À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous demandé: quelle est la meilleure durée pour une sieste? Après tout, nous aimons tous nous assoupir le plus longtemps possible lorsque nous nous sentons somnolents au milieu de la journée, mais un repos de trois heures est loin d'être idéal. Pour vous aider à vous sentir aussi énergique que possible, nous avons fait des recherches pour trouver la meilleure longueur de sieste.
Combien de temps est considéré comme une sieste pour vous? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 juillet 2018
Quelle est la meilleure longueur de sieste?
La meilleure longueur de sieste varie de 10 minutes à une heure. En fin de compte, la durée de la sieste idéale dépend de l'effet que vous voulez qu'elle ait. Selon experts du sommeil interrogés par Le journal de Wall Street , une sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour ceux qui souhaitent renforcer leur vigilance. Une sieste de 60 minutes aide au traitement de la mémoire cognitive et pourrait donc être la meilleure pour les personnes qui étudient pour des examens, mais l'inconvénient est qu'elle s'accompagne souvent d'un peu de morosité.
Quels sont les avantages de la sieste?
Une sieste de 90 minutes aide à favoriser la créativité et la mémoire émotionnelle et procédurale, c'est donc bon pour les artistes, les personnes qui apprennent une nouvelle compétence ou ceux qui ont besoin de se ressourcer émotionnellement. Ce dernier vous permet également de passer par un cycle de sommeil complet, il est donc le moins susceptible de vous faire sentir étourdi au réveil.
Les résultats sont étayés par un expert du sommeil Jennifer Ackerman, qui a dit Le gardien qu'il est préférable de faire une courte sieste (définie comme moins de 45 minutes) si vous devez immédiatement passer à l'action une fois que vous vous réveillez. Pour donner à votre vigilance un coup de pouce toujours plus grand, elle suggère de boire du café immédiatement avant que vous commencez à dormir, car la caféine prend environ 30 minutes pour faire effet, ce qui signifie qu'elle entrera en action dès que vous vous réveillez.
Cependant, si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente et que vous avez un peu de temps pour vous rattraper pendant la journée, une sieste de 90 minutes sera le moyen le plus efficace pour aider votre cerveau à se recharger. D'autant que la somnolence diurne a récemment été lié à la démence .
Quel que soit le montant que vous choisissez, il est indéniable qu'il existe un nombre croissant de recherches indiquant que faire une sieste est vraiment bon pour vous, et non un signe de paresse comme on le supposait auparavant.
«De nombreuses études récentes ont montré que les siestes stimulent la vigilance, la créativité, l'humeur et la productivité dans les dernières heures de la journée», a écrit Ackerman. «La sieste réduit le stress et réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de prise de poids excessive.
Quel est le meilleur moment pour faire la sieste?
Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire une sieste, la réponse est que cela dépend de votre chronotype. Si vous êtes une alouette, vous ressentirez le besoin d'une sieste vers 13 heures. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous en aurez besoin plus près de 15 heures.
Conseils pour faire la sieste rapide:
- Trouvez le meilleur moment dans votre emploi du temps.
- Ne vous inquiétez pas de vous endormir tout de suite.
- Essayez une petite sieste.
- Réglez une minuterie pour ne pas dormir trop longtemps (entre 10 et 60 minutes).
- Essayer boire de la caféine avant pour ne pas vous réveiller groggy.
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