Il n’ya jamais eu de moment aussi crucial pour rester en bonne santé. Bien qu'il soit toujours important de prendre le nécessaire étapes pour garder votre système immunitaire fort , la pandémie COVID-19 a porté la mission à un autre niveau. Pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour continuer à vous sentir mieux et lutter contre tout ce qui se présente à vous, utilisez ces tactiques approuvées par les médecins qui aident à renforcer votre système immunitaire.
1 Concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil.
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Si vous êtes au lit pendant huit heures mais que vous lisez les dernières nouvelles sur COVID-19 sur votre téléphone pour deux d’entre eux, vous ne faites aucun bien à votre système immunitaire. «Votre corps a besoin d'un repos suffisant pour fonctionner correctement. Troubles du sommeil et privation peut conduire à des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui peut supprimer votre fonction immunitaire '', dit Chanceux Sekhon , MD, de RMA de New York . «Des études ont montré que moins de sept heures de sommeil par nuit sont associés à un risque plus élevé de contracter des maladies virales.
2 Gardez votre maison belle et lumineuse.
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Il y a de fortes chances que vous dépensez beaucoup de temps à la maison ces jours-ci. Mais pour mieux dormir et garder votre système immunitaire en bonne santé, Niket Sonpal , MD, interniste et gastro-entérologue à New York, recommande de laisser entrer autant de soleil que possible dans votre maison pendant la journée.
«Prenez des mesures pour égayer les pièces de votre maison. Et si vous avez un balcon ou une cour arrière, utilisez-le pour obtenir du soleil pendant la journée afin que votre corps puisse continuer un horaire semi-synchronisé avec le soleil », dit-il. 'Ensuite, la nuit, tamisez la lumière, réduisez votre consommation d'actualités pour la soirée et prendre soin de soi afin de vous vider l'esprit.
Sortez pour prendre du soleil.
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symbolisme du loup dans les rêves
S'il est important de laisser entrer la lumière du soleil dans votre maison, il est également avantageux de capter ces rayons à l'extérieur. Tant que vous êtes à distance sociale, «sortez quand le soleil brille», dit E. Gaylon McCollough , MD, fondateur de Clinique de chirurgie plastique McCollough et centre de la peau et spa Total Health à Gulf Shores, Alabama. «La lumière du soleil permet à votre peau de produire de la vitamine D , qui soutient votre système immunitaire.
Le Clinique de Cleveland recommande de viser 10 à 15 minutes d'exposition au soleil deux à trois fois par semaine sur le visage, les bras ou le dos.
4 Déplacez-vous plus.
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Que vous soyez coincé à l'intérieur toute la journée ou non, votre système immunitaire est pratiquement mendicité faire un effort pour augmenter votre activité quotidienne. Cela signifie Se promener et se lever au moins une fois par heure - en gros, bouger de toutes les manières possibles.
«Rester actif est un moyen puissant d'améliorer la santé de votre système immunitaire. Il abaisse les niveaux de hormones de stress , comme le cortisol », dit Sekhon. «Il a été démontré que l'exercice favorise une circulation plus rapide et plus efficace des cellules immunitaires, telles que les globules blancs, ce qui permet théoriquement à votre système immunitaire de détecter plus facilement [et] plus rapidement les bactéries ou virus envahisseurs».
5 Et faites de l'exercice régulièrement.
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En plus de devenir plus actif pendant la journée en faisant des promenades et en vous déplaçant dans votre maison, il est également utile pour votre système immunitaire de mettre en place un programme d'exercice . «L'exercice améliore le système immunitaire», dit Eudène Harry , MD, directeur médical du centre de bien-être et de rajeunissement Oasis à Orlando, en Floride. «Les chercheurs ont constaté que non seulement l'exercice augmentait l'immunité jusqu'à 10 fois immédiatement après l'exercice, mais que dans les heures qui suivaient l'exercice, les cellules immunitaires semblaient être envoyées vers des zones du corps qui sont plus susceptibles d'être infectées. Parlez de conception intelligente - quelque chose que nous pouvons facilement faire tous les jours peut nous aider renforcer notre immunité ».
6 Adoptez un régime de style méditerranéen.
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L'un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire est la nourriture que vous mangez - et adopter un régime de style méditerranéen est la voie à suivre. Selon Sekhon, une grande partie de notre fonction immunitaire est influencée par notre santé intestinale. «Manger une alimentation riche en graisses saines - pensez à l'avocat, aux poissons gras et à l'huile d'olive - les fruits, les légumes, les céréales complètes et les noix aideront à réduire l'inflammation et à combattre les infections car ils sont riches en vitamines, en antioxydants et en éléments clés tels que zinc », dit-elle.
Augmentez la quantité de vitamines dans votre alimentation.
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Harry dit également qu'en ce qui concerne votre système immunitaire, il est important de porter une attention particulière à ce qui est dans la nourriture dans votre assiette. «Il a été démontré que certains nutriments - comme le zinc, la vitamine C, le sélénium, la vitamine A et les protéines - soutiennent le système immunitaire. Cela étant dit, il existe également des études qui montrent que des quantités excessives de nutriments peuvent altérer le système immunitaire », explique Harry. «La meilleure façon d'assurer l'équilibre est de suivre un régime. Pensez au houmous et aux carottes comme des collations, et aux soupes de légumes au poulet ou à la soupe aux lentilles.
8 Minimisez votre consommation de sucre.
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Grignoter toutes les friandises en vue est tentant, surtout ces jours-ci, mais tout ça le sucre ne fait aucun bien à votre système immunitaire . McCollough dit que les sucres raffinés interfèrent avec la capacité de votre corps à combattre les agents et les organismes incriminés, il est donc préférable de minimiser votre consommation de sucre autant que possible.
9 Et évitez les aliments trop transformés.
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Même s'il peut sembler logique de se charger de produits non périssables au milieu de la pandémie, remplir votre alimentation avec des aliments hautement transformés peut empêcher votre système immunitaire de faire ce qu'il est censé faire.
«Il est très facile et tentant de stocker dans votre maison des aliments pauvres en nutriments, tels que des croustilles et des bonbons, mais ces aliments vous laisseront manquer de la nutrition dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et fort», déclare Erika S. Krauss , DO, médecin interne au Westmed Medical Group à New Rochelle, New York. «Au lieu de cela, recherchez des légumes et des fruits surgelés, de la viande maigre que vous pouvez congeler pour plus tard, et des légumineuses comme les haricots et les noix.»
10 Supplément si nécessaire.
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La plupart de ce dont vous avez besoin pour mener une vie saine avec un système immunitaire optimisé peut être consommé par le biais de votre alimentation, explique Sonpal. Mais si vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin de la nourriture que vous mangez, vous pouvez toujours compléter. «Consultez votre médecin pour tout carences nutritionnelles que vous pourriez avoir là où les suppléments peuvent intervenir », dit-il.
Reportage supplémentaire par Evan Rothman.
