C'est comme sur des roulettes: chaque printemps, vous désencombrez votre maison, en démarrant tout ce dont vous n'avez pas besoin depuis votre espace. Mais quand prenez-vous le temps de nettoyer votre esprit et votre âme? Avec la nouvelle année qui approche à grands pas, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour mettre l'accent sur votre santé mentale et vous assurer que vous démarrez 2019 en vous sentant au mieux de votre forme. Voici 25 façons de vous donner une belle désintoxication, de débarrasser votre vie des personnes négatives à repenser la façon dont vous passez votre temps.
1 Éliminez les personnes toxiques dans votre vie
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Avez-vous quelqu'un dans votre vie qui vous fait toujours vous sentir plus mal après avoir été avec lui? Même s'il s'agit d'un membre de la famille ou d'un ami avec qui vous êtes proche depuis que vous êtes enfant, il n'y a aucune raison de garder une personne toxique avec vous si la relation ne vous profite pas ou ne vous rend pas heureux. Qu'ils n'aient pas de limites, ajoutent un stress ou un drame inutile à votre vie, ou affectent vos autres relations, laissez-les lâcher: ils encombrent votre esprit et votre âme plus que vous ne le pensez.
2 Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien
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Il y a un avantage majeur à éliminer les personnes négatives de votre vie: vous avez plus de temps pour ceux qui vous font ressentir incroyable . Assurez-vous de réserver du temps pour planifier quelque chose d'amusant avec ceux que vous aimez, même s'il ne s'agit que d'un dîner rapide ou d'un rendez-vous café. Quelque chose d'aussi court que de bavarder avec un ami qui vous tient à cœur - et qui se soucie vraiment de vous - pendant 15 minutes peut vous aider à vous débarrasser du stress et à stimuler votre esprit, ce qui vous permet de vous sentir bien.
3 Faites une promenade quotidienne dans la nature
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Avec tout le chaos de la vie quotidienne, rien de tel que de se promener dans la nature. Des recherches antérieures ont montré à plusieurs reprises à quel point cela peut être apaisant pour votre esprit et votre âme. En réalité, une étude de 2015 de Stanford a découvert que quelque chose d'aussi simple que de marcher 90 minutes ou de faire une randonnée dans un espace naturel permettait aux participants de se sentir plus heureux et plus détendus dans l'ensemble, réduisant même leur risque de dépression.
4 Débarrassez-vous de votre désordre
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N'a pas tout à fait à votre nettoyage de printemps cette année? Ce n'est jamais trop tard. Il ne semble pas que se débarrasser de l'encombrement physique accumulé sur votre bureau et votre comptoir de cuisine ferait l'affaire cette beaucoup de bien pour aider à désencombrer votre esprit, mais c'est le cas. Une fois que vous aurez un espace propre où passer votre temps, vous ne vous sentirez plus embourbé et stressé par votre environnement, ce qui vous fera vous sentir plus léger et plus énergique dans l'ensemble.
5 Arrêtez de faire défiler Instagram
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L'un des plus gros gaspilleurs de temps de la journée? Défilement sans fin dans les médias sociaux. Non seulement cela prend du temps loin des autres choses plus épanouissantes que vous pourriez faire - ainsi que des gens autour de vous - mais c'est aussi vraiment génial pour encombrer votre esprit. UNE Sondage 2017 trouvé que c'était le pire réseau de médias sociaux pour la santé mentale et le bien-être général, rendant les participants anxieux et déprimés. Alors déconnectez-vous et trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir rassasié - pas constamment vide.
6 Prenez un cours de poterie
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Au lieu de parcourir les réseaux sociaux, trouvez autre chose à faire avec vos mains, comme la poterie. Faire tourner de l'argile et se salir les mains est connu comme une activité incroyablement thérapeutique, vous permettant de soulager le stress tout en créant quelque chose de beau que vous pouvez afficher fièrement dans votre maison pour vous rappeler de continuer à vous battre pour ces sentiments détendus et positifs.
7 Repensez votre alimentation
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Vous ne pouvez pas nourrir correctement votre esprit et votre âme si vous ne nourrissez pas correctement votre corps. Prenez quelques minutes et examinez votre alimentation: si elle est pleine de déchets transformés et de fruits et légumes minimes, essayez de commencer à incorporer options colorées et saines dans votre routine hebdomadaire. Même prendre une pomme ou une banane pour le petit-déjeuner sur une barre sucrée vous fera vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.
8 Rangez votre téléphone après 20 heures
Les téléphones de la plupart des gens les accompagnent toute la journée. Pensez-y: Êtes-vous jamais nulle part sans cela? Pour obtenir un espace personnel et donner à votre esprit et à votre âme une chance de se désintoxiquer, définissez une heure la nuit où votre téléphone passe en mode avion et séjours là. Avec votre téléphone rangé sur le chargeur dans une pièce séparée, vous avez la possibilité de profiter des personnes dans votre vie - ou simplement d'être seul - sans aucune distraction.
