Certains jours, vous avez l'impression de pouvoir totalement conquérir le monde. Et d'autres, enfin, pas tellement. C'est un fait de la vie que tout le monde a ces moments où leur le réservoir d'estime de soi est un peu épuisé . Mais il existe de nombreuses façons de restaurer votre confiance en vous. Et cela ne prendra pas non plus des semaines ou des mois - vous pouvez le faire aujourd'hui . La prochaine fois que vous aurez besoin d'un renforcer la confiance , essayez ces 27 conseils d'experts qui vous permettront de vous sentir à nouveau bien dans votre peau.
De la façon dont vous déplacez votre corps à ce que vous portez, voici les moyens les plus simples de renforcer votre estime de soi en quelques secondes.
1 Passez au jardinage.
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Se salir les mains dans le jardin n'est pas seulement bon pour votre santé physique - cela peut être un au profit de votre estime de soi , trop. Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal de santé publique , parmi 269 participants - 133 sujets témoins et 136 jardiniers - ce dernier groupe a signalé des améliorations significatives de leur estime de soi et de leur humeur générale.
Inscrivez-vous à un projet de bénévolat.
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Parfois, la clé de booster votre confiance n'a rien à voir avec vous-même et tout à voir avec les autres. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'adolescence , les chercheurs ont trouvé ceux qui a pris le temps de faire du bénévolat - que ce soit dans une banque alimentaire, une soupe populaire ou simplement pour aider dans la cour d'un voisin - a fini par accroître leur estime de soi dans le processus.
Faites un acte de gentillesse au hasard.
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Même si vous n’avez pas le temps de vous engager dans un projet de bénévolat à long terme, vous pouvez toujours booster votre estime de soi en un rien de temps en faisant un effort pour incorporer de bonnes actions dans votre routine quotidienne. `` Le fait de profiter aux autres sert un objectif social précieux et contribue à soutenir un sens du but dans nos vies '', dit Jim Seibold , PhD, LMFT, thérapeute matrimonial et familial agréé basé à Arlington, au Texas.
Donnez-vous un discours d'encouragement.
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Les joueurs de football se donnent discussions sérieuses d'encouragement avant qu'ils n'atteignent le terrain, alors pourquoi ne pas faire la même chose pour vous-même lorsque vous avez besoin d'un peu de confiance?
9 des épées aiment
`` Pratiquer l'amour de soi stimule l'estime de soi '', dit Miyume McKinley , LCSW, propriétaire de Services de conseil, de consultation et de traitement Epiphany à Los Angeles. Cependant, elle note que pratiquer le soin de soi et l'amour de soi ne sont pas une seule et même chose - au lieu de se faire manucure ou de se faire masser, McKinley recommande de «[faire] une liste des raisons pour lesquelles vous vous aimez et pourquoi vous devrait je t'aime.' Une fois que cela est fait, «rappelez-vous souvent».
Assurez-vous de ne pas vous critiquer.
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Combien de fois par jour vous réduisez-vous? Qu'il s'agisse de votre apparence, de votre intelligence, de votre personnalité ou de toute autre partie de qui vous êtes, le discours intérieur négatif n'est bon pour personne. `` Nous apprenons très tôt à nous critiquer par réflexe lorsque nous regardons nos réflexions, et cela devient si automatique que nous ne réalisons même pas que nous le faisons '', explique la psychothérapeute intégrative basée à New York. Alena Gerst , LCSW, RYT.
Au lieu de cela, lorsque vous vous regardez dans le miroir, dites quelque chose de positif à propos de la personne que vous voyez qui vous regarde. «Il n'est pas nécessaire que ce soit hyperbolique, juste quelque chose que vous savez être vrai», dit-elle.
