Avec le pandémie de Coronavirus en gardant beaucoup d’entre nous chez nous, on nous rappelle une fois de plus combien il est important d’avoir un système immunitaire sain pour lutter contre la maladie. Bien que notre système immunitaire ne puisse pas toujours nous protéger de tous les virus, nous pouvons prendre des mesures pour le renforcer. Les bases - comme dormir suffisamment et maintenir une alimentation saine - sont essentielles, mais il y a des choses inattendues qui peuvent aussi avoir un impact majeur.
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De rire tous les jours à ne pas faire d'exercice trop beaucoup, voici 13 choses surprenantes qui peuvent affecter votre système immunitaire de manière positive et négative.
1 Rire
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Le vieil adage selon lequel le rire est le meilleur remède a une part de vérité, selon Lee S. Berk , DrPH, doyen associé des affaires de recherche à l'École des professions de la santé de l'Université de Loma Linda. Berk étudie l'impact du rire sur la santé mentale et physique depuis 1988.
Le rire «diminue le cortisol, ce qui réduit le stress, abaisse la tension artérielle, augmente l'apport en oxygène, renforce le système immunitaire et réduit le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral», explique Berk. Il encourage les gens à rire tous les jours. Votre système immunitaire vous remerciera.
2 Optimisme
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L'optimisme peut être difficile à un moment comme celui-ci, mais il y a de réels avantages pour la santé à maintenir une perspective positive. Il s'avère que regarder du bon côté ne contribue pas seulement à votre santé mentale, il a également un impact sur votre bien-être physique. Plus précisément, une perspective optimiste a été liée à un système immunitaire plus sain, selon une étude pivot de 1998 publiée dans Le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale .
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3 Charcuteries ou conserves
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Parce que ces aliments contiennent des niveaux élevés de sodium, ils peuvent avoir un impact sur le système immunitaire, selon Erin Nance , MD. 'Dans un étudier en examinant les effets d'une consommation excessive de sel sur la fonction immunitaire, ils ont découvert qu'une alimentation riche en sel avait le potentiel de déclencher une réponse immunitaire excessive », explique-t-elle.
En outre, Nance dit qu'il a également été démontré qu'un apport élevé en sel altère la fonction immunitaire en suppression des lymphocytes T régulateurs , qui aident à la réponse anti-inflammatoire du corps.
4 Trop d'exercice
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Il n'est pas surprenant que ne pas faire suffisamment d'exercice puisse affaiblir votre système immunitaire, mais le surexercice peut également être nocif, selon Dean C. Mitchell , MD, professeur adjoint de clinique au Touro College of Osteopathic Medicine. «Trop d'exercice augmente l'interleukine-6 (IL-6)» et déprime la fonction du système immunitaire, explique-t-il.
5 Perte et chagrin
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La perte d'un être cher est une expérience dévastatrice et un deuil à long terme peut avoir un impact sur votre système immunitaire, selon une étude de 2012 publiée dans Dialogues en neurosciences cliniques . Les chercheurs ont découvert qu '«une réaction de deuil non résolue peut être un facteur de risque d'altération de la réponse immunitaire», mais cet effet n'est pas immédiat. Les participants caractérisés comme ayant un «tempérament évitant les dommages et une humeur dysphorique durable» six mois après la perte inattendue d'un être cher avaient une réponse du système immunitaire plus réduite que les participants qui présentaient des niveaux de chagrin plus faibles.
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6 Solitude
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Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus seul que d'habitude pendant cette période distanciation sociale . C'est pourquoi il est important de maintenir toutes les connexions virtuelles que vous pouvez.
Une étude de 2015 publiée dans Actes de l'Académie nationale des sciences ont constaté que «l'isolement social perçu» (solitude) est lié aux changements du système immunitaire. Steve Cole , l’auteur principal de l’étude, a observé que lorsque les participants se sentaient seuls, ils avaient des taux sanguins significativement plus élevés de l’hormone norépinéphrine. Lorsqu'une personne est dans une situation potentiellement mortelle, la noradrénaline circule dans le sang et arrête les fonctions du système immunitaire, telles que les défenses virales. Pendant ce temps, la production de globules blancs appelés monocytes augmente.
