L'hiver est idéal pour beaucoup de choses - boire du chocolat chaud, construire des bonhommes de neige, les vacances… la liste est longue. Mais c'est aussi la saison de quelque chose de pas si génial: le rhume . Comme Chercheurs de Yale découverte en 2015, le temps froid qui accompagne les mois d'hiver affaiblit votre système immunitaire , rendant votre corps vulnérable à le rhinovirus dès que la température baisse. Alors, que devez-vous faire si le rhume se fraye un chemin dans votre système? Eh bien, en fait, c'est plus comme quoi ne devrait pas tu fais. Lisez la suite pour tout ce qu'il faut éviter de faire pour que votre mauvais rhume ne s'aggrave pas et donc tu ne mets pas d'autres personnes à risque de tomber malade .
1 Prenez des antibiotiques
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Par définition, les antibiotiques sont des médicaments utilisés pour traiter les infections causées par des bactéries. Le rhinovirus, comme son nom l'indique, est causé par un virus. Par conséquent, ne faites pas que les antibiotiques ne fonctionnent pas sur le rhume , mais les prendre inutilement peut rendre votre corps résistant si vous en avez besoin plus tard. Considérant que plus de 2,8 millions d'Américains contractent une infection de résistance aux antibiotiques chaque année, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), rendez-vous service et ne prenez des antibiotiques que lorsque vous en avez réellement besoin.
2 Boire du jus d'orange
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Malgré ce que vous avez entendu, boire du jus d'orange fait en fait plus de mal que de bien en ce qui concerne le traitement du rhume. Parce que le jus d'orange est si acide, il brûlera les membranes de votre gorge lorsque vous êtes malade et les irritera davantage. Comme Michael Klaper , MD, met en garde sur son site , «Ne brûlez pas les membranes de votre gorge enflammées avec des liquides acides! Évitez le jus d'orange (oui, le jus d'orange!), Les agrumes, l'ananas, les boissons au cola ou tout autre liquide de nature acide, jusqu'à ce que votre gorge soit sans douleur.
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3 Mouchez-vous avec une force excessive
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En grandissant, vos parents ou l'infirmière de l'école vous ont peut-être dit de vous moucher fort pour en éliminer toute la saleté. Mais, selon une recherche publiée dans la revue Maladies infectieuses cliniques en 2000, se moucher avec trop de force peut propulser du mucus dans les sinus et provoquer une infection des sinus. Lorsque vous vous mouchez, votre pari le plus sûr est de le faire doucement, en nettoyant une seule narine à la fois.
4 Ou mouchez-vous trop souvent
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Se moucher trop souvent est aussi grave que se moucher avec trop de force. Selon un article de 2016 des experts de la Université de Californie à Berkeley , se tourner trop souvent vers les tissus «peut rompre les petits vaisseaux sanguins du nez et provoquer des saignements de nez, surtout si la muqueuse est déjà irritée par un rhume».
5 Ne dormez pas suffisamment
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Lorsque vous attrapez un rhume, vos anticorps font des heures supplémentaires pour combattre l'infection et restaurer votre santé. Mais privation de sommeil empêche votre système immunitaire de faire son travail. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Dormir , moins de sept heures de repos peuvent altérer considérablement votre système immunitaire. En fait, même si vous n'avez pas déjà un rhume, une étude de 2015 également publiée dans la revue Dormir a montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'attraper un rhume.
6 Stress out
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Essayez de vous détendre si et quand le rhinovirus pénètre dans votre système. Selon le Association Américaine de Psychologie , le simple stress affaiblit votre système immunitaire, ce qui rend plus difficile pour le corps de lutter contre les bactéries et les virus. Ceci est particulièrement important pour personnes âgées à prêter attention, car le processus de vieillissement affaiblit naturellement votre système immunitaire.
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7 Lavez-vous les mains trop souvent
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Bien que les médecins recommandent se laver les mains sur une base régulière pendant la saison du rhume et de la grippe pour éloigner les bactéries, faire un excès peut en fait affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus enclin à devenir - et à rester - malade. Un 2011 de la École de santé publique de l'Université du Michigan trouvé ceci vivre dans un environnement trop propre - ce qui inclut un lavage excessif des mains - peut nuire à votre système immunitaire et empêcher votre corps de lutter correctement contre les infections.