9 Prenez un bain apaisant
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Parfois, donner à votre corps une cure de désintoxication, c'est simplement vous donner la chance de vraiment vous détendre et de vous détendre. Et quelle meilleure façon de faire cela qu'un bain apaisant? Au lieu d'acheter une bombe de bain au supermarché qui a une longue liste d'ingrédients étranges, utilisez des options naturelles, remplissez l'eau tiède avec des tranches de fruits ou des huiles essentielles pour rajeunir totalement votre esprit.
10 Apprenez à cuisiner un nouveau repas
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Au lieu de commander constamment des plats à emporter ou de sortir manger, passez quelques nuits à la maison chaque semaine à vous préparer un repas fait maison délicieux et sain. Vous n'êtes pas obligé d'être un bon cuisinier non plus. Prenez votre temps pour élaborer de nouvelles recettes, et un repas savoureux à la fin ne sera pas le seul avantage. UNE Étude 2016 publié dans le Journal de psychologie positive a également constaté que le processus stimule le bonheur et la créativité, contribuant ainsi à donner à votre esprit un changement indispensable.
11 Commencez à être un peu plus égoïste
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Pour une raison quelconque, il peut sembler très égoïste de faire des choses par soi-même - et cela ne devrait pas. Toute la journée, tous les jours, vous vous concentrez sur ceux qui vous entourent, en vous assurant que votre patron, votre famille et vos amis sont tous heureux et pris en charge. Mais combien de temps vous consacrez-vous réellement? Donnez-vous la chance de vous désintoxiquer et de désencombrer votre esprit et votre âme simplement en passant plus de temps à vous concentrer sur vos désirs et vos besoins plutôt que sur ceux des autres. Votre santé émotionnelle doit toujours passer en premier, aussi «égoïste» que cela puisse paraître.
12 Offrez-vous une journée au spa
En parlant de prendre plus de temps pour vous, que diriez-vous d'une journée au spa? Une fois par mois, offrez-vous une journée entière de soins: faites-vous masser pour vous entraîner ces nœuds que vous avez créés à cause du stress lié au travail , sirotez de l'eau de concombre avec une musique de fond paisible et passez du temps dans les piscines relaxantes du spa. Ensuite, vous ressentirez un sentiment de calme que vous n'avez pas eu longue le temps - celui qui est bien mérité.
13 Apprenez à méditer
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Vous entendez maintes et maintes fois à quel point la méditation est bénéfique . Il vous aide à vous détendre, combat le stress et l'anxiété et, Clinique Mayo dit-il, peut aider à «restaurer votre paix intérieure». Quand il s'agit de désencombrer et de désintoxiquer votre esprit de tout ce qui vous alourdit, vous retient ou vous fait vous sentir moins que stellaire, il n'y a rien de mieux qu'une séance de méditation de 10 minutes pour plus de clarté.
14 Faites un voyage en solo
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Voyager en famille, entre amis ou avec un proche est amusant, mais avez-vous déjà fait un voyage seul? Prendre ce temps - et vivre une aventure incroyable et mémorable dans le processus - est une façon passionnante et édifiante de désintoxiquer votre âme. Vous pouvez faire le plein de tout ce qui vous rend heureux sans distractions ni énergie négative de la part des autres, que ce soit un week-end dans une nouvelle ville ou un mois à trouver des places sur votre liste de souhaits dans le monde entier.
15 Utiliser les paramètres de `` temps d'écran '' de votre téléphone
Il serait vraiment effrayant - et probablement dégoûtant - de savoir combien de temps vous réellement dépensez sur votre téléphone tous les jours. C'est là qu'intervient la nouvelle fonctionnalité 'Temps d'écran' de l'iPhone. Non seulement elle vous permet de voir quelles applications vous utilisez le plus et depuis combien de temps, mais elle vous permet également de définir des limites quotidiennes qui vous alertent lorsque votre temps est écoulé ceux de votre choix. Réglez les pertes de temps à une heure par jour pour donner à votre esprit et à votre âme un changement de recharge, sans téléphone.
16 Arrêtez de vous comparer aux autres
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Dans le monde d'aujourd'hui, c'est impossible ne pas pour vous comparer aux autres. Cela se produit en lisant des magazines, en regardant la télévision et même en tapotant deux fois des photos sur Instagram. Le problème est que le fait de regarder constamment une version super-éditée du monde ne fait pas de bien à votre santé mentale, alors faites-en votre mission de commencer à vous concentrer sur ce que vous aimez de vous-même plutôt que sur ce que vous souhaiteriez avoir des autres. Votre âme se sentira beaucoup plus pleine à cause de cela.
