Quand tu ressens sous le temps , la seule chose que vous voulez faire est de vous retirer dans votre lit avec de la malbouffe, des mouchoirs et Netflix. Cependant, ce n'est pas exactement le meilleur plan d'action - du moins, pas si vous le souhaitez arrête ta maladie dans son élan . Oui, malheureusement, manger des aliments réconfortants gras et s'asseoir au lit entouré de vos propres germes pourrait en fait aggraver votre maladie. Voici quoi ne pas à faire lorsque vous pensez tomber malade, selon les experts.
1 Trop de vitamine C
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Bien que la vitamine C le fasse soutenir le système immunitaire , il y a une telle chose comme consommer trop. Étant donné que votre corps n'est pas capable de stocker ce nutriment, en prendre trop peut entraîner des effets secondaires indésirables. En fait, une étude de 2013 publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que les personnes qui augmentaient trop leur apport en vitamine C étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des calculs rénaux. Faites le plein de JO - n'en faites pas trop.
2 Boire de l'alcool
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Malheureusement, si vous pensez tomber avec quelque chose, vous allez vouloir limiter votre consommation d'alcool. Selon Carolyn Dean , MD, co-auteur de Le guide complet de médecine naturelle pour la santé des femmes , l'alcool «a besoin du magnésium minéral pour être métabolisé, alors le boire« fait monter en flèche l'insuline et épuise le minéral stimulant le système immunitaire ».
3 Arrêtez de surveiller votre consommation d'eau
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Rester hydraté est essentielle lorsque le corps combat une infection. Malheureusement, dans la quête d'hydratation, tous les fluides ne sont pas créés égaux.
`` Il n'y a pas de fluide spécifique le mieux adapté pour maintenir une hydratation adéquate, autre que de l'eau propre '', dit David Cutler , MD, médecin de famille au Providence Saint John's Health Center en Californie. «Les boissons gazeuses, jus de fruits et autres boissons sucrées ne sont jamais une bonne idée. En fin de compte, le simple maintien d'une hydratation adéquate [avec de l'eau] est la clé de la récupération ».
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4 Consommez de grandes quantités de sucre raffiné
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Comme l'alcool, les sucres raffinés épuisent l'approvisionnement en magnésium de votre corps, l'éloignant de votre système immunitaire. Les pics de glycémie qu'ils provoquent `` ralentissent les globules blancs, qui sont impliqués dans la lutte contre les infections '', comme Holistique de l'érable expert en santé et bien-être Bonnie Balk explique.
5 Arrêtez de manger des fruits et légumes
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Lorsque vous vous sentez mal, vous pourriez avoir envie de plats réconfortants comme des chips et des biscuits. Cependant, vous devez faire un effort conscient pour inclure les fruits et légumes dans votre alimentation pendant cette période. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumes rouges et jaunes et les fruits de toutes les variétés sont particulièrement bons à conserver dans la rotation du médecin ostéopathe Lisa Ballehr explique qu'ils contiennent «des composés phytochimiques antioxydants pour combattre le virus».
6 Mangez des produits laitiers
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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez éviter les produits laitiers lorsque vous pensez tomber malade. «Lors de maladies intestinales telles que les virus de l'estomac, les intoxications alimentaires ou la diarrhée du voyageur, votre intestin perd souvent la capacité de digérer le lactose», explique Cutler. «L'ingestion de lactose dans le lait, le yogourt, le fromage ou la crème glacée peut aggraver votre diarrhée.
Même si vous ne souffrez pas de problèmes digestifs, vous devriez quand même abandonner la laiterie jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. «Les aliments riches en matières grasses peuvent être difficiles à digérer lorsque vous êtes malade», explique Cutler, «donc éviter la viande rouge, les aliments frits et les produits laitiers gras est une bonne idée lorsque vous ne vous sentez pas bien.
7 Suivez des cours d'entraînement intenses
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`` La maladie n'est pas une circonstance idéale pour intensifier l'exercice '', dit Jordan P. Seda , PT, spécialiste clinique orthopédique et spécialiste certifié de la force et du conditionnement. «Un système immunitaire affaibli laisse le corps se sentir plus faible et modifie les équilibres électrolytiques, augmentant ainsi le risque de blessure.
Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas travailler du tout quand tu es sous le mauvais temps. Seda recommande de «réduire l'exercice en général» et de surveiller ce que vous ressentez au fur et à mesure. Écoutez votre corps et «ajustez le volume comme bon vous semble», dit-il.
8 Fumée
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Si vous pouvez l'aider, essayez de ne pas fumer lorsque vous pensez avoir quelque chose. Une étude notable de 1993 publiée dans le Journal américain de la santé publique ont constaté que, comparativement aux non-fumeurs, les fumeurs étaient plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposés au virus du rhume.
9 Laissez votre niveau de stress sans contrôle
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Ne laissez pas votre santé mentale se détériorer une fois que votre santé physique commence à se détériorer. Comme un article de 2016 publié dans la revue Opinion actuelle en psychologie note, «le stress psychologique a été impliqué dans un fonctionnement immunitaire altéré dans de nombreuses maladies». Une autre étude de 2013 menée par des chercheurs de L'Université chinoise de Hong Kong ont constaté que les personnes âgées souffrant de stress chronique avaient un une réponse immunitaire plus faible à la grippe que ceux qui étaient relativement sans stress.