8 Ne pas boire assez d'eau
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Il y a une raison pour laquelle les médecins recommandent de boire au moins huit verres d'eau par jour. Lorsque tu es déshydraté , vous limitez la sécrétion de protéines antimicrobiennes dans votre salive, comme une étude de 2012 dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme explique. Étant donné que ces protéines jouent un rôle énorme dans les défenses naturelles de votre corps, ne pas boire suffisamment d'eau nuit en fin de compte à votre capacité à prévenir les infections.
9 Faites de l'exercice trop fort
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Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas arrêter vos entraînements intenses simplement parce que vous avez un peu de reniflement ou de toux, suivre votre horaire de gym pendant que vous êtes malade pourrait finir par prolonger l'infection et même l'aggraver, selon un article de 1994 publié dans le Journal international de médecine du sport .
La bonne nouvelle? Une autre étude de 2017 publiée dans Cerveau, comportement et immunité a constaté qu'une seule séance de 20 minutes d'exercice modéré peut être bénéfique pour le système immunitaire et aider à combattre les infections. Alors oui, toi peut faites de l'exercice lorsque vous avez un rhume - assurez-vous simplement de le garder léger.
10 Ou utilisez les machines du gymnase
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Pour le bien de tout le monde, il est préférable de ne pas utiliser l'équipement ou les machines du gymnase jusqu'à ce que vous sentiez que votre rhume a quitté votre système. 'Si vous ne souhaitez pas que la personne à côté de vous sur le tapis roulant ou qui termine avant vous sur l'elliptique éternuer et tousser et s'essuyer le nez , alors rendez service à vos camarades de gym et faites plutôt un entraînement plus léger à la maison, ' Richard E. Besser , MD, a dit Santé .
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11 Utilisez trop de spray nasal
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Faites attention à ne pas utiliser trop de spray nasal sur votre nez congestionné. Cela peut provoquer quelque chose appelé le phénomène de rebond , dans lequel les vaisseaux sanguins de votre nez deviennent immunisés contre les effets du spray nasal et le colmatage s'aggrave.
12 Mangez des collations sucrées
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Personne ne veut renoncer à ses bonbons et pâtisseries préférés, mais vous devrez le faire - au moins pendant quelques jours - si vous voulez vous débarrasser de votre rhume une fois pour toutes. En effet, `` la consommation de sucre peut ralentir considérablement la fonction cellulaire de votre système immunitaire et interférer avec votre capacité à trouver et à combattre les bactéries que vous essayez d'éviter '', explique un médecin naturopathe Julia St.Clair .
13 Fumée
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Si votre rhume vous fait cracher toutes sortes de substances étrangères, alors éclairer ne fera qu'aggraver vos symptômes. Comme Brandi Noir , explique un nutritionniste holistique agréé, les cigarettes sont «connues pour épuiser le système immunitaire». Lorsque vous avez un rhume, vos poumons travaillent déjà deux fois plus dur pour débarrasser votre corps de l'infection, et la dernière chose dont ils ont besoin est un afflux de fumée de cigarette pour rendre leur travail encore plus difficile.
14 Boire de l'alcool
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Lorsque vous pensez avoir un rhume, annulez tous les plans que vous avez à venir et qui vous inciteront à le faire. boire de l'alcool . Une étude de 2015 publiée dans la revue De l'alcool a constaté qu'une seule nuit de consommation excessive d'alcool peut altérer considérablement la capacité du système immunitaire à faire son travail.
15 Voyage
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`` Si vous avez un rhume que vous ne pouvez pas contrôler par des médicaments en vente libre, je ne volerais pas du tout '' Jeffrey Linder , MD, médecin associé au Brigham and Women's Hospital de Boston, a déclaré Condé Nast Traveller . Non seulement voler pendant que vous êtes malade met en danger vos compagnons de voyage, mais cela rendra également votre expérience en vol misérable (lire: oreilles douloureusement obstruées pendant des jours). La fin ne justifie tout simplement pas les moyens.