6 Dites-vous «Je t'aime» à vous-même.
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Vous dites aux autres que vous les aimez tout le temps - alors pourquoi ne pas partager cet amour avec vous-même? `` Dites-le en vous regardant dans le miroir à chaque fois que vous vous brossez les dents et à chaque feu rouge que vous rencontrez en conduisant '', suggère un psychothérapeute agréé et un art-thérapeute. Christine Scott-Hudson , MA, fondateur de Créez votre Life Studio à Santa Barbara, Californie. `` Ensuite, commencez à le poivrer avant de vous coucher et lorsque vous vous réveillez le matin. ''
Répétez quelques affirmations.
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Les affirmations de soi sont toujours amusantes sur le moment: bien sûr, il semble étrange de se couvrir d'éloges et compliments . Mais cette tactique fonctionne vraiment. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale , les chercheurs ont constaté que l'utilisation de l'affirmation de soi vous calme non seulement, mais vous donne également la confiance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, que ce soit en la tuant lors d'un entretien d'embauche ou en ayant le courage de demander à quelqu'un un rendez-vous.
`` Je demande à mes clients de dire une chose gentille sur eux-mêmes chaque jour, même s'ils n'y croient pas '', explique le thérapeute Julie C. Kull , LCSW, fondateur de Counseling Kull à Madison, Wisconsin. Kull recommande de courtes affirmations, comme se dire que vous êtes intelligent, gentil ou une bonne personne. «Plus vous entendez les messages, plus vous commencez à les croire.
8 Focus sur les petites victoires.
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Au lieu de ruminer les moments où vous avez dit la mauvaise chose ou à quel point vous vous sentez en retard sur le plan de votre carrière, essayez plutôt de penser à tout ce que vous avez fait pour vous. `` C'est toujours une bonne pratique de réfléchir à votre voyage et de vous attribuer le mérite de toutes vos réalisations '', déclare un thérapeute basé au Connecticut. Samantha Smalls , LCSW. «Vous pouvez également réfléchir à votre journée et cocher vos victoires quotidiennes. Celles-ci ne doivent pas non plus être d’énormes victoires - elles peuvent être aussi modestes que de voir un ami pendant une semaine de travail bien remplie ou d’ajouter cinq minutes à votre temps d’entraînement.
Attaquez-vous à un projet de votre liste de tâches.
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Procrastination fait plus que vous stresser - cela peut aussi nuire à votre estime de soi. Si vous voulez voir cette confiance monter en flèche, essayez de cocher un élément de cette liste. `` Une chose qui a un impact puissant sur l'estime de soi est de faire sortir quelque chose de l'arrière-plan '', explique Mike Ensley , LPCC, un conseiller professionnel certifié au niveau national à Loveland, Colorado. Qu'il s'agisse de vider enfin ces vêtements de votre placard ou de vider votre boîte de réception professionnelle, avoir une chose de moins sur cette liste de tâches peut propulser votre estime de soi vers de nouveaux sommets.
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Faites une liste de vos objectifs et de la manière dont vous les atteignez.
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Même si vous avez l'impression que vous êtes loin de devenir la personne que vous voulez être, écrire les objectifs que vous espérez atteindre et comment vous avez pris les mesures nécessaires pour les atteindre peut vous donner un sérieux coup de pouce à l'estime de soi. court terme.
`` Fixez un objectif et voyez comment vous vous rapprochez de l'atteindre '', suggère un psychothérapeute clinique basé à Oklahoma Kevon Owen , LPC. Si vous espérez retourner à l'école pour terminer votre diplôme, par exemple, notez comment vous avez appelé pour assister à une séance d'information si vous souhaitez perdre du poids, notez la date à laquelle vous vous êtes inscrit à la salle de sport. «Quoi qu'il en soit, regardez dans quelle mesure vous faites ou comment vous progressez et regardez comment cela affecte cette estime de soi», dit-il.
