Bien sûr, nous aimerions tous obtenir le Saint Graal de huit heures de profondeur, Sommeil réparateur chaque nuit. Mais comme toute personne ayant un emploi et / ou des enfants le sait trop bien, la vraie vie a toujours tendance à entraver la réalisation de ce rêve. Malheureusement, brûler l'huile de minuit pour terminer un projet de travail ou ranger la maison fait plus que vous rendre groggy le lendemain matin. Rester eveille tard peut également avoir un impact majeur sur votre santé. Besoin de plus d'incitation pour appeler ça tôt le soir? Poursuivez votre lecture pour découvrir les effets secondaires néfastes de rester éveillé trop tard, en vous privant d'un repos bien mérité.
Vous mangez plus.
Shutterstock
Bien que les êtres humains soient censés manger pour survivre, la plupart du temps, nous mangeons parce que, franchement, la nourriture est trop délicieuse pour être laissée de côté. Et malheureusement pour ceux d'entre nous qui se réveillent tard le soir, il est encore plus difficile d'écarter ces signaux alimentaires impulsifs. En fait, une analyse de 2016 de 17 études publiées dans le Journal européen de nutrition clinique ont constaté que les personnes qui n'ont pas eu une nuit de repos complète ont consommé en moyenne 385 calories de plus le lendemain que celles qui ont eu leurs huit heures.
Et vous prenez du poids.
iStock / Peopleimages
Les calories supplémentaires que vous consommez en raison d'un manque de sommeil peuvent également entraîner gain de poids et l'obésité à long terme. Selon une étude de 2006 portant sur 68000 femmes publiée dans le Journal américain d'épidémiologie , celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit ont pris 2,5 livres de plus au cours de la période d'étude de 16 ans que les femmes qui dormaient profondément chaque nuit.
`` Les temps de sommeil habituels de moins de sept heures sont associés à une augmentation substantielle du risque de prise de poids importante et d'obésité incidente '', ont noté les auteurs de l'étude, faisant l'hypothèse d'un lien entre ces nuits tardives et les changements dans l'activité métabolique du corps.
Votre risque de développer un diabète augmente.
Shutterstock
Quand ton corps court sur peu de sommeil , il compense en excrétant des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol pour vous garder alerte. Selon une étude de 2010 publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , cela peut vous rendre moins sensible aux effets de l'insuline - ou, en d'autres termes, cela peut amener votre corps à convertir le glucose dans votre circulation sanguine en énergie moins efficacement. Au fil du temps, cela peut entraîner une accumulation de glucose dans votre circulation sanguine, augmentant ainsi votre risque de diabète.
rêve d'être en retard au travail
Vous mettez votre santé cardiaque en jeu.
Shutterstock
Chaque organe du corps a besoin de sommeil pour fonctionner, le cœur inclus. Le Fondation nationale du sommeil note que ne pas avoir de périodes de repos adéquates peut activer des produits chimiques qui «empêchent le corps d'atteindre des périodes prolongées au cours desquelles la fréquence cardiaque et la tension artérielle sont abaissées».
Et lorsque les chercheurs ont mené une méta-analyse de 2010 sur la privation de sommeil et la santé cardiaque publiée dans la revue Examens actuels de cardiologie , ils ont conclu que rester debout trop tard et dormir cinq heures ou moins est directement corrélé à un risque accru d'hypertension et de coronaropathie. cardiopathie .
Votre mémoire s'affaiblit.
Shutterstock
Lorsque vous restez éveillé tard et que votre cerveau fonctionne sur les vapeurs, il a du mal à garder une trace des informations qu'il reçoit. En 2017, lorsque les chercheurs du Université de Californie, Los Angeles testé l'effet de la somnolence sur Fonction cognitive , ils ont constaté que lorsque les sujets étaient privés de sommeil, leurs neurones avaient du mal à communiquer. Ces neurones ratés se sont traduits par une capacité réduite à catégoriser les images et donc à rappeler des souvenirs.
`` Nous avons été fascinés d'observer comment la privation de sommeil atténuait l'activité des cellules cérébrales '', auteur principal de l'étude Dr Yuval Nir expliqué dans un communiqué de presse . 'Les neurones ont répondu lentement, ont tiré plus faiblement et leurs transmissions ont traîné plus longtemps que d'habitude.'
