Lorsque vous atteignez la quarantaine, vous apprenez très rapidement que les routines d'exercice et de régime qui vous ont permis de passer vos 20 et 30 ans ne vont plus le faire. Oui, votre métabolisme a ralenti, tout comme la production naturelle d'hormone de croissance humaine par votre corps et vos hormones thyroïdiennes (qui régulent votre métabolisme). Si vous êtes un homme, vous produisez moins de testostérone pour renforcer vos muscles. Si vous êtes une femme, moins d'oestrogène. Et mesdames, je déteste le dire, mais brûler de l'énergie peut être encore plus difficile pour vous, car vous avez intrinsèquement un ratio muscle / graisse plus mauvais que vos homologues masculins.
Mais cela ne signifie pas qu'il est impossible de perdre du poids dans la quarantaine. Bien au contraire, en fait. Avec une routine ciblée, un peu de discipline et quelques étapes intelligentes, vous pouvez aplatir votre ventre et retrouver votre corps plus jeune en un rien de temps. Voici comment - et pour d'autres conseils sur la santé, ne manquez pas La vérité sur la consommation d'alcool pendant la grossesse.
1 Repenser le lien entre l'alimentation et l'exercice
Il y a dix ans, vous pouviez probablement vous en sortir en mangeant ce que vous vouliez à condition d'aller au gymnase quelques fois par semaine. Plus maintenant. `` Bien que certaines personnes n'aient aucun problème à augmenter leur temps au gymnase, elles ne consacrent pas toujours le même temps à leur alimentation '', dit Liz Blom , diététicienne et coach en bien-être. «Sauter des repas, de mauvais choix alimentaires et quelques bières avec des amis peuvent surpasser l'activité physique.
Bien que l'exercice soit essentiel, 30 minutes de cardio intense vont brûler quelques centaines de calories, en plus, pas assez pour compenser un seul cheeseburger. Les études ne montrent pas qu'une personne physiquement active est moins susceptible de prendre du poids qu'une personne inactive. En plus de cela, puisque l'exercice augmente votre appétit, il est prouvé que l'entraînement peut parfois annuler ou même inverser les efforts de perte de poids. Pour couronner le tout, suivre une alimentation saine est généralement plus facile que de s'en tenir à un régime d'exercice intense. Alors arrêtez de vous culpabiliser à l'idée de sauter la salle de sport - vous inquiétez de ce qu'il y a dans votre assiette. Et pendant que vous repensez votre alimentation, assurez-vous de lire Les 7 meilleurs aliments pour votre cœur et votre espérance de vie.
2 Boostez votre apport en fibres
La fibre fait des merveilles pour réduire votre poids. «Les aliments riches en fibres ont tendance à être plus copieux que les aliments faibles en fibres, vous êtes donc susceptible de manger moins et de rester satisfait plus longtemps», explique Blom. «Et les aliments riches en fibres ont tendance à prendre plus de temps à manger et à être moins denses en énergie, ce qui signifie qu'ils contiennent moins de calories pour le même volume de nourriture.
abeilles dans un rêve
Elle exhorte les hommes à consommer en moyenne 38 grammes de fibres par jour et les femmes 25 grammes par jour - les haricots, les noix, les grains entiers et le riz brun sont tous de bonnes sources pour cela. Et pour plus de façons de mincir, découvrez Pourquoi Sunshine est votre arme ultime de perte de poids !
3 Mangez pour compenser le déclin de votre corps
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En raison du processus naturel de la sarcopénie, nous commençons tous à perdre de la masse musculaire vers l'âge de 30 ans à un taux de 1% par an, un processus qui ne s'accélère que lorsque vous atteignez la quarantaine. `` C'est un problème de santé pour de nombreuses raisons, mais l'un des principaux en ce qui concerne le poids est que notre taux métabolique de base est principalement déterminé par la quantité de masse musculaire maigre que nous avons '', explique Dre Caroline Apovian , directeur du centre de nutrition et de gestion du poids au Boston Medical Center, ainsi que professeur à la faculté de médecine de l'Université de Boston et vice-président de la société de l'obésité.
À mesure que nos muscles rétrécissent, notre métabolisme ralentit (selon Apovian, la personne moyenne brûle environ 200 calories de moins par jour à 45 ans par rapport à 25 ans). Alors, que doit faire une personne dans la quarantaine? Eh bien, mangez un régime riche en protéines, le plus rassasiant des macronutriments, qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et moins tenté par les collations entre les repas. Mais si vous allez grignoter, assurez-vous que c'est l'un de ces Des collations riches en protéines parfaites.