11 Abandonnez l'attitude du tout ou rien.
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Il est facile d'entrer dans l'état d'esprit où tout est totalement fantastique ou totalement terrible - sans rien entre les deux. Si quelque chose ne vous convient pas, ne le considérez pas immédiatement comme un échec. Le Clinique Mayo dit que la pensée tout ou rien est incroyablement néfaste pour votre estime de soi. Au lieu de s'attarder sur les négatifs , apprenez d'eux et transformez-les en points positifs. Une fois que vous aurez recadré votre façon de penser à certaines situations, votre confiance reviendra.
12 Casser une sueur.
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Il y a une raison scientifique pour laquelle vous vous sentez tellement mieux vous-même juste après une séance d'entraînement . Selon le Association Américaine de Psychologie , il existe un lien étroit entre l'exercice et l'amélioration de l'humeur. En fait, à peine cinq minutes après un exercice modéré, vous commencerez à ressentir les effets. Ainsi, que ce soit une promenade de midi pendant votre heure de déjeuner ou une séance d'entraînement personnel de 45 minutes, faire bouger votre corps peut faire une différence majeure dans la façon dont vous vous sentez et votre vision de la vie dans son ensemble.
13 Faites du yoga.
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Ce ne sont pas seulement des entraînements majeurs qui peuvent faire exploser votre estime de soi. En supposant que quelques poses de pouvoir peuvent également faire monter votre confiance en vous. Et si vous êtes pressé par le temps, ne vous inquiétez pas: selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie , il faut seulement deux minutes du yoga pour ressentir une différence majeure dans votre humeur.
14 Asseyez-vous droit.
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Vous avez l'impression que votre position effondrée habituelle vous retient? Vous êtes sur quelque chose - les experts disent qu'adopter une posture plus confiante peut augmenter votre estime de soi en quelques secondes. `` Changer votre posture aide à changer lentement votre état d'esprit '', déclare un psychologue clinicien agréé basé à New York. chauffage Stevenson , PsyD. «Tenez-vous debout et marchez avec une posture droite du corps, la tête légèrement inclinée vers le haut, les épaules baissées et roulées en arrière.
15 Perk up avec un café.
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Commencez votre journée avec un tasse de café présente de nombreux avantages étayés par la science, allant de la réduction du risque de maladie à l'aide au contrôle de l'appétit. Un autre avantage majeur? Boostez votre estime de soi! Une étude historique de 1994 publiée dans la revue Composants alimentaires pour améliorer les performances ont constaté que la caféine peut augmenter les niveaux de confiance, ainsi que bénéficier de votre humeur et de votre énergie.
16 Écoutez de la musique de bien-être.
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La musique est une chose incroyablement puissante. Cela peut vous rendre triste, vous étourdir et vous sentir plus confiant. Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Sciences de la psychologie sociale et de la personnalité , les chercheurs ont découvert que la musique évoque un sentiment de pouvoir, vous donnant l'estime de soi dont vous avez besoin pour conquérir totalement votre journée.
17 Prenez un selfie.
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Une façon simple d'augmenter votre estime de soi? Partagez ce joli selfie sur Instagram. Dans une enquête sur l'image corporelle publiée en 2014 par Aujourd'hui et AOL , 65% des participants ont déclaré que prendre des selfies - et les publier en ligne - avait renforcé leur confiance en eux. Pour une prise en main rapide, trouvez de bons éclairages et prenez-en quelques-uns à télécharger!
18 Ou laissez-vous du temps sans écran.
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Cela dit, si les médias sociaux ont tendance à avoir l'effet inverse sur vous, vous n'êtes pas seul. Une étude de 2012 publiée dans la revue Recherche en communication ont trouvé une relation inverse entre le temps passé devant un écran et l'estime de soi chez les enfants. Si vous pouvez comprendre, essayez éteindre vos appareils et faire quelque chose qui vous fera vous sentir bien, pas vous faire reculer.
19 Forcer un sourire.
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Même si vous ne vous sentez pas particulièrement heureux, mettre un sourire sur votre visage peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez, voire augmenter votre confiance en vous. Selon une méta-analyse de 2019 publiée dans Bulletin psychologique , les gens qui souriait généralement plus heureux - et qu'est-ce qui vous rend plus confiant que de vous sentir heureux?