Vous devenez plus sensible à la maladie d'Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Quand une personne se développe La maladie d'Alzheimer , une protéine connue sous le nom d'amyloïde-bêta s'accumule dans leur cerveau et perturbe la fonction cellulaire. Une seule nuit de sommeil tardif peut augmenter considérablement les niveaux d'amyloïde-bêta dans le cerveau, ce qui signifie que la privation chronique de sommeil peut être gravement préjudiciable à votre fonction cognitive au fil du temps.
Votre système immunitaire s'affaiblit.
Shutterstock
quand la femme jalouse refuse de donner un pourboire
Que ce soit saison de la grippe ou si un virus se propage dans votre bureau, votre système immunitaire est la première - et la meilleure - ligne de défense contre toutes sortes de bogues. Cependant, lorsque votre corps ne dort pas suffisamment parce que vous êtes resté éveillé toute la nuit, votre système immunitaire est compromis. En effet, les systèmes impliqués dans la circulation des globules blancs sont altérés lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, et ces globules blancs aident votre corps à éviter les infections et les maladies.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Dormir a analysé les effets de la privation de sommeil sur 11 paires de jumeaux identiques et a constaté que les jumeaux privés de sommeil avaient un système immunitaire plus faible.
Vous perdez votre libido.
Shutterstock
Les hommes comme les femmes souffrent d'un manque de pulsion sexuelle quand ils veillent trop tard. Pour les hommes, cela a tout à voir avec la testostérone: cette hormone régule à la fois l'énergie et le désir, et les niveaux sont considérablement diminués lorsque le sommeil manque. Pour les femmes, tout dépend de la façon dont elles se sentent: les nuits tardives entraînent une diminution des niveaux d'énergie et une augmentation de l'irritabilité, dont la combinaison est peu susceptible de mettre quelqu'un dans l'ambiance.
Votre équilibre est altéré.
Shutterstock / 9nong
Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Rapports scientifiques , ne pas dormir suffisamment peut nuire à l'équilibre. Votre système nerveux central (SNC) a besoin d'un repos adéquat pour fonctionner correctement, et sans cela, le SNC n'est pas capable de se synchroniser avec d'autres processus physiologiques essentiels, comme le système visuel. En conséquence, vous êtes plus susceptible de vous retrouver avec un trébuchement potentiellement grave lorsque vous vous veillez tard.
Vos réflexes s'affaiblissent.
Shutterstock
Si jamais vous rencontrez une situation potentiellement mortelle dans laquelle vous devez agir rapidement, vous souhaiterez certainement ne pas être resté éveillé tard la nuit précédente. Une étude de 2000 publiée dans la revue Études professionnelles et environnementales ont constaté qu'après 17 heures sans repos, les gens fonctionnaient comme s'ils avaient un taux d'alcoolémie de 0,05%. Après 20 à 25 heures sans sommeil, ce nombre est passé à 0,1%, bien au-dessus de la limite légale de conduite aux États-Unis.
Votre peau vieillit plus rapidement.
Shutterstock
meilleur exercice pour les hommes de plus de 50 ans
Rester éveillé tard n'affecte pas seulement votre corps à l'intérieur. Selon une étude de 2007 publiée dans la revue Dormir , les femmes qui n'ont pas assez dormi ont montré augmentation des signes de vieillissement cutané , y compris une élasticité réduite, plus de ridules et une capacité réduite à guérir coups de soleil .
Comme Dessinateur Joshua , directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York, a expliqué à Séduire , nos niveaux de cortisol diminuent naturellement lorsque nous dormons. Étant donné que cette hormone aide la peau à se régénérer et à se réparer, la perte de sommeil peut contribuer de manière significative aux signes de vieillissement de votre peau, y compris `` une inflammation associée à un dysfonctionnement de la barrière cutanée, entraînant un manque d'hydratation ''. Et si vous avez hâte de paraître plus radieuse, jetez un œil à ces 13 routines de soins de la peau effrayantes qui fonctionnent réellement .
Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!