4 Mangez le Droit Protéine
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Bien sûr, toutes les protéines ne sont pas aussi bonnes pour vous. «La plupart des hommes pensent que« protéine »signifie un gros steak», dit Keith-Thomas Ayoob , professeur agrégé de clinique au Albert Einstein College of Medicine de New York. «Cela peut contenir beaucoup de protéines, mais un steak bien marbré contient aussi beaucoup de gras - plus que ce qui peut être paré.
Au lieu de cela, Apovian exhorte les hommes à préparer des repas autour de sources de protéines plus saines: dinde maigre, poulet, saumon et plantes. Les barres protéinées ou la poudre peuvent être bonnes, mais elles doivent être non sucrées (aucune de ces barres chocolatées prétendant être des aliments sains) et idéalement s'inspirer du lactosérum et de la caséine comme sources de protéines. «Le lactosérum contient des niveaux particulièrement élevés de leucine, un acide aminé, qui stimule la synthèse protéique qui protège le tissu musculaire maigre, maintenant ainsi le taux métabolique basal à une vitesse optimale», explique Apovian. «La caséine, par contre, se digère lentement, pendant plusieurs heures, pour maintenir la glycémie stable et nous sentir rassasiés plus longtemps.
Mais bon, si vous sommes manger un steak, voici comment en cuisiner un à la maison comme un pro.
5 train de force
La croyance commune est que les exercices cardiovasculaires brûlent des calories et que l'entraînement en force renforce les muscles. C'est vrai - jusqu'à un certain point. Bien que le cardio soit excellent pour votre cœur, augmentant la capacité pulmonaire et diminuant le stress, cela ne signifie pas que vous devriez le faire exclusivement, en ignorant les avantages de la perte de poids de l'entraînement en force.
«La perte de masse musculaire contribue à un métabolisme plus lent et compromis et à une forme plus douce et plus ronde», explique Apovian. «La masse musculaire doit être maintenue et développée - surtout à mesure que nous vieillissons - afin de perdre du poids et de ne pas le reprendre.
Cela ne veut pas dire que vous devez ressembler à Le rocher . Travailler avec des poids plusieurs fois par semaine suffit pour inverser la perte de masse musculaire. Non seulement cela: comme le cardio, il a également été démontré que l'entraînement en force réduisait les niveaux de stress, tout en améliorant les capacités cognitives, en protégeant contre la perte osseuse et en réduisant les risques de diabète de type 2, de cancer, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
6 Mettre l'accent sur les mouvements de l'ensemble du corps
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Afin de tirer le meilleur parti de la perte de poids grâce à la force, vous devez mettre l'accent sur les mouvements de tout le corps. `` Les squats et les soulevés de terre rapporteront beaucoup plus que d'isoler des groupes musculaires avec des boucles et des haltères '', dit Tyler Spraul , spécialiste certifié en force et conditionnement et entraîneur en chef chez Exercise.com. «Ces mouvements créent le plus grand effet de combustion des calories, surtout si vous soulevez des objets lourds.
Il ajoute que les mouvements de tout le corps aident également les pratiquants à corriger leurs propres déséquilibres physiques qui se développent naturellement avec le temps. Une fois que vous êtes plus confiant avec ces techniques, vous pouvez augmenter le poids afin de voir plus de calories brûlées, en particulier grâce à `` l'effet de postcombustion '', car le corps continue de brûler des calories même après avoir quitté la salle de sport. Bonus: voici les 15 façons faciles de paraître plus jeune depuis une décennie.
7 Hackez vos salades
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Les salades peuvent souvent être pires que la somme de leurs parties. C'est particulièrement vrai si vous commandez dans des restaurants où le chou frisé ou les épinards sont noyés dans de la vinaigrette, des croûtons ou d'autres garnitures délicieuses et malsaines, et où la salade elle-même est assez grande pour deux repas.
