Lorsque vous et votre partenaire êtes ensemble depuis un certain temps, il peut être naturel d'avoir des relations sexuelles moins fréquentes. Mais si votre vie sexuelle est au point mort - et que vous vous êtes retrouvé dans un mariage totalement asexué - cela a probablement plus à voir avec la relation qu'avec le sexe lui-même. `` Souvent, les problèmes sexuels sont le symptôme et non le problème sous-jacent '', déclare la psychothérapeute Joyce Marter, conférencière et présidente du Région du Midwest de l'American Counseling Association . Utilisez ces conseils à l'extérieur de la chambre pour rallumer cette étincelle.
Soyez ouvert sur le sujet
«Souvent, les gens ne parlent pas de [problèmes sexuels] parce qu'ils ont peur de blesser leur partenaire», dit Marter. «Peut-être ont-ils des sentiments de honte ou de secret, d'insuffisance ou d'inconfort général. Étouffer vos émotions ne résoudra aucun problème, il est donc important d'être ouvert avec votre partenaire. Si vous n'êtes pas satisfait, il y a de fortes chances que votre conjoint le soit aussi, alors discuter de ce qui se passe est la première étape pour trouver une solution.
Planifiez du temps de chat en dehors de votre zone de confort
Vous voudrez peut-être sortir de la maison lorsque vous vous asseyez pour une conversation sur votre vie sexuelle. «Souvent, lorsque les gens restent à la maison, ils entrent dans leur routine et ne font pas un bon travail de temps pour régler le problème», explique Lisa Thomas, thérapeute en relations et sexologue agréée. Prenez plutôt un café ou un cocktail ensemble, suggère-t-elle. Vous retirer de votre espace normal vous aidera à rester concentré sur la résolution de problèmes au lieu de laisser tomber le sujet lorsque vous sauterez pour faire la vaisselle. Assurez-vous de choisir un endroit où vous pouvez vous fondre si vous êtes conscient des écoutes indiscrètes.
Ne pointez pas du doigt
Bien qu'il soit important de discuter des moyens de s'améliorer, évitez les phrases qui poussent le blâme sur votre partenaire. Essayez de ne pas utiliser des expressions telles que «vous êtes toujours fatigué» ou «vous ne voulez jamais expérimenter», suggère Marter. «C'est du blâme», dit-elle. «Ce n'est pas de la résolution de problèmes et ce n'est pas proactif. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous aimeriez voir davantage tout en mettant l'accent sur les forces de votre partenaire, dit-elle. Essayez: 'Je t'aime vraiment, et ce sont les désirs que j'aimerais explorer avec toi.'
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Réservez du temps pour parler tous les jours
Lorsque vous devez vous occuper d'un foyer et d'une famille, les conversations ont tendance à se concentrer sur les listes de tâches, le calendrier familial et le travail, souvent tout en faisant défiler simultanément votre téléphone. «Nous ne prenons pas vraiment de temps pour nous connecter consciemment avec nos partenaires d'une manière vraiment présente et ancrée», déclare Marter. «Lorsque vous sortez ensemble, vous passez du temps à vous connaître. Dans les partenariats à plus long terme, nous oublions à quel point c'est important. Elle recommande de consacrer au moins 20 minutes par jour à parler - pas de téléphone, pas d'ordinateurs portables et pas de discussions sur les factures ou les tâches ménagères. En recommençant à vous ouvrir les uns aux autres, vous reconstruirez votre connexion émotionnelle.
Frappez la salle de gym ensemble
«J'adore travailler ensemble parce que cela permet d'atteindre plusieurs objectifs en un», déclare Marter. Si le stress tue votre libido et aboutit à un mariage quasi asexué, l'exercice est un bris d'anxiété naturel qui peut vous aider à vous remettre de l'humeur. De plus, emmener votre partenaire en fait une expérience de liaison pendant que vous travaillez vers un objectif commun, ajoute Marter. Et la cerise sur le gâteau? S'observer mutuellement pendant une séance de transpiration augmentera probablement votre confiance corporelle et vous aidera à vous voir sous un nouveau jour (sexy, en sueur), dit-elle.
Ne sautez pas directement dans le sexe
Les préliminaires réchauffent le corps pour le sexe, donc le sauter peut rendre la pénétration douloureuse, en particulier pour les femmes. Si cela devient une tendance, une femme peut ressentir une `` anxiété d'anticipation '' liée au sexe alors qu'elle se prépare à la douleur, dit Thomas. De plus, si l'un de vous se sent anxieux - à cause du sexe ou de toute autre chose - il est difficile de se mettre dans l'ambiance. Assurez-vous que vous êtes tous les deux dans le bon espace avant de devenir fringant, suggère Wyatt Fisher, PsyD, un conseiller de mariage dans le Colorado. «Il peut être utile de se détendre avec votre partenaire ensemble pour se détendre et se détendre lentement dans votre relation sexuelle», dit-il. Il recommande de prendre un bain ensemble ou de se masser.