20 Canalisez votre papillon social intérieur.
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Un moyen simple de booster instantanément votre estime de soi est de vous montrer. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue PLOS One , les chercheurs ont découvert qu'être plus sociable et s'entourer des gens peut aider à augmenter votre estime de soi. Le moment est donc venu de trouver des gens qui partagent les mêmes intérêts que vous et de vous amuser.
21 Flirter avec quelqu'un.
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Libérez votre intérieur flirter est un moyen rapide d'augmenter votre estime de soi. Comme Fairfield University's Sean M. Horan , PhD, a écrit f0r La psychologie aujourd'hui , quand quelqu'un flirte en arrière, vous vous sentez instantanément bien dans votre peau ( et pourrait même vous marquer un excellent premier rendez-vous).
22 Déclenchez quelques mots de quatre lettres.
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Bien sûr, vous ne voulez jurer nulle part et partout, mais si vous avez besoin d'un peu plus de confiance, pensez en libérer sous votre souffle ou en privé. `` En jurant, nous montrons, ne serait-ce qu'à nous-mêmes, que nous ne sommes pas des victimes passives, mais plutôt que nous avons le pouvoir de réagir et de riposter '', écrit le psychiatre. Neel Burton, MD, pour La psychologie aujourd'hui . 'Cela peut renforcer notre confiance et notre estime de soi.'
23 Sortez ce porte-bonheur.
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Qu'il s'agisse d'une paire de chaussettes ou d'un sou, avoir une sorte d'objet porte-bonheur peut vous donner le regain de confiance dont vous avez besoin pour conquérir la journée. Dans une étude de 2010 publiée dans la revue Science psychologique , les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont des porte-bonheur avec elles ont tendance à être plus confiantes dans certaines situations que celles qui n'en ont pas. Mieux encore, il a été démontré que cette confiance contribuait également à améliorer les performances.
signes qu'un homme vous aime
24 Jetez un œil à votre CV.
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Parfois, tout ce qu'il faut pour donner un coup de pouce à votre confiance est de regarder tout ce que vous avez accompli. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est difficile de vous rappeler à quel point vous êtes génial. Dans son livre Choke: ce que les secrets du cerveau révèlent pour bien faire les choses quand vous devez le faire , professeur de psychologie Sian Beilock dit simplement en prenant un jetez un œil à votre CV peut vous donner le rappel dont vous avez besoin pour que vous vous sentiez à nouveau bien.
25 Vaporisez un parfum que vous aimez.
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Vous pourriez être à quelques minutes d'un coup de pouce majeur à votre estime de soi. Si vous ne portez pas d'eau de Cologne ou de parfum tous les jours, pensez à en ajouter à votre routine matinale. Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Neurobiologie de la sensation et de la récompense , les chercheurs ont constaté que 90% des femmes se sentaient instantanément plus confiantes après avoir utilisé un peu de parfum par rapport à celles qui n'en avaient pas - raison de plus pour trouver un parfum que vous aimez et l'utiliser régulièrement.
26 Revenez en noir.
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Le noir peut sembler une couleur sombre, mais ce n'est pas le cas en ce qui concerne votre humeur. Dans une enquête récente au Royaume-Uni , 56% des personnes ont déclaré que le noir était leur couleur préférée à porter quand elles veulent se sentir en confiance, que ce soit pour un premier rendez-vous ou un entretien d'embauche. Et si vous y réfléchissez, cela a du sens: qui ne fait pas fière allure en noir?
27 Mettez une tenue de fantaisie.
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Enfiler une tenue dans laquelle vous vous sentez en confiance peut non seulement vous donner une meilleure apparence, mais aussi vous faire vous sentir mieux dans votre peau. Selon une étude de 2015 publiée dans la revue