10 lésiner sur le sommeil
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Le sommeil est plus important que jamais lorsque vous combattez une infection. Quand les chercheurs de Médecine UW ont prélevé des échantillons de sang sur 11 paires de jumeaux identiques, ils ont constaté que ceux qui dormaient moins a un système immunitaire plus faible. `` Ce que nous montrons, c'est que le système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il dort suffisamment '', auteur principal de l'étude Nathaniel Watson , co-directeur du UW Medicine Sleep Center, a déclaré dans un communiqué de presse .
11 Prenez plus de médicaments que vous ne le pensez
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Il est très possible de surdosage de médicaments contre le rhume et la grippe . Comme Susan Farrell , MD, directeur de programme chez Partners Healthcare International, explique sur Le blog de la Harvard Medical School , de nombreux médicaments en vente libre comme le Tylenol et le NyQuil contiennent de l'acétaminophène qui, s'il est pris en excès, peut endommager et même détruire le foie. Veillez à ne prendre que la quantité de médicaments que vous êtes censé prendre!
12 Prenez des antibiotiques non prescrits
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Ne prenez pas d'antibiotiques à moins qu'ils ne vous soient prescrits. Vous pourriez penser que vous aidez votre corps à guérir, mais si tu as un rhume , alors ces antibiotiques ne feront rien. Pourquoi? Les antibiotiques combattent les bactéries et le rhume est causé par un virus.
De plus, la prise d'antibiotiques en excès contribue à l'augmentation de la résistance aux antibiotiques. Chaque année, le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) rapporte qu'au moins 2,8 millions de personnes contractent une infection résistante aux antibiotiques - et celles-ci peuvent mettre leur vie en danger.
13 Spray décongestionnant en cas de surutilisation
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Lorsque votre nez est bouché et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir respirer, les sprays décongestionnants comme Afrin sont une aubaine. Cependant, les experts de WebMD mettre en garde contre la surutilisation de ces remèdes miracles apparents. «Si vous les utilisez pendant plus de trois jours, votre nez bouché s'aggravera lorsque vous vous arrêterez», expliquent-ils.
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14 Mouchez-vous trop fort
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Prenez soin de vous moucher doucement et en toute sécurité lorsque vous commencez à avoir un rhume. En tant qu'étude pivot de 2000 publiée dans Maladies infectieuses cliniques Remarques, se moucher avec trop de force peut propulser du mucus dans vos sinus et déclencher une infection des sinus.
15 Passez toute la journée à l'extérieur
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`` Si vous pensez que vous pourriez tomber malade, rester à la maison et vous reposer est de loin le moyen le plus efficace d'être en bonne santé '', dit Jocelyn Nadua , infirmière auxiliaire autorisée et coordonnatrice des soins à Services de santé C-Care . Vos amis comprendront si vous annulez vos projets de repos et de récupération.
16 Voyage
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Essayez de ne pas voyager lorsque vous pensez avoir quelque chose. Non seulement c'est meilleur pour votre santé, mais une étude de 2018 sur la propagation des germes sur les avions publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences a constaté que lorsque vous vous asseyez à côté de quelqu'un dans un avion qui est malade, vos chances d'attraper ce qu'ils ont sont d'environ 80%. Faites une faveur à vous-même et à vos compagnons de voyage et reportez simplement votre voyage.
17 Aller au travail
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Si vous pensez que vous tombez malade, vous devriez rester à la maison du travail, à la fois pour vous et pour les autres. Selon le CDC , à une personne grippée peut infecter n'importe qui dans un rayon de six pieds simplement en toussant ou en éternuant. Jusqu'à ce que vous soyez sûr à 100% que ce que vous avez n'est pas contagieux, restez à la maison et reposez-vous seul.
18 Utiliser les transports publics
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De même, si vous pensez tomber malade, essayez de ne pas utiliser les transports en commun. Pour une étude de 2018 publiée dans la revue Santé environnementale , Des chercheurs britanniques ont étudié la propagation des infections à Londres et ont constaté que les navetteurs qui passent plus de temps dans les transports en commun courent un risque plus élevé de tomber malades. Éviter les transports en commun lorsque vous êtes malade vous garantira à la fois de ne rien attraper et de ne pas infecter les autres.
19 Ne vous lavez pas les mains
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Quand tu te sens sous le temps, Lavez-vous les mains aussi souvent que possible. Selon le Royaume-Uni Service de santé national (NHS), environ 40 pour cent de toutes les souches de rhinovirus - qui causent le rhume - restent infectieuses sur les mains après une heure. Les virus de la grippe ont une durée de vie beaucoup plus courte sur les mains - environ 15 minutes - mais vous devez tout de même vous laver pour éviter d'infecter qui que ce soit (ou même de transférer accidentellement le virus sur d'autres surfaces de votre maison).
20 Touchez votre visage
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Lorsque vous vous sentez malade, «évitez de toucher votre visage sans vous laver les mains au préalable», dit Ballehr. Chaque fois que vous touchez votre visage, vous risquez de transférer de nouveaux germes de vos mains à votre bouche et de vous rendre encore plus malade.