16 Aller au travail
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Même si vous ne voulez pas vous avouer que vous tombez avec quelque chose, il n'est pas juste d'aller travailler avec un rhume et de mettre vos collègues en danger en toussant et en éternuant en leur présence. `` Les journées au bureau peuvent être occupées, ce qui peut vous faire oublier comment votre corps se sent et ce dont il a besoin '', explique l'infirmière auxiliaire autorisée. Jocelyn Nadua , coordinateur de soins à Services de santé C-Care . «Si vous allez au travail, vous n'aurez peut-être pas le temps de boire la bonne quantité de liquides et de manger les nutriments dont votre corps a besoin.
17 Ne pas consommer de vitamine C
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Ce n'est pas parce que vous ne devriez pas boire de jus d'orange en cas de rhume que vous devriez lésiner sur votre apport en vitamine C. Lorsque les chercheurs du Université d'Helsinki ont étudié les effets de la vitamine sur le virus en 2017, ils ont constaté que les personnes qui consommaient 8 grammes de vitamine C par jour étaient capables de raccourcir la durée de leur maladie de 19%.
Vous ne savez pas quoi manger pour obtenir de la vitamine C en dehors de O.J.? Essayez les poivrons verts et rouges, le chou frisé et le brocoli.
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18 Skimp sur le zinc
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Lorsque vous vous sentez mal, le zinc est un autre nutriment dont vous voudrez vous assurer que vous en consommez suffisamment. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Forum ouvert sur les maladies infectieuses , les personnes qui consomment des pastilles d'acétate de zinc lorsqu'elles ont un rhume récupèrent trois fois plus vite que celles qui ne les utilisent pas.
19 Évitez les probiotiques
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Si vous voulez étouffer votre rhume dans l'œuf, vous devriez sérieusement augmenter votre apport en probiotiques pendant que votre corps travaille pour retrouver la santé. Pourquoi? Lorsque les chercheurs du Université de médecine et de dentisterie du New Jersey ont étudié les taux de maladie chez les étudiants universitaires en 2013, ils ont constaté que ceux qui prenaient des probiotiques présentaient des symptômes 34% moins graves et des rhumes de deux jours plus courts que les étudiants qui ne prenaient aucun supplément de probiotiques.
20 Toussez dans votre main
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Lorsqu'une quinte de toux survient dans un espace public bondé, la plupart des gens ont l'instinct immédiat d'utiliser leur main pour se couvrir la bouche et empêcher la propagation des germes . Mais bien que ce geste vienne d'un bon endroit, la triste réalité est que tousser dans la main est en fait pire que de simplement le laisser sortir à l'air libre.
Selon le Royaume-Uni Service de santé national , le rhinovirus vit plus longtemps sur les surfaces que dans l'air. Pour éviter de transmettre votre rhume à d'autres, votre meilleur pari est de tousser dans votre manche, ce qui a tendance à avoir moins de contact avec les autres et d'autres surfaces également.
21 Conduire
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Une combinaison de manque de sommeil et de somnolence d'origine médicamenteuse fait de la conduite avec un rhume une mauvaise idée. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, rapportée par le CDC , environ 72 000 accidents et 44 000 blessures en 2013 étaient dus à la somnolence au volant. Faites une faveur à vous-même et à tout le monde autour de vous et appelez simplement un Uber si vous avez vraiment besoin d'aller quelque part pendant que vous êtes malade.
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22 Sauter le petit-déjeuner
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Bien que le petit-déjeuner soit toujours important, le repas du matin est particulièrement important pour lutter contre un rhume. Quand les chercheurs de Université de Cardiff ont étudié le rhinovirus en 2002, ils ont constaté que l'un des facteurs qui ont joué un rôle dans la maladie de leurs sujets était la fréquence à laquelle ils prenaient le petit-déjeuner.
23 Soyez pessimiste
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Lorsque vous avez un rhume, la façon dont vous choisissez de percevoir votre situation peut faire la différence entre une guérison rapide et des jours de souffrance. En fait, selon une étude définitive de 2011 L'université de Carnegie Mellon , les individus optimistes sont moins susceptibles de ressentir les signes et symptômes typiques associés au rhume, même lorsqu'ils sont infectés par le virus.
