Se sentir jeune en vieillissant implique de nombreuses étapes, mais il peut être particulièrement important de structurez correctement votre alimentation . De nombreuses personnes prouvent qu’une bonne alimentation peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux dans vos dernières années. Et pour le triathlète de 83 ans Joseph Maron , MD, il existe quelques conseils diététiques essentiels qui, selon lui, peuvent avoir un impact significatif .
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Même si le neurochirurgien est désormais en pleine forme, cela n’a pas toujours été le cas. Il dit avoir atteint un point bas vers l’âge de 40 ans, ce qui l’a obligé à réévaluer ses choix de vie et à se concentrer sur son bien-être physique et mental. Au cours des 40 dernières années de sa vie, cela lui a permis de perdre 15 kilos et participez à plus de 70 triathlons.
Comme on peut s'y attendre pour quelqu'un qui a participé à tant de courses rigoureuses, l'exercice régulier a été pris en compte dans sa routine de jeunesse. Mais il dit également qu'il donne la priorité à un sommeil suffisant, à un faible niveau de stress et à trouver le temps de se concentrer sur ses relations personnelles et sa spiritualité.
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'Je dis aux gens que mon objectif dans la vie est de mourir jeune le plus tard possible', a déclaré Maroon à CNBC. 'Je me concentre sur ma santé, pas tellement sur ma durée de vie.'
Maroon dit également qu'une partie de sa transformation comprenait le changement la façon dont il mange après avoir « vécu de restauration rapide », selon Business Insider. Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils diététiques dont le triathlète de 83 ans dispose pour rester jeune.
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1 Il a réduit sa consommation de sucre et d'aliments transformés.
Tout le monde sait qu’une alimentation saine consiste autant à supprimer des aliments spécifiques qu’à en ajouter d’autres bénéfiques. Dans le cas de Maroon, il dit qu'il s'efforce 'd'éviter beaucoup de choses que les gens aiment manger', notamment les sucres raffinés et les aliments hautement transformés, selon Business Insider.
La recherche a montré que réduire sa consommation peut avoir de sérieux avantages pour la santé. Une étude de 2014 publiée dans JAMA Médecine Interne ont découvert que les sujets dont 17 à 21 pour cent de leurs calories quotidiennes provenaient du sucre ont vu un Augmentation de 38 pour cent des décès dus à des maladies cardiovasculaires par rapport aux participants ayant suivi un régime pauvre en sucre. Les experts disent que cela pourrait être dû à quoi consommation excessive de sucre peut faire à votre corps.
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'En réduisant ou en éliminant les sucres ajoutés dans votre alimentation, vous constaterez peut-être une diminution des niveaux globaux d'inflammation', Lindsay Delk , RD, RDN, la diététicienne alimentation et humeur , dit précédemment Meilleure vie . 'Réduire l'inflammation chronique dans votre corps peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.'
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2 Il suit un régime de type méditerranéen.
Le régime de type méditerranéen demeure un choix populaire pour les personnes qui cherchent à manger plus sainement. Plutôt que d'être un ensemble de restrictions, le régime alimentaire est davantage une philosophie qui se concentre sur la consommation de plus de fruits et légumes entiers, de grains entiers, d'œufs, de haricots, de légumineuses, de noix et de graines, et sur l'échange d'huile d'olive contre du beurre, selon Clinique Mayo . Il met également l’accent sur la consommation de poisson et de volaille plutôt que de viande rouge et comprend des portions modérées de produits laitiers et de vin rouge ou blanc.
Maroon dit qu'il a adopté ce mode d'alimentation il y a plus de 40 ans, principalement en mangeant fruits et légumes avec des ajouts occasionnels de volaille ou de poisson, selon CNBC. Il ajoute qu'il consomme rarement de la viande rouge. Certains experts conviennent avec Maroon qu’il peut avoir de sérieux avantages pour la santé.
'Il existe depuis longtemps et les recherches ont constamment montré que le régime méditerranéen réduit efficacement les maladies chroniques, certains cancers et les symptômes de la dépression. Les médecins prescrivent souvent le régime méditerranéen pour traiter ces problèmes.' Amy Renard , nutritionniste certifiée et fondatrice de Laboratoire d'alimentation et d'humeur , dit précédemment Meilleure vie .
3 Il s'abstient de boire de l'alcool.
Maroon dit qu'il évite de boire de l'alcool dans le cadre de son souci de rester en bonne santé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les lignes directrices suggèrent que boire avec modération signifie s’en tenir à deux verres ou moins par jour pour les hommes et à un verre par jour pour les femmes.
Mais la recherche a également montré que boire de l'alcool l’ensemble peut avoir de sérieux avantages pour la santé. Ils incluent la réduction du risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et de lésions hépatiques tout en facilitant le maintien d’un poids santé et un meilleur sommeil, rapporte Healthline.
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4 Il prend des suppléments utiles.
Même si une alimentation saine est la base pour rester nourri, suppléments peut être un excellent moyen de garantir que vous obtenez les vitamines et les minéraux spécifiques dont vous avez besoin. Maroon dit qu'une partie de sa routine quotidienne consiste à en prendre quelques-unes qu'il trouve particulièrement utiles.
Sa gamme comprend des acides gras oméga 3, qu'il cite pour aider à réduire l'inflammation et améliorer la santé du cerveau , rapporte CNBC. Il prend également magnésium pour aider à « équilibrer ses séances d'entraînement » et de la glyctéine pour aider à réduire potentiellement le risque de développer la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson.
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Zachary Mack Zach est un écrivain indépendant spécialisé dans la bière, le vin, la gastronomie, les spiritueux et les voyages. Il est basé à Manhattan. Lire plus