Abordez toute douleur physique
Si le sexe est douloureux, il est naturel de se soustraire à l'intimité. Se concentrer sur les préliminaires est un début, mais essayez d'ajouter de la lubrification pour réduire également les frottements, dit Thomas. Une position de femme au sommet peut également aider le partenaire souffrant de douleur à contrôler le rythme et à s'ajuster en cas de douleur. «Lorsqu'il y a une douleur sexuelle, [les femmes] associent uniquement leur vagin à la douleur», dit-elle, «alors nous leur apprenons à l'associer au plaisir». Dans ce cas, avoir des relations sexuelles en solo peut aider à rappeler à une partenaire féminine les parties de bien-être de l'amour et réduire l'anxiété de la pénétration. Si la douleur persiste, organisez un rendez-vous OB-GYN pour écarter tout problème médical sous-jacent.
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Faites attention aux besoins de chacun
Le sexe est à la fois physique et émotionnel, et il est courant que les couples aient des définitions différentes de ce à quoi cela devrait ressembler. Un partenaire peut se concentrer sur la gratification physique, tandis que l'autre se concentre sur l'intimité émotionnelle. «Les deux sont valables et les deux devraient être cultivés», dit Fisher. `` Les couples devraient explorer comment améliorer la proximité physique et émotionnelle pendant l'intimité sexuelle afin que les deux puissent se sentir satisfaits. '' Vos plus grands fantasmes pourraient ne pas correspondre parfaitement à ceux de votre conjoint, et ce n'est pas grave - tant que chacun de vous est prêt à répondre aux besoins de l'autre, le sexe peut être une expérience enrichissante pour vous deux.
Envisagez une thérapie de couple
Ne laissez pas le mot thérapie vous effrayer. «Les gens pensent que le counseling de couple est la dernière étape et que vous êtes sur le point de rompre», dit Marter. «Je n'y crois pas du tout. Le counseling de couple peut être une expérience vraiment positive où vous tirez parti de vos forces. '' Le fait d'avoir une tierce personne neutre pour guider la conversation peut vous aider à déterminer ce que chacun de vous attend de la relation. Même si vous pensez savoir quels sont les problèmes fondamentaux qui vous séparent, il y a peut-être plus à l'histoire, ajoute Marter. Un conseiller peut vous aider à aller aux racines du problème et à trouver des solutions pour y remédier.
Prévoyez de planifier l'intimité
Mettre le sexe sur le calendrier ne semble pas particulièrement torride, mais la spontanéité n'est pas toujours une option. Parfois, le sexe s'arrête simplement parce que votre routine est abandonnée. Peut-être que vous avez eu un bébé ou avez commencé un nouvel emploi avec des horaires irréguliers. Il est normal de mettre le sexe en attente pendant ces périodes tumultueuses, mais cela pourrait être un problème si vous vous êtes installé dans votre nouvelle normalité et que l'étincelle n'est toujours pas de retour, dit Thomas. Lorsque vos horaires prennent un grand tournant, vous ne pourrez peut-être pas avoir de relations sexuelles lorsque vous en avez l'habitude, vous devrez donc vous réserver un autre moment pour vous amuser, par exemple pendant votre pause déjeuner ou juste avant le travail. «Planifier une date d'intimité n'a pas à être une pénétration», dit Thomas. `` Cela peut être allongé en écoutant de la musique avec les bras l'un autour de l'autre ou en prenant une douche ensemble. ''
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Pratiquez l'appréciation du corps
Au fur et à mesure que vous et votre conjoint vieillissez ensemble, vous verrez probablement des changements dans votre corps. Si votre amour-propre commence à souffrir, vous pourriez ne plus vous sentir sexy avec votre partenaire. «Nous devons baisser le volume de notre critique intérieure et nous parler avec amour et gentillesse», dit Marter. 'Vous ne diriez jamais à quelqu'un d'autre:' Vous êtes gros, vous êtes dégoûtant, vous n'êtes pas attrayant. '' Et cela inclut critiquer votre partenaire comme ça. Souligner la prise de poids de votre partenaire ne fera que diminuer sa confiance en lui. Au lieu de cela, dites à votre conjoint ce que vous aimez chez lui, suggère Marter. Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, ces petites affirmations peuvent aller très loin.
Réalisez que les enfants ne signifient pas la fin de votre vie sexuelle
Vos enfants peuvent être votre plus grande joie, mais un nouveau bébé peut également mettre votre mariage à rude épreuve. UNE étude de près de 700 couples ont constaté que la satisfaction de la relation diminue une fois que les enfants entrent dans l'image, indépendamment des heures de travail du couple ou des tâches ménagères. Non seulement les nouveaux parents perdent le sommeil et sont stressés par les finances et les soins du bébé, mais l'allaitement peut avoir un impact direct sur le désir, dit Marter. «Au lieu que le sein soit une partie érotique du corps, [les mères] se sentent soudainement comme une vache en train de traire», dit-elle. «Ils ne se sentent ni sexy ni attirants. Cela peut aussi avoir un écho chez les pères, s'ils commencent à voir leur femme comme maternel plutôt que sexuel . Pourtant, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à un mariage sans sexe. Gardez le berceau de votre bébé hors de votre chambre pour que vous et votre conjoint ayez du temps en tête-à-tête pour vous sentir amoureux - pas seulement comme parents - pendant que vous redécouvrez à quoi ressemble la passion avec les enfants sur la photo.