'C'est cette poussée de ces globules blancs pro-inflammatoires qui sont très adaptés pour se défendre contre les blessures, mais au détriment de nos défenses contre les maladies virales qui proviennent d'un contact social étroit avec d'autres personnes', Cole a expliqué .
7 Stress chronique
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«Nos hormones de stress, de manière évolutive, n’étaient destinées qu’à être activées à une époque de menace sérieuse, souvent appelée réponse« fuite ou combat »», dit Tania Elliott , MD, un associé participant à NYU Langone Health. Mais le stress chronique signifie que des niveaux inférieurs de ces hormones circulent constamment dans votre sang. Elliott explique que cela stimule l'inflammation chronique d'une multitude d'organes, ce qui à son tour fatigue notre système immunitaire.
8 Embouteiller les émotions
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Selon une étude de 2018 publiée par Cerveau, comportement et immunité , les humeurs négatives peuvent affecter les fonctions de réponse immunitaire et augmenter le risque d'une inflammation exacerbée. Cette même année, des chercheurs de État de Penn ont constaté que les adolescents qui supprimaient les émotions négatives étaient plus susceptibles de «produire plus de cytokines pro-inflammatoires, des molécules qui signalent aux autres cellules qu'il existe une menace et que le système immunitaire du corps doit se mettre en marche». Un niveau élevé de cytokines suggère que le système immunitaire ne fonctionne pas comme il le devrait.
9 Consommation d'alcool
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Boire a un effet négatif sur le système immunitaire , en particulier quand il est en excès. «La consommation d'alcool peut affaiblir le système immunitaire en modifiant l'équilibre des micro-organismes normaux qui vivent dans un corps sain, ce qui entraîne une inflammation accrue», déclare Chirag Shah, MD, co-fondateur de Pousser la santé .
De plus, Shah dit que la consommation d'alcool peut altérer des cellules spécifiques du système immunitaire , y compris les macrophages et les monocytes, et «réduisent la capacité du corps à réduire la réponse inflammatoire normale lorsqu'il doit être éteint».
10 Utilisation de la nicotine
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Ce n’est un secret pour personne que la consommation de nicotine peut faire des ravages sur votre système respiratoire, ce qui est particulièrement risqué pendant la pandémie de coronavirus - mais des recherches importantes publiées en 2009 par Acta Pharmacologica Sinica a constaté qu'il peut également nuire à votre système immunitaire. Selon l'étude, la consommation de nicotine affecte les deux branches du système immunitaire et «produit une réponse immunitaire modifiée qui se caractérise par une diminution de l'inflammation, une diminution de la réponse anticorps et une réduction de la signalisation médiée par les récepteurs des lymphocytes T.».
11 Âge
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Mitchell dit que l'âge a également une incidence sur votre système immunitaire. «Les très jeunes nourrissons sont plus sujets aux infections parce que leurs anticorps ne sont pas complètement développés, et les personnes âgées ont une immunité diminuée parce que leurs anticorps ont diminué», explique-t-il.
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12 médicaments
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Certains médicaments peuvent affecter négativement votre système immunitaire. Mitchell note que les médicaments anti-brûlures d'estomac comme Prilosec et Nexium réduisent l'acide gastrique et permettent aux levures et aux bactéries de proliférer, ce qui à son tour réduit l'immunité.
Nance dit que les corticostéroïdes ont également un impact sur le système immunitaire. De nombreuses personnes prennent une forme ou une autre de stéroïdes oraux pour traiter des affections telles que l'asthme, l'arthrite et les maladies auto-immunes. «Les stéroïdes diminuent l’inflammation en réduisant l’activité chimique du système immunitaire du corps», explique Nance. «Glucocorticoïdes à fortes concentrations inhibent la production de cellules B et de cellules T , les principaux composants du système immunitaire du corps. »
13 Hygiène bucco-dentaire
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Daniel Naysan , DDS, un dentiste de Beverly Hills, affirme qu'il existe un lien significatif entre la santé bucco-dentaire et votre système immunitaire. «Des facteurs de risque tels que la maladie parodontale, la carie [et] les infections buccales provoquent les globules blancs, qui sont le système de défense de notre système immunitaire [et] sont activés pour aider à combattre ces maladies bucco-dentaires», explique Naysan. Si ces infections buccales ne sont pas traitées, votre système immunitaire peut devenir compromis et s'affaiblir avec le temps.