Si vous avez une salade, gardez la vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre balsamique (et pas trop) et peut-être une cuillère à café de parmesan, mais pas plus. Et gardez à l'esprit qu'il existe d'autres façons d'obtenir vos légumes, au-delà des salades. «Rôtissez tous les légumes que vous aimez - le chou-fleur, les carottes et les courgettes fonctionnent bien», dit Ayoob. «Il suffit de les couper en morceaux de même taille, de les mélanger dans un sac en plastique avec de l'huile d'olive, au lieu de les badigeonner d'huile, ce qui économise quelques calories mais donne toujours la saveur. Pour plus d'aide pour modifier votre alimentation, voici notre Plan d'alimentation Restez maigre pour la vie.
8 Découpez les collations de minuit
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«Couper ces glucides plus tard dans la nuit va vraiment aider [à perdre du poids]», dit Jamie Logie , entraîneur personnel certifié, spécialiste de la musculation et nutritionniste qui anime le podcast Regained Wellness. `` Cette énergie inutilisée des glucides est plus susceptible de se transformer en graisse corporelle car votre corps ralentit à la fin de la journée et moins susceptible de les brûler. ''
Ajoutez à cela qu'après 40 ans, votre métabolisme commence à chuter comme un rocher et vous avez des défis majeurs. Logie vous conseille de couper votre alimentation après 20 h. ou du moins, assurez-vous de vous en tenir à des protéines ou à des légumes qui réduisent la glycémie. Alors peut-être échanger ce morceau de gâteau au chocolat contre une carotte, et vous serez en forme en un rien de temps. Et quand tu veux perdre plus de poids, C'est le moyen le plus sûr de perdre du poids à plus de 40 ans !
9 Faites-vous des amis avec le sac pour toutou
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Prenez l'habitude de diviser votre nourriture lorsque vous allez au restaurant. Dès que votre repas arrive, coupez-le mentalement (ou même physiquement) au milieu et sachez que vous en emporterez la moitié à la maison pour le déjeuner le lendemain.
`` Vous n'avez offensé personne parce que vous avez participé au repas '', dit Darius Russin , médecin agréé et expert en nutrition. «Et vous aurez de la nourriture demain, donc vous ne ferez pas d'épicerie.
10 Mangez pour l'équilibre hormonal
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Les niveaux de testostérone des hommes commencent à baisser à la quarantaine, ce qui peut causer de la fatigue, de l'insomnie, de la faiblesse, de la dépression et une prise de poids. Mais une bonne alimentation peut influencer cet équilibre hormonal, selon Apovian.
«Les hommes devraient inclure les jaunes d'œufs et les aliments riches en zinc dans leur alimentation, tels que les fruits de mer, les épinards, les champignons et les viandes maigres, pour stimuler la production de testostérone», dit-elle. 'Ils devraient limiter ou éliminer les sucres ajoutés, qui diminuent la testostérone, ainsi que le soja, qui imite les œstrogènes dans le corps.'
11 Réduisez les trucs sucrés
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Si vous voulez profiter d'un corps plus sain et plus mince à l'approche de l'âge mûr, il est essentiel de supprimer le sucre. `` Avec les niveaux d'oestrogène et de progestérone qui commencent à fluctuer, nous devenons plus sensibles au sucre '', dit Ariane Hundt , MS, coach en nutrition et expert en conditionnement physique basé à New York. `` Lorsque nous mangeons ces glucides, nous y répondons plus radicalement et notre glycémie grimpe plus qu'auparavant. Cela se traduit par un stockage plus rapide des graisses et une sensibilité au sucre.
12 Fruits égaux
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Malheureusement, cela signifie souvent aussi couper les bonbons de la nature. Même le sucre de fruit peut contribuer à l'excès de poids autour de notre tour de taille à mesure que nous vieillissons, il est donc préférable de vous limiter à une petite quantité quotidiennement. Hundt recommande pas plus de 20 grammes de fructose par jour pour la plupart des gens. «Soyez très limité en ce qui concerne les amidons, les fruits et le sucre, car ceux-ci augmentent les niveaux d'insuline et avec ce stockage des graisses.
13 Faites le plein d'aliments biologiques
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Un corps en meilleure santé à un âge moyen ne signifie pas seulement manger des aliments sains, cela signifie aussi manger des aliments biologiques. Selon Dr. Ben-Zion , PhD, vice-président principal de la recherche et du développement de produits et associé chez Dr Smood , les aliments biologiques sont essentiels pour maintenir la santé de votre peau à mesure que vous vieillissez, vous aidant ainsi à conserver votre éclat de jeunesse. «Il est très important de manger des aliments biologiques de qualité chargés d'antioxydants et de minéraux et dépourvus d'herbicides», explique le Dr Ben-Zion. «Les poivrons, l'avoine, la racine de bardane et les radis biologiques sont d'excellentes sources de silice qui ralentissent le processus de vieillissement et augmentent l'éclat et l'éclat de votre peau.
