Tout le monde sait que les smartphones facilitent la vie. Ils permettent de consulter facilement la météo, de trouver une recette, de rester en contact avec des amis, de suivre les actualités ou simplement de voir ce que Kim Kardashian a mangé au petit-déjeuner. Mais pour les personnes atteintes de nomophobie, les smartphones posent plus de problèmes qu'ils n'en résolvent. La nomophobie est un surnom pour la dépendance aux smartphones, abréviation de «pas de phobie du téléphone mobile». C'est vrai: la dépendance aux smartphones est devenue un problème suffisamment important pour qu'elle mérite son propre mot.
En fait, une étude de l'Université de Derby a révélé que une personne sur huit est accro à son téléphone . Et alors que la nomophobie n'a pas fait son chemin dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux pour l'instant, les signes et symptômes de la dépendance aux smartphones vont du psychologique au physique et sont très réels pour ceux qui souffrent. La bonne nouvelle? Il est facile de savoir si vous êtes accro à votre smartphone et de prendre des mesures pour le réduire avant que cela ne devienne un problème plus grave. Et lorsque vous voulez vous débarrasser de votre habitude de smartphone, commencez par 11 façons simples de vaincre votre dépendance au smartphone .
1 Vous ne pouvez pas dormir
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La dépendance aux smartphones a été associée à des troubles du sommeil. La recherche suggère que le lumière bleue émis par votre téléphone peut en fait perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de regarder votre téléphone jusqu'au moment où vous fermez les yeux, malgré le fait qu'il peut interférer avec votre sommeil, vous pourriez être accro à votre smartphone. Au lieu de parcourir Instagram tous les soirs, prenez quelques-uns des 20 habitudes nocturnes garanties pour vous aider à mieux dormir .
2 Vous êtes anxieux
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La dépendance ne signifie pas seulement que vous regardez beaucoup votre téléphone. Il s'accompagne également de symptômes mesurables qui indiquent que vous êtes devenu dépendant de votre téléphone d'une manière qui nuit à votre vie quotidienne. Pour certains toxicomanes, cela signifie que le simple fait de ne pas avoir leur téléphone peut leur causer de l'anxiété et qu'il est totalement interdit de se passer de leur téléphone. Si l'idée de laisser votre téléphone à la maison pour la journée vous panique, maîtrisez l'art de calmer vos nerfs avec 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation .
3 Vous êtes stressé par les médias sociaux
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Si vous vérifiez constamment votre téléphone, vous êtes plus susceptible d'être stressé par ce qui se passe sur Facebook. Arguments politiques sur Facebook a eu un effet émotionnel négatif sur 42% des personnes qui regardent constamment leur téléphone, contre seulement 27% des personnes ayant des habitudes de smartphone plus saines. En plus de vous stresser, la frénésie sur Facebook n'est que l'un des 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance .
4 Vous ne pouvez pas rester immobile sans vérifier votre téléphone
L'Américain moyen vérifie son téléphone portable 47 fois par jour , selon une étude de Deloitte. C'est déjà beaucoup, et si vous vous retrouvez à regarder votre téléphone au-dessus et au-delà de cette mesure, vous pourriez souffrir de nomophobie.
5 Vous échouez au test
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Inquiet de la dépendance aux smartphones? Il y a un quiz en ligne pour cela. Le quiz a été créé par le professeur adjoint d'interaction homme-machine à Université d'État de New York à Oswego Caglar Yirdirim pour aider les gens à évaluer s'ils ont un cas de nomophobie. Un score inférieur à 20 signifie que vous êtes probablement tous bons, mais à mesure que votre score augmente, le niveau d'interférence de vos habitudes téléphoniques dans votre vie augmente également.
6 Vous perdez du temps
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Vous retrouvez-vous fréquemment à revenir à la réalité et à réaliser que vous êtes perdu dans votre téléphone pendant une longue période? Perdre du temps en cherchant votre téléphone lorsque vous vous ennuyez peut être un signe que vous avez un problème de smartphone.
7 Vous êtes toujours distrait
Vous trouvez que vous passez à côté de ce que font vos amis, même si vous êtes là avec eux? Accorder tellement d'attention à votre téléphone que vous vous retrouvez à ignorer les conversations et les gens autour peut être un signe de dépendance aux smartphones. En plus de cela, la conversation est en fait un entraînement utile pour votre cerveau, donc lorsque vous passez à parler à vos amis pour vérifier sur votre Facebook, vous manquez une occasion de garder votre esprit vif. En fait, c'est juste l'un des 17 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cerveau .
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8 Vous ne pouvez pas arrêter de vous enregistrer
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La dépendance aux réseaux sociaux n'est pas tout à fait la même chose que la dépendance aux smartphones, mais si vous ne pouvez pas poser votre téléphone parce que vous regardez Facebook ou Instagram, cela peut être une pente glissante qui mène directement à la nomophobie. Faites le saut sur la dépendance aux smartphones en les évitant 15 habitudes Facebook que vous devez briser .
9 Vous envoyez plus de SMS que de parler
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L'un des nombreux effets délétères de la dépendance aux smartphones est que vous pouvez vous retrouver isolé du monde réel. Si vous vous retrouvez à communiquer avec des gens par SMS plus souvent qu'en face à face, il est probablement temps d'éteindre le téléphone et de prendre une tasse de café avec un ami.
Dix Vous faites défiler sans réfléchir
Passer des heures à faire défiler les flux de médias sociaux ou des sites Web comme un zombie qui a soif de goûts plutôt que de cerveaux est un signe que vous avez un problème à modérer la façon dont vous utilisez votre téléphone. Vous pourriez penser que vous regardez votre téléphone parce que vous n'avez `` rien de mieux à faire '', mais presque tout est mieux que de perdre du temps à regarder votre téléphone sans raison valable.
11 Vous ressentez des vibrations fantômes
Si vous avez un problème de dépendance aux smartphones, vous savez probablement de quoi nous parlons. Vous sentez votre téléphone vibrer, mais lorsque vous le vérifiez, il n'y a rien. Cela pourrait être le signe que vous êtes tellement anxieux de ne pas utiliser votre téléphone que votre corps interprète avec empressement les autres stimuli comme un message de votre téléphone. Cette anxiété peut également vous empêcher d'être pleinement présent avec votre famille ou vos amis.
12 Vous envoyez un SMS en conduisant
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L'incapacité d'arrêter de faire quelque chose malgré les conséquences négatives que cela peut avoir sur votre santé ou votre vie est un signe classique de dépendance, et c'est exactement ce que sont les textos au volant. Les gens qui texte et lecteur ont en fait moins de temps de réaction que les personnes qui boivent et conduisent. Si vous ne pouvez pas ranger votre téléphone pendant que vous conduisez, vous êtes un danger pour vous-même et pour les autres sur la route.
13 Vous souffrez d'inconfort physique
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En plus de vous rendre anxieux, lorsque vous êtes accro à votre téléphone et que vous ne l'avez pas sur vous, vous pouvez ressentir un réel inconfort. UNE étudier ont constaté que les personnes qui se sont fait confisquer leur téléphone ressentaient une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des sentiments de désagrément, tandis que leurs capacités cognitives diminuaient en entendant leur téléphone sonner mais ne pouvaient pas y répondre.
14 Vous ne pouvez pas quitter la maison sans cela
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Si vous vous retrouvez sans votre téléphone alors que vous êtes sur le point de faire une simple course, devez-vous faire demi-tour et rentrer chez vous pour le récupérer? Ce type d'attachement à un appareil n'est pas sain et pourrait être un signe de nomophobie.
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15 Vous perdez trop de temps
L'Américain moyen passe entre quatre et cinq heures par jour regardant leur téléphone . Si vous passez plus de temps que sur votre téléphone, vous pourriez avoir un problème.
16 Vous vous sentez seul sans lui
La surutilisation de votre téléphone peut entraîner une augmentation des sentiments de timidité ou de solitude, causés en grande partie par l'isolement que vous ressentez lorsque votre monde entier existe dans un petit ordinateur que vous tenez dans votre main. Si vous vous sentez seul alors que vous avez atteint le maximum de votre nombre d'amis Facebook, utilisez votre téléphone pour appeler un ami au lieu de publier une autre mise à jour de statut.
17 Vous ne mangez jamais seul
Lorsque vous vous asseyez pour dîner avec des amis, est-ce que la première chose que vous faites est de poser votre téléphone sur la table pour pouvoir garder un œil dessus à tout moment? Si tel est le cas, vous laissez votre téléphone gêner vos relations avec vos amis, ce qui est un signe de dépendance.
18 Votre relation souffre
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Un choquant 9 pour cent des personnes ont admis avoir a utilisé son téléphone dans l'acte avec leur partenaire. Si c'est vous, arrêtez-le. Il n'y a aucune excuse pour vérifier Twitter pendant un moment intime.
19 Vous agissez de manière impulsive
La dépendance au smartphone a été liée à une augmentation des comportements impulsifs. Trop de temps passé sur votre téléphone peut entraîner une déséquilibre dans la chimie de votre cerveau et a été liée à la dépression, à l'anxiété, à l'insomnie et au comportement impulsif.
20 Vous ne pouvez tout simplement pas quitter
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Faire plusieurs tentatives pour réduire l'utilisation de votre téléphone et échouer lamentablement à chaque fois est un signe certain de la dépendance aux smartphones. Au lieu de passer à la dinde froide, essayez de la réduire jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de temps d'écran quotidien. Vous avez du mal à faire face aux retraits? Éliminez définitivement cette habitude en utilisant 70 astuces de génie pour être instantanément heureux .
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