17 Passez du temps dans le calme
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À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis dans un silence réel? Oui, sans musique ni sons du téléviseur en arrière-plan. Et même sans que votre téléphone ne vous tienne compagnie. Parfois, simplement profiter d'être présent est l'un des moyens les plus simples de désencombrer ce qui se passe dans votre tête: avec quelque chose qui se passe toujours, vous n'avez jamais la chance de vraiment vous arrêter. Profitez de câlins avec votre chien ou de profiter de la lueur de la cheminée pendant que vous êtes confortablement installé sur le canapé.
18 Repensez votre emploi actuel
Bien sûr, votre travail vous procure un revenu. Mais est-ce que cela vous fait vous sentir bien mentalement aussi? Que ce soit un patron toxique, des collègues affreux, ou un simple manque d'accomplissement, n'ayez pas peur de faire bouger les choses en 2019. Saisissez votre chance et poursuivez votre rêve, quel qu'il soit, et vous vous débarrasserez sûrement de tout sentiment négatif qui prend de la place dans votre esprit et votre âme.
19 Gardez la technologie hors de la chambre
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Avoir la technologie dans la chambre n'affecte pas seulement votre sommeil, cela ne vous donne pas non plus la possibilité de désencombrer votre esprit avant d'aller vous coucher. Pendant que vous êtes allongé en train de faire défiler votre téléphone, vous vous alimentez de plus en plus de données inutiles. Mais lorsque vous passez du temps et que vous vous détendez, sans technologie, vous vous endormirez en vous sentant beaucoup plus léger et détendu.
20 Faites une pause de Netflix
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Que Netflix prenne toutes vos nuits de la semaine après le travail ou des week-ends entiers, il n'y a pas de mal à faire une pause, même si cela signifie passer à côté de certains des sessions de visionnage excessives de votre émission préférée . Avant de pouvoir continuer votre journée, vous passeriez votre temps à faire des choses un peu plus épanouissantes et engageantes, comme, vous savez, les passe-temps. Trouvez quelque chose que vous aimez faire qui n'implique pas la télévision et assurez-vous d'y consacrer du temps chaque semaine pour vraiment alimenter votre âme.
21 Visitez un sauna infrarouge
Parfois, vous avez juste besoin de transpirer les mauvaises choses, et c'est là que les saunas infrarouges entrent en jeu. Contrairement aux saunas traditionnels, ils utilisent la lumière infrarouge pour pénétrer en toute sécurité dans votre peau et il a été démontré qu'ils font tout de réduire la douleur chronique pour améliorer votre santé cardiaque . Ensuite, votre humeur sera remontée, votre stress disparaîtra et vous dormirez comme un de bébé .
22 Entrez en contact avec vos émotions
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Pour une raison quelconque, montrer de l'émotion a été qualifié de signe de faiblesse. Eh bien, il est temps d'abandonner cette réputation, stat. Entrer en contact avec vos émotions et laisser les choses sortir - cela signifie ressentir tout les sensations, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, sont un excellent moyen de désencombrer votre âme. Même si cela signifie avoir un bon cri.
23 Supprimer les applications toxiques de votre téléphone
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S'il y a des applications sur votre téléphone qui sont toxiques pour votre santé mentale, ne vous contentez pas de leur fixer une limite de temps, supprimez-les complètement. Qu'il s'agisse de voir toutes ces fausses mises à jour sur Facebook ou les images photoshoppées sur Instagram, si elles ne vous font pas vous sentir bien, abandonnez-les. Vous pouvez toujours les rajouter plus tard si vous le souhaitez.
24 Recommencez à lire
Depuis combien de temps lire un vrai livre? Si votre réponse est «assez longtemps», vous n'êtes pas seul. Une façon de désencombrer votre esprit et votre âme est de commencer à vous alimenter avec des choses qui profitent à votre santé mentale par opposition aux distractions qui ne le font pas. Non seulement la lecture a été trouvée donne un coup de pouce à ton cerveau et réduire le stress , mais cela vous fait aussi vous sentir bien dans l'ensemble.
25 Mettre de côté le temps de s'inquiéter
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Si vous vous souciez de quoi que ce soit et de tout 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il sera impossible de désencombrer votre esprit. Une tactique qui vous aidera enfin à vous vider la tête? Mettre de côté 10 minutes par jour pour libérer ces soucis, peu importe quand et où cela peut se produire. Si vous vous permettez de tous les sortir, vous pourrez passer le reste de votre journée à vous concentrer sur ce qui est important. Et voici 23 choses à abandonner pour être heureux en 2019.
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