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14 Augmentez votre concentration
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Vous n'avez pas besoin de régler l'intensité pour obtenir un entraînement plus efficace: il suffit d'augmenter votre concentration. «Posez le téléphone et concentrez-vous. Si vous ne disposez que de 30 minutes, concentrez-vous sur un entraînement intense et efficace. Il reste 23,5 heures pour être distrait '', déclare Glenn Dickstein, fondateur et PDG de VoisinageFormateur et un entraîneur personnel certifié NESTA.
15 Hydratez-vous avec une eau plus saine
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Ne présumez pas que toute l'eau est créée de manière égale en ce qui concerne votre santé. «Hydratez-vous avec une eau de qualité», déclare le Dr Ben-Zion. `` La plupart de l'eau du robinet est très polluée, alors assurez-vous de boire de l'eau de qualité et de l'infuser avec une pincée de sel de l'Himalaya, de citron ou de décorer votre eau avec des baies de Goji, des raisins secs, des concombres ou des herbes comme le persil pour des propriétés de désintoxication supplémentaires pour la santé. ''
16 Évitez les légumes féculents
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Ce n'est pas parce que quelque chose est techniquement un légume que cela vous aidera à avoir un corps plus en forme et en meilleure santé, dit Hundt. Elle recommande de limiter également votre consommation de légumes féculents lorsque vous avez plus de 40 ans, alors gardez ces pommes de terre, courges et maïs au menu, mais seulement en petites quantités.
17 Faites-vous des amis avec des aliments fermentés
Il est plus facile que jamais de se tonifier en vieillissant avec l'ajout d'aliments probiotiques à votre alimentation. Chercheurs au Université Laval ont constaté que les femmes dont l'alimentation était complétée par des probiotiques perdaient beaucoup plus de poids que celles d'un groupe témoin. Kimchi, vous voilà.
18 Canalisez votre yogi intérieur
Vous n'avez pas besoin de faire des entraînements de haute intensité pour voir des résultats lorsque vous avez plus de 40 ans. Hundt recommande de faire des entraînements de faible intensité, comme le yoga, pour maximiser vos objectifs de remise en forme tout en limitant la réponse au stress provoquée par les pics de cortisol.
19 Gardez vos glucides bas
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Alors que de nombreuses personnes supposent qu'un régime pauvre en glucides ne fournira pas assez de carburant pour développer les muscles, les recherches suggèrent que cela peut en fait être la clé pour sculpter le corps que vous avez toujours voulu. Dans une étude menée au Université médicale de Caroline du Sud , les chercheurs ont découvert qu'un régime très faible en glucides aidait en fait à réduire les réserves de graisse du corps sans épuiser considérablement la masse musculaire.
20 Mangez des protéines toutes les quelques heures
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N'augmentez pas simplement votre apport total en protéines en un seul repas, mais répartissez votre consommation d'aliments riches en protéines tout au long de la journée, recommande Hundt. «Les protéines sont un aliment thermogénique car environ 30 calories sur 100 calories consommées seront brûlées simplement par le processus digestif, donc les manger toutes les 4 heures environ nous permet de nous sentir rassasiés et équilibrés», dit-elle.
21 Tâches des délégués
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Si vous devez choisir entre faire de l'exercice et une autre activité que vous pourriez sous-traiter, choisissez l'exercice à chaque fois que recommande Dickstein. «Vous pouvez envoyer votre nettoyage à sec, vous pouvez commander au dîner, mais personne d'autre ne peut faire de l'exercice à votre place», dit-il.
22 Calculez votre taux métabolique
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Alors que de nombreuses personnes peuvent ressentir de manière aiguë les effets du ralentissement de leur métabolisme dans la quarantaine, la plupart ne savent pas comment l'arrêter. Cependant, obtenir une évaluation métabolique d'un entraîneur ou d'un médecin peut vous aider à mieux comprendre vos besoins caloriques et d'exercice et à ajuster vos plans de repas et d'exercice en conséquence.
23 Se baigner
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Vous n'avez pas besoin de transpirer pour profiter d'une combustion calorique saine. Hundt recommande aux clients de plus de 40 ans d'essayer la natation au lieu de certains exercices à fort impact pour limiter les pics de cortisol liés au stress souvent déclenchés par des exercices à fort impact.
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24 Allez danser
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Si vous voulez perdre du poids sans risquer de vous blesser dans la quarantaine, essayez d'ajouter un peu de danse à votre routine. Chercheurs à Université de Fukuoka ont trouvé que la danse aérobie était efficace pour réduire la masse corporelle chez les femmes d'âge moyen atteintes d'obésité légère, malgré la nature généralement à faible impact et à faible blessure de l'entraînement.
25 Faites le plein de graisses satisfaisantes
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Vous voulez être en forme dans la quarantaine? Essayez de faire le plein de graisse saine. Hundt recommande de garder un œil sur la quantité de graisse que vous mangez et de vous assurer qu'elle provient de sources de qualité. `` L'apport en graisses doit également être surveillé et doit principalement provenir de l'avocat, de l'huile d'olive et des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires '', recommande-t-elle.
26 Restez cohérent
Bien qu'il puisse être tentant de sauter une journée de gym ici ou là, rester cohérent est la clé pour maintenir votre masse musculaire en vieillissant. En réalité, chercheurs au Danemark a constaté que seulement deux semaines d'immobilité réduisaient considérablement la masse musculaire que six semaines d'entraînement par la suite ne pouvaient pas compenser. «Le plus gros conseil que je puisse donner est d'être cohérent», déclare Dickstein. «Créez un programme qui correspond à votre emploi du temps professionnel et familial chargé. Si vous ne pouvez constamment faire de l'exercice que 20 à 30 minutes, faites-le. Les jours plus longs se présenteront et vous serez mieux conditionné pour en profiter.
27 Passer le soda
Si vous voulez maintenir votre bonne mine et garder l'élasticité de votre peau, il est temps de dire si longtemps à ces sodas. «Le plus gros problème avec les sodas est la quantité folle de sucre qui provoque une réaction inflammatoire dans le corps, ce qui provoque un vieillissement prématuré tel que des rides et une texture flasque et terne», explique le Dr Ben-Zion. «En plus du sucre, la caféine contenue dans le soda peut déshydrater la peau, accentuant l'apparence des ridules et des rides.
28 Manger plus régulièrement
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Au lieu de manger trois carrés, la quarantaine est le moment idéal pour essayer de manger des repas plus petits tout au long de la journée pour lutter contre les baisses métaboliques qui ont tendance à accompagner l'âge mûr. «Un régime idéal se compose de quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée, de nombreuses salades vertes avec des protéines maigres et un peu de bon gras d'huile d'olive et d'avocat», explique Hundt.
29 Bulk Up sur la vitamine D
L'ajout d'un peu plus de vitamine D à votre alimentation pourrait être la clé du maintien de votre santé et de votre forme physique lorsque vous entrez dans la quarantaine. Chercheurs au Université de Milan a constaté que des niveaux élevés de supplémentation en vitamine D entraînaient la plus grande perte de poids chez les adultes en surpoids et obèses, alors n'ayez pas peur de profiter d'un peu de lumière et de suppléments contrôlés.
30 Sautez les entraînements du marathon
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Les entraînements de marathon que vous avez appréciés dans la vingtaine peuvent faire plus de mal que de bien au bout de 40 ans. `` En termes d'entraînement, nous devons comprendre que de longues sessions de cardio, telles que de longues courses et des entraînements très intenses et stressants, tels que le spinning, le sprint et les longues séances d'entraînement HIIT peuvent rendre notre corps plus stressé et favoriser un cortisol élevé. niveaux, ce qui augmente le stockage des graisses autour de la section médiane », explique Hundt.
31 Étirer
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Un peu d'étirement peut grandement contribuer à améliorer votre santé générale, votre forme physique et votre probabilité de vous blesser dans la quarantaine. Bien que les étirements ne soient pas un brûleur de calories majeur, des recherches publiées dans le Journal de l'entraînement athlétique révèle que les étirements peuvent réduire les douleurs musculaires et les risques de blessures, limitant le risque que vous vous retrouviez à l'écart et incapable de faire de l'exercice.
32 Mangez pour vos entraînements
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Dans la quarantaine, il est plus important que jamais de manger les bons aliments pour alimenter vos entraînements. `` Une bonne directive de base pour chaque repas serait de se concentrer sur une à deux portions de la taille d'un poing de protéines maigres et deux portions de la taille d'un poing de légumes verts '', déclare un entraîneur personnel. Casey dellas , qui recommande également d'ajouter des glucides sains pour un regain d'énergie supplémentaire avant et après des séances d'entraînement intenses.
33 S'attaquer à un jeûne
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Le jeûne intermittent fait fureur dans la communauté du fitness, et pour une bonne raison: la recherche suggère que c'est un moyen idéal de maintenir votre masse musculaire tout en éliminant les graisses indésirables. En fait, les recherches publiées dans le Journal de médecine translationnelle suggère que huit semaines d'alimentation limitée dans le temps ont entraîné une perte de graisse significative tout en maintenant la masse musculaire des sujets de l'étude.
34 Combattre les envies avec du chocolat
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Si vous décidez de vous adonner à un dessert, faites-en du chocolat noir, dit Hundt. `` Le cacao augmente les niveaux de sérotonine - votre neurotransmetteur heureux - et fait également penser à votre cerveau et à votre bouche qu'ils ont quelque chose d'indulgent '', dit Hundt, qui dit que sauter un dessert sucré donnera également des résultats rapides, comme une réduction des ballonnements, une perte de poids, mieux la peau et un sommeil encore meilleur.
35 Ajoutez des oméga-3 à votre plan de repas
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Échanger ce hamburger contre un morceau de saumon riche en oméga-3 pourrait être la clé du corps en forme que vous voulez à plus de 40 ans. PLoS One révèle que la supplémentation en oméga-3 a considérablement réduit le tour de taille des sujets obèses de l'étude. Mieux encore, les recherches suggèrent que le gonflement des oméga-3 peut même réduire votre risque de démence en vieillissant.
rêve de quelqu'un qui meurt
36 Lever en mangeant un déficit
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Bien que la perte de poids signifie souvent une perte musculaire, il existe un moyen de maintenir vos muscles durement gagnés tout en réduisant la graisse. Chercheurs à Université McMaster a constaté que la réduction des calories pendant la musculation indique au corps de préserver la masse musculaire, aidant à maintenir le taux métabolique et le niveau de forme physique d'une personne, même en perdant de la graisse.
37 Marchez après vos entraînements
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Pensez-vous pouvoir vous permettre de ne pas vous rafraîchir après votre entraînement? Réfléchissez encore. La marche pourrait bien être le meilleur moyen de brûler plus de graisse tout en réduisant les niveaux de cortisol de votre corps. «L'entraînement idéal consiste en une séance de levage de 20 à 30 minutes, suivie d'une longue marche détendue par la suite», explique Hundt. «Alors que la séance de levage aide à stimuler une courte libération d'adrénaline et de cortisol, la marche réduit les effets du stress et permet de brûler la graisse corporelle.
38 Évitez l'alcool
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Obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé après 40 ans peut signifier sauter l'happy hour, surtout si vous avez tendance à boire plus d'un verre à la fois. Des chercheurs coréens ont constaté que consommation excessive d'alcool a contribué à une plus grande perte musculaire après la ménopause, donc si vous essayez de vous remettre en forme et de mincir, arrêtez les boissons de votre routine habituelle ou respectez-en une seule lorsque vous sortez.
39 Méditer
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L'exercice n'est pas le seul moyen d'améliorer votre corps à l'approche de la cinquantaine. Selon Hundt, la méditation est un moyen efficace d'améliorer votre corps de l'intérieur vers l'extérieur. «La méditation et les autres activités de R&R sont maintenant beaucoup plus importantes [dans la quarantaine] que jamais, car elles aident à réduire le stress, à stimuler la concentration mentale et à abaisser les hormones du stress.
40 Dormez suffisamment
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Dormir suffisamment est toujours une bonne idée, mais c'est particulièrement important pour votre santé dans la quarantaine. Selon une étude publiée dans le Journal américain d'épidémiologie , une courte durée de sommeil est liée à la fois à une prise de poids et à une probabilité accrue d'obésité, alors ne lésinez pas sur la somnolence si vous rêvez d'un corps plus mince et en meilleure santé.
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