologues a découvert quelque chose qu'ils appellent le paradoxe d'Easterlin, ce qui signifie que les possessions physiques nous rendront plus heureux - mais seulement jusqu'à un certain point. Les expériences font partie de nous-mêmes, tandis que les iPhones et les combinaisons italiennes restent séparés de qui nous sommes. Les expériences - qu'il s'agisse de vacances de luxe ou d'un voyage au cinéma - créent également des liens sociaux, qui ont démontré des avantages pour améliorer l'humeur. Pour les meilleures idées de vacances de luxe, consultez ces 10 évasions secrètes vers lesquelles un pour cent se rend .
19 Exercez votre force de signature.
Tout le monde est doué pour quelque chose, dit Achor. «Chaque fois que nous utilisons une compétence, quelle qu'elle soit, nous ressentons une explosion de positivité.
20 Oubliez le vieillissement.
Romanelli propose une citation de l'acteur John Barrymore : 'Vous ne vieillissez pas tant que vos regrets ne sont pas plus nombreux que vos rêves.' Par cette mesure, vous pouvez rester jeune à perpétuité. Vous savez ce qui vous aidera? Ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours .
21 Faites une pause à 1h11.
Shutterstock
Réglez l'alarme sur votre téléphone pour cette heure, tous les jours. Pourquoi? Romanelli dit qu'il est important d'avoir un temps régulier, juste pour que vous preniez un moment pour vous sentir en paix et détendu. 1:11 est facile à retenir.
22 Soyez d'accord avec qui vous êtes.
Soyez aussi gentil avec vous-même qu'avec les autres. Considérez vos erreurs comme des occasions d'apprendre. Remarquez les choses que vous faites bien, aussi petites soient-elles. Une enquête menée en mars 2014 par des psychologues qui étudient le bonheur a identifié «dix clés pour une vie plus heureuse» et des habitudes quotidiennes qui rendent les gens vraiment heureux. Dans une découverte inattendue, les psychologues de l'Université du Hertfordshire qui ont réalisé l'enquête ont constaté que l'habitude qui correspond le plus au fait d'être heureux - et satisfait de la vie en général - est l'acceptation de soi.
23 Demandez de l'aide.
Réalisez que vous ne pouvez pas et ne devriez pas être Superman. Demander de l'aide soulage ce qui vous stresse et l'interaction sociale aura un effet doublement heureux.
24 Prévoyez de faire les choses que vous voulez faire, pas ce que vous avez à faire.
Dans l'attente d'un tâche se sent intimidant dans l'attente d'un activité se sent excitant. Réservez une partie de golf, un séjour au ski, une escapade sur la plage.
25 Méditez.
Selon une revue de 47 études publiées dans la revue Médecine interne JAMA en 2014, la méditation de pleine conscience a été efficace pour réduire la dépression, l'anxiété et la douleur. La technique consiste à rester immobile et à se concentrer sur le moment présent, tout en se concentrant sur la relaxation des zones de tension dans tout le corps. L'auteur de l'étude a déclaré que deux heures et demie de pratique par semaine suffisaient pour obtenir des résultats significatifs. La meilleure partie: vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand, et cela ne vous coûtera pas un centime - un facteur de dépression en soi.
Qu'est-ce que tu dis à quelqu'un à Yom Kippour
Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook ou inscrivez-vous à notre newsletter maintenant